Үдээс хойшхи уналтыг арилгадаг оффист ээлтэй 5 хөнгөн зууш

Сэтгэл Ханамжтай

• Жүрж
• Грек тараг
• Хар шоколад
• Самар
• Ус
• Шалгах

Бид бүгд тэнд байсан-та компьютерынхаа дэлгэцийн буланд байгаа цаг руу харж, цаг хэрхэн удаан урагшилж байгааг гайхаж байна. Ажлын өдрүүдэд уналт нь улам бүр нэмэгдэж, үдээс хойш уулзалтуудаар дүүрэн байх болно. Бид үүнийг идээрэй, үүнийг биш!-д танихгүй хүн биш тул бид таны ширээний шургуулга эсвэл оффисын хөргөгчинд хадгалахад хялбар, эрүүл мэндэд тустай хөнгөн зуушнуудыг хайж, эрчим хүчний хомсдолоос сэргийлж чадсан.

Жүрж

iStock

Хэрэв та үдээс хойш уналтанд орохыг мэдэрч байвал жүрж хальслах хөдөлгүүрээ ажиллуулаарай. Жүрж нь витамин С-ийн өндөр агууламжтай байдаг бөгөөд энэ нь ууснаас хойш хэдэн цагийн дараа ядаргаа тайлдаг нь тогтоогдсон. Тиймээс хэрэв та үдээс хойш удаан явах гэж байгаа гэдгээ мэдэж байгаа бол жүржийг түрхээрэй. (Шагнал: Бичих явцад хуруу чинь наалдахгүйн тулд хальсыг нь хальслан хальсалж боох.)

Грек тараг

iStock

Залхуурч, өнөө үдээс хойш томоохон шийдвэр гаргах шаардлагатай байна уу? Эдгээрээс цөөн хэдэн зүйлийг оффисын хөргөгчинд хадгалаад хурдан аваарай (гэхдээ шошго, эс бөгөөс өлссөн хамт ажиллагсад нь хурдан булааж авах болно). Нэг судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн хувьд тараг дахь пробиотикууд тархиныхаа шийдвэр гаргах хэсэгт илүү их үйл ажиллагаа явуулдаг болохыг тогтоожээ. Грек тараг нь бас уургаар баялаг тул оройн хоол хүртэл таныг байлгана.

Шилдэг ба хамгийн муу тараг хоёрын ялгааг мэдэж байгаарай, ингэснээр та санамсаргүйгээр нэг тонн элсэн чихэр авахгүй байх болно!

Хар шоколад

iStock

Тийм ээ, та үдээс хойш сайхан амттан идэж болно! Гайхамшигтай амтаас гадна хар шоколад нь кофеин ба теобромин агуулдаг бөгөөд энэ нь анхаарал, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Элсэн чихэр багатай хар шоколадыг сонгоорой, ингэснээр дараа нь элсэн чихэр унахгүй. Одоо олон брэндүүд 75-80 хувийн какао агуулсан шоколадны баар санал болгож байна. Үйлчилж дууссаны дараа өөрийгөө таслах хэрэгтэй. Урамшуулал: Таны бэлгийн дур хүслийг өдөөдөг 5 хоолнуудын нэг тул та гэртээ илүү аятайхан ирнэ.

Самар

Өнөө үдээс хойш ухаан алд. Бүйлс, кешью, нарсны самар зэрэг олон самар нь магни агуулдаг бөгөөд энэ нь архаг ядаргааны хам шинжтэй хүмүүсийн эрч хүчийг сайжруулдаг. Худалдааны машинаас ямар нэгэн зүйл авахгүйн тулд зориулалтын зуушны шургуулгадаа чингэлэг хадгалаарай (хэрэв танд байхгүй бол энэ статистикийг аваарай). Бид Америкийн хамгийн шилдэг 50 зуушны жагсаалтыг судалж байхдаа дэлгүүрээс худалдаж авсан олон саналуудтай.

Хэрэв та бүйлс сонгож байгаа бол өөхний агууламжийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Үйлчилж буй хоолоо үзээрэй, гэхдээ бүйлс нь эрүүл өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай.

Ус

iStock

За, зүгээр ээ, энэ нь зууш биш, гэхдээ бидний яриаг сонсоорой. Хангалттай хэмжээний ус авах нь таныг сонор сэрэмжтэй байхад тусалдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс үүнд хангалтгүй байдаг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн судалгаагаар шингэн алдалт нь ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг тул усны савыг дүүргэ! Хэрэв та чийгшүүлэхэд туслах зууш хайж байгаа бол шоо дөрвөлжин тарвас, өргөст хэмх зүсмэл, гүзээлзгэнэ гэх мэт усны агууламж өндөртэй жимс, хүнсний ногооны савыг урьдчилан бэлдэж үзээрэй. Тэднийг хоол идэхэд бэлэн болтол оффисын хөргөгчинд хадгална.

ОДОО $$$, калори хэмнээрэй! Хамгийн сүүлийн үеийн хоол хүнс солих, турах талаар зөвлөгөө авахыг хүсвэл цоо шинэ "Этнийг биш, үүнийг идээрэй! Хоолны дэглэм, хоолны цэс, эрүүл, аз жаргалтай болох хялбар аргуудаар дүүрэн манай үнэгүй мэдээллийн хуудсанд бүртгүүлээрэй.

Шалгах