Үүнийг туршаад үзээрэй: Тулгаа целлюлитээс салгах 9 зөвлөгөө, зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• Чи юу хийж чадах вэ
• 1. Дээшлэ
• 2. Поп хэвтэх
• 3. Глют гүүр
• 4. Уушиг үсрэх
• 5. Уушигны алхалт
• 6. Дамббелл үхлийн өргөлт хийхээр бөхийх
• Хоолны дэглэм
• Усны чийгшил
• Гүйлгээнд байгаа бэлэн мөнгө
• Бусад зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй
• Доод шугам
• 3 Цавуулаг бэхжүүлэхэд чиглэсэн алхамууд

Чи юу хийж чадах вэ

Ким Кардашиан, Жессика Альба, Синди Кроуфорд, Сандра Баллок нар юугаараа адилхан вэ?

Тэд бүгдээрээ үзэсгэлэнтэй одууд бөгөөд бүгд целлюлиттэй байдаг. Тийм ээ энэ нь үнэн!

Үнэн хэрэгтээ зарим өгөгдлөөр бүх насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн биед целлюлит байдаг гэж үздэг.

Целлюлитээс бүрэн ангижрах боломжгүй ч гадаад төрхийг нь багасгахын тулд хийж болох зүйлүүд бий.

Хүчний бэлтгэл, ялангуяа хоолны дэглэм ба кардиотой хослуулбал биеийн өөх тосыг багасгаж, булчингаа сийрэгжүүлж, өгзөгний зарим нүхийг арилгахад тусалдаг.

Эхлэхэд бэлэн үү? Танд целлюлитийг арилгадаг энэ журмыг туршиж үзэхэд 20 минут л хангалттай.

1. Дээшлэ

Энэхүү функциональ алхам нь таны цавуунд чиглэгддэг. Хэрэв таны биеийн жин дангаараа тийм ч хэцүү биш бол гартаа хөнгөн дамббелл барь.

Хөдлөхийн тулд:

1. Өвдөгний өндөр вандан сандал, гишгүүр эсвэл сандлын урд 1 фут орчим зогсож бай.
2. Баруун хөлөөрөө вандан сандал дээр гарч, өсгийгөөрөө түлхээд зүүн өвдөгөө дээш нь явуул.
3. Зүүн хөлөө арагш доошлуулаад вандан сандал дээрээс хойш ухар.
4. Зүүн хөлөө шалан дээр хүрэхэд баруун өсгийөөрөө арагшаа дээшлүүлээд зүүн өвдөгөө дээшээ тэнгэр рүү чиглүүл.
5. Баруун хөл дээр 10-12 давталтыг давтаж, дараа нь зүүн тийш шилжүүлнэ. 3 багц.

2. Поп хэвтэх

Энэхүү плиометрийн хөдөлгөөн нь зүрхний цохилтыг дээшлүүлж илчлэгийг илааршуулж, доод биеийг нэгэн зэрэг чиглүүлэх болно.

Үе мөчөө гэмтээхээс сэргийлж хөлийнхөө хуруун дээр зөөлөн газардана уу.

Хөдлөхийн тулд:

1. Өргөн байрлалд зогсож бай. Таны хөлийн хурууг бага зэрэг чиглүүлж, өвдөгийг нь бага зэрэг нугалав.
2. Гараа урд нь бөхийлгөн, цээжний түвшинд гараа хавсарч эсвэл гараа ташаандаа тавь.
3. Доошоо суу. Таны гуя шалан дээр параллель байх үед өөрийгөө үсрэхэд хөлөө нийлүүл.
4. Хөлийнхөө хөлийн хуруун дээр газардсан эсэхийг шалгаарай.
5. Өөрийнхөө өргөн байрлал руу үсрээд, доошоо буугаад унаад давт.
6. 3 багцад дор хаяж 10 давталтыг бөглөнө үү.

3. Глют гүүр

Глют гүүрнүүд нь таны цавуулаг, шөрмөсний булчинг бэхжүүлдэг. Хэрэв танд нэмэлт бэрхшээл тулгарвал эсэргүүцэл нэмэхийн тулд дунд зэргийн жинтэй дамббелл аарцаг дээрээ болгоомжтой байрлуул.

Хөдлөхийн тулд:

1. Нуруугаа шулуун, хөлөө газар тавиад өвдөгөө 45 градусын өнцгөөр бөхийлгөн шалан дээр хэвтүүл. Таны гар хажуугийнхаа дагуу алгаа доош харуулан хэвтэх ёстой.
2. Амьсгалаа авахдаа өсгий хэсгээрээ түлхэж, гуя, шөрмөсөө базлан ташаанаа газраас дээш өргө. Таны нуруун дээр тулгуурласан бие
3. ба мөр нь өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой.
4. Зогсоол дээр 1-2 секундын турш түр зогсоод цавуугаа шахаж байгаад анхны байрлал руугаа буц.
5. 10 багцыг 3 багцаар бөглөнө үү.

4. Уушиг үсрэх

Өөр нэг plyo дуртай, үсрэх уушиг нь биеийн доод хэсэгт өөх тос алдах, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Хөдлөхийн тулд:

1. Хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь доошлуул.
2. Баруун хөлөөрөө тэргүүлж, уушгины байрлал руу үсрэх.
3. 1 секундын турш түр зогсоод дахин үсэрч, хөлөө сольсон тул зүүн хөлөөрөө тэргүүлээрэй.
4. 30 секундын дотор чадах бүхнээ гүйцээ. 1 минут амраад дахин давт.

5. Уушигны алхалт

Gfycat-ээр дамжуулан

Аялал жуулчлал нь таны наалдамхай, дөрвөлжин, шөрмөсний булчинг хөгжүүлэхээс гадна хөдөлгөөн, хип хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Хөдлөхийн тулд:

1. Хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь доошлуул.
2. Урагшаа алхаж, баруун хөлөөрөө уушги. Баруун өсгийгөөрөө түлхэж, хөлөө эхнээс нь сунгана.
3. Зогсолтгүйгээр зүүн хөлөөрөө урагшаа үсрээд зүүн өсгийгөөрөө түлхээд хөлөө арагш сунгаж эхлээрэй.
4. Нийт 20 давталтыг 3 багцад давт.

6. Дамббелл үхлийн өргөлт хийхээр бөхийх

Gfycat-ээр дамжуулан

Хөл ба олз барих хоёр алдартай хөдөлгөөнийг хэвийлт ба үхлийн өргөлтийг нэг болгон нэгтгэхэд та целлюлиттэй тэмцэх нэгээс хоёр цохилтыг авах болно. 10 фунт дамббеллээс эхэлж, шаардлагатай бол жинг нэмэгдүүлнэ.

Хөдлөхийн тулд:

1. Хөлөөрөө мөрний өргөнөөс арай ойрхон зогсож бай. Гар тус бүрт хөнгөн дамббелл барь.
2. Цээжээ дээш өргөөд ташаа газартай зэрэгцэн доош бөхий.
3. Дамббеллуудыг шилбэнийхээ урдуур авчирч, үхлийн өргөлтөөр хөлөө сунгаж эхэл.
4. Буцаж ирснийхээ дараа дамббеллуудыг хажуу тийш нь буцааж тавиад дахин бөхий. 10 давталттай 3 багцыг бөглөнө үү.

Хоолны дэглэм

Харамсалтай нь тодорхой хоол идэх, идэхгүй байх нь целлюлитээс ангижрах эсвэл гадаад төрхийг нь бууруулдаг болохыг харуулсан тодорхой судалгаа байхгүй байна.

Гэсэн хэдий ч нийт жингийн алдагдал нь целлюлитийг хамгийн бага хэмжээгээр багасгадаг болохыг нотолж байна. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, эрүүл өөхний зохих хэсгүүдтэй тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь таныг зөв замд оруулахад тусална.

Усны чийгшил

Усны хэрэглээ нь целлюлитэд шууд нөлөөлдөггүй ч жин нэмэхээс сэргийлж чаддаг. Жин нэмэгдэх нь ихэвчлэн целлюлит үүсэхтэй холбоотой байдаг.

Шингэн байх нь хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг. Хорт бодисыг гадагшлуулах нь арьсыг илүү уян хатан харагдуулдаг.

Хэрэв та амжаагүй бол өдөрт дор хаяж 64 унци ус уухыг зорь.

Гүйлгээнд байгаа бэлэн мөнгө

Зарим нь целлюлит нь цусны эргэлт муутай газарт илүү их тохиолддог гэж үздэг.

Лазер эмчилгээ, массаж гэх мэт цусны урсгалыг дэмжих эмчилгээг ихэвчлэн целлюлитийг бага харагдуулах зорилгоор ашигладаг.

Эерэг үр дүнгийн талаар мэдээлсэн боловч тэдгээрийн ерөнхий үр дүнг үнэлэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна

Хуурай сойз, хөөс өнхрүүлэх гэх мэт гэрийн эмчилгээнд мөн адил хамаарна.

Хуурай сойз нь арьсыг гуужуулах, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, тунгалагийн урсгал, урсацыг нэмэгдүүлэхэд нэн тохиромжтой боловч целлюлитийг бууруулдаг гэсэн нотолгоо байхгүй байна.

Булчин, холбогч эдийн нягтралыг арилгах гайхалтай хэрэгсэл болох хөөс өнхрөх нь целлюлитийг арилгадаг гэсэн нотолгоо байхгүй байна.

Бусад зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй

Булчингаа дулаацуулахын тулд хөнгөн үсрэлт хийх jacks хийх, байрандаа алхах эсвэл 5-10 минутын турш алгасах талаар бодож үзээрэй.

Хэрэв танд цаг зав гарвал хөнгөн хөөсөөр өнхрүүлж эсвэл сунгаж хэвшсэн зүйлээ дуусга. Зарим санааг энэ журмаар шалгаж үзээрэй.

Доод шугам

Хэрэв та энэ дэглэмийг долоо хоногт хоёр удаа, тэнцвэртэй хооллож, хангалттай хэмжээний ус уух юм бол хэдхэн сарын дараа үр дүнгээ үзэж эхлэх хэрэгтэй.

3 Цавуулаг бэхжүүлэхэд чиглэсэн алхамууд

Николь Дэвис бол Бостонд амьдардаг зохиолч, ACE-ийн гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч, эмэгтэйчүүдийг илүү хүчтэй, эрүүл, аз жаргалтай амьдрахад туслах зорилгоор ажилладаг эрүүл мэндийг хайрлагч юм. Түүний философи нь таны муруйг тэврэн авч, өөрийн тохирох чадварыг бий болгох явдал юм. Тэрээр 2016 оны 6-р сарын дугаарт Oxygen сэтгүүлийн "Future Fitness" нэвтрүүлэгт оролцсон. Түүнийг дагаарай Instagram.