Эрүүл хооллолтын 4 стратеги

Сэтгэл Ханамжтай

• Алдартнуудын дагаж мөрддөг, тангарагладаг дөрвөн ухаалаг хоолны стратегийг дагаж мөрдөөрэй.
• Эрүүл хооллолтын стратеги №1: Архины хэрэглээгээ хас
• Эрүүл хооллох стратеги # 2: Шарсан хоолонд "үгүй" гэж хэлээрэй
• Эрүүл хооллолтын стратеги №3: Шөнийн цагаар нүүрс уснаас зайлсхий
• Эрүүл хооллох стратеги # 4: Боловсруулаагүй хоол хүнс сонгох
• Шалгах

Алдартнуудын дагаж мөрддөг, тангарагладаг дөрвөн ухаалаг хоолны стратегийг дагаж мөрдөөрэй.

Аварга бодибилдингийн тамирчин асан Рич Барретта Наоми Уоттс, Пирс Броснан, Наоми Кэмпбелл зэрэг алдартнуудын биеийг урлахад тусалсан юм. Нью-Йорк хотын Рич Барретта хувийн сургалтанд тэрээр зорилтот сургалтын арга, хоол тэжээлийн удирдамж зэрэг хувийн хөтөлбөрүүдийг санал болгодог. Барреттта үйлчлүүлэгчдийнхээ тангарагладаг эрүүл хооллолтын дөрвөн дүрмийг хуваалцдаг бөгөөд үүнийг та амархан хүлээн авч болно.

Эрүүл хооллолтын стратеги №1: Архины хэрэглээгээ хас

Хэрэв архи уух нь таны нийгмийн амьдралын том хэсэг бол бэлхүүс чинь зовж магадгүй. Согтууруулах ундаа нь нүүрс ус, хоосон илчлэгээр дүүрээд зогсохгүй хүмүүс шуугиан дэгдээсэн үедээ буруу хоол хүнс сонгох хандлагатай байдаг. Элсэн чихэртэй коктейль нь мянга орчим калори илчлэгийг (энгийн хүний ​​өдөр тутмын хэрэгцээний тал хувь) амархан оруулдаг тул Барретта архинаас бүрэн татгалзахыг зөвлөж байна. Хэрэв та зугаацах гэж байгаа бол нэг аяга дарс сонгох эсвэл тоникоо клубын содоор солих гэх мэт ухаалаг свопоор уугаарай.

Эрүүл хооллох стратеги # 2: Шарсан хоолонд "үгүй" гэж хэлээрэй

"Шарах, жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх, зүгээр л бүү хуур" гэж Барретта хэлэв. Тахианы мах гэх мэт эрүүл зүйлийг шарах нь өөх тос, илчлэг нэмэхэд шим тэжээлийг авч хаядаг. Нэмж дурдахад транс тос хэрэглэдэг ресторанд шарсан хоол идсэнээр та артерийн бөглөрөлтөд хүргэдэг муу холестеролыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг цэвэрлэдэг сайн холестеролыг бууруулах эрсдэлтэй болно.

Эрүүл хооллолтын стратеги №3: Шөнийн цагаар нүүрс уснаас зайлсхий

Нүүрс уснаас татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ та тэдгээрийг идэж байхдаа ухамсартай байх хэрэгтэй. Өглөө эрт нүүрс ус ихтэй хоол хүнс (төмс, будаа, гоймон, талх) хэрэглэснээр та тэдгээрийг шатаахад илүү их цаг зарцуулдаг. Шөнийн цагаар нүүрс ус хэрэглэхгүй болж, өөх тос болон хадгалагдах магадлал өндөр байдаг. Барреттагийн ухаалаг хооллох дүрэм: Оройн 6 цагаас хойш туранхай уураг, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.

Эрүүл хооллох стратеги # 4: Боловсруулаагүй хоол хүнс сонгох

Боловсруулаагүй шинэхэн хоол хүнс нь бидэнд илүү сайн гэдгийг бид бүгд мэддэг ч ихэвчлэн тав тухтай байдлаасаа болж боловсруулсан бүтээгдэхүүнд хүрдэг. Боловсруулсан хоол хүнсийг бүрмөсөн хасах нь хэцүү боловч Барретта нь фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп, MSG, цагаан гурил, боловсруулсан элсэн чихэр зэргийг оруулдаггүй. Таны хамгийн сайн бооцоо бол хүнсний дэлгүүрийн эргэн тойронд дэлгүүр хэсэх бөгөөд тэндээс та шинэ мах, бүтээгдэхүүн олох болно.

Шалгах