Та өдөрт 3 литр ус уух ёстой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг дэмжинэ
• Жин хасалтыг нэмэгдүүлэх боломжтой
• Арьсны эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой
• Бусад ашиг тус
• Хүн бүрт тохирох хэмжээ биш байж магадгүй юм
• Хэт их ус уух нь аюултай байж болно
• Доод шугам

Ус таны эрүүл мэндэд чухал нөлөөтэй нь нууц биш юм.

Үнэндээ ус нь таны биеийн жингийн 45-75% -ийг эзэлдэг бөгөөд зүрхний эрүүл мэнд, жингийн менежмент, биеийн тамирын дасгал, тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ().

Судалгаанаас харахад усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь эрүүл мэндэд олон ашиг тустай байж болзошгүй юм.

Гэсэн хэдий ч танд шаардагдах усны хэмжээ нь маргаантай асуудал бөгөөд хэт их уух нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Энэ нийтлэлд өдөрт 3 литр (100 унци) ус уухын давуу ба сул талыг судалж үзлээ.

Эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг дэмжинэ

Ус нь бие махбодийн янз бүрийн процесст шаардлагатай байдаг тул эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн талаар бараг бүх зүйлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул сайн чийгшүүлэх нь маш чухал юм.

Ялангуяа энэ шингэн нь биеийн температурыг зохицуулах, шим тэжээлийг зөөвөрлөх, тархины үйл ажиллагааг хэвийн байлгах, бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

Ус хангалттай авахгүй байх нь хор хөнөөлтэй бөгөөд дотор муухайрах, ядрах, өтгөн хатах, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг гаж нөлөө үүсгэдэг.

Тиймээс өдөрт 3 литр (100 унци) ус уух нь эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд шингэн алдалтын хэрэгцээг хангахад тусална.

Хангалттай ус уух нь биеийн температур, шим тэжээлийн тээвэрлэлт, тархины үйл ажиллагаа зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалд чухал үүрэгтэй.

Жин хасалтыг нэмэгдүүлэх боломжтой

Усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь жин хасахад тусална.

Хоол идэхийн өмнөхөн ус уух нь ялангуяа цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хоолны дуршил буурах ач тустай байдаг.

24 хүнд хийсэн нэг судалгаагаар өглөөний цай уухаас өмнө 500 мл (17 унц) ус уувал хэрэглэсэн калорийн тоо 13% () -аар буурсан болохыг тогтоожээ.

Үүнтэй адил 12 долоо хоногийн турш хийсэн багахан судалгаагаар бага илчлэг хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон хооллохын өмнө 500 мл (17 унц) ус уух нь хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад жингийн алдагдал 44% -иар нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

Ус уух нь бодисын солилцоог түр хугацаанд идэвхжүүлж, улмаар өдрийн турш шатааж буй илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

16 хүнд хийсэн жижиг судалгаагаар 500 мл (17 унци) ус уухад 1 цагийн дотор бодисын солилцоог түр зуур 24% нэмэгдүүлсэн нь жин хасахад нөлөөлж болзошгүй юм.

Ус нь танд цатгалан мэдрэмж төрүүлж, бодисын солилцоог түр хугацаанд нэмэгдүүлж жин хасахад түлхэц болно.

Арьсны эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой

Зарим судалгаагаар илүү их ус уух нь арьсыг уян хатан, толигор байлгахад тусалдаг гэж үздэг.

Жишээлбэл, 49 хүнд хийсэн нэг сарын турш хийсэн судалгаагаар өдөрт 2 литр (67 унци) -аар ус нэмэгдүүлснээр арьсны чийгшил сайжирдаг, ялангуяа ихэвчлэн өдөр бүр 3.2 литр (108 унц) ус уудаг хүмүүсийн биеийн усны чийгшил сайжирдаг болохыг тогтоожээ.

Ахмад 40 насанд хүрэгчдэд хийсэн өөр нэг судалгаагаар шингэний өндөр хэрэглээ нь арьсны чийгшил, арьсны гадаргуугийн рН () нэмэгдсэнтэй холбоотой байв.

Арьсны рН нь арьсны саад бэрхшээлийг хадгалахад онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь арьсны зарим өвчний эрсдэлд нөлөөлж болзошгүй юм (10).

Нэмж дурдахад зургаан судалгааг судалж үзэхэд усны хэрэглээ ихэссэн нь хуурайшил ба барзгар байдал буурч, арьсны уян хатан байдал нэмэгдэж, чийгшил нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

Илүү их ус уух нь арьсны чийгшил, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, барзгаршил ба хуурайшилтыг бууруулж эрүүл арьсыг дэмжиж өгдөг.

Бусад ашиг тус

Илүү их ус уух нь дараахь давуу талыг агуулдаг.

• Тогтмол байдал нэмэгдсэн. Олон тооны судалгаагаар усны бага хэрэглээ нь өтгөн хатах эрсдэл өндөртэй холбоотой байдаг. Иймээс илүү их ус уух нь гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөж болно ().
• Бөөрний чулуунаас урьдчилан сэргийлэх. Есөн судалгааны нэг тойм нь шингэний өндөр хэрэглээг бөөрний чулуужих эрсдэлтэй холбосон ().
• Толгой өвдөх. Судалгаанаас харахад илүү их ус уух нь шингэн алдалт эсвэл шингэний алдагдлаас үүдэлтэй толгойн өвчин намддаг (,).
• Сэтгэлийн байдал сайжирна. Нэг тоймд дурдсанаар усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь тархины үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны аль алинд нь, ялангуяа хүүхэд, ахмад насанд хүрэгчдэд тусалдаг ().
• Сайжруулсан спортын чадвар. Шингэн алдалт нь дасгалын гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг бол биеийн тамирын дасгал хийсний дараа шингэнийг орлуулах нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, дасгалаас үүдэлтэй ДНХ-ийн гэмтлийг бууруулдаг ().

Өдөрт 3 литр (100 унц) ус уух нь гэдэс дотрыг хэвийн болгох, бөөр чулуужихаас урьдчилан сэргийлэх, толгой өвдөх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн тамир тэнхээ сайжруулах зэрэг ач тустай.

Хүн бүрт тохирох хэмжээ биш байж магадгүй юм

Илүү их ус уух нь эрүүл мэндэд тустай байж болох ч 3 литр (100 унци) нь хүн бүрт тохирсон хэмжээ биш байж магадгүй юм.

Одоогийн байдлаар зөвхөн энгийн ус авах албан ёсны зөвлөмж байхгүй байна. Танд шаардагдах хэмжээ нь нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшин () зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна.

Гэсэн хэдий ч нийт ус авах зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд үүнд энгийн ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт бүх хоол хүнс, ундаагаар хэрэглэдэг ус орно.

Өдөрт эмэгтэйчүүдийн 2,7 литр (91 унци), эрэгтэйчүүдийн 3,7 литр (125 унц) орчим хоол хүнс хэрэглэх нь ихэнх насанд хүрэгчдийн хэрэгцээг хангаж чаддаг (19).

Таны хэрэглэж буй бусад хоол хүнс, ундаанаас хамааран шингэний хэрэгцээг хангахын тулд өдөрт 3 литр (100 унц) ус уух шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Зүгээр л биеэ сонсож, цангаж байхдаа архи уух нь таны шингэн усыг хадгалах хамгийн сайн арга юм. Чухамдаа ихэнх хүмүүс цангаж байхдаа ус ууж өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангаж чаддаг (19).

Зарим хүмүүс, тухайлбал тамирчид, гар ажилчид өдөрт 3 литр (100 унц) -аас их ус шаардагддаг ().

Хэт их ус уух нь аюултай байж болно

Усны хэт их хэрэглээ нь аюултай байж болохыг санаарай.

Хэт их уух нь таны биеийн электролитийн тэнцвэрийг алдагдуулж, гипонатриеми буюу цусан дахь натрийн агууламж багатай болоход хүргэдэг.

Гипонатриемийн шинж тэмдгүүд нь сул дорой байдал, төөрөгдөл, дотор муухайрах, бөөлжих, хүнд тохиолдолд үхэлд хүртэл орно ().

Таны бөөр өдөрт 20-28 литр (4.5-6 галлон) хүртэл ус ялгаруулж чаддаг ч цагт 800-1000 мл (27-34 унц) ус боловсруулж чаддаг.

Энэ шалтгааны улмаас усныхаа хэрэглээг бүгдийг нь ганц суугаад уухаас илүүтэйгээр өдрийн турш тараах нь чухал юм. Нэмж дурдахад бие махбодийнхоо үгийг сонсож, бие тань тавгүйрхэж байгаа бол усныхаа хэмжээг тохируулан тохируулахаа мартуузай.

Усны хэрэгцээ олон хүчин зүйлээс хамаарч харилцан адилгүй байдаг. Хэт их ус уух нь таны биеийн электролитийн тэнцвэрийг алдагдуулж, гипонатриеми үүсгэдэг тул 3 литр (100 унци) зарим хүмүүст хэт их байж магадгүй юм.

Доод шугам

Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай, ялангуяа жин хасах, арьсны эрүүл мэндэд тустай.

Өдөр бүр 3 литр (100 унци) уух нь таны хэрэгцээг хангахад туслах боловч энэ нь хүн болгонд шаардлагагүй юм. Үнэндээ хэт их ус уух нь аюултай байдаг.

Таныг шингэн байлгахын тулд цангаж байхдаа ууж, биеэ үргэлж сонсоорой.