Муу холестериныг бууруулах 6 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Биеийн тамирын дасгал тогтмол хийж бай
• 2. Шилэн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
• 3. Өдөр бүр хар цай уух хэрэгтэй
• 4. Эрүүл өөх тосыг илүүд үзээрэй
• 5. Сармисаа түлхүү идээрэй
• 6. Хашны шүүс ууна
• Өндөр холестеринтой тэмцэхэд туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтний бүх зөвлөмжийг агуулсан видеог үзнэ үү.

LDL гэгддэг триглицерид ба муу холестерин нь цусаар эргэлддэг өөхний гол эх үүсвэр юм. Тиймээс цусан дахь холестерины концентраци маш өндөр, LDL-ийн хэмжээ 130 мг / дл ба түүнээс дээш байвал судасны бөглөрөл үүсгэж, цусны даралт ихсэх, шигдээс, тэр ч байтугай, Тархины цус харвалт зэрэг зүрхний өвчин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. .

Ихэнх хүмүүсийн хувьд холестерины түвшин өндөр байгаа нь ханасан, устөрөгчжүүлсэн өөх тосоор баялаг хоол хүнс, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас шалтгаалдаг тул өдөр тутмын зуршлын энгийн өөрчлөлт нь холестериныг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

1. Биеийн тамирын дасгал тогтмол хийж бай

Усанд сэлэх, гүйх, алхах, усан аэробик эсвэл дугуй унах гэх мэт аэробик дасгалууд нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах хамгийн сайн сонголт тул долоо хоногт 3 удаа дор хаяж 30 минут хийх хэрэгтэй. өдөр бүр дасгал хийдэг. Гэртээ ямар аэробикийн дасгал хийхийг үзээрэй.

Нарны гэрлийг хүлээн авахын тулд аль болох их гадаа дасгал хийхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр холестерины хэмжээг бууруулж, бие махбодид холестерины хэмжээг багасгахад тусалдаг.

2. Шилэн хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Овъёосны гурил, хивэг, арвай, буурцагт ургамал гэх мэт уусдаг эслэгээр баялаг хоол хүнс бүхий хоолны дэглэм нь илүүдэл холестерины хэмжээг гэдэс дотор шингээж, биеэс гадагшлуулахад тусалдаг. Мөн эслэг их хэмжээгээр агуулдаг алим, тоор, банана, ногоон шош, бууцай зэрэг өдөрт дор хаяж тав орчим шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Илүү их хэмжээний эслэгээр баялаг хоол хүнсийг үзээрэй.

3. Өдөр бүр хар цай уух хэрэгтэй

Хар цай нь кофейнтэй ижил төстэй теин агуулдаг тул биеийн өөхөн товруутай тэмцэхэд тусалдаг тул өдөрт 3 аяга уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүд, кофейны эрүүл мэндийн хязгаарлалттай хүмүүс энэ цайг хэрэглэх ёсгүй. Хар цайны бүх ашиг тусыг мэдэж аваарай.

4. Эрүүл өөх тосыг илүүд үзээрэй

Маргарин, гахайн өөх, боловсруулсан олон төрлийн хүнсэнд агуулагддаг цөцгийн тос, гахайн мах, болонья, устөрөгчжүүлсэн өөх тос агуулсан ханасан өөх тос нь LDL холестерины хэмжээг ихэсгэдэг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл онгон чидун тос, омега-3 тосны хүчилд агуулагддаг моно-ханаагүй өөх тос гэх мэт эрүүл өөх тос нь муу холестериныг бууруулж, сайн холестериныг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс хүн хоол хийхдээ нэмэлт онгон чидун жимсний тос эсвэл амтлагч салат сонгохыг үргэлж сонгох хэрэгтэй бөгөөд загас, самар, маалингын үр гэх мэт омега-3-аар баялаг хоол хүнсийг дор хаяж нэг тунгаар идэх хэрэгтэй. Омега-3 агуулсан баялаг хоолыг үзнэ үү.

5. Сармисаа түлхүү идээрэй

Сармис нь LDL холестерины түвшинг бууруулахаас гадна сайн холестерин болох HDL холестерины хэмжээг ихэсгэдэг. Өдөрт нэг хумс сармис холестерины түвшинг зохицуулахад хангалттай байдаг. Сармисын ашиг тусын талаар илүү ихийг үзээрэй.

6. Хашны шүүс ууна

Хашны шүүс нь холестерины өндөр агууламжтай гэрийн эмчилгээ бөгөөд ялангуяа антиоксидант бодисын агууламж өндөртэй байдаг. Тиймээс жүүс бэлтгэх үед үүнийг арилгаж болохгүй. Энэ жүүсийг хэрхэн яаж хийхийг эндээс харна уу.

Та элэгийг хамгаалахад илүү сайн нөлөө үзүүлэх үүднээс чанасан эсвэл шарж идсэн ч бай хашаа бусад аргаар идэж болно.

Өндөр холестеринтой тэмцэхэд туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтний бүх зөвлөмжийг агуулсан видеог үзнэ үү.