Гайхамшигтай эрүүл мэндийн 5 энгийн дүрэм

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Биедээ хортой зүйл бүү оруул
• 2. Юмыг өргөж, эргэн тойрон хөдөл
• 3. Нялх хүүхэд шиг унтах
• 4. Илүүдэл стрессээс зайлсхий
• 5. Бие махбодоо жинхэнэ хоол хүнсээр тэжээх
• Та насан туршдаа үүнтэй зууралдах хэрэгтэй

Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагах нь ихэвчлэн үнэхээр төвөгтэй санагддаг.

Таны эргэн тойрон дахь зар сурталчилгаа, мэргэжилтнүүд хоорондоо зөрчилдсөн зөвлөгөө өгч байх шиг байна.

Гэсэн хэдий ч эрүүл саруул амьдрах нь тийм ч төвөгтэй зүйл биш юм.

Өдөр бүр эрүүл мэндийг сайжруулах, жингээ хасах, илүү сайн мэдрэхийн тулд дараах 5 энгийн дүрмийг баримтлахад л хангалттай.

1. Биедээ хортой зүйл бүү оруул

Хүмүүсийн биед тавьсан олон зүйл шууд хортой байдаг.

Тамхи, согтууруулах ундаа, хэтрүүлэн хэрэглэдэг мансууруулах бодис зэрэг зарим нь донтолт ихтэй тул хүмүүс үүнийг орхих эсвэл түүнээс зайлсхийхэд хэцүү болгодог.

Хэрэв танд эдгээр бодисын аль нэг нь асуудалтай байгаа бол хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн нь таны хамгийн бага санаа зовдог асуудал юм.

Согтууруулах ундаа нь түүнийг тэвчих чадвартай хүмүүст зохих хэмжээгээр тохирдог бол тамхи, мансууруулах бодис нь хүн бүрт хортой байдаг.

Гэхдээ өнөө үед илүү түгээмэл асуудал бол эрүүл бус, өвчинд нэрвэгдсэн хог хаягдал хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.

Хэрэв та эрүүл мэндийг оновчтой болгохыг хүсвэл эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг аль болох багасгах хэрэгтэй.

Таны хоолны дэглэмийг сайжруулахын тулд хийж чадах хамгийн үр дүнтэй ганц өөрчлөлт бол боловсруулсан, савласан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах явдал юм.

Энэ нь маш хэцүү байж болох юм, учир нь эдгээр хоол хүнс нь маш их амттай байдаг тул эсэргүүцэхэд маш хэцүү байдаг ().

Тодорхой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар ярихад нэмсэн элсэн чихэр нь хамгийн муу зүйл юм. Эдгээрт сахароз ба фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп орно.

Илүүдэл хэмжээгээр хэрэглэсэн тохиолдолд хоёулаа бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй боловч зарим хүмүүс дунд зэрэг тэсвэрлэж чаддаг ().

Нэмж дурдахад зарим төрлийн маргарин, савласан шатаасан хоолонд агуулагдах транс өөх тосыг бүгдийг нь хасах нь зүйтэй юм.

Хэрэв та өвчин үүсгэгч бодисыг биедээ оруулсаар байвал эрүүл байж чадахгүй. Үүнд тамхи, согтууруулах ундаа, гэхдээ зарим боловсруулсан хоол, орц орно.

2. Юмыг өргөж, эргэн тойрон хөдөл

Булчингаа ашиглах нь эрүүл мэндийн хувьд нэн чухал юм.

Хүндийг өргөх, дасгал хийх нь илүү сайхан харагдахад туслах боловч гадаад төрхийг сайжруулах нь мөсөн уулын зөвхөн нэг хэсэг юм.

Мөн бие, тархи, гормоны үйл ажиллагааг оновчтой байлгахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй.

Жингээ өргөх нь цусан дахь сахар, инсулины түвшинг бууруулж, холестериныг сайжруулж, триглицеридийг бууруулдаг (3).

Энэ нь сайжруулсан сайн сайхан байдалтай холбоотой тестостерон ба өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг ().

Үүнээс гадна дасгал нь сэтгэлийн хямралыг бууруулж, таргалалт, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, зүрхний өвчин, Альцгеймер болон бусад олон төрлийн архаг өвчний эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг (5).

Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн нь өөх тос алдах, ялангуяа эрүүл хоолны дэглэмтэй хослуулахад тусалдаг. Энэ нь зөвхөн илчлэгийг шатаахаас гадна дааврын хэмжээ болон биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Аз болоход дасгал хийх олон арга байдаг. Та фитнесст явах эсвэл үнэтэй дасгалын тоног төхөөрөмж эзэмших шаардлагагүй.

Гэртээ тав тухтай, үнэ төлбөргүй дасгал хийх боломжтой. Жишээлбэл, Google эсвэл YouTube дээрээс "биеийн жингийн дасгал" эсвэл "калистеник" гэсэн хайлтыг л хий.

Гадуур явган аялал хийх эсвэл зугаалах нь таны хийх ёстой бас нэг чухал зүйл юм, ялангуяа та нар нартайгаа байхад (Д витамины эх үүсвэрийн хувьд). Явган алхах нь сайн сонголт бөгөөд маш бага үнэлгээтэй дасгал юм.

Хамгийн гол нь таалагдсан, удаан хугацаанд зууралдах боломжтой зүйлийг сонгох явдал юм.

Хэрэв та бүрэн галбирт орсон эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол шинэ сургалтын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмч эсвэл мэргэжлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн гадаад төрхийг сайжруулахад туслах төдийгүй дааврын түвшинг сайжруулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, янз бүрийн өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.

3. Нялх хүүхэд шиг унтах

Нойр нь эрүүл мэндийн хувьд маш чухал бөгөөд судалгаагаар нойргүйдэл нь таргалалт, зүрхний өвчин зэрэг олон өвчинтэй уялддаг болохыг харуулж байна (, 7,).

Сайн, чанартай унтах цаг гаргахыг маш их зөвлөж байна.

Хэрэв та зөв унтаж чадахгүй байгаа бол сайжруулахын тулд хэд хэдэн арга хэрэглэж болно.

• Өдөр орой кофе ууж болохгүй.
• Өдөр бүр ижил цагт унтаж, сэрэхийг хичээ.
• Бүрэн харанхуйд, хиймэл гэрэлтүүлэггүй унт.
• Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө гэрийнхээ гэрлийг багасга.
• Нойрыг хэрхэн сайжруулах талаар илүү их зөвлөгөө авахыг хүсвэл энэ нийтлэлийг үзээрэй.

Түүнчлэн эмчтэйгээ уулзах нь зүйтэй болов уу. Нойрны апноэ гэх мэт нойрны эмгэг нь маш түгээмэл бөгөөд ихэнх тохиолдолд амархан эмчилдэг.

Чанартай унтах нь таны эрүүл мэндийг төсөөлж байснаас илүү олон арга замаар сайжруулж чадна. Та бие бялдар, оюун санааны хувьд илүү сайн мэдэрч, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд орох эрсдлийг бууруулах болно.

4. Илүүдэл стрессээс зайлсхий

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл хооллолт, чанартай унтах, тогтмол дасгал хийх явдал юм.

Гэхдээ таны мэдрэх байдал, таны бодол санаа бас маш чухал юм. Байнга стрессдэх нь гамшгийн жор юм.

Илүүдэл стресс нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог эрс бууруулдаг. Энэ нь хог хаягдлыг ихэсгэх, ходоодны өөх тосыг нэмэгдүүлж, янз бүрийн өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг (, 10,).

Судалгаанаас харахад стресс нь сэтгэлийн хямралд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг нь өнөөгийн эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудал болоод байна (12,).

Стрессээ бууруулахын тулд амьдралаа хялбарчлахыг хичээгээрэй - спортоор хичээллэх, байгалийн сайханд зугаалах, гүнзгий амьсгалын техник, тэр ч байтугай бясалгал хийх.

Хэрэв та хэт их стресст орохгүйгээр өдөр тутмын амьдралынхаа ачааллыг даван туулж чадахгүй бол сэтгэл зүйч дээр очиж үзээрэй.

Стрессээ даван туулах нь таныг эрүүлжүүлээд зогсохгүй таны амьдралыг бусад талаар сайжруулах болно. Амьдралдаа санаа зовж, санаа зовж, хэзээ ч тайвширч, таашаал авч чадахгүй байх нь том хаягдал юм.

Стресс нь таны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж, илүүдэл жин, янз бүрийн өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Стрессээ бууруулах олон арга байдаг.

5. Бие махбодоо жинхэнэ хоол хүнсээр тэжээх

Эрүүл хооллох хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол жинхэнэ хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Байгалийн төрхтэй адил төстэй боловсруулаагүй, бүхэл бүтэн хоолыг сонгоорой.

Мах, загас, өндөг, хүнсний ногоо, жимс, самар, үр, түүнчлэн эрүүл өөх тос, өөх тос, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнийг хослуулан идэх нь хамгийн сайн арга юм.

Хэрэв та эрүүл, туранхай, хөдөлгөөнтэй бол цэвэршүүлээгүй нүүрс усыг бүхэлд нь идэх нь зүгээр юм. Үүнд төмс, амтат төмс, буурцагт ургамал, овъёос зэрэг үр тариа орно.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та илүүдэл жинтэй, таргалалттай, эсвэл чихрийн шижин, бодисын солилцооны синдром зэрэг бодисын солилцооны шинж тэмдэг илэрсэн бол нүүрсустөрөгчийн томоохон эх үүсвэрийг багасгах нь эрс сайжирахад хүргэж болзошгүй юм (14, 16).

Хүмүүс ихэвчлэн нүүрс усаа багасгаж, жингээ хасах боломжтой байдаг, учир нь тэд ухамсаргүйгээр бага идэж эхэлдэг (,).

Юу ч хийсэн бай, үйлдвэрт үйлдвэрлэсэн юм шиг харагддаг хүнсний бүтээгдэхүүний оронд бүрэн, боловсруулаагүй хоолыг сонгоход хүчин чармайлт гарга.

Жимс, хүнсний ногоо, үр, үр тариа зэрэг бүрэн, боловсруулаагүй хоолыг сонгох нь таны эрүүл мэндэд маш чухал юм.

Та насан туршдаа үүнтэй зууралдах хэрэгтэй

Хоолны дэглэм барих нь удаан хугацааны туршид бараг хэзээ ч ажиллахгүй тул буруу санаа гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

Ийм учраас амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг зорих нь нэн чухал юм.

Эрүүл байх нь гүйлтийн тэмцээн биш харин марафон юм.

Энэ нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд та үүнийг насан туршдаа дагаж мөрдөх хэрэгтэй.