Зуны улиралд байдаггүй 4 эрүүл хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та бикинид ээлтэй сонголтыг захиалж байна гэж бодож байна уу? Зуны хөнгөн, эрүүл мэт санагдах зарим хоол нь бургерээс илүү өөх тос агуулдаг! Гэхдээ эдгээр хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд нь зуны хоолны галт тэрэгний сүйрлээс зайлсхийхэд тусална. Зуны хоолны дэглэмийг зөрчсөн эдгээр хүмүүсийн ихэнх нь байх албагүй-бидний хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд нь тэднийг цэвэрлэж, зуныг эхлүүлснээсээ бага хэмжээгээр дуусгахад тусална.

Эрүүл хуурамч бүтээгдэхүүн №1: хавч

Лобстер бол зуны улиралд цөцгийн тос хавч гэж юу вэ; зайлшгүй. Нэг хавчны сүүл 200 орчим калори, 3 грамм өөх тос агуулдаг. Муугүй шүү. Гэхдээ үүнийг 1/4 аяга цөцгийн тосонд дүрж, та одоо 600 калори, 47 грамм өөх тосыг харж байна.

Гоолиг хооллох зөвлөмжүүд:

• Нимбэгний шүүс хэрэглэх. Дээрээс нь нимбэгийг шахаж чийг, амт нэмнэ.

• Шиврээ бороо! Хэрэв та цөцгийн тос авах гэж байгаа бол дээрээс нь 2 хоолны халбагыг дусааж, дараа нь хазах бүрийг хангаж өгнө. 200 калори, 22 грамм өөх тосыг хэмнэдэг.

• Хоол хийх усыг амтлаарай. Өөрийнхөө хавчыг буцалгахдаа илүү амттай мах авахын тулд дарс, хүнсний ногоо, ургамлыг нэмээрэй. Хоол хийх шингэнийг цөцгийн тосыг бүрмөсөн арилгахын тулд дүрэх соус болгон бууруулж болно.

• Оронд нь сам хорхой хэрэглэж үзээрэй. 10 дунд сам хорхой нь ердөө 60 калори, 0 грамм өөх тос агуулдаг. Тэднийг 1/4 аяга коктейлийн соусанд дүрж, энэ нь танд ердөө 100 калори илчлэг өгөх бөгөөд өөх тосгүй болно.

ЖОР: сам хорхойтой Quinoa салат

Эрүүл хуурамч бүтээгдэхүүн №2: Зөгийн бал гич

Зун бол хачиртай талх идэх хамгийн тохиромжтой үе бөгөөд ихэнх гич нь эрүүл мэндэд тустай 9 калори, нэг халбага 0.6 грамм өөх тос агуулдаг бол үл хамаарах зүйл бол зөгийн бал юм. Хоёр хоолны халбага 130 калори, 11 грамм өөх тос, 6 грамм элсэн чихэр, ихэвчлэн фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп агуулдаг.

Нарийхан хоолны дэглэм барих зөвлөмжүүд:

• Зөгийн бал гичийг өөрөө хий. 1-2 хоолны халбага шар гич, 1/2 хоолны халбага зөгийн бал хэрэглээрэй. Энэ нь ердөө 43 калори, 1 граммаас бага өөх тос агуулдаг.

• Амталж амтлаарай. Дижон эсвэл халуун ногоотой бор гичийг орлоорой. Та нэг халбага ердөө 9 калориор асар их хэмжээний амтыг олж авах болно.

• Сэндвичээ байгалийн жамаар чихэрлэг болгохын тулд алимны зүсмэл гэх мэт жимс нэмээрэй. 100 гаруй калори, 10 грамм өөх тосыг хэмнэдэг.

Эрүүл хуурамч мэдээлэл No3: Шүрших

Та тэднийг багадаа зайрмагныхаа боргоцой дээр авдаг байсан бол одоо ямар ч гэм зэмгүй амттан дээрээ нэмдэг. Тийм хурдан биш! Эдгээр чихэрлэг амтлагч нь нэг халбага нь 70 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд та боргоцой дээрээ нэг халбагаас ч илүү илчлэг авах магадлалтай.

Гоолиг хооллох зөвлөмжүүд:

•Өнгө өнгийн жимс нэмнэ. Бөөрөлзгөнө, нэрс, гүзээлзгэнэ, манго, киви тус бүр нэг халбага нэмэхэд та солонгын өнгийг алдахгүй.Нийт калорийн өртөг? 21 бага илчлэг.

• Үүнийг алгасах. Шүрших нь нэмэлт илчлэгийн үнэ цэнэтэй эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Тэд ямар ч амт өгөхгүй бөгөөд таны сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэхгүй байх.

Эдгээрийг туршаад үзээрэй! Зуны тураах шилдэг 5 амттан

Эрүүл хуурамч бүтээгдэхүүн №4: Хүнсний ногоотой бургер

Дэлгүүрээс худалдаж авсан хүнсний ногоотой бургеруудын ихэнх нь илчлэг, өөх тосны хувьд боломжийн байдаг бол рестораны ногооны бургер нь 420 калори, 16 грамм өөх тос агуулдаг. Нэг томоохон сүлжээ рестораны ногооны бургер нь гайхалтай 610 калори, 28 грамм өөх тос агуулдаг.

Гоолиг хооллох зөвлөмжүүд:

• Үхрийн махны төлөө явах (заримдаа). Ихэнх үндсэн гамбургер нь 350 калори, 13 грамм өөх тос агуулдаг. Улаан махыг ойр ойрхон идэхийг хүсдэггүй ч 28 грамм өөх тос агуулсан хүнсний ногооны бургер авахыг хүсдэггүй.

• Шарсан сам хорхой эсвэл загасыг талх дээр хийж үзээрэй. Тэд эхлээд талхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай!

• Хүнсний ногоог талханд хийнэ. 6 инчийн хатуу ороомог дээр шарсан ногооны сэндвич нь ойролцоогоор 230 калори, 3 грамм өөх тос агуулдаг. Дээрээс нь: Маш сайхан амттай бөгөөд танд хэрэгтэй олон тэжээлийг авч өгдөг.

Холбоотой түүхүүд

•Шагналтай хоолны ном: Таныг гоолиг байлгах 6 бургер

•Зуны хоолны дэглэмийн талаархи бусад зөвлөмжүүд

•Гахайн гарсны дараах төлөвлөгөө

Шалгах