Турах 6 алхам

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Алхам 1: Том зургийг хараарай

Жингийн асуудлаа хувийн талаас нь харахаас татгалзаж, харин гэр бүлийн хэрэгцээ, нийгмийн амьдрал, ажлын цаг болон бусад дасгал хөдөлгөөн, хооллох зуршил, үүнд үндэс угсаа, хоол хүнс, үе тэнгийнхний дарамт зэргийг багтаасан том системийн нэг хэсэг гэж үз.

Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнд гадны олон хүчин зүйл нөлөөлдөг болохыг олж мэдсэний дараа зөвхөн хүсэл зоригийн ачаар жингээ хасах нь бараг боломжгүй гэдгийг ойлгох болно. "Өөрийгөө сайжруулахын тулд хүсэл зоригийг ашиглах нь харгис хүч хэрэглэхтэй адил юм" гэж Маклин дахь Жорж Мейсоны их сургуулийн сувилахуйн сургуулийн эрүүл мэндийн менежментийн дэд профессор, доктор Фаррох Алеми хэлэв. "Системийн хандлагыг ашиглах нь оюун ухааныг ашиглаж байна. . "

Алхам 2: Асуудлыг тодорхойл

Шийдэл олохын өмнө та жинхэнэ асуудлыг олж мэдэх хэрэгтэй гэж Тенн мужийн Нашвилл дахь Вандербилт их сургуулийн сувилахуйн сургуулийн деканы туслах Линда Норман, MSN, R.N., Алемигийн судалгааны хамтрагчдын нэг хэлэв.

Таны дуртай жинсэн өмд хэт бариу байна гэж хэлээрэй. Норман өөртөө жингээ хасах хэрэгтэй гэж хэлэхийн оронд "Миний жинсэн өмд бариулахад жин нэмсэн нь юу холбоотой вэ?" гэх мэт хэд хэдэн асуулт асуухыг зөвлөж байна. (магадгүй гол асуудал нь ажил дээрээ уйдах эсвэл муу харилцааны өвдөлт байж магадгүй) болон "Миний жин нэмэгдэхэд юу нөлөөлж байна вэ?" (магадгүй та дасгал хийх цаг гаргахгүй байж магадгүй, эсвэл стрессийн хариуд хоол идэж, стресстэй тэмцэх бусад аргуудыг сурч мэдэх хэрэгтэй. Норман "Та хэдий чинээ олон асуулт асуух тусам асуудлын голд ойртох болно."

"Энэ нь асуудлыг эерэгээр шийдвэрлэхэд тусалдаг" гэж Алеми нэмж хэлэв. "Жишээлбэл, та илүүдэл жингээ чийрэгжих боломж гэж харж болно." Эцэст нь хэлэхэд, таны явцыг хянаж, үр дүнг нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг өдөөгч хүчин зүйлтэй хэр сайн харьцаж байгаагаар хэмжих боломжийг олгох замаар асуудлыг тодорхойлох нь чухал юм.

Алхам 3: Оюуны довтолгооны шийдэл

Таныг эрүүл жингээ хасахад саад болж буй асуудлыг тодорхой тодорхойлох нь таныг шийдэлд хүргэх болно. Хэрэв та "Би бага идэх ёстой" гэж асуудлыг тодорхой бусаар илэрхийлсэн бол шийдэл болгон хоолны дэглэм барих тал дээр өөрийгөө хэтрүүлсэн байна. Гэхдээ хэрэв та "Би эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд ажлаа солих эсвэл стрессээ багасгах хэрэгтэй" гэж тодорхой хэлж байгаа бол ажил мэргэжлийн зөвлөхтэй уулзах эсвэл дасгалын шинэ хөтөлбөр эхлүүлэх гэх мэт асуудлыг шийдэх хэд хэдэн сайн хариултыг бодож магадгүй юм.

Оюун санаанд орж буй бүх шийдлийг бичээд дараа нь жагсаалтад анхаарлаа хандуулж, асуудалд хамгийн их хувь нэмэр оруулдаг эсвэл үр дүнд нь хамгийн их нөлөө үзүүлэхээс эхэлнэ.

Алхам 4: Таны явцыг хянаж байгаарай

Жагсаалтынхаа эхний зүйлийг анхны туршилт болгоорой. Кливленд дэх Кейс Вестерн Резервийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн Эрүүл Мэндийн Менежментийн Профессор Дункан Нойхаузер, "Асуудал нь та хөдөлгөөнгүй байна гэж хэлээрэй. Таны хамгийн эхний шийдэл нь ажлын дараа найзтайгаа хамт дасгал хийх явдал юм" гэж хэлжээ. болон Алемигийн судалгааны хамт олон. "Та үд дундын цагаа ашиглан "болзох" дасгал хийх туршилт хийж болно. "

Хэдэн долоо хоногийн дараа дасгал хийсэн тоогоо нэмээрэй. Хэрэв таны анхны шийдэл үр дүнгээ өгөөгүй бол оройн дасгалын дасгал хийж эсвэл хүмүүс алхаж эсвэл ажлын дараа гүйдэг цэцэрлэгт хүрээлэнг хайж олоорой. Ялах эсвэл алдах, тэмдэглэл хөтлөх. Нойхаузер хэлэхдээ "Өдөр бүр ахиц дэвшлээ хэмжиж, үр дүнг график эсвэл график хэлбэрээр байрлуул. Үзүүлэлтийн хэрэгсэл нь тустай байдаг."

Таны цуглуулсан өгөгдөл нь таны ердийн өөрчлөлтүүдийн талаар танд мэдэгдэх болно. Та сарын тэмдгийн мөчлөгийн тодорхой өдрүүдэд илүү идэвхтэй байж магадгүй, эсвэл амралтын өдрүүдийг найз нөхөдтэйгээ өнгөрөөхдөө 2 кг жин нэмж болно. "Мэдээлэл цуглуулах нь зөвхөн жингээ хянах явдал биш" гэж Норман хэлэв. "Энэ нь таны жинд нөлөөлж буй үйл явцыг хянах явдал юм."

Алхам 5: Саад бэрхшээлийг тодорхойлох

Нойхаузер хэлэхдээ "Хямрал, гадны нөлөөлөл, эмээгийн жигнэмэгийг идэх цаг гарах болно." Та дасгал хийж чадахгүй, баярын хоолонд уруу татагдах өдрүүдтэй байх болно, мөн та ахиц дэвшлээ хянаж байгаа тул ямар үйл явдал жин нэмэхэд хүргэдэг болохыг олж мэдэх боломжтой болно.

"Мансууруулах бодис хэрэглэх судалгаа зэрэг олон салбараас авсан асар их нотолгоо нь нөхцөл байдал дахилтыг өдөөдөг" гэж Алеми хэлэв. "Ямар нөхцөл байдал таныг хуучин зуршил руугаа эргүүлж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй." Жишээлбэл, оройтож ажиллах нь дасгал хийхээс хэт их ядардаг гэдгийг мэдсэн бол ажлаасаа цагт нь гарах стратегийг туршиж үзэх боломжтой. Хэрэв та хэт их захиалга өгдөг найз нөхөдтэйгээ хамт хооллодог тул тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтоо хийвэл гэртээ хоолоо идэж, эрүүл хоол хүнс захиалаарай.

Алхам 6: Дэмжих багийг бүрдүүлэх

Зарим хүмүүс хоолны дэглэмийн найзын тусламжтайгаар жингээ хасдаг боловч амжилтанд хүрэхийн тулд шийдвэр нь таны хүчин чармайлтанд нөлөөлөх хүмүүсийн дэмжлэг хэрэгтэй болно.

"Та системийн хэмжээнд өөрчлөлт хийх үед таны үйлдэл олон хүнд нөлөөлдөг" гэж Алеми хэлэв. "Хэрэв та хоол хүнс худалдан авах, хоол хийх зуршил, тэнцвэртэй эрүүл хооллолтын стратегиудыг өөрчилснөөр жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол гэртээ байгаа бүх хүмүүст нөлөөлөх болно. Тэднийг эхнээс нь оролцуулах нь дээр."

Эдгээр найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүддээ жингээ хасах талаар (амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай), ялангуяа эрүүл турах талаархи зорилтуудынхаа талаар сургаж эхэлж, дараа нь өдөр тутмын туршилтанд хамруулаарай. "Бүх бүлэг өгөгдөлд найдахыг зөвшөөрөх хэрэгтэй" гэж Алеми хэлэв. Шинэ, эрүүл дадал зуршил зэрэг өөрчлөлтүүдийн үр дүн гарч ирснээр тэдгээрийг групптэй хуваалцаарай.

Эцсийн эцэст та жингийнхээ асуудлыг эцэслэн шийдэхэд амжилтанд хүрэхэд тань туслах хүмүүс бол эдгээр хүмүүс юм. Тэд ч гэсэн тэдэнд тусалсанд талархаж магадгүй юм.

Шалгах