Том үр дүнтэй 30 минутын дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Зуны улиралд ийм сайхан цаг агаартай байдаг тул фитнесс сонирхогчид чөлөөт цагаа ашиглан урт дугуй унаж, тэшүүрээр гүйж, фитнессээр хичээллэх боломжтой байдаг. Гэхдээ хэрэв танд хагас цаг л байгаа бол дасгал хийснээр жингээ хасахын тулд зөвхөн энэ л хэрэгтэй гэдгийг шинэ судалгаагаар харуулж байна. Данийн 60 "дунд зэргийн илүүдэл жинтэй" эрэгтэй Копенгагены их сургуульд хийсэн судалгаанд оролцжээ. Тэд бүгд жингээ хасахыг хүсч, гурван сарын турш тогтмол дасгал хийхээр шийдсэн. Тэд дугуй унаж, сэлүүрдэж, эсвэл 30, 60 минутын турш гүйдэг байв. Судлаачид 30 минутын турш дасгал хийдэг эрэгтэйчүүд дунджаар 8 кг жин хасдаг бол 60 минутын эрэгтэйчүүд ердөө 6 кг жин хасдаг болохыг судлаачид тогтоожээ.

Яагаад? Судлаачдын үзэж байгаагаар нэг цагийн дасгал нь хоолны дуршилыг нөхөж, нэмэлт ажлыг үгүйсгэсэн. Эсвэл илүү урт дасгал хийснээр оролцогчид ядарч сульдаж, үлдсэн өдрийн турш тэдний үйл ажиллагааны түвшин буурч магадгүй юм. Ямар ч байсан 30 минутын дасгал хийхэд л хангалттай баяр баясгалантай мэдээ тул фитнессээр хурдан хичээллэх зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Хоёр миль зайд завиар: Та 30 км завиар сэлүүрт завиар 30 км -т 315 калори шатааж чадна.

2. Зургаан долоон миль унадаг дугуй: 30 минутын дотор та дугуй унах замаар дунджаар 300 орчим калори шатааж чадна.

3. Цагираг тоглоход 30 минут зарцуулаарай. Бүтэн талбайн бөмбөгийг ердөө 30 минут тоглоход 373 калори шатаана.

4. Гурван миль гүйх: Та 10 минутын зайд гүйж, гурван милийн тойрог замд 342 калори шатааж чадна.

5. Хоёр миль алхах: Ердөө хоёр миль хурдтай алхах нь 175 калори шатааж, ойр орчноо шинэ өнцгөөс харахад тусална.

6. 60 тойрог усанд сэлэх: Нэг минутанд 50 метрийн хурдтайгаар та 1500 метрийн зайг хагас цаг буюу 60 тойрог, 25 метрийн стандарт усан санд туулах боломжтой.

7. Зургаан миль гүйдэг дугуйт дугуй: Цагт 12 миль хурдтай 6 милийн гогцоог гулсуулж 30 минутын дотор 357 калори шатаа.

Huffington Post Эрүүл амьдралын тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл:

Яагаад туранхай нь үргэлж эрүүл гэсэн үг биш юм

Цайны эрүүл мэндэд үзүүлэх 8 ашиг тус

Өнөө орой илүү их унтах 5 арга

Шалгах