Нүцгэн бие галбиртай болоход туслах нийт биеийн 5 хөдөлгөөн

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ким Кардашьян хэзээ ч нүцгэн селфи хийгээгүй байсан ч сайхан нүцгэн харагдах нь сайхан санагддаг. Тиймээс бид Nike-ийн мастер сургагч, Barry's Boot Camp-ийн зааварлагч Ребекка Кеннедитэй хамт зүрхний цохилтыг чинь нэмэгдүүлж, ноцтой булчинг сийлбэрлэх биеийн тамирын дасгал хийлээ. (ICYMI: Кеннедигийн биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгалаас ангижрахад туслах зүрхний дасгал нь бас алуурчин юм.)

Хэрхэн ажилладаг: Доорх дасгал бүрийг 45 секундын турш хийж, дасгалын хооронд 15 секунд амрах хэрэгтэй. Бүх дасгалыг хийж дууссаны дараа 60-90 секунд амарч, дараа нь нийт дөрвөн багцыг гурван удаа давтана.

Танд хэрэгтэй зүйл: Дамббелл (10-15 фунт)

1. DeadliftӨргөн атгах эгнээтэй

Босоо байрлалаасаа хонгогаа арагш чиглүүлж, дээд нуруугаа тэгшхэн байлгаж, өвдөг дээрээ зөөлөн нугална. Хоёр эгнээ хийж, дараа нь эхлэх байрлалдаа бос.

2. Ренегадтүлхэх-Бүрпи

Дамбелл дээр гараараа банзны байрлалаас эхэл. Тал бүр дээр нэг эгнээ хий, дараа нь нэг түлхэлт хий. Бүрхүүл хийж, нуруугаа чангалж, нуруугаа хавтгай байлгаж, банзны байрлал руу буцна.

3. Гавлын ясны бутлуурын гүүр

Гутлтай ойрхон өсгийтэй бол тохойг нь газар дээр нь тавьж, хоёр талдаа дамббелийг барьж, гүүрний байрлал руу дарна уу. Хөхөө гүүрний байрлалд өндөр байлгаж байхдаа цээжний даралтыг гүйцэтгэхийн тулд дамббелийг тааз хүртэл дарж, дараа нь triceps -ийг ажиллуулахын тулд дамббеллээ сунгана. Dumbbells -ийг дээш өргөөд, тохойгоо тааз руу чиглүүлж, дараа нь доод байрлалаа анхны байрлал руу нь өргө.

4. Уран гулгагч Мод Чоп

Нэг дамбеллийг цээжиндээ хоёр үзүүрээр нь өргөн хөлөө өргөн, өсгий дээрээ суугаад хажуу тийш сунган мод цавчих. Төв рүү буцаж очоод эсрэг талд нь давт.

5. Нэг хөлөөрөө түлхэх

Нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлж, гар дээрээ урагш бөхийж, зогсож буй өсгийг дээш өргөх. Буцааж түлхээд дээшээ үсрээд дахин давт. Хагас дундаа өөр хөл рүү шилжих.

Шалгах