Хайртай хөлс фитнессийн Кэти Данлоп долоо хоног тутмын хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ жагсаалтыг хуваалцаж, оройн хоолны жороо хуваалцжээ.

Сэтгэл Ханамжтай

• Хичээл No1: Эрүүл хоол амттай байж болно.
• Хичээл No2: Төлөвлөгөөний хамт хүнсний дэлгүүр рүү яв.
• Хичээл №3: Өөх тосгүй уураг, эрүүл нүүрс ус, өөх тос, хүнсний ногоогоор хооллоорой.
• Шалгах

Кэти Данлоп олон жилийн турш хоол тэжээлийн талаар маш их зүйлийг сурч мэдсэн. "10 орчим жилийн өмнө би маш эрүүл бус амьдралын хэв маягаар амьдарч байсан" гэж дасгалжуулагч, нөлөөлөгч дурсав. Түүний эрүүл гэж бодсон зүйлд ихэвчлэн "элсэн чихэргүй", "илчлэг багатай", "өөх тос агуулаагүй" гэх мэт шошготой байжээ. Гэвч эцэст нь Данлоп эдгээр хоол нь түүнд тийм ч гайхалтай мэдрэмж төрүүлэхгүй байгааг ойлгов.

Одоо түүний үзэл бодол эрс өөрчлөгдсөн. Дунлоп хэлэхдээ "" Эрүүл "гэсэн утгатай зүйл нь миний хувьд бүрэн өөрчлөгдсөн. Би бие махбоддоо сайхан мэдрэмж төрүүлж, түүний хариу үйлдлийг сонсохыг хичээж байна." Чухам ийм ухамсартайгаар Дунлоп 45 кг турж, жингээ хасч чадсан юм. (Учир нь тэрээр жин нэмэхэд нөлөөлдөг гипотиреодизм өвчтэй тул өөр өөр төрлийн хоол хүнс түүнд ямар санагдаж байсныг анхаарч үзээрэй.ялангуяа чухал.)

Түүний одоогийн эрүүл хооллох философи? "Энэ бол миний биеийг бүхэл бүтэн хоол хүнс, жинхэнэ орц найрлагаар дүүргэж, өөр өөр хоол хүнс миний энергийн түвшинд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхааралтай ажиглах ёстой" гэж тэр тайлбарлав. "Дараа нь би үүний дагуу тохируулга хийдэг." Цаашид түүний сурсан гурван гол сургамж, тэдгээрийг хэрхэн өөртөө ажиллуулах вэ?

Хичээл No1: Эрүүл хоол амттай байж болно.

Данлоп хэлэхдээ: "Олон хүмүүс ямар нэг зүйл эрүүл байвал тэр нь тийм ч сайхан амтгүй болно гэж төсөөлдөг гэж би бодож байна" гэж хэлэв. Гэхдээ энэ нь үнэнээс хол байж болохгүй. "Миний хувьд энэ бол хэрхэн бүтээлч сэтгэлгээтэй болох талаар сурах явдал юм. Та илүү эрүүл, илүү сайн хоол идэж байгаа болохоор таны амт өөрчлөгдөнө. Гэхдээ та хүнсний ногоо, амтлагчтай жинхэнэ хоолноос маш их амтыг олж авах боломжтой. халуун ногоо. Одоо миний идэж байгаа хоол өмнө нь идэж байснаас хамаагүй илүү амттай, амттай болсон. "

Хичээл No2: Төлөвлөгөөний хамт хүнсний дэлгүүр рүү яв.

Эдгээр өдрүүдэд Dunlop олон тонн гол нэрийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг гар дээрээ хадгалдаг тул эрүүл хоол хүнс бэлэн байдаг. Тэр хэзээ ч жагсаалтгүйгээр хүнсний дэлгүүрт ордоггүй. Ингэснээр тэр замаа хэвийн байлгаж чадна.

"Үүний зэрэгцээ би периметрийн дагуу дэлгүүр хэсэхийг үнэхээр хичээдэг, учир нь эндээс та ихэнх хүнсний дэлгүүрүүдээс хамгийн эрүүл бүтээгдэхүүн, бүхэл бүтэн хүнсний орцуудыг олох болно" гэж тэр хэлэв. "Дараа нь би коридор ороход надад тэр жагсаалт байгаа бөгөөд надад юу хэрэгтэй байгааг би мэдэж байгаа болохоор би санамсаргүй ууттай чипс авах магадлал багатай байна."

Жагсаалтын талаар бяцхан мэдээлэл хайж байна уу? Dunlop-ийн хүнсний жагсаалтаас ихэвчлэн олох зарим зүйлс энд байна:

• Маш олон ногоо: "Хүнсний ногоо бол миний номер нэг. Би үргэлж селөдерей, спаржа зэрэг зүйлийг авдаг."
• Салмон, тахиа, цацагт хяруул: Тэр үүнийг янз бүрийн туранхай уургаар холих дуртай.
• Урьдчилан чанасан чанасан өндөг: "Эдгээр нь бэлэн болсон хурдан уургийн эх үүсвэртэй болоход хялбар болгодог."
• Бүйлс цөцгийн тос, кешью цөцгийн тос: "Та эдгээрийг смүүти, шарсан талханд хийж эсвэл жигнэж болно."
• Авокадо: "Авокадо бол миний хамгийн дуртай эрүүл өөхний нэг. Та тэдэнтэй хамт маш их зүйлийг хийж чадна."
• Пармезан шаржигнуур: Тэр тэднийг салатны амтлагч болгон ашигладаг.
• Турк саваа: "Би эдгээр зуушаар хооллох дуртай байдаг. Элсэн чихэр нэмээгүй хүмүүсийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Гэхдээ тэд маш сайн уураг агуулсан зууш юм."
• Амтат төмс: "Би эдгээрийг бүйлсний цөцгийн тосоор зууш болгон иддэг эсвэл шарсан төмс хийдэг. Эдгээр нь маш уян хатан бөгөөд эслэг, эрүүл нүүрс усны агуу эх үүсвэр юм."

Хичээл №3: Өөх тосгүй уураг, эрүүл нүүрс ус, өөх тос, хүнсний ногоогоор хооллоорой.

"Би бүх хоолондоо эрүүл өөх тос, эрүүл уураг, эрүүл нүүрс ус, хүнсний ногоог оруулахыг хичээдэг" гэж Данлоп тайлбарлав. Энэхүү загвар нь такосоос эхлээд смүүти хүртэлх бүх зүйлд тохиромжтой. Жишээлбэл, смүүтинд самрын сүү, бүйлсний тос, жимс, бууцай, уургийн нунтаг хэрэглэж болно. "Заримдаа би хагас аяга овъёос нэмж өгөх болно" гэж тэр хэлэв.

Мэдээжийн хэрэг, өөртөө хамгийн чухал тэнцвэрийг олох нь хамгийн чухал зүйл бөгөөд энэ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байх болно гэж тэр онцолжээ. Данлоп хэлэхдээ: "Эхлээд тавагаа эдгээр үдээсээр дүүргэх нь чухал, гэхдээ та бусад зүйлээс ч гэмгүй таашаал авах боломжтой болно" гэж Данлоп хэлэв.

Энэхүү хоолны томъёог ашиглан Данлоп хэлэхдээ тэрээр түргэн салат, үр тарианы аягыг байнга цуглуулдаг.

Түүний дуртай зүйлсийн нэгийг хэрхэн яаж хийх вэ: Шаржсан халуун ногоотой вандуйн салат, цөцгийтэй ранчтай амтлагч.

Найрлага:

• Том атга холимог ногоонууд
• Интоорын улаан лооль, хэрчсэн
• Чанасан хүрэн будаа
• Дэлгүүрт худалдаж авсан эсвэл гар хийцийн халуун ногоотой шарсан вандуй
• 1-2 халбага авокадо, хэрчсэн
• Эрүүл сонголт Power Dressings Creamy Ranch

Чиглэл:

1. Хэрвээ хүсвэл будаагаа халаана.
2. Холимог ногоонуудыг саванд хийнэ. Дээр нь улаан лооль, бор будаа, вандуй, авокадо зэргийг давхарлана.
3. Салат ороож дуусгаарай.

Шалгах