Дараагийн 30 минутын дотор дасгал хийсний дараа юу хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал хийсний дараа юу хийх вэ
• Алхам 1: Сунгах, өнхрүүлэх
• Алхам 2: Шүршүүрт орж, хувцсаа соли
• Алхам 3: Сэргээхийн тулд цэнэглэх
• Шалгах

Төгс ертөнцөд би дасгалаа дуусгаж, эрч хүчтэй болж, нүүр минь шүүдэртэй хөлсөөр гялалзана. Би сэрүүцүүлэх дасгал хийх хангалттай цаг гаргаж, хэд хэдэн иогийн дасгал хийж чадах байсан. Дараа нь би уураг, нүүрс усны зөв тэнцвэртэй амттай амттай смүүти шимэн, усанд орох дуртай бүх бүтээгдэхүүнээрээ шүршүүрт орж вальс тоглоно.

Бодит байдал дээр ихэнх дасгалууд намайг улаан нүүртэй, хөлс дуслуулж, яаран сандруулснаар орхидог. Хүйтэн шүршүүрт орохоосоо өмнө хөлийнхөө хуруунд хүрч, үүнийг "богинохон сунгалт" гэж нэрлэхийн тулд бөхийж, ходоод хоосон, нойтон үстэй байж магадгүй. Дасгал хийсний дараа юу хийх тухай зурагт хуудас хүүхэд яг биш.

Биеийн тамирын заалны дараах төгс дасгалыг хийхээс илүү хялбар боловч дасгалын дараа юу хийх, эсвэл цаг зав муутай бол эхлээд юу хийх талаар эргэлзэж байвал танд туслах болно. Нэгдүгээрт, дасгалын дараах эхний 30 минут нь дасгал хийхтэй адил чухал ач холбогдолтой гэдгийг мэдэж аваарай. Та хэрхэн сэргэж, цэнэглэж, насан туршдаа эрч хүчээ сэргээж, бие махбодоосоо хүсэх ирээдүйн бүх зүйл таны тэргүүлэх чиглэлүүдийн жагсаалтын тэргүүн байрыг эзлэх ёстой.

Дасгал хийснийхээ дараа шууд хийх ёстой гурван зүйлийг энд оруулав. Тиймээс, хэрэв та өөр зүйл хийхгүй бол үүнийг хий.

Дасгал хийсний дараа юу хийх вэ

Алхам 1: Сунгах, өнхрүүлэх

"Дасгал хийсний дараа юу хийх вэ" хөтөлбөрт хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол: Булчингаа дулаахан байхад нь сунга. Нью-Йорк хотын Тусгай мэс заслын эмнэлгийн спортын анагаах ухааны доктор Жордан Д.Метзл "Та булчингуудаа хөргөхөөс өмнө сунгах хэрэгтэй. Энэ нь 30-40 минут болдог" гэж хэлжээ. "Булчинг хөргөхөд энэ нь агшдаг. Хэрэв та суллахыг оролдвол гэмтэл учруулж болзошгүй" гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Илүү чухал зүйл: уян хатан байдал эсвэл хөдөлгөөнт байдал?)

Доктор Метзл дасгал хийснийхээ дараа дор хаяж таван минут сунгах, дараа нь таван минутын турш хөөсөөр өнхрүүлэх хэрэгтэй. "Арван минутын нийт хугацаа ихэнх хүмүүсийн хувьд бодитой байдаг." Trigger Point Therapy GRID хөөс өнхрүүлгийг туршаад үзээрэй (35 доллараар худалдаж аваарай, dickssportinggoods.com).

Алхам 2: Шүршүүрт орж, хувцсаа соли

Хэт хурдан арчих нь сэтгэл татам мэт боловч дасгалын дараа шүршүүрт орох хэрэгтэй. Дасгал хийсний дараа хөлсөө гаргаснаар бактери, мөөгөнцөр хуримтлагдах болно, хэрэв та шүршүүрт орохгүй бол эдгээр хорхойг зайлахгүй бөгөөд цочроох, халдвар авах эрсдэл нэмэгдэх магадлалтай гэж арьсны эмч, Дирдре Хупер хэлэв. Нью Орлеан дахь Audubon Dermatology, LA, өмнө нь хэлсэнХэлбэр.

Гэхдээ дасгал хийсний дараа шүршүүрт орж чадахгүй бол бүх зүйл алдагдахгүй. "Хэрэв та угааж чадахгүй бол нойтон хувцаснаасаа түргэн ангижраарай" гэж Нью -Йорк хотын арьсны эмч, гоо сайхны гоо сайхны бүтээгдэхүүний үүсгэн байгуулагч, анагаах ухааны доктор Neal Schultz хэлэв. "Тэд нян, бактери, мөөгөнцөр, мөөгөнцрийн үржлийг өдөөдөг чийгийг хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь арьсны халдварыг өдөөж, хагарал үүсгэдэг" гэж доктор Шульц хэлэв. Хоёр, тав, 10 минутын дотор солих нь хамаагүй, гэхдээ хагас цагаас илүү хүлээх хэрэггүй.

Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар шүршүүрт орж чадахгүй эсвэл нэмэлт хувцсаа мартсан бол доктор Шульц алчуураа усаар норгож, биеэ зөөлөн илж, хуурай алчуураар арчиж, аль болох их чийг шингээхийг зөвлөж байна. "Хэрэв та чийгийг зайлуулбал бактери үржих магадлал байхгүй болно" гэж тэр хэлэв. (Тийм тохиолдолд албан тасалгаанд ч өмсөхөд тохиромжтой спортын хувцас өмссөн эсэхээ шалгаарай.)

Хэрэв та арьсны тууралтаас санаа зовж байгаа бол нүүрээ цэвэрлэх нь илүү чухал юм өмнө дасгалынхаа дараа биш харин дасгал хий. Доктор Шульц нүүр будалтаа арилгаж, нүүрээ угаах эсвэл цэвэрлэгч алчуураар арчихыг санал болгож байна.Хөлс, арьсыг тэнцвэржүүлэгч цэвэрлэгч алчуур (худалдан авах, $7, anthropologie.com) гэх мэт биеийн тамирын цүнхэнд явж байхдаа хэрэглэхэд хялбар зүйлийг хийж үзээрэй. (BTW, хэрэв та дасгалынхаа үеэр будалт хийхийг хүсч байвал эдгээр хөлс нэвтэрдэггүй будалтын бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй.)

Алхам 3: Сэргээхийн тулд цэнэглэх

Эцэст нь, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, дасгал хийсний дараа юу хийх талаар төлөвлөгөөгөө 30 минутын дотор идэх хэрэгтэй. "Энэ нь эдгэрэлтийг оновчтой болгож, булчингийн өвдөлтийг багасгаж, дараагийн өдрийн дасгалын үеэр илүү сайн ажиллахад тусална" гэж зохиолч Митци Дулан хэлэв. Pinterest хоолны дэглэм: Өөрийнхөө замыг хэрхэн нимгэн болгох вэ. "30 минутын цонх бол булчингаа сэргээж, нөхөн сэргээх боломжтой оргил үе юм" гэж тэр хэлэв. Гэсэн хэдий ч, FTR, 45 минутын дараа хазаж чадахгүй болтол та цэнэглэхээ баталгаажуулах ёсгүй. Дасгал хийснээс хойш хоёр цагийн дотор гэдсэндээ ямар нэгэн зүйл оруулахыг л хичээгээрэй. Судалгаанаас үзэхэд таны биеийн булчингийн нөөцийг дүүргэх чадвар тэр үеэс хойш 50 хувиар буурдаг.

Зорилгоосоо үл хамааран таны биед эдгээр макронутриентууд, ялангуяа уураг, нүүрс усыг цэнэглэх шаардлагатай байдаг. Зарим бэлэн идэх сонголтууд нь Setton Farms Pistachio Chewy Bites, органик хөндийн органик түлш, уураг ихтэй сүүний коктейль, эсвэл GoodFoods-ийн цангис бүйлсний тахианы салат юм. Та бас вандуйтай салат эсвэл шарсан ногоотой омлет гэх мэт зүйлийг өөрөө хийж болно.

Шалгах