Sugar хүслийг зогсоох энгийн 3 алхамтай төлөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хэрэв та өлсөж байвал эрүүл, дүүрсэн хоол идээрэй
• 2. Халуун шүршүүрт ороорой
• 3. Гадаа хурдан алхаарай
• Ажиллаж болох бусад зүйлс
• Доод шугам
• Ургамлыг анагаах ухаан болгон: Сахарын хүсэл тэмүүллийг бууруулах DIY ургамлын гаралтай цай

Олон хүмүүс чихрийн хүслийг байнга мэдэрдэг.

Энэ нь эрүүл хооллолтыг баримтлахад хэцүү байж болох гол шалтгаануудын нэг гэж эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд үзэж байна.

Хүсэл эрмэлзэл нь таны тархины "шагнал" -ын хэрэгцээнд тулгуурладаг бөгөөд энэ нь таны бие махбодийн хоол хүнсний хэрэгцээ биш юм.

Хэрэв та ганц л удаа хазаад тэндээ зогсох боломжтой бол хүсэл эрмэлзэлтэй болмогц бага зэрэг өөгшүүлбэл зүгээр юм.

Гэхдээ хэрэв та чихэрлэг хоолноос амсмагц хэтрүүлэн идэх, хэтрүүлэн идэх хандлагатай бол хүсэлд автах нь таны хийж чадах хамгийн муу зүйл юм.

Энд чихрийн хүслийг зогсоох 3 алхам бүхий энгийн төлөвлөгөө байна.

1. Хэрэв та өлсөж байвал эрүүл, дүүрсэн хоол идээрэй

Хүсэл тэмүүлэл нь өлсгөлөнтэй ижил зүйл биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Энэ бол таны бие энерги биш харин таны тархи шагналын системд маш их допамин ялгаруулдаг зүйлийг уриалах явдал юм.

Өлсөж байхдаа та хүсэх үед мэдрэмжийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг.

Үнэндээ өлсгөлөнтэй хослуулах хүсэл бол ихэнх хүмүүс даван туулахад хэцүү байдаг хүчирхэг хөтөч юм.

Хэрэв та өлсөж байхдаа дур хүслээ авбал хамгийн зөв заль мэхний нэг бол эрүүл хоолоо нэн даруй идэх явдал юм. Гал зуухаа эрүүл зуушаар хийсэн хоол эсвэл урьдчилан бэлтгэсэн хоолоор нөөцлөөрэй.

Мах, загас, өндөг зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс нь өлсгөлөнг дарахад сайн нөлөө үзүүлдэг ().

Элсэн чихэртэй хэрэггүй хоолонд дурлах үед жинхэнэ хоол идэх нь тийм ч их дургүй байдаг. Гэхдээ хэрэв та жингээ хасах үнэхээр хэрэгтэй бол уян хатан чанар нь урт хугацаанд үнэ цэнэтэй юм.

Хүсэл тэмүүлэл, өлсгөлөн нэгэн зэрэг тохиолдох үед өөрийгөө хэрэггүй хоолноос илүү эрүүл хоолоор хооллоорой.

2. Халуун шүршүүрт ороорой

Элсэн чихэр ихээр хүсдэг зарим хүмүүс халуун шүршүүр эсвэл халуун ус нь хөнгөвчлөх үйлчилгээ үзүүлдэг болохыг олж мэджээ.

Ус нь халуун байх ёстой - тийм ч халуун биш тул арьсаа түлэх боловч халуун байх нь таагүй мэдрэмжийн ирмэгт тулна.

Усыг нуруу, мөрөн дээгүүр урсгаж, халааж өгнө. Тэнд дор хаяж 5-10 минут бай.

Шүршүүрээс гарах үед та саунд удаан хугацаагаар суусан юм шиг "мангар" мэдрэмж төрөх бололтой.

Тэр үед таны хүсэл тэмүүлэл үгүй ​​болох магадлалтай.

Богино хэмжээний мэдээллээс харахад халуун шүршүүр эсвэл халуун ус нь хүслийг зогсооход үр дүнтэй байдаг.

3. Гадаа хурдан алхаарай

Ажиллаж болох өөр нэг зүйл бол гадаа хурдан алхах явдал юм.

Хэрэв та гүйгч бол гүйх нь бүр ч илүү дээр байх болно.

Энэ нь хоёр удаагийн зорилгод нийцдэг. Нэгдүгээрт, та хүсэж байгаа хоолноосоо хөндийрч байна.

Хоёрдугаарт, дасгал нь эндорфиныг ялгаруулж, эсвэл тархиндаа “сайн мэдэрдэг” химийн бодис ялгаруулж, улмаар шуналаас татгалзахад тусална.

Хэрэв та гадаа гарч чадахгүй бол туранхай, дарах, биеийн жингээ базаах эсвэл биеийн жингийн бусад дасгалуудыг хий.

Хурдан алхах эсвэл гүйх нь хүслийг багасгахад тусална.

Ажиллаж болох бусад зүйлс

Дээрх гурван алхам нь ихэнх хүмүүст чихрийн шуналаас татгалзахад үр дүнтэй байх болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, хамгийн түрүүнд эдгээр хүслээс урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн зөв сонголт юм.

Үүнийг хийхийн тулд бүх хог хаягдлыг гэртээ хая. Хэрэв та тэдгээрийг ойрхон байлгах юм бол асуудал асууна гэсэн үг юм. Үүний оронд эрүүл хоол хүнсийг хялбархан хүртээмжтэй байлгах хэрэгтэй.

Түүнчлэн, хэрэв та эрүүл хооллож, долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийвэл бараг үргэлж хүсэлд автахгүй байх магадлалтай.

Чихрийн хүслийг зогсоох өөр 11 ашигтай зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Нэг аяга ус ууна. Зарим хүмүүс шингэн алдалт нь хүслийг үүсгэдэг гэж ярьдаг.
2. Жимс идээрэй. Жимсний нэг хэсэг байх нь зарим хүмүүсийн чихрийн хүслийг хангах болно. Гадил, алим, жүрж маш сайн ажилладаг.
3. Хиймэл чихэрлэг зүйлээс татгалзаарай. Хэрэв та хиймэл амттан нь таны хүслийг өдөөж байгаа гэж бодож байвал тэднээс зайлсхийх хэрэгтэй байж магадгүй юм ().
4. Илүү их уураг идээрэй. Уураг нь цатгалдахад маш сайн байдаг бөгөөд энэ нь шунал хүсэлд ч бас тусалдаг ().
5. Найзтайгаа ярилц. Таны зовлонг ойлгож байгаа хүн рүү залгах эсвэл уулзах. Хүсэл тэмүүлэлтэй байгаагаа тайлбарлаж, хэдэн үг хэлэхийг хүс.
6. Сайхан нойрсоорой. Зөв, сэтгэл сэргээсэн унтах нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд хүсэл сонирхлоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ().
7. Илүүдэл стрессээс зайлсхий. Унтахтай адил стрессээс зайлсхийх нь хүсэл тэмүүлэлээс урьдчилан сэргийлэх болно ().
8. Зарим өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхий. Макдональдсын хажуугаар өнгөрөх гэх мэт хүсэл сонирхлыг төрүүлдэг тодорхой үйл ажиллагаанаас зайлсхийхийг хичээ.
9. Мультивитамин ууна. Энэ нь аливаа дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
10. Жагсаалтаа уншина уу. Хүсэл эрмэлзэл төрөхөд ийм зүйлийг санахад хэцүү байдаг тул эрүүл хооллохыг хүсч буй шалтгааныхаа жагсаалтыг авч явах нь маш их тустай байж болох юм.
11. Өөрийгөө өлсгөх хэрэггүй. Хоолны хооронд хэт их өлсөхөөс өөрийгөө урьдчилан сэргийлэхийг хичээ.

Бусад олон аргууд нь элсэн чихэрийн хүслийг даван туулахад туслах болно. Үүнд нэг аяга ус уух, сайн унтах, уураг ихтэй хоол идэх зэрэг орно.

Доод шугам

Хэрэв та хог новшийг хааяа ч болов идэж, ахиц дэвшилд сөргөөр нөлөөлөхгүйгээр идэж чадвал үүнийг хий.

Энэ нь та эдгээр зүйлийг дунд зэрэг эдлэх боломжтой азтай хүмүүсийн нэг гэсэн үг юм.

Гэхдээ та ийм төрлийн хоол хүнсээр өөрийгөө хянах чадваргүй бол аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.

Хүсэл тэмүүлэлд автах нь донтолтыг л тэжээх болно.

Хэрэв та эсэргүүцэж чадвал хүсэл тэмүүлэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам суларч эцэстээ алга болно.

Ургамлыг анагаах ухаан болгон: Сахарын хүсэл тэмүүллийг бууруулах DIY ургамлын гаралтай цай