Эрүүл амралтаас авсан амьдралын 6 сургамж

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бид таны далайн аялалын талаарх санааг өөрчлөх гэж байна. Үд болтол нойрмоглож, зэрлэг хоол идэж, шөнө дунд буфет идэх цаг болтол дайвар уух гэсэн бодлоо хая. Таныг хөгжилтэй, сайхан өнгөрөөх боломжтой. Нотлох баримт: Эдгээр гурван эмэгтэй хоёр онгоцонд сууж байсан Хэлбэр& Эрэгтэй фитнесс Оюун санаа, бие бялдрын аялал, тэд фитнессийн дэглэмээ эхлүүлж, арлын шинэ үнээр хооллож, зүгээр л амрах цагийг олж чаджээ. Дараагийн амралтаараа тэдний хичээлийг дагуулаарай, эсвэл гэртээ хэрэгжүүлээрэй. Үр дүн: өөрийнхөө эрүүл, залуужсан хувилбар.

1. Амралтаа зохих шагнал гэж үз
   Гурван жилийн өмнө 28 настай Жэйми Сискл Мэрилэндээс Флорида руу нүүжээ. Урин дулаан цаг нь түүний биеийг бүтэн жилийн турш бикинигийн бэлэн байдалд байлгах урам зориг өгсөн: Тэрээр долоо хоногт дор хаяж 5 удаа дасгал хийж, дотоодын бүтээгдэхүүнээс илүү идэх зорилт тавьжээ. Жэйми ресторанд ажиллаж байхдаа 80 цагийн турш долоо хоног бүртгэдэг байсан ч тэр үүнийг дагаж мөрддөг байв. Өглөө эрт эсвэл үдийн цайны завсарлагааны үеэр тэр биеийн тамирын заал руу эсвэл далайн эрэг дээр гүйдэг байв. "Би далайн аялалын тухай уншиж байхдаа энэ нь миний шинэ амьдралын хэв маягийн төгс шагнал байх болно гэж бодсон - энэ нь миний хийсэн эрүүл өөрчлөлтийг буцаахгүй" гэж гэж Жэйми хэлэв. "Амралтын цагийг захиалах нь аяллынхаа хамгийн сайн хэлбэртэй байхыг хүсч байсан тул дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхэд тусалсан."
2. Бие махбодоо шинэ аргаар хөдөлгө
   28 настай Таша Перкинс мэргэжлийн эмчийн хувьд эрүүл амьдрах нь яагаад ийм чухал болохыг өөрийн биеэр мэдэрдэг. "Би цус харвалт, зүрхний шигдээс өвчтэй хүмүүстэй ажилладаг" гэж тэр хэлэв. "Хэрэв тэд бага байхдаа бие махбоддоо илүү сайн ханддаг байсан бол тэдний нөхцөл байдлыг урьдчилан сэргийлэх боломжтой байсан." Ажил нь түүнийг тогтмол дасгал хийх урам зориг өгсөн; тэр долоо хоногт хэд хэдэн удаа гүйлтийн зам болон эллипс дээр кардио хийдэг байв. Гэвч тэр үед тэр явлаа Хэлбэр усан онгоцоор явахдаа тэр ердийн ажлаасаа залхаж байв. "Би хичээлийн хуваарийг хараад сонирхолтой санагдсан бүх зүйлийг туршиж үзэхээр шийдсэн" гэж тэр хэлэв. "Би ганцаараа биш багаар хичээллэхийг илүүд үздэгээ мэдсэн бөгөөд хип хоп бүжиг, кикбокс зэрэг шинэ зүйл хийх боломж олгосон үйл ажиллагаанд дуртай байсан." Тэр өөрийгөө үргэлжлүүлэн сорихын тулд баяр хөөртэйгээр гэртээ харив. "Би маш их урам зориг авсан" гэж тэр хэлэв, "Би энэ зун хамтран ажиллагсадтайгаа триатлоны тэмцээнд оролцохоор бүртгүүлсэн."
3. Шинэ уламжлалыг бий болгох
   Хамгийн сахилга баттай эмэгтэйчүүд ч гэсэн гэрээсээ хол байхдаа хэдэн эрүүл зуршлаа гулсуулдаг."Өнгөрсөн амралтаараа би маш их идэж уусан, гэхдээ ихэвчлэн дасгал хийдэггүй байсан" гэж Мэрилэнд мужийн бүлгийн дасгалын багш, хувийн дасгалжуулагч 30 настай Кристи Харрисон хэлэв. "Круиз бол долоо хоногийн завсарлага аваад дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх хөгжилтэй арга байх гэж би бодсон." Тэр үнэхээр дасгал хийж байгаагаа олж мэдээд гайхсан юм илүү тэр далайд байхдаа. Кристи "Ийм сайхан байгальд дасгал хийж байхдаа хичнээн их эрч хүчтэй болсондоо итгэж чадахгүй байлаа." "Би үдээс хойш өдөр болгон очиж, орой бүр бүжиглэдэг байсан ч өглөө эрт ангидаа сэрүүлэг тавьдаг байсан. чадна Амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй, эрүүл мэндээ хамгийн түрүүнд тавь. "

1. Шинэ, эрүүл хоол хүнс хайх
   Таша "Би аялалын талаар анх бодож байхдаа буфет санаанд орж ирэв" гэж хэлжээ. Хэдийгээр та бүхний идэж болох олон хоол байсан Хэлбэр аялалын үеэр тэрээр шарсан, зодуулаагүй хоолонд хүрч байгаагаа олж мэдэв. "Цэвэр агаарт байж, усанд орох хувцастай маш их цагийг өнгөрөөсөн нь намайг жимс, ногоо руу татсан. Долоо хоногийн сүүлээр тэрээр "Ялахын тулд идээрэй" нэртэй хоол тэжээлийн лекцэнд хамрагдахдаа өөр сэдэл авсан байна. "Зөв хооллохын цаад шинжлэх ухаан намайг их татсан" гэж тэр хэлэв. "Нэрс нь танд сайн гэж сонсох нь нэг зүйл боловч антиоксидант нь миний биеийг бэхжүүлж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно гэдгийг би мэдсэн болохоор одоо идэх нь илүү их урам зориг авч байна." Гэртээ буцаж ирээд Таша ухаалаг сонголт хийхээр өөрийгөө сорьдог. "Өдөрт санал болгож буй жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны таван порцийг авахын оронд би найм, бүр 10 хүртэл явдаг" гэж тэр хэлэв.
2. Оюун санаагаа хэрхэн чөлөөлөх талаар олж мэдээрэй
   "Би далайн аялалд явахаасаа өмнө нэг их болздоггүй байсан болохоор сэтгэл дундуур байсан, ажлын урт хугацаанаасаа болоод стресст орсон" гэж Кристи хэлэв. Тэрээр фитнессийн шинэ ангиудыг туршиж үзэх нь түүний ертөнцийг үзэх үзлийг өөрчилнө гэж тэр төсөөлөөгүй ч энэ нь яг л үүнийг хийсэн юм. Иог, бүжиг, бясалгалыг амьд бөмбөрийн цохилттой хослуулдаг Body Groove хичээлийн үеэр тэрээр дасгал хийх нь түүнийг суллах хэрэгсэл болохыг олж мэдсэн. "Бид хөлөг онгоцны тавцан дээр дугуйлан зогсож байсан бөгөөд багш" Бүх муу зүйлийг оюун ухаандаа аваад зүгээр л хая "гэж хэлсэн гэж Кристи хэлэв. "Энэ нь эвгүй сонсогдож байгааг би мэдэж байна, гэхдээ би үүнийг хийсэн - би хувийн амьдрал, ажлынхаа талаархи санаа зовнилоо яг тэр тавцан дээр орхисон бөгөөд дараа нь би үнэхээр илүү чөлөөтэй болсон." Толин тусгал байхгүй байсан тул гадаад төрхдөө анхаарлаа хандуулахын оронд "зүгээр л хөдөлсөн" гэж хэлжээ. Кристи эдгээр дасгалуудыг гэртээ авчрав. "Одоо би стресст орж, санаа зовж эхэлмэгц нүдээ аниад гүнзгий амьсгалж, биеэ чөлөөтэй байлгаж, бүжиглэж, бясалгал хийж, зүгээр л тав тухтай байдгийг санаж байна" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь миний хүч чадал, эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавихын чухлыг надад сануулж байна."
3. Фитнессийг гэр бүлийн ажил болго
   Жэйми анхны аялалаасаа буцаж ирснийхээ дараа бүх гэр бүлээ дараагийн аялалд явахыг хүсч байгаагаа мэдэж байсан. "Ээж маань завтай үедээ дасгал хийдэг байсан, гэхдээ энэ аялал нь түүнд фитнессээ шинэ түвшинд гаргахад тусална гэж бодсон" гэж Жэйми хэлэв. "Аав маань холестерол ихтэй тул түүнийг зөв хоол хүнс хэрхэн тусалж болохыг мэдээсэй гэж хүссэн юм." Онгоцонд Цисклүүд бие биенээ шинэ хичээл үзэхийг уриалав - Жэймигийн ээж нар мандахыг Таи Чи ихэд таашааж байсан бөгөөд аав нь эхэндээ эсэргүүцэж байсан ч тэрээр Body Groove-д дуртай байв. "Хамгийн их сурсан хүн бол миний 24 настай Шеридан ах юм" гэж Жэйми хэлэв. "Хоол тэжээлийн лекцийн дараа өдрийн хоолны үеэр би эргэн тойрноо хартал тэр таваг жимс, хүнсний ногоогоо ачиж байв. Тэр үргэлж шарсан маханд донтдог байсан- Би үүнд итгэж чадахгүй байсан! "Аялалын дараа Ciscle-ийн гэр бүл шинэ дадал зуршлаа үргэлжлүүлэв." Ээж маань долоо хоногт гурван удаа хувийн дасгалжуулагчтай дасгал хийдэг. Жэйми хэлэхдээ: "Миний эцэг эх хоёулаа өдөрт хэд хэдэн удаа жижиг хоол иддэг бөгөөд үүнээс гадна загас, тахиа, бор будаа, амтат төмс гурилан бүтээгдэхүүн их иддэг нь аавдаа 10 кг жин хасахад тусалсан." Жэйми гэр лүүгээ залгахдаа гэр бүлийнхэнтэйгээ дасгал сургуулилт, шинэ, эрүүл жоруудын талаар ярилцдаг бөгөөд ээж, аав нь хүн бүрийг гэр бүлийнхээ дараагийн амралтанд шаргуу бэлтгэл хийхэд түлхэц өгдөг.

Шалгах