Өөхөө хасдаггүй 3 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Номын клубт таван минутын турш эмэгтэйчүүдийг ажигласнаар эрэгтэй хүн маш их зүйлийг сурч чадна. Миний эхнэр бол нэг хэсэг учраас би мэдэж байх болно, би эдгээр бүсгүйчүүдтэй бага зэрэг цагийг өнгөрөөх болгондоо илүү ухаалаг, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс илүү их ялгаатай байж чадахгүй гэдэгт илүү итгэлтэй байдаг - хэрэв та дасгалын тухай ярихгүй бол.

Таны харж байгаагаар хамгийн сайн ажилладаг дасгалын техник нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмэгтэйчүүд биеийн тамирын зааланд эрэгтэй хүн шиг ойртож зүрхлэхгүй. Би яаж мэдэх вэ? Учир нь өчигдөр орой эхнэрийн маань номын клубын 10 эмэгтэй надад ингэж хэлсэн бөгөөд энэ нь фитнессийн салбарт сүүлийн 10 жил сонссонтой ижил зүйл юм. Бодит байдал нь "эр хүн шиг" бэлтгэл хийх нь таныг илүү туранхай, тачаангуй болгож, найз нөхөд тань таны нууцыг мэдэхийн тулд үхэх болно.

Тиймээс хүйсийн ялгааг түр март. Миний үндэс суурийн нэг хэсэг болох гурван зөвлөмжийг энд оруулав Нью Йорк Таймс хамгийн их борлуулалттай ном, Хүн 2.0: Альфа инженерчлэл. Тэд эрчүүдэд сайнаар нөлөөлдөг ч амьдралын ихэнх зүйлсийн нэгэн адил эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл эцсийн үр дүн нь эмэгтэй хүнд илүү сайхан харагдах болно.

Дүрэм 1: Үндсэн ойлголтуудыг дагаж мөрдөөрэй

Хүн бүр дасгал сургуулилтаа илүү хөгжилтэй болгох дасгал хийх дуртай байдаг. Тэгээд зүгээр дээ; Таны дасгал хөдөлгөөн тааламжтай байх ёстой. Гэхдээ дансны хонх барьж байхдаа Босу бөмбөгийг тэнцвэржүүлэх эсвэл нэг хөлтэй үсрэлт хийдэг гэж бодох нь таныг илүү хурдан бэхлэх болно. Хэрэв та үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал бидний хийсэн зүйлийг дагаж мөрдөх ёстой мэднэ ажилладаг. Энэ бол сонгодог, олон булчингийн дасгалууд бөгөөд squats, deadlifts гэх мэт. Эдгээр дасгалууд нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ашиглахыг албаддаг тул үр дүнтэй байдаг. Мөн та хэдий чинээ олон булчинг идэвхжүүлнэ төдий чинээ өөхийг зүсэх болно.

Эдгээр нь залууст зориулсан дасгал мэт санагдаж болох ч бүх суултыг маш их жинтэй штангаар хийдэггүй. (Хэдийгээр эмэгтэйчүүд хүнд жингээс айх ёсгүй ч гэсэн битгий Таныг том болгодог.) Эдгээр дасгалын хувилбарууд нь мөнхийн бөгөөд маш үр дүнтэй байдаг. Хос дамббелл аваад, Болгарын хуваах дасгал хийж үзээрэй (Хэрхэн видеог энд дарж үзнэ үү.). Таны хөл, өгзөг танд талархах болно.

Дүрэм 2: Кардио бага хийнэ

Эрэгтэйчүүдээс илүү олон эмэгтэйчүүд жингээ хасах арга болгон кардио дасгал хийдэг. Энэ бол хэвшмэл ойлголт биш-энэ бол бодит байдал юм. Энэ нь эрэгтэйчүүд адилхан гэм буруугүй гэсэн үг биш юм. (Бид бүхэл бүтэн бүлгийн нэг хэсгийг өнгөрөөсөн Альфа инженерчлэл Кардио-өөхний алдагдал гэсэн домгийг таслан зогсоож байна.) Кардио нь калори шатаахад тусалдаг нь үнэн... гэхдээ идэх нь ч мөн адил. Тиймээс энэ асуудал биш юм; та олохыг хүсч байна хамгийн үр ашигтай илчлэг, илүү чухал өөх тосыг шатаах арга замууд. Мөн та дуртай хоолноосоо таашаал авахад хялбар болгох биеийг бүтээхийг хүсч байна, тийм үү?

Тиймээс кардио бол хариулт биш юм. Эсвэл наад зах нь энэ бол үндсэн шийдэл биш юм. Кардио нь илчлэгийг шатаах бөгөөд жингийн дасгал хийх нь өөхийг шатаах магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та кардио хийх гэж байгаа бол үүнийг жингийн бэлтгэлд хоёрдогч болгоорой. Энэ нь тусдаа өдрүүдэд кардио хийх (хэрэв танд цаг байвал) эсвэл жингийн бэлтгэл хийсний дараа гэсэн үг юм. Жин өргөхөд хамгийн сайн зүйл бол таны бие таны шинээр бий болгох булчингийн массад дасан зохицдог бөгөөд энэ нь таны бодисын солилцоо сайжирч, илүү их калори шатааж, даавар (инсулин гэх мэт) өөрчлөгддөг. дуртай хоолоо зохицуулах.

Дүрэм 3: Илүү эрчимтэй

Би фитнессийг сошиал болгох нь маш сайн санаа гэдгийг мэдэхийн тулд биеийн тамирын зааланд хангалттай цаг зарцуулсан. Найз нөхөдтэйгээ биеийн тамирын зааланд явах эсвэл бүлгийн фитнессийн нэг хэсэг болох bootcamp, Crossfit эсвэл Zumba гэхээсээ илүү сайн зүйл цөөн байдаг. Болохгүй байгаа зүйл бол дасгал хийхээс илүү нийгмийн асуудалд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Ихэнх залуус "Том яв, эсвэл гэртээ харь" гэсэн сэтгэлгээгээр ордог. Хэдийгээр энэ нь гэмтэл бэртэл авчирдаг ч үр дүнд хүрэхийн тулд зөв сэтгэлгээнд ойртдог.

Биеийн тамирын заал руу орохдоо дотогшоо ороод гарахыг хүсдэг. Илүү урт дасгал хийх нь илүү сайн дасгал биш юм. Хүчтэй дасгалууд нь үр дүнтэй байдаг. Таны зүрхний цохилт өндөр байх ёстой бөгөөд та хөлрөх, булчингаа ажиллуулахыг мэдрэх ёстой. Бие махбодийг бүрэн өөрчлөх нь маш их цаг хугацаа шаарддаггүй, гэхдээ маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Хэрэв та хичээл зүтгэл ямар байдгийг мэдэхийг хүсвэл хоёр дасгалын энгийн дарааллыг хийж үзээрэй. Үүнийг тоолох гэж нэрлэдэг. Энэ нь ердөө 10 минут л шаардагдах боловч таны хийж байсан хамгийн хэцүү дасгал шиг санагдаж магадгүй юм. Хүссэн биеээ олж авахын тулд хэр их хүч чармайлт гаргах ёстойг тодорхойлох үндсэн үзүүлэлт болгон ашигла.

Тооцооллын дасгал

Данхны (эсвэл дамббелл) савлуурын 10 давталтыг хий

Амрахгүй бол булшны 10 давталт хий

Амрахгүй хэвээр байгаа ч дүүжингийн 9 давталтыг хий

Одоо булшны 9 давталт хий

Дасгал бүрийн 1 давталт хийх хүртэл энэ загварыг үргэлжлүүлээрэй, хөдөлгөөний хооронд аль болох бага (эсвэл огт байхгүй) амрахыг хичээ.

Шалгах