Талархал таны эрүүл мэндэд тустай 5 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өмчлөх, бүтээх, мэдрэхийг хүссэн бүх зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байдаг ч одоо байгаа зүйлээ үнэлэх нь илүү эрүүл, аз жаргалтай амьдрах түлхүүр байж болохыг судалгаа харуулж байна. Мөн та шинжлэх ухаантай маргаж болохгүй. Талархалтай байх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах таван арга зам юм.

1. Талархал нь таны амьдралын сэтгэл ханамжийг дээшлүүлж чадна.

Илүү аз жаргалтай байхыг хүсч байна уу? Талархлын захидал бичээрэй! Салем дахь Кент мужийн их сургуулийн Хүний хөгжил, гэр бүл судлалын туслах профессор Стив Тоепферийн хийсэн судалгаагаар амьдралынхаа сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх нь талархлын захидал бичихтэй адил хялбар байж болох юм. Тоепфер субьектүүдээс хүссэн хэн бүхэндээ утга учиртай талархлын захидал бичихийг хүссэн. Хүмүүс хэдий чинээ их захидал бичнэ, төдий чинээ сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрсэн тухай мэдээлдэггүй бөгөөд тэд илүү аз жаргалтай, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаагаа тэмдэглэжээ. "Хэрэв та санаатай үйл ажиллагаагаар сайн сайхан байдлаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол гурван долоо хоногт гурван удаа 15 минут зарцуулж, хэн нэгэнд талархлын захидал бичээрэй" гэж Тоепфер хэлэв. "Мөн хуримтлагдах нөлөө бий. Хэрэв та цаг хугацааны явцад бичвэл илүү аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх болно, хэрэв та сэтгэл гутралын шинж тэмдэгтэй бол таны шинж тэмдгүүд багасна."

2. Талархал таны харилцааг бэхжүүлж чадна.

Түншийнхээ бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байдаг тийм биш хийх-хогоо гаргах, бохир хувцсаа түүх-гэхдээ сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2010 оны судалгаа Хувийн харилцаа Түншийнхээ хийж буй эерэг дохио зангаа дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гаргах нь харилцаандаа илүү холбоотой, сэтгэл ханамжийг мэдрэхэд тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж, хамтрагчдаа тэдний талаар талархаж буй нэг зүйлийг хэлэх нь таны холбоог бэхжүүлэхэд ихээхэн тус болно.

3. Талархал нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрч хүчийг сайжруулдаг.

Калифорнийн Дэвисийн их сургуулийн судлаачдын 2007 онд хийсэн судалгаагаар талархалтай байх нь таны сайн сайхан байдал, амьдралын чанарт эерэгээр нөлөөлдөг. Субъектуудыг (бүгд эрхтэн хүлээн авагчид) хоёр бүлэгт хуваасан. Нэг бүлэг өдөр тутмын тэмдэглэл хөтөлж, эмийн гаж нөлөө, амьдралын талаар ерөнхийдөө ямар сэтгэгдэлтэй байсан, бусадтай хэр холбоотой байсан, ирэх өдрийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байсан тухай тэмдэглэл хөтөлдөг байв. Нөгөө хэсэг нь ижил асуултуудад хариулсан боловч өдөр бүр талархаж явдаг таван зүйл эсвэл хүмүүс, яагаад гэдгийг жагсаахыг хүссэн. 21 хоногийн эцэст "талархлын бүлэг" сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлынхаа түвшинг дээшлүүлсэн бол хяналтын бүлгийн оноо буурсан байна. Судлаачид талархлын мэдрэмж нь эрүүл мэндийн архаг өвчин үүсгэж болзошгүй бэрхшээлүүдийн "хамгаалалт" болж чадна гэж үзэж байна.

Хичээл? Эрүүл мэндийн байдал, ажлын стресс, жингээ хасах зэрэг тулгараад байгаа сорилтуудыг үл харгалзан та юунд талархаж байгаагаа (тэмдэглэлд байгаа эсвэл зүгээр л ухамсартайгаар тэмдэглэж байгаа эсэх) таньж мэдэхэд цаг хугацаа зарцуулах нь танд эрүүл мэндээ хадгалахад тусална. эерэг төлөв, энергийн түвшинг дээшлүүлнэ.

4. Талархлаа илэрхийлэх нь илүү сайн унтахад тусална.

Английн Манчестерийн их сургуулийн эрдэмтэд 400 гаруй сэдвийг (тэдгээрийн 40 хувь нь нойрны эмгэгтэй) судалж үзээд илүү их талархаж буй хүмүүс эерэг бодол, мэдрэмжээ илэрхийлж, илүү хурдан унтаж, ерөнхий чанараа сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. унтах тухай. Унтахаасаа хэдхэн минутын өмнө талархаж буй зүйлээ бичиж эсвэл чангаар хэлэх нь гүн нойрмоглоход тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

5. Талархал нь дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхэд тусална.

Талархал бол биеийн тамирын дасгалынхаа хэв маягийг дагаж мөрдөхөд тань урам зориг өгөх болно. Тогтмол дасгал хийх нь Калифорнийн Их Сургуулийн Дэвисийн судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн мэдээлсэн нэмэлт ашиг тусын зөвхөн нэг байсан юм. Хэрэв талархалтай байх нь таны эрч хүч, аз жаргалыг нэмэгдүүлж, сайхан нойрсож, харилцаагаа сайжруулахад тусалдаг бол дасгалын хөтөлбөрөө тууштай хэрэгжүүлэхэд тань гайхах зүйл алга!

Шалгах