АНУ-ын 3 нээлттэй дасгал хөдөлгөөн

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

АНУ-ын нээлттэй тэмцээн ид үргэлжилж байна, бид теннисний халууралттай байна! Таныг АНУ-ын нээлттэй тэмцээний дараагийн тэмцээнд урам зориг өгөхийн тулд бид теннисний дасгалын хөгжилтэй хөдөлгөөнүүдийг цуглуулсан. АНУ -ын нээлттэй тэмцээнээс урам зориг авсан эдгээр алхамууд нь танд дасгалын аварга мэт санагдах болно!

АНУ-ын нээлттэй теннисний дасгалын 3 хөдөлгөөн

1. Шугаман спринт. Каролин Возняцкигийн номноос санаа аваарай. Теннисний талбай дээр байгаа эсэхээс үл хамааран өөр өөр зайд гурван цэг байрлуулж гүйх. Эхлээд хамгийн хол, дараа нь хоёр дахь, хамгийн ойрынх руу гүй. Нэг минут амарч, дараа нь дөрвөн удаа давтана. Кардионы сайн тэсвэр тэвчээрийг бий болгох талаар ярилц!

2. Олсоор үсрэх. Зүгээр л АНУ -ын нээлттэй тэмцээний тоглогчдыг хараарай, та хоёр зүйлийг анзаарах болно - тэд супер хүчтэй хөлтэй, галзуу юм шиг үсэрч чаддаг. Олсоор үсрэх замаар теннисний үсрэлт дээр ажилла! Та зогсолтгүй дараалан хичнээн үсрэлт хийж болохыг хараарай - энэ теннисний дасгалаа үргэлжлүүлээд фитнессээ хэрхэн өндөрт өргөхийг үзээрэй.

3. Өвдөгний үеийг мушгисан банз. АНУ-ын нээлттэй тэмцээнд та маш олон хүчтэй хэвлийн булчингуудыг харах болно. Учир нь теннис бол авхаалж самбаа, хөдөлгөөн, хурдыг шаарддаг ийм функциональ спорт юм. Өвдөгний мушгирсан энэхүү банзаар АНУ -ын нээлттэй теннис шиг дасгал хий. Энэ нь зөвхөн хэвлийн булчинг ажиллуулдаггүй - энэ нь их биеийг бүхэлд нь ажиллуулдаг!

Женнифер Уолтерс бол FitBottomedGirls.com болон FitBottomedMamas.com зэрэг эрүүл амьдралын вэбсайтуудын гүйцэтгэх захирал бөгөөд үүсгэн байгуулагчдын нэг юм. Мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч, амьдралын хэв маяг, жингийн менежментийн дасгалжуулагч, бүлгийн дасгалын багш тэрээр эрүүл мэндийн сэтгүүлзүйн чиглэлээр магистрын зэрэг хамгаалсан бөгөөд янз бүрийн онлайн хэвлэлд фитнесс, эрүүл мэндийн талаар байнга бичдэг.

Шалгах