Хэрхэн сууж буй байдлаа хэрхэн хадгалах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Пилатесийн төлөв байдлыг сайжруулах сургалт
• Суух хэлбэрээ сайн барихад юу тусалдаг вэ?
• Ажил эсвэл сурахад тохиромжтой сандал
• Компьютерийн хамгийн тохиромжтой байршил

Хүзүү, нуруу, өвдөг, гуяны хэсэгт өвдөх нь өдөрт 6-аас дээш цагаар, 7 хоногт 5-аас дээш өдөр ажилладаг хүмүүст тохиолддог. Учир нь ажлын сандал дээр олон цаг суух нь нурууны байгалийн муруйлтыг бууруулж, нуруу, хүзүү, мөрний хэсэгт өвдөлт үүсгэж, хөл, хөлний цусны эргэлтийг бууруулдаг.

Тиймээс эдгээр өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд 4-өөс дээш цаг суухгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ биеийн жингээ сандал, ширээн дээр илүү сайн хуваарилсан байрлалд суух нь чухал юм. Үүний тулд дараах 6 гайхалтай зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Хөлөө шалан дээр, эсвэл нэг хөлөө нөгөө шагайнд тулгаж, бага зэрэг зайтай тавиад хөлөө бүү хөндлөө, гэхдээ сандлын өндөр нь өвдөг, шалны хооронд ижил зайтай байх нь чухал юм.
2. Өгзөгний ясан дээр суугаад ташаанаа бага зэрэг урагшлуулснаар харцаганы муруй илүү тод харагдана. Лордоз нь сууж байхдаа ч байх ёстой, хажуу талаас нь харахад нуруу нь хажуу талаас нь харахад гөлгөр S хэлбэртэй байх ёстой;
3. "Толгой" үүсэхээс зайлсхийхийн тулд мөрөө бага зэрэг хойшлуул.
4. Гараа сандлын тэвшин дээр эсвэл ажлын ширээн дээр тулгуурласан байх ёстой;
5. Компьютер дээр унших, бичихийн тулд толгойгоо бөхийлгөхөөс аль болох зайлсхийж, шаардлагатай бол номныхоо доор компьютерийн дэлгэцийг дээшлүүлээрэй. Хамгийн тохиромжтой байрлал бол дэлгэцийн дээд хэсэг нүдний түвшинд байх ёстой бөгөөд ингэснээр та толгойгоо дээш, доошоо хазайлгах шаардлагагүй болно.
6. Компьютерийн дэлгэц нь 50-аас 60 см-ийн зайд байх ёстой бөгөөд ихэвчлэн дэлгэцэн дээр хүрч, гараа шулуун байлгаж дэлгэцэн дээр хүрэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг.

Биеийн байдал нь яс, булчингийн хоорондох хамгийн тохиромжтой зохицуулалт боловч тухайн хүний ​​өөрийн сэтгэл хөдлөл, туршлага нөлөөлдөг. Суух хэлбэрээ сайн барихдаа нугаламын завсрын дискэн дээрх даралтын жигд хуваарилалт, шөрмөс, булчингууд эв нэгдэлтэй ажиллаж, нурууг дэмжиж байгаа бүх бүтцийг өмсөхөөс зайлсхийдэг.

Гэсэн хэдий ч сайн сууж буй байдал, ажиллахад тохиромжтой сандал, ширээ ашиглах нь яс, булчин, үе мөчний хэт ачааллыг багасгахад хангалтгүй бөгөөд нуруу нь илүү тогтвортой байхын тулд бэхжүүлэх, сунгалтын дасгалуудыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй.

Пилатесийн төлөв байдлыг сайжруулах сургалт

Нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулах шилдэг дасгалуудыг дараахь видеоноос үзнэ үү.

Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр эсвэл долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хийх ёстой бөгөөд энэ нь хүлээгдэж буй үр нөлөөг үзүүлэх болно. Гэхдээ өөр нэг боломж бол физик эмчилгээний эмчийн хяналтан дор 1 цаг орчим, долоо хоногт 1-2 удаа давтамжтайгаар хийгддэг статик дасгал болох RPG дасгалуудыг сонгох явдал юм. Энэхүү дэлхийн байр суурийн талаархи боловсролын талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Суух хэлбэрээ сайн барихад юу тусалдаг вэ?

Зөв байрлалыг хадгалахын тулд хамгийн тохиромжтой сандлыг ашиглах, компьютерийн дэлгэцийг байрлуулах зэрэг нь энэ ажлыг хөнгөвчилдөг.

Ажил эсвэл сурахад тохиромжтой сандал

Эргономик сандлыг байнга ашиглах нь сууж буй байдал муу байдгаас нуруу өвдөхөөс зайлсхийх маш сайн шийдэл юм. Тиймээс та албан тасалгаанд байх сандал худалдаж авахдаа дараахь шинж чанаруудтай байх ёстой.

• Өндөр нь тохируулгатай байх ёстой;
• Нуруу нь шаардлагатай үед арагшаа бөхийх боломжийг олгох ёстой.
• Сандлын гар нь богино байх ёстой;
• Сандал нь 5 фут байх ёстой, илүү сайн хөдлөхийн тулд дугуйтай байх нь дээр.

Нэмж дурдахад ажлын ширээний өндөр нь бас чухал бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь сандал дээр сууж байхдаа сандлын гар нь ширээний ёроолд тулж болно.

Компьютерийн хамгийн тохиромжтой байршил

Нэмж дурдахад нүднээс компьютер хүртэлх зай, ширээний өндрийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

• Компьютерийн дэлгэц нь дор хаяж нэг гарны зайтай байх ёстой, учир нь энэ зай нь гараа зөв байрлуулж, хамгийн сайн байрлалд туслах боломжийг олгодог - тестийг хий: гараа сунгаад зөвхөн таны хурууны үзүүр л таны компьютерт хүрч байгааг шалгана уу;
• Компьютер таны толгойг доош буулгахгүйгээр дээш өргөхгүйгээр нүдний түвшинд байрлуулж, эрүү шалан дээр параллель байх ёстой. Тиймээс хүснэгт нь компьютерийн дэлгэц зөв байрлалд байх, эсвэл боломжгүй бол жишээлбэл, номон дээр компьютерээ зохих өндөрт байрлуулахад хангалттай өндөр байх ёстой.

Энэ дүр төрхийг баталж, компьютерын ард байх бүрт заавал байх ёстой. Ийнхүү суурин таргалалтаас гадна нурууны өвдөлт, бие махбодийн сул дорой байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь суурин амьдралын хэв маягаар хөгжиж, цусны эргэлт муудах, хэвлийн булчингийн сулрал зэрэгт нөлөөлдөг.