Хар дарсан зүүд зүүдэлсэн 5 хачин шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Та уусан
• Та шинэ газар унтаж байсан
• Та 22.00 цагт оройн хоол идсэн.
• Та супер стресстэй байна
• Шалгах

Хар дарсан зүүд бол жаахан хүүхэд шиг зүйл биш юм: хааяа бид бүгдээрээ тэднийг маш энгийн зүйл гэж ойлгодог. Үнэндээ Америкийн Унтах Нийгэмлэгээс бидний 80-90 хувь нь амьдралынхаа туршид дор хаяж нэгийг туулах болно гэж үздэг. Мөн аймшигт кино бол цорын ганц буруутан биш юм. Таныг яагаад сандарч сэрсний цаана байж болох таван (гайхах) шалтгааны талаар бид мэргэжилтнүүдтэй ярилцлаа.

Та уусан

Хотын нэг шөнө даавууны хоорондох аймшигтай шөнийг хүргэж болно (... тийм ч аймаар биш). Архи бол хар дарсан зүүдний асар том шалтгаан юм гэж VA, Шарлоттсвилл хотын Марта Жефферсон эмнэлгийн нойр судлалын төвийн эмч, нойрны мэргэжилтэн В. Кристофер Винтер хэлэв. Нэг нь, архи нь нүдний хурдан хөдөлгөөнийг (REM) дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь бидний зүүдлэх үед тохиолддог гэж тэр хэлэв. Дараа нь таны бие ундаагаа хувиргаж байх үед зүүд зүүдлэх нь эргэж ирдэг, заримдаа хүчтэй хар дарсан зүүд зүүдэлдэг гэж тэр тайлбарлав.

Архи нь мөн амьсгалын дээд замыг сулруулдаг. Унтахаасаа өмнө уухад таны амьсгалын зам илүү их нурахыг хүсдэг гэж тэр хэлэв. "Зүүдэлж, тогтмол амьсгалж чадахгүй байхын хослол нь хар дарсан зүүд зүүдлэх нөхцөл байдлыг бүрдүүлдэг-ихэвчлэн живэх, хөөж гаргах, амьсгал боогдох мэдрэмж төрдөг" гэж тэр хэлэв. Таны бие үндсэндээ амьсгалахад хэцүү байх мэдрэмжийг авдаг (энэ нь үнэндээ ийм байж магадгүй юм) ба түүний эргэн тойронд чоно таныг хөөж байгаа тухай түүхийг бий болгодог. (Архи таны нойронд хэрхэн хор хөнөөл учруулдаг болохыг олж мэдээрэй.)

Та шинэ газар унтаж байсан

Бид бүгд шөнө дөлөөр зочид буудлын орон дээр босч, өөрийгөө хаана байгааг мэдэхгүй байв. Тохиромжийн өөрчлөлт нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болох бөгөөд төөрөгдөл нь таны зүүдэнд орж болно гэж Уинтер хэлэв. Гадны оронд унтах нь заримдаа шөнө дунд илүү их сэрдэг гэсэн үг юм.

Та 22.00 цагт оройн хоол идсэн.

Бүтэн гэдсэн дээрээ хэвтэх нь хүчиллэг рефлюксийг өдөөж, нойрыг алдагдуулдаг гэж Өвөл хэлэв. Зарим судалгаагаар зарим хоол хүнс (халуун ногоотой хоол гэх мэт) муу зүүд зүүдлэхэд буруутай гэж үздэг ч гайхалтай зүүд зүүдлэх шалтгаан нь таны нойрыг зүгээр л эвдэж байгаа явдал юм. Үнэндээ, юу ч Нойр тасалдахад хүргэдэг-бага насны хүүхдүүд таныг сэрээдэг, хэт халуун өрөө эсвэл унтдаг түнш нохой нь хар дарсан зүүд зүүдэлдэг гэж Өвөл хэлэв. Таны бие өөрийгөө тайвшруулах, хоол шингээх эсвэл хурхирч буй хань ижлээ шүүх гэж завгүй байх үед таны нойр айдас төрүүлж, шөнийн турш аймшигтай зүүд зүүдэлж, илүү их сэрэхэд хүргэдэг. (Гүн унтах хамгийн сайн хоол хүнсээр агуулахаа дүүргэхээ мартуузай.)

Та супер стресстэй байна

Хэрэв та айдас, санаа зовнилоор унтах юм бол таны мөрөөдөл үүнтэй төстэй агуулгаар дүүрэн байгааг олж мэдэх болно гэж Өвөл хэлэв. Зарим судалгаагаар гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй хүмүүсийн 71-96 хувь нь хар дарсан зүүд зүүдэлдэг болохыг тогтоожээ. Гэхдээ бусад судалгаанууд удахгүй болох илтгэл, спортын тэмцээн, эсвэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гэмтэл бэртэл авах гэх мэт жижиг стресстэй хүчин зүйлүүд унтаж байхад бидний оюун ухааныг алдагдуулдаг болохыг харуулж байна. (Мелатонин танд илүү сайн унтахад туслах уу?)

Та нуруун дээрээ унтсан

Хэрэв та нуруун дээрээ зүүрмэглэвэл амьсгал давчдах, улмаар хар дарсан зүүд зүүдлэх магадлал нэмэгддэг гэж Уинтер хэлэв. "Ерөнхийдөө нуруун дээрээ унтах нь амьсгалын зам тогтворгүй, нурах магадлалтай байрлалыг бий болгодог" гэж тэр хэлэв. Агаар уухтай адилаар энэ хэрэгцээ нь таны оюун санаанд байгаа аймшигтай дүрслэл болж хувирах болно. (Нойрсох нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг өөр хачирхалтай аргууд байдаг.)

Шалгах