Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан 6 пилатес дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Периний агшилт
• 2. Шулуун хөлний өндөрлөг
• 3. Гүүр
• 4. Мөлхөгч муур
• 5. Нарны мэндчилгээ
• 6. Хөл сунгах
• Пилатес жингээ хасахад тусалдаг уу?

Пилатес дасгалууд нь бие махбодийн мэдлэгийг дээшлүүлэх, булчинг бэхжүүлэх, жирэмсний төгсгөлд түгээмэл тохиолддог шээс ялгаруулахаас урьдчилан сэргийлэх, тэмцэхэд туслах зэрэг ач тустай. Нэмж дурдахад эдгээр дасгалууд нь хүүхдэд хүрэх хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлж, түүнийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг.

Эдгээр дасгалууд нь жирэмсний хоёр дахь гурван сараас эхэлж болох боловч дасгал хийхдээ зарим зүйлийг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй, учир нь зарим нь тэнцвэргүй болж, уналтыг дэмжиж, хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлдэг. Пилатес дасгал хийдэг зуршилгүй хүмүүс бөмбөлөг эсвэл резинэн туузаар газар дээр нь хийдэг энгийн бөгөөд илүү хяналттай дасгал тул Пилатес Матворыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед Пилатес хэзээ дасгал хийж болохгүйг энд дарж олж мэдээрэй.

1. Периний агшилт

Нуруун дээрээ хэвтээд, биеэ тэвэрсэн эсвэл хэвлий, хөл дээрээ зөөлөн байрлалтай эсвэл Пилатесийн бөмбөгний орой дээр байрлуулж, төвийг сахисан байрлалтай байлгаж, нурууныхаа доод хэсэгт вандуй, мөрний ирийг сайн байрлуул. мөр, чихнээсээ холдуулж, ташаандаа дээшээ чиглүүлсэн байх ёстой 2 гэрэл байна гэж төсөөлөөд

Энэ байрлалаас та амьсгалж, амьсгалахдаа вандуйг үтрээгээр сорох гэсэн мэт аарцагны булчинг татна. Удаан амьсгалах, гарахдаа энэхүү агшилтыг хадгалах ёстой. Энэ агшилтыг 10 удаа дараалан хийж, амьсгал, зөв ​​байрлалыг хадгална.

2. Шулуун хөлний өндөрлөг

Нуруун дээрээ хэвтээд нэг хөлөө нугалж, нөгөөгөө сунгаж байгаад өсгө. Аарцгийн булчингаа агшаахдаа хөл тус бүрээр 5 өргөлт хийж, удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийж, ташаанаа шалнаас хэзээ ч өргөхгүй байх.

3. Гүүр

Зурган дээр үзүүлсэн шиг нуруун дээрээ хэвтээд ташааг шалнаас дээш өргө. Аарцгийн булчингаа агшааж байхдаа 5 өргөлт хий.

4. Мөлхөгч муур

Дөрвөн тулгуурын байрлал дээр зураг дээр харуулсанчлан ташааг урагш сунгаж, нуруугаа сунган эрүүгээ цээжин дээрээ наахыг хичээ. Аарцгийн булчингаа агшааж байхдаа 5 удаа давт.

5. Нарны мэндчилгээ

Өвдөг дээрээ суугаад, дараа нь өсгий дээрээ суугаад, нуруун булчингийнхаа сунгалтыг мэдрэх хүртэл зураг дээр харагдаж байгаа шиг гараа урагш сунгаж, биеэ хазайлгана. Энэ байрлалд дор хаяж 20 секундын турш бай.

6. Хөл сунгах

Дүрсийг харуулсан байрлалд дор хаяж 20 секундын турш бай. Хоёр хөлөөрөө ижил дасгал хий.

Ялангуяа жирэмсний үед Пилатесийн дасгалыг хамгийн их концентрацитай, удаан, хөдөлгөөний нарийвчлалтай хийх ёстой. Дасгалыг хийж байхдаа аарцагны булчинг агших нь цусны хангамжийг сайжруулж, шээсний алдагдалтай тэмцэх аяыг сайжруулах тул зайлшгүй шаардлагатай.

Пилатес жингээ хасахад тусалдаг уу?

Жирэмсэн үеийн пилатес нь илчлэгийн зарцуулалт өндөртэй байдаггүй тул жирэмсэн эмэгтэйчүүд жингээ хэт их хасах ёсгүй боловч биеийн галбирыг хэвийн байлгаж, жирэмсний явцад илүүдэл жин нэмэгдэхээс сэргийлж чадна. Жирэмсэн үед хийж болох Пилатес дасгалуудын зарим жишээ нь:

Жирэмсэн үед Пилатес дасгал хийхийг хоёулаа Пилатесийн багш байх тохиолдолд физик эмчилгээний эмч эсвэл биеийн тамирын мэргэжилтэн удирдаж болно.

Мөн үзнэ үү:

• Жирэмсэн үед дадлага хийх шилдэг дасгалууд
• Жирэмсэн үед дасгал хийх 5 сайн шалтгаан