Зүрх судасны дасгал хийхэд илүү хэрэгтэй 6 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Кардио дасгалууд нь зүрхний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд хэрэв та турах гэж байгаа бол заавал хийх ёстой. Та гүйж, усанд сэлэх, дугуй унах эсвэл кардио хичээлд хамрагдахаас үл хамааран зүрхний цохилтыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд эдгээр зургаан зөвлөмжийг ашиглаарай.

1. Спринт завсарлага оруулах: Дунд зэргийн хэмнэлтэй хэдхэн минутын хооронд ээлжлэн, илүү хурдтайгаар тэсрэлт хийснээр та илүү их калори шатааж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, илүү хурдан, хүчтэй болно. Дашрамд хэлэхэд интервал нь хэвлийн өөхийг бууруулдаг нь батлагдсан.
2. Эдгээр зэвсгийг ашигла: Кардиогийн олон хэлбэр нь хөлтэй холбоотой байдаг тул боломжтой бол гараа ажиллуулахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр кардиогийн цагийг нэмэгдүүлэх боломжтой.Гүйж байхдаа тэднийг дүүжлээрэй (гүйлтийн зам эсвэл зууван бариулаас бүү бариарай), усан санд байхдаа гараараа цус харвах замаар бүтээлч сэтгэлгээтэй байгаарай. чиний талууд.
3. Дасгал хийх хугацааг уртасгах: Ихэнх кардио дасгалууд 30-45 минутын хооронд үргэлжилдэг тул өөрийгөө бага зэрэг шахаж илүү их калори шатаа. Таван минут зүрхний кардио хичнээн их калори шатаж байгааг шалгаарай.
4. Хүч чадлын сургалтыг оруулаарай. Кардио дасгалын гол зорилго нь өндөр эрчимтэй хөдөлгөөнөөр илчлэг шатаах явдал боловч та булчингаа бэхжүүлэхийн тулд энэ цагийг ашиглаж болно. Хөл, түшлэгээ чиглүүлэхийн тулд гүйлт, дугуй унах, явган аялал хийхдээ налууг оруулаарай. Усан бассейнд байхдаа усны эсэргүүцлийг ашиглан булчингаа чангалж бээлий ашиглаарай.
5. Долоо хоногт хоёроос илүү төрлийн кардио хий. Биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, дахин давтагдах стресс гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гүйлт гэх мэт ижил төрлийн кардио дасгалуудыг байнга хийхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та долоо хоног бүр дор хаяж гурван өөр төрлийн кардио дасгал хийвэл илүү их үр дүнд хүрэх болно.
6. Үүнийг хүндрүүлээрэй: Налууг нэмэхээс гадна кардио дасгалаа илүү төвөгтэй болгох өөр аргуудыг олоорой. Унадаг дугуйндаа түшлэгээ суудал дээрээ тухлахын оронд зогсоод, өндөр өвдгөөр гүйж, фитнесс багшийн үзүүлж буй нүүдлийн илүү дэвшилтэт хувилбарыг туршаад, мөлхөхийн оронд илүү хүчтэй эрвээхэй шиг харвалт хий. Өдрийн үлдсэн хугацаатай харьцуулахад энэ дасгал нь богино хугацаа гэдгийг санаарай.

FitSugar-аас дэлгэрэнгүй:

• Гүйлтийн замыг үзэн яддаг хүмүүст зориулсан хүчтэй кардио
• Үсрэх олс эзэмших шалтгаан
• Хурдан нэг минутын интервалын санаанууд

Twitter дээр FitSugar-г дагаж, Facebook дээр FitSugar-ийн шүтэн бишрэгч болоорой.

Шалгах