Фитнессийн дэглэмээ шинэчлэхийн тулд энэ сарын дасгалын төлөвлөгөөг туршиж үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та долоо хоногт гурван удаа кардио хийх, хоёр удаа хүч чадал, нэг удаа идэвхтэй сэргээх зөвлөмжийг сонсож магадгүй, гэхдээ та агаарын йог, усанд сэлэх дуртай бөгөөд долоо хоногт нэг удаа кикболын лигт дасгал хийвэл яах вэ?

Фитнесс зорилгодоо хүрэхэд тань туслах төлөвлөгөө гаргахын тулд Тетристэй хамт дасгал хийх нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Зааварчилгаа хэрэгтэй байна уу? Хүч чадал олж авах, зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, чадвараа хөгжүүлэх, замдаа байгаа бүх зүйлийг бутлах замд байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд энэхүү дасгалын төлөвлөгөөнд хандаарай. (Холбогдох: Долоо хоногийн дасгалын төгс тэнцвэртэй байдал ямар харагддагийг эндээс харж болно)

Энэхүү сарын дасгалын төлөвлөгөө нь туранхай булчинг бий болгож, бодисын солилцоог хурдасгах зорилготойгоор бүтээгдсэн бөгөөд ингэснээр та ердөө дөрөвхөн долоо хоногийн дотор өөрийгөө хамгийн чийрэг гэдгээ мэдрэх болно. Доорх календарийг ашиглан хөтөлбөрийг дагаж, уйтгартай биш дасгалын хуваарийг дагана уу. Сар бүрийн дасгалын төлөвлөгөөний долоо хоног бүр таны үр дүнг нэмэгдүүлэх, ахиц дэвшилтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар илүү эрчимтэй хөгжих зорилготой юм.

Бүү март: Таны хооллох зуршил фитнесс эсвэл жингээ хасах зорилгод асар их үүрэг гүйцэтгэдэгба Таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын хувьд энэ сарын дасгалын төлөвлөгөөг эрүүл хооллолттой хослуулахаа мартуузай. Бага хэмжээний өөх тос багатай уураг, бүхэл үр тариа, хүнсний ногоогоор дүүргэсэн тэжээллэг хоолыг идээрэй. (Магадгүй энэ 30 өдрийн цэвэрлэгээ-Хоолны сорилтыг туршиж үзээрэй.) Энэ сарын дасгалын төлөвлөгөөний хөлсөө дулаацуулахын өмнө болон дараа нь дасгалын өмнөх болон дараах эрүүл хөнгөн зуушаар сайтар цэнэглээрэй.

Сарын дасгалын төлөвлөгөө: 1 дэх долоо хоног

• Алуурчин гол хэлхээ
• Гүйлтийн замгүй кардио дасгал
• HIIT биеийн жингийн кардио дасгал

Сарын дасгалын төлөвлөгөө: 2 дахь долоо хоног

• Биеийн доод хүч

Сарын дасгалын төлөвлөгөө: 3 дахь долоо хоног

• Хэвлийн болон гарны дасгал

Сарын дасгалын төлөвлөгөө: 4 дэх долоо хоног

• Бүх биеийн хүч чадал ба кардио

Шалгах