Lucid Dreaming: Таны мөрөөдлийн түүхийг хянах

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Тодорхой зүүд зүүдлэх үед
• Тодорхой мөрөөдлийг хэрхэн мэдрэх вэ
• Илүү их REM унтах
• Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөөрэй
• Бодит байдлыг туршиж үзээрэй
• Индукцийг туршиж үзээрэйтехник
• Тодорхой мөрөөдлийн ашиг тус
• Хар дарсан зүүдээ багасгах
• Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах
• Хөдөлгүүрийн чадварыг нэмэгдүүлэх
• Бүтээлч чанарыг дээшлүүл
• Тодорхой мөрөөдлийг тайлбарлах
• Тодорхой мөрөөдөх эрсдэл
• Авах

Тойм

Люсид зүүдлэх нь таныг мөрөөдөж байгаагаа мэдэж байх үед тохиолддог.

Мөрөөдөл тохиолдох тусам та бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө таньж чаддаг.

Заримдаа та тод мөрөөдлөө хянах боломжтой. Та хүмүүс, хүрээлэн буй орчин, түүхийн түүхийг өөрчлөх боломжтой байж магадгүй юм. Энэ төрлийн хяналтын мөрөөдөл нь хар дарсан зүүд, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж болзошгүй юм.

Тодорхой мөрөөдөл - энэ юу болох, хэзээ тохиолддог, түүнийг мэдрэхийн тулд юу хийж болох талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Тодорхой зүүд зүүдлэх үед

Таныг унтах үед нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) болон REM бус унтах замаар тархи эргэлддэг.

REM бус нойр нь гурван тусдаа үе шаттай. REM бус үед таны тархины долгион, зүрхний цохилт, нүдний хөдөлгөөн аажмаар удааширдаг.

REM унтах үед таны тархи туйлын идэвхтэй байдаг. Таны зүрхний цохилт, нүдний хөдөлгөөн бас нэмэгддэг.

Ихэнх мөрөөдлүүдийн нэгэн адил Lucid мөрөөдөл нь ихэвчлэн REM унтах үед тохиолддог.

Тодорхой зүүдэндээ та зүүдэлж байгаагаа мэддэг. Та мөрөөдлийн төлөв байдлын үеэр таны ухамсарыг мэддэг.

Хүмүүсийн 55 орчим хувь нь амьдралынхаа туршид нэг буюу түүнээс дээш тод мөрөөдөлтэй байсан. Гэсэн хэдий ч тод зүүд зүүдлэх нь ховор байдаг. Хүмүүсийн зөвхөн 23 хувь нь сард дор хаяж нэг удаа тод мөрөөдөлтэй байдаг.

Тодорхой мөрөөдлийг хэрхэн мэдрэх вэ

Тодорхой мөрөөдөлтэй болохын тулд дараахь зөвлөмжийг туршаад үзээрэй.

Илүү их REM унтах

Тодорхой зүүд зүүдлэх нь ихэвчлэн REM унтах үед тохиолддог тул энэ үе шатанд илүү их цаг зарцуулах нь таны зүүдлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Та ерөнхийдөө хангалттай унтах замаар REM нойрыг сунгаж болно. Унтах эрүүл зуршилтай бол таны бие унтах дөрвөн үе шатыг зөв тойрч чаддаг.

Нойрны эрүүл ахуйг сахихын тулд:

• Унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.
• Өдөр бүр дасгал хий.
• Унтахаасаа өмнө цахилгаан хэрэгслээс зайлсхий.
• Унтах тайван орчныг бүрдүүлээрэй.
• Унтахаасаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.

Хэрэв та тод мөрөөддөггүй ч гэсэн эдгээр зуршил нь нөхөн сэргээх нойр авахад тусална.

Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөөрэй

Олон хүмүүс зүүдний тэмдэглэл эсвэл зүүдний өдрийн тэмдэглэлийг тод мөрөөдөхөд туслах зорилгоор ашигладаг.

Мөрөөдлөө бичих нь түүнийг эргэн санахад хүргэдэг. Энэ нь таны тархинд зүүд зүүдлэх талаар илүү мэдлэгтэй болоход тусална гэж бодож байна.

Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөхийн тулд дэвтэр, үзгээ орныхоо хажууд байлга. Сэрсэн даруйдаа мөрөөдлөө бичээрэй. Өөрийнхөө мөрөөдлийг тархиндаа танилцуулахын тулд өдрийн тэмдэглэлээ тогтмол уншаарай.

Бодит байдлыг туршиж үзээрэй

Таны сэрүүн, мөрөөдөж байх үед таны ухамсрын түвшин ойролцоо байна. Тиймээс сэрүүн байх үеийнхээ мэдлэгийг дээшлүүлснээр та мөрөөдөж буй төлөв байдлын үеэр мэдлэгээ дээшлүүлж чадна.

Бодит байдлын тест бол үүнийг хийх түгээмэл арга юм. Энэ нь сэрүүн байх үедээ өөрийнхөө ухамсарыг таньж мэдэх оюун ухаанд сургадаг.

Энэ арга нь өдрийн турш бодит байдлын шалгалтыг хийх явдал юм. Бодит байдлыг туршиж үзэх нь зуршил болсноор та мөрөөдөж байхдаа мэдлэгийг бий болгох боломжтой болно.

Алдартай бодит байдлын шалгалтанд дараахь зүйлс орно.

• Алгаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хураана Хуруугаа эсрэг талын алган дээрээ тул. Хэрэв тэд дамжин өнгөрвөл та зүүдэлж байна.
• Толин тусгалууд. Мөрөөдлийн төлөв байдалд таны тусгал хэвийн харагдахгүй байх болно.
• Хамрын хавчих. Хамраа чимх. Хэрэв та зүүдэндээ байгаа бол амьсгалах боломжтой болно.
• Унших. Текстээс холдоод дахин эргэж хараарай. Хэрэв та мөрөөдөж байгаа бол текст өөрчлөгдөх болно.
• Шивээс. Хэрэв та шивээстэй бол хараарай. Тэд зүүдэндээ өөр харагдах болно.

Нэг бодит байдлын шалгалтыг сонгоод өдөрт хэд хэдэн удаа хий. Аль нь танд илүү тохирохыг тодорхойлохын тулд бодит байдлын янз бүрийн шалгалтыг туршиж үзэх хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Индукцийг туршиж үзээрэйтехник

Тодорхой зүүд зүүдлэх нь ихэвчлэн санамсаргүй байдлаар тохиолддог бол индукцийн аргачлалаар тодорхой мөрөөдөл эхлүүлэх боломжтой байдаг.

Эдгээр аргуудад дараахь зүйлс орно.

• Орондоо буцаж сэрээ (WBTB). Унтахаас таван цагийн дараа сэрээрэй. Унтахдаа эргээд унтахдаа REM нойронд орох магадлал өндөр байх болно.
• Тунгалаг мөрөөдлийн мнемоник индукц (MILD). Өнөө орой тод мөрөөдөлтэй болно гэж өөртөө хэл. Та унтахаасаа өмнө эсвэл WBTB-ийн үеэр сэрүүн байхдаа хийж болно.
• Сэрэх санаачилгатай тод мөрөөдөл (WILD). WILD-д та сэрүүн байдлаасаа ухамсараа хадгалан REM нойронд ордог. Энэ нь гипнагогик хий үзэгдэл гарах хүртэл хэвтэхийг хэлнэ.

Тодорхой мөрөөдөх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр аргуудыг бодит байдлын тест, мөрөөдлийн тэмдэглэл ашиглан ашиглаарай.

Тодорхой мөрөөдлийн ашиг тус

Lucid мөрөөдөл нь хэд хэдэн боломжит ашиг тусыг өгдөг.

Хар дарсан зүүдээ багасгах

Заримдаа хар дарж зүүдлэх нь хэвийн үзэгдэл боловч давтагдах хар дарсан зүүд нь татвар ногдуулж болзошгүй юм. Эдгээр нь тогтмол чанартай унтах байдалд саад учруулж болзошгүй юм.

Байнгын хар дарж зүүдлэх нь ихэвчлэн дараахь хүмүүст нөлөөлдөг.

• стресс
• сэтгэлийн түгшүүр
• сэтгэлийн хямрал
• нойргүйдэл
• нойргүйдэл гэх мэт нойрны эмгэг
• гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)
• эм
• мансууруулах бодис хэрэглэх

Люцид зүүд зүүдлэх нь давтагдашгүй хар дарсан зүүдээ багасгах замаар тайвшруулж чадна.

Тодорхой мөрөөдлийн үеэр та хар дарсан зүүд нь бодит биш гэдгийг ойлгож чадна. Энэ нь танд зүүдээ хянах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хар дарсан зүүдээ илүү төвийг сахисан эсвэл тааламжтай хувилбар болгох боломжийг олгодог.

Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах

Хар дарсан зүүдээ багасгаснаар тунгалаг зүүд зүүдлэхтэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж магадгүй юм. Энэ нь мөн PTSD-ийн улмаас сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад ашигладаг.

Тодорхой мөрөөдөл нь ерөнхий түгшүүрт тусалдаг тухай түүхэн баримтууд байдаг боловч илүү их шинжлэх ухааны судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Зарим хүмүүс энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг даван туулах боломжийг олгодог гэж хэлдэг.

Хөдөлгүүрийн чадварыг нэмэгдүүлэх

Биеийн хөдөлгөөнийг дүрслэх нь түүнийг хийх бодит чадварыг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг зүүдлэгч нь моторт ур чадварыг оюун ухаанаар дадлагажуулах боломжтой тод мөрөөдлийн үеэр хийж болно.

Мөрөөдөж байхдаа моторт ур чадварыг эзэмшиж байх үед тархины мэдрэгч моторлог бүрхэвч идэвхждэг. Энэ бол хөдөлгөөнийг хянах тархины хэсэг юм.

Үүнтэй холбогдуулан тод мөрөөдөл нь хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн бие махбодийн нөхөн сэргээхэд тусалж чадна.

Энэ нь биеийн тамирын бэрхшээлтэй хүмүүст спортын үйл ажиллагаа болон бусад моторт ур чадварыг сайжруулах замаар ашиг тусаа өгөх болно.

Бүтээлч чанарыг дээшлүүл

Аз жаргалтай мөрөөдөл нь таны бүтээлч чадварыг дээшлүүлж болзошгүй юм.

Ихэнхдээ илүү бүтээлч хүмүүс илүү тод мөрөөддөг. Энэ нь тэдний хүсэл мөрөөдлийг эргэн санах, үйл явдлыг төсөөлөх чадвар өндөр байгаатай холбоотой байж болох юм.

Гэхдээ үлгэр домгийн дагуу энэ нь бас эсрэгээрээ ажилладаг. Хүмүүс тод мөрөөдөл нь тэдний бүтээлч чадвар, төсөөллийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.

Энэ нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй байгаа ч олон хүмүүс бүтээлч сэтгэлгээгээ хурцатгахын тулд тод мөрөөдөл ашигладаг.

Тодорхой мөрөөдлийг тайлбарлах

Энэ нь ердийн зүүд шиг ойлгомжтой зүүд тайлбарлах боломжтой юм. Мөрөөдлийн тайлбар нь таны мөрөөдлийн хамаарлыг ойлгоход тусална.

Үнэн хэрэгтээ хүмүүс зүүдний тайлбарыг тод мөрөөдлийн үед илүү хялбар гэж хэлдэг. Таны ухамсар нь мөрөөдлийг тохиолдох тусам ажиглах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Гэгээлэг мөрөөдөл нь илүү тод бөгөөд энэ нь үйл явдал, нарийн ширийн зүйлийг санахад тусалдаг.

Тодорхой мөрөөдлөө тайлбарлахын тулд мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Мөрөөдлөө бичих нь чухал сэдвүүдийг нээхэд тусална.

Түүнчлэн тогтмол тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна. Мөрөөдлийнхөө бичлэгийг хийснээр болон өдөр тутмын амьдрал, та холболт олох магадлал өндөр байх болно.

Тодорхой мөрөөдөх эрсдэл

Люсид мөрөөдөл нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг боловч сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгтэй хүмүүст зарим эрсдэл байдаг.

Үүнд:

• Унтах асуудал. Мөрөөдөх тодорхой арга техник нь нойрыг зориудаар тасалдаг тул хангалттай унтах нь хэцүү байдаг. Хэрэв таны нойрны эмгэг байвал эрсдэл өндөр байдаг.
• Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр. Унтах асуудал нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд, сэтгэлийн түгшүүрийг эрчимжүүлдэг.
• Дерализизаци. Люцид зүүдлэх индукцийг бодит байдал, мөрөөдөлтэй уялдуулж, жинхэнэ юу болохыг тодорхойлоход хэцүү болгодог.
• Салалт. Бодит байдал, мөрөөдөл хоёрын давхцал таны хүрээлэн буй орчин эсвэл өөрөөсөө салах шалтгаан болно.

Авах

Тодорхой зүүд зүүдлэхдээ та мөрөөдлөө биелүүлэхийн хэрээр мэддэг. Зарим тохиолдолд та мөрөөдлийн түүхийг хянах боломжтой байж магадгүй юм.

Хэрэв та тод мөрөөдөлтэй танилцахыг хүсвэл энэ нийтлэлийн зөвлөмжийг туршаад үзээрэй. Гялалзсан мөрөөдөл нь хар дарсан зүүдээ багасгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, моторт ур чадвар, бүтээлч чадварыг сайжруулж болзошгүй юм.

Хэрэв та унтах эсвэл сэтгэцийн эмгэгтэй бол болгоомжтой байгаарай. Тодорхой зүүд зүүдлэхийг оролдох нь нойрыг тасалдуулах, цөлжилтийг бууруулах зэрэг хэд хэдэн эрсдэлийг дагуулдаг. Тунгалаг зүүд зүүдлэхээсээ өмнө терапевт эсвэл нойрны мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.