Хоолны дэглэмээ хуурах 5 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Зугаацаж, зугаацаж, гахай гаргаж байна. Та үүнийг юу гэж нэрлэхээс үл хамааран бид бүгд амралтын үеэр хааяа салхинд илчлэгээ хаядаг (За, магадгүй бидний хүлээн зөвшөөрөхөөс илүү олон удаа). Дараа нь өөрийгөө буруутгах, зайлшгүй гэм буруутай байдал, үүнийг дахин хийхгүй гэсэн тангараг ирэх болно. Гэхдээ энэ бүх жүжиг үнэхээр хэрэгтэй юу? Үгүй ээ, Нью-Йорк хотод амьдардаг Бонни Тауб-Дикс, Америкийн хоолны дэглэмийн нийгэмлэгийн хэвлэлийн төлөөлөгч, MA, R.D. "Гэм буруутай нь хэзээ ч сайн хачир байдаггүй." Түүний зөвлөгөө? "Нүдээ аниад, хазах болгондоо баярлаж, эдгээр илчлэгийг үнэхээр үнэ цэнэтэй болго."

2005 оны АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Яамны Хоолны Удирдамж хүртэл засгийн газрын зөвшөөрөгдсөн бага зэрэг хууран мэхлэлтэд ногоон гэрэл өгч, одоо зөвшөөрөгдсөн "үзэмжийн илчлэг"-ийн ачаар. Орчуулга: Хэдэн чихэрлэг амттай хоол идэх нь зүгээр юм (зааварчилгаа нь өдрийн илчлэгийн 10-15 хувийг санал болгодог). Гэхдээ та өөрийн үзэмжээр калори авах боломжтой болохоосоо өмнө хэт өндөр үнэ төлөхгүйгээр хуурах дараах үндсэн дүрмийг санаарай.

1. Гэм буруугаа даван туул.
   Таны шинэ тарни "Ямар ч хориотой зүйл байхгүй." Энэхүү хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрсний дараа гэм буруугийн хүсэлтийг ширээн дээрээс хориглодог. "Гэм буруутай байдал нь хоолны талаархи жинхэнэ мэдрэмжээсээ салахад хүргэж болзошгүй юм" гэж Лушлоу дахь Фокс Рун дахь Green Mountain-ийн хөтөлбөрийн захирал Марша Хадналл хэлэв. Гэм буруугаар өдөөгдсөн аливаа зан үйлийг хянахад хэцүү байдаг; идэх нь үл хамаарах зүйл биш юм. Гэм буруугаа анхаарч үзэхийн оронд хэсгийн хэмжээг оновчтой үнэлэхийг сонгоорой. Хэрэв та зохицуулалт нь таны MO бол та хэсгийг нь хяналтандаа байлгаж байвал зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн бүх зүйлийг авах боломжтой. Энэ бол танай компанийн жилийн баярын оройн зоог дээр идэж болох бүх буфет, ихэнх хоолны газрууд болон гэртээ хийсэн jumbo порц юм.


2. Хэрэв та хууран мэхлэх юм бол олон нийтийн газар хийхээ мартуузай.
   Шарсан төмс, шарсан төмс хоёрын хоорондох хууль бус хэргийг таслан зогсоо. (Хүлээнэ үү, та хэзээ хамгийн сүүлд гэр бүл, найз нөхдийнхөө дунд дуртай хууран мэхлэгч хоолоо идсэн бэ?) Өөрийн нууцлаг хүслээ өдрийн гэрэлд илчлэх нь дийлдэшгүй сэтгэл татам байдлыг, үүнтэй зэрэгцэн олон уруу таталтыг арилгадаг. Diet Simple: 192 сэтгэцийн заль мэх, орлуулалт, дадал, урам (LifeLine, 2004). Түүний зөвлөгөө: Бусдын өмнө үрж, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй.


3. Хүслийн хомсдолтой хууран мэхлэхийг холбодог гинжийг тасал.
   Та ээжийнхээ жигнэсэн бялууг хэт олон удаа идсэн байж магадгүй, гэхдээ үүнийг хүсэл зоригоо алдсан гэж битгий бодоорой. Үүнийг маш сайн бодож гаргасан шийдвэр гэж бодоорой: Та сонголтоо тунгаан бодож, үүнийг хийхээр шийдсэн. Одоо цааш яв. Өөрийнхөө хийсэн үйлдэлд харамсах нь таны амжилтыг бууруулахаас өөр юу ч хийхгүй. Нэмж дурдахад, Таллмадж хэлэхдээ: "Судалгаанаас харахад уян хатан бус, хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь дахилт, эцэст нь таны алдсан жинг эргүүлэн авах магадлал өндөр байдаг.


4. Сахиусан тэнгэр болох гэж бүү оролд. Төгс төгөлдөр бус дэвшил рүү тэмүүл.
   Та шоколаданд дуртай. За, үнэн хэрэгтээ та шоколадны хэрэглээг баталгаажуулсан хүн юм. Таны хувьд харанхуй зүйлийг хазаагүй өдөр бүрэн дүүрэн биш байна. Гэсэн хэдий ч, та шинэ эрүүл хооллолтын хөтөлбөрөө хэрэгжүүлж эхэлснээс хойш долоо хоногт хоёрхон удаа шоколадны амтыг багасгаж чадсан. Энэ бол дэвшил, гэхдээ төгс төгөлдөр биш юм. Энэ бол сайн зүйл: Хэрэв хоолны дэглэмийг төгс төгөлдөр болгох нь таны зорилго бол бид таны хөөсийг тэсэхийг үзэн яддаг, гэхдээ урам хугарах, бүтэлгүйтэх нь баталгаатай болно. Кэй Луисвилл, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дасгалын физиологич Кристофер Р.Мохр, Р.Д., Р.Д., та өөгшүүлж байхдаа ч сайн хооллолтыг санаж байж чадна гэдгийг санаарай. "Та хууран мэхлэхдээ эрүүл тунгаар антиоксидант агуулсан хар шоколад гэх мэт ашиг тустай хоолонд анхаарлаа хандуулаарай" гэж Мор зөвлөж байна.


5. Зарим хоолыг алгасах нь туйлын зөв бөгөөд бүр тохиромжтой!
   Хэрэв та өлсөөгүй бол идэж болохгүй. Танд ийм хүн хэрэгтэй байгаа юм шиг Хэлбэр үүнийг танд сануулах гэж! Гэхдээ сайн бодоорой. Амралтын улиралд та өлсөх дөхөхгүй байхдаа нийгмийн үүрэг хариуцлагаас болж хэдэн удаа таашаал авч байсан бэ? Энэ дүрэм нь дотоод бодит байдлыг бага зэрэг шалгахыг шаарддаг, гэхдээ та өлсөж буй жинхэнэ мэдрэмждээ дасаж эхэлмэгц (таны гэдэс архирч, үнэхээр хоосон болж, толгой өвдөх эхлэлийг ч мэдрэх болно) ухаангүй хоол идэх болно. өнгөрсөн зүйл. Хадналл хэлэхдээ "Бидний ихэнх нь өлсөөгүй үедээ хоол идэж, хоол хүнсээр өөрийгөө тайвшруулж сурсан болохоор бид сэтгэл хөдлөм хоол иддэг болсон. "Бие махбодийн өлсгөлөнг сэтгэл санааны өлсгөлөнгөөс ялгах арга бол өөрийн бие махбодь хоол тэжээлийн хэрэгцээг хэрхэн хангаж байгааг мэдэх явдал юм." Тэгээд үүнийг зохицуулж чадвал сэтгэл хөдлөлийн шалтгаанаар хэтрүүлэн хэрэглэх магадлал бага байх болно.

Шалгах