Зуны улиралд гэдэсээ хэвийн байлгах 6 зөвлөгөө
Сэтгэл Ханамжтай
Зуны турш гэдсээ хэвэндээ байлгах эдгээр 6 дасгалын зөвлөмж хэвлийн булчингуудыг чангалахад тустай бөгөөд үр дүн нь 1 сар хүрэхгүй хугацаанд харагдана.
Гэхдээ эдгээр дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хийхээс гадна өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр эрүүл хооллолтыг баримтлах нь чухал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны хоолны амт, санхүүгийн боломжуудыг харгалзан хувийн хоолны дэглэмийг санал болгох боломжтой болно.
Дасгал 1
Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, өвдөгөө шулуун хөлөө өргө. Зураг дээр үзүүлсэн шиг гараа сунгаж, их биеээ дээшлүүл 1. 20 удаа давтаж 3 багц хий.
Дасгал 2
Пилатесийн бөмбөгөн дээр нуруугаа түшиж, гараа 2. хүзүүндээ тавиад хэвлийн дасгал хий. Зураг дээр харуулсны дагуу. 2 багцыг 20 удаа давтаж хий.
Дасгал 3
Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтээд хөлөө Пилатесийн бөмбөгөн дээр бөхийлгө. Гараа урагш сунгаж, хэвлий дэх дасгалыг зураг дээр харуулсны дагуу хий. 3 давталтыг 20 удаа давт.
Дасгал 4
Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтээд, гараа хажуу тийш нь сунга. Зураг дээр үзүүлсэн шиг Пилатесийн бөмбөгөн дээр хөлөө тавиад их биеээ дээшлүүл. 20 удаа давтах 3 багцыг хий.
Дасгал 5
5-р зурагт үзүүлсэн байрлалаа 1 минутын турш нуруугаа нугалалгүй хөдөлгөөнгүй байлга.
Дасгал 6
6-р зурагт үзүүлсэн байрлалдаа 1 минутын турш нуруугаа нугалалгүйгээр хэвлийн булчин, гар, хөлний агшилтыг хэвээр хадгалах хэрэгтэй.
Бусад жишээ: Гэртээ хийж, гэдэс алдах 3 энгийн дасгал.
Хэрэв та эдгээр дасгалуудын аль нэгийг гүйцэтгэхдээ өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал үүнийг бүү хий. Пилатесээр мэргэшсэн биеийн тамирын дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч таны хэрэгцээнд тохирсон, таны боломжийн дагуу хэд хэдэн дасгалыг зааж өгөх боломжтой болно.
Өнөөдөр Сонирхолтой Байна
Хэрхэн тайвшрах вэ?
