Яагаад зарим хүмүүс дөрвөн хайрцагтай байдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Ab төрлийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
• Хэвлийн шулуун гэдэс
• Хэвлийн хөндлөн хэсэг
• Дотоод ба гадаад ташуу байдал
• 10 багцтай болох боломжтой юу?
• Генетик ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
• Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвлийн хөндийн хооронд ялгаа байдаг уу?
• Ходоод гэдэсний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
• Банзан
• Чиглэл:
• Үхсэн алдаа
• Чиглэл:
• Хөлийг нугалав
• Чиглэл:
• Abs-ийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн 3 хөдөлгөөн
• Сийлбэрт хэвлийн хөндийн амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжүүд
• Кардио дасгал
• Эсэргүүцэл үзүүлэх сургалт
• Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT)
• Илүү их уураг идээрэй
• Доод шугам

Тодорхойлогдсон, тоншуулсан гэдсийг ихэвчлэн зургаан хайрцаг гэж нэрлэдэг - биеийн тамирын зааланд ихэвчлэн эрэлттэй байдаг. Гэхдээ бүх тонны хэвлий нь адилхан харагддаггүй. Зарим хүмүүс дөрвөн хайрцагтай спортоор хичээллэдэг бол зарим нь найман багцтай байдаг.

Таны генетикийн зөвшөөрдөг хамгийн хүчтэй гэдсийг олж авахад туслах AB төрлүүд, хоолны дэглэм, дасгал, амьдралын хэв маягийн талаархи ялгааг авч үзье.

Ab төрлийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Аб хэлбэрийн ялгаа нь хэвлийн булчингийн бүтцэд оршино.

Таны гэдэс булчингийн дөрвөн бүлэгтэй. Хэвлийн хөндийгөөр өвдөхийн тулд булчингийн бүх дөрвөн бүлгийг бэхжүүлэх дасгал хийх шаардлагатай болно. Эдгээр булчингийн бүлгүүд нь:

Хэвлийн шулуун гэдэс

Тунгалагдсаны дараа хэвлийн шулуун гэдэс нь таны дөрөв, зургаа, найман багц болно. Энэ нь хэвлийн хоёр талаас доошоо зэрэгцэн байрладаг булчингийн хоёр холбоосыг агуулдаг.

Linea alba нь хэвлийн шулуун гэдсийг ялгаж өгдөг фиброз тууз юм. Энэ нь хэвлийн дундуур урсдаг шугамыг үүсгэдэг.

Хэвлийн шулуун гэдэс нь дараахь зүйлүүдэд тусалдаг.

• амьсгалыг зохицуулах
• байр сууриа хадгалах
• дотоод эрхтэнээ хамгаалаарай

Хэвлийн хөндлөн хэсэг

Хэвлийн хөндлөн хэсэг нь хэвлийн гүнд байрладаг. Энэ нь хэвлийн урд хэсгээс биеийн хажуу тал хүртэл үргэлжилдэг. Энэ нь таны цөм, нуруу, аарцагыг бүхэлд нь тогтвортой, хүч чадлаар хангахад тусалдаг.

Хэрэв таны хөндлөн хэвлийн хөндий ажиллахгүй байгаа бол хэвлийн шулуун гэдэс тань тогтоогдохгүй.

Дотоод ба гадаад ташуу байдал

Дотор болон гадна ташуу талууд нь таны биеийн мушгирах, эргэх хөдөлгөөнийг хянахад тусалдаг. Эдгээр нь хөндлөн хэвлийн хөндийн хамт таны нуруу, аарцагыг бэхжүүлдэг.

Гаднах ташуу нь хэвлийн шулуун гэдэсний хажуу талд байрлах булчингийн том бүлэг юм. Дотоод ташуу нь ташааны үений дотор яг доор байрладаг. Хажуугийн дагуу ажилласнаар таны гэдсэнд тодорхойлолт, өнгө аяс нэмэгддэг.

10 багцтай болох боломжтой юу?

10 багцыг олж авах нь зарим хүмүүст боломжтой байдаг.

Та хэвлийн хөндийн хөндийн хөндийн хөндийн таван туузыг агуулсан шулуун гэдсээр төрөх хэрэгтэй. Та эдгээр булчингуудыг тогтмол дасгал хийж, эрүүл хооллолтын дэглэм барих хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, таны идэж байгаа зүйл, хэрхэн дасгал хийдэг нь таны гэдэс эцэст нь хэрхэн харагдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Генетик ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

Хэвлийн булчингийн шулуун гэдсээр хөндлөн огтлолцсон холбогч эдийн судалт хэсгүүд байдаг. Эдгээр туузууд нь хэвлийнхээ хоёр талд бие биен дээрээ давхарласан олон боодлын дүр төрхийг өгдөг.

Та эдгээр холбогч эдийн хамтлагуудын тоогоор төрсөн. Та нэмж барьж чадахгүй. Таны генетик нь тэдний тэгш хэм, урт, хэмжээг тодорхойлдог.

Найман боодолтой хүн дөрвөн хамтлагтай байдаг. Зургаан хайрцагтай хүн гурван хамтлагтай байдаг. Дөрвөн хайрцагтай хүн хоёр хамтлагтай байдаг.

Олон хүний ​​хэвлийн шулуун гэдсээр уулзварууд байдаг. Энэ нь ихэнх хүмүүс үүн дээр ажилласан бол зургаан багцыг олж авах боломжтой гэсэн үг юм.

Гэхдээ танд их эсвэл бага байгаа нь таныг илүү хүчтэй эсвэл сул дорой гэсэн үг биш юм. Энэ бол зөвхөн таны ген.

Эргэн тойрон дахь хамгийн тохирох хүмүүсийн зарим нь зургаа эсвэл найман багцын булчинд хүрч чаддаггүй. Эдгээр хүмүүсийн нэг бол Арнольд Шварценеггер бөгөөд тэрээр бодибилдингийн өдрүүддээ ч гэсэн дөрвөн багц спортоор хичээллэдэг байжээ.

Мэдээжийн хэрэг, таны идэж байгаа зүйл, хэрхэн дасгал хийдэг нь таны гэдэс эцэст нь хэрхэн харагдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвлийн хөндийн хооронд ялгаа байдаг уу?

Хоёр хүйс хоёулаа хүрэх багцынхаа тоог генетикийн хувьд урьдчилан тодорхойлдог. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү биеийн өөх тос шаарддаг. Бие махбодид шаардлагатай энэхүү өөх тосыг дараахь зүйлүүдэд шаардагдана

• эстрогений үйлдвэрлэл
• эрчим хүчний оновчтой түвшин
• эрүүл үржил шим

Үүнээс болоод эмэгтэйчүүдэд хэвлий дэх өөх тосоо алдах нь эрүүл байх хугацаандаа гэдэс ходоодоо тодорхойлоход илүү төвөгтэй байж болох юм. Биеийн жингийн хувьд хэт бага өөх тос байх нь эмэгтэйчүүдэд янз бүрийн хүндрэл үүсгэдэг.

• сарын тэмдэгтэй холбоотой асуудлууд
• ядаргаа
• дархлаа суларсан

Тестостерон дааврын хэмжээ өндөр байдаг тул эрчүүд эмэгтэйчүүдээс 61 орчим хувиар их булчингийн масстай байдаг. Эрэгтэйчүүд ч гэсэн эрүүл мэндийн хувьд биеийн өөх тос бага шаарддаг. Тиймээс тэд хэвлийн хөндийн шулуун гэдсээр булчингаа харуулах хангалттай өөх тосыг амархан алдаж болно.

Ходоод гэдэсний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд

Таны генетик таны хэвлий гэдэс хэрхэн харагдахыг тодорхойлоход тусалдаг боловч та хүчтэй цөмийг бий болгож чадна. Хүчтэй цөм нь таны нуруу, нурууг хамгаалж, гэмтэхээс сэргийлдэг.

Эдгээр дасгалууд нь таны гэдсийг бэхжүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та харагдахуйц хэвлий гэдэстэй болохыг хүсвэл тэдгээрийг дор хаяж өдөр бүр toning хийх цаг гаргаж, эрүүл хоолны дэглэм сахих хэрэгтэй болно.

Банзан

Энэхүү өндөр үр дүнтэй дасгал нь таны цөм, цавий, шөрмөсний бүхэлд нь ажиллуулдаг. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Чиглэл:

1. Гараа тэнцвэржүүлж түлхэх байрлалд ороорой. Таны тохой ташааны өргөн орчим зайтай байх ёстой.
2. Өөрийнхөө цөмийг оролцуул. Нуруугаа шалан дээр унахыг бүү зөвшөөр. Та гэдэс ходоод чинь чичирч байгааг мэдэрч эхлэх хэрэгтэй.
3. Амьсгалаа гаргах. Энэ байрлалыг 30 секундээс нэг минутын турш хадгалж, 2 минут хүртэл байлгана.
4. Амьсгалахаа бүү мартаарай!
5. 10 удаа давтана.

Та хажуугийн банз, өвдөг шүргэх гэх мэт илүү хатуу өөрчлөлтийг туршиж үзэх боломжтой.

Үхсэн алдаа

Үхсэн алдаа нь ташуу, хэвлийн шулуун гэдэс, хэвлийн хөндийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, аарцагны урд талын хэт хазайлтыг засахад тусалдаг.

Чиглэл:

1. Дэвсгэр дээр нүүрээ царайлж хэвтээрэй.
2. Гараа тохойгоо түгжиж байгаад хурууныхаа үзүүрийг сунган мөрөн дээрээ шулуун хүр.
3. Өвдөгнөө ташаа дээгүүрээ шууд дээш өргөөд ширээний байрлалд шилбээгээ шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь.
4. Нурууныхаа жижиг хэсгийг шалан дээр байлга.
5. Амьсгалаа аваад зүүн хөлөө тэгшлээд шалан дээр буулгахдаа баруун гараа толгойноос доош буулгана.
6. Амьсгалаа гаргаж, талыг нь аажмаар өөрчилж, давт.
7. Хоёр талдаа 15 хүртэлх давталт хийх.

Хэрэв таны нуруу шалан дээр хүрэхгүй бол дасгал хийж байхдаа тогтвортой байхын тулд жижиг алчуураа өнхрүүлээд нуруун дээрээ тавь. Энэ бол хялбар бөгөөд өөрчлөгдсөн хувилбар биш бөгөөд дасгалын эрч хүчийг бууруулахгүй. Энэ нь таны нурууг гэмтлээс хамгаална.

Сорилт хайж байна уу? Эдгээр үхсэн алдааны хувилбаруудыг шалгана уу.

Хөлийг нугалав

Энэ дасгал нь хэвлийн шулуун булчинд шууд бөгөөд хүчтэй төвлөрдөг. Энэ нь тэнцвэртэй байдал, бүтэн биеийн тогтвортой байдалд маш сайн нөлөөтэй. Энэ нь хурдан эсвэл удаан хийгдсэн эсэхээс үл хамааран үр дүнтэй байдаг.

Чиглэл:

1. Дэвсгэр дээр нүүрээ царайлж хэвтээрэй. Хөлөө шулуун байлга.
2. Гараа хажуугийн дэвсгэр дээр шулуун хэвээр байлгахын тулд байрлуул.
3. Амьсгалаа гаргах. Амьсгал авахдаа мөрөө газар дээрээс өргөөд хөлөө дундуур нь өргөхдөө суу.
4. Өөрийгөө түлхэхийн тулд эрч хүчээ бүү ашигла. Хэвлий гэдэс их биеээ аль болох өндөрт өргөж байг. Таны гэдэс хүчтэй болох тусам дээшээ дээшлэх чадвар нэмэгдэх болно.
5. Хэдэн секундын турш цавуулаг дээрээ тэнцвэржүүлээрэй. Амьсгалахаа бүү мартаарай.
6. Биеийн дээд ба доод хэсгийг нэгэн зэрэг аажмаар доошлуулаад дараа нь давтана.
7. 25 ба түүнээс дээш давталт хүртэл ажиллах.

Abs-ийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн 3 хөдөлгөөн

Сийлбэрт хэвлийн хөндийн амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжүүд

Олон хүний ​​хувьд хэвлий гэдсэнд хэвтэх нь цаг хугацаа, чин сэтгэлээ шаарддаг. Эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг эхлэхэд тусална.

Кардио дасгал

Зүрхний дасгал нь хэвлийн өөхний хэмжээ буурахтай холбоотой байдаг. Гэдэсний өөх бага байх нь таны гэдсийг илүү харагдуулахад тусална. Кардиогийн жишээнд дараахь зүйлс орно.

• гүйж байна
• дээс
• усан сэлэлт
• дугуйн

Өдөр тутмын амьдралдаа кардио барихыг хичээ. Жолоодохын оронд алхах эсвэл дугуй унах. Ажлын өмнө эсвэл дараа гүйх эсвэл усанд сэлэх. Гүйх үзэн ядалт уу? Энд туршиж үзэх есөн кардио хувилбар байна.

Долоо хоногт дор хаяж дөрвөн удаа хамгийн багадаа 20-40 минутын кардио хийхийг зорь.

Эсэргүүцэл үзүүлэх сургалт

Биеийн эсэргүүцлийг эсэргүүцэх хөдөлгөөнийг хийх дасгалууд нь булчингийн хүч чадал, өнгө аяс, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Жин, биеийн тууз гэх мэт дасгалын төхөөрөмж, сайжруулалтууд бүгд эсэргүүцэл үзүүлдэг. Тиймээс усны олон дасгал хий.

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT)

HIIT гэдэг нь өндөр эрчимтэй кардиогийн богино, нэгээс хоёр минутын тэсрэлт, дараа нь тэнцүү хугацаанд амрах хугацааг хэлнэ. Үр дүнтэй байхын тулд кардиогийн тэсрэлт бүрийг хамгийн дээд хүчин чадлаар хийх ёстой.

Таны бие хамгийн өндөр хүчин чадлаараа ажилладаг тул HIIT хуралдаанууд дасгалын үеэр болон дараа хэдэн цагийн турш маш их калори шатаадаг.

Илүү их уураг идээрэй

Уураг ихтэй хоол хүнс нь булчингаа бэхжүүлж, засахад тусална. Энэ нь танд илүү урт мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Уургийн туранхай эх үүсвэрийг сонгох, тухайлбал:

• загас
• дүпү
• шош
• тахиа

Доод шугам

Дөрөв, зургаа, найман боодолтой эсэх нь мэдэгдэхүйц хэвлийн хөндийд хүрэх чадварыг генетикээр тодорхойлдог.

Гэсэн хэдий ч хэвлий дэх өөх тосоо алдах, спортоор хичээллэх гэх мэт эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох нь хэвлий нь чийрэгжсэн, тонирсон хүнээр хангаж өгдөг. Хүчтэй цөм нь ерөнхий хүч, тэнцвэрт байдалд тусалдаг.