Таны хийж буй Deadlift -ийн хамгийн нийтлэг 3 алдаа

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Та ялтсуудыг шаланд хүрэхийг зөвшөөрдөггүй
• 2. Та барыг гишүүдийн хоорондох шал руу цохиж байна
• 3. Та унасан өргөлтийн оргилд налж байна
• Шалгах

Та өөрийн мэддэг зүйлээсээ эхэлцгээе: та дасгал хийхдээ үхлийн өргөлт хийх ёстой. Үүнийг хүлээн зөвшөөрөх дургүй зүйлээ нэг алхам урагшлуулцгаая: та үхлийн өргөлт хийж чадахгүй. Энэ нь нийтлэг байдаг, гэхдээ та мэдэхгүй байж магадгүй зүйл бол та тэдгээрийг буруу хийж магадгүй юм. Мөн энэ нь жижиг асуудал биш юм. Үнэн хэрэгтээ, үхлийн өргөлтийг буруу хийснээр хүнд гэмтэл авах эсвэл доод тал нь нурууны бага зэрэг давтагдах өвдөлтийг үүсгэдэг. Бид баталгаат хувийн дасгалжуулагч Хизер Неффээс үхлийн хамгийн том асуудлын талаар асуусан бөгөөд тэр бидэнд мэргэжлийн хүн шиг богино хугацаанд үхэлд хүргэх шаардлагатай шийдлүүдийг өгсөн юм.

1. Та ялтсуудыг шаланд хүрэхийг зөвшөөрдөггүй

Давталт бүрийн хооронд та штангны жинг шалан дээр гаргах ёстой. Та гараа баарнаас бүрэн салгах шаардлагагүй, харин жингээ доошлуулж, биеийн бүх хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй.

Яагаад муу гэж?

Үр дүнг харахын тулд булчингууд удаан хугацаанд ачаалал өгөх шаардлагагүй. Хэрэв та шатаж буйг мэдрэхийг хүсч байгаа тул давталт болгондоо жингээ шалан дээр буулгахгүй бол оронд нь бага зэрэг жин нэмэх хэрэгтэй. Мөн давталтын хооронд жинг шалан дээр тавьснаар таны нуруу амарч, төвийг сахисан байрлалд шилжих бөгөөд энэ нь таныг дараагийн давталтад бэлтгэх болно.

Үүнийг хэрхэн засах вэ

Зүгээр л жингээ шал хүртэл буулгаж, хурцадмал байдлаас бүрэн чөлөөл. Нуруугаа төвийг сахисан байрлал руу шилжүүлж, дахин эхлүүлэхийг зөвшөөр.

2. Та барыг гишүүдийн хоорондох шал руу цохиж байна

Та босоо өргөлтөөрөө босч ирээд шалан дээр буцаж ирснийхээ дараа, хэрэв та шалан дээр жингээ тайван, хяналттай тавихын оронд буулгаж байгаа бол энэ нь таны хүч чадлыг бууруулж болзошгүй юм.

Энэ яагаад муу вэ?

Дахин давталтын хооронд жингээ шалан дээрээс буулгаснаар та бүхэл бүтэн давталтын ачаалал авахаас сэргийлж байна. Шингэн эсвэл шалан дээр цохиход жин нь эрүү хүртэл сэргэж магадгүй тул таны гуянаас дээш, таны хүч чадал хаана байх вэ, шалнаас шилбэ хүртэл сул болно. Энэ нь нурууг төвийг сахисан байдалд оруулахаас сэргийлдэг.

Үүнийг яаж засах вэ

Хэрэв та хүчээ алдаж байна гэсэн энгийн үнэний төлөө жингээ хасах юмуу шалнаас дээш үсэрч байгаа бол хамгийн сайн хийх зүйл бол баарны жингийн хэмжээг бүхэлд нь өргөлт хийх боломжтой хэмжээнд хүртэл бууруулах явдал юм. эхнээс нь дуустал зөв. Хэрэв та бааранд байгаа жингийн хувьд зүгээр байгаа бол түүнийг шалан дээр аваачиж, давталт бүрийн хурцадмал байдлыг суллаарай.

3. Та унасан өргөлтийн оргилд налж байна

Тулгуурыг шалнаас дээш өргөөд босоход та мөрөө ташаанаасаа хойш бөхийлгөж байхдаа нуруугаа бөхийлгөж, баарыг өөртөө татах болно. Олон пауэрлифтингчид шүүгчдэд бүрэн түгжигдсэн гэдгээ харуулахын тулд үүнийг хийж байгааг та харж магадгүй.

Яагаад энэ муу гэж

Үхлийн өргөлтийн дээд хэсэгт нуруугаа налан хэвтэх нь нурууны дискийг хэт их шахдаг. Энэ нь дискний ивэрхий эсвэл бусад гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.

Үүнийг яаж засах вэ

Түгжихийн тулд тэнхлэгийнхээ оргилд гарахдаа нуруугаа саармагжуулж, мөр нь ташаандаа нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Цаашид бүү яв.

Энэ нийтлэл анх Popsugar Fitness дээр гарсан.

Попсугар фитнессээс илүү ихийг:

Таны бүх биеийг чангаруулах цорын ганц хөдөлгөөн

Таны биеийн бүх хэсэгт ажилладаг Deadlift-ийн 7 хувилбар

Эмэгтэй хүн бүрийн хийх ёстой 1 хөдөлгөөн

Шалгах