Спорт заалны үр дүнг сайжруулах 5 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Фитнест илүү сайн үр дүнд хүрэх 5 зөвлөгөө
• 1. Хоолонд анхаарлаа хандуулаарай
• 2. Шингэн байдалтай байгаарай
• 3. Сургалтын журмыг өөрчлөх
• 4. Ачаалал аажмаар нэмэгдүүлнэ
• 5. Өдөр дараалан нэг булчингийн бүлгийг сургахаас зайлсхий

Биеийн тамирын заалны үр дүнг сайжруулахын тулд жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилго тавьсан эсэхээс үл хамааран зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй байж, явц удаан, аажмаар явагдаж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Нэмж дурдахад эрчимтэй эсвэл багшийн зааврын дагуу хийхээс гадна хоол хүнсэндээ анхаарч, чийгшүүлж, дасгал сургуулилтаа орхигдуулахгүй байх нь чухал юм.

Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь нэлээд эрэлт хэрэгцээтэй тул сургалтыг эцэс хүртэл гүйцэтгэхэд шаардлагатай бүх эрчим хүчний эх үүсвэрийг бүрдүүлж, сайн сэргэлтийг хангах нь маш чухал юм. Нэмж дурдахад бэлтгэлийн дэглэмийг тогтмол өөрчилж, ижил булчингийн бүлгийг дараалсан өдрүүдэд сургахаас зайлсхийх нь чухал юм.

Фитнест илүү сайн үр дүнд хүрэх 5 зөвлөгөө

Биеийн тамирын заалны үр дүнг сайжруулж, зорилгодоо хүрэхэд илүү хялбар болгоход туслах зарим энгийн зөвлөмжүүд нь:

1. Хоолонд анхаарлаа хандуулаарай

Дасгал хийхийн өмнөх болон дараахь хоол тэжээл нь булчингийн жин, жингийн алдагдалд чухал ач холбогдолтой биш бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхэд шаардлагатай эрч хүчээр хангаж, булчингийн сэргэлтийг хялбар болгодог.

Тиймээс зөвлөмжийн дагуу дасгалын өмнөх хоолны дэглэм нь нүүрс усны эх үүсвэрээс бүрдэх бөгөөд дасгал хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай эрчим хүчээр хангагдсан байхад дасгал хийсний дараа хоолны дэглэм нь уураг ихтэй хоол хүнс агуулсан байх ёстой. булчингийн олзыг өдөөхөөс гадна. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоолыг мэддэг байх.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоолны дэглэмийг зааж өгөх нь чухал бөгөөд ингэснээр тухайн хоол хүнс, тэдгээрийн хэмжээг тухайн хүний ​​зорилгын дагуу санал болгож байна. Ийнхүү академид тавьсан зорилгодоо илүү хялбар хүрч, үр дүнгээ сайжруулах боломжтой юм. Дасгал хийхийн өмнө болон дараа юу идэх талаархи зарим сонголтыг энд оруулав.

2. Шингэн байдалтай байгаарай

Биеийн хэвийн ажиллагааг хангаж, үр дүнгийн гадаад төрхийг өдөөхөд ус зайлуулах үйлчилгээ зайлшгүй шаардлагатай. Тухайн хүнд бэлтгэлийн үеэр болон дараа нь усыг уух, бэлтгэлийн явцад алдсан усны хэмжээг нөхөн сэргээх, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх, агшилт, булчин хугарах зэрэг гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Нэмж дурдахад маш эрчимтэй дасгал хийх эсвэл гадаа маш халуун орчинд хийх тохиолдолд изотоник ундаа уух нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад алдагдсан эрдэс бодисыг хурдан нөхөх сонирхолтой байдаг. Зөгийн бал, нимбэгээр хийсэн энергийн ундаа нь сургалтын үеэр эрч хүчээ хадгалах сонголт юм. Дараахь видеог үзээд хэрхэн бэлтгэл хийхийг эндээс харна уу.

3. Сургалтын журмыг өөрчлөх

Сургалтыг тухайн хүний ​​хувьслын дагуу хэдэн долоо хоногийн дараа, багшийн заавраар өөрчлөх нь булчинг өдөөсөн өдөөлтөд дасан зохицохоос урьдчилан сэргийлэх нь үр дүнд нөлөөлөх нь чухал юм. Тиймээс бэлтгэлийн дэглэмийг өөрчлөхдөө булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд дэмжлэг үзүүлэхийн тулд булчингаа идэвхжүүлж, илүү их энерги зарцуулалт, булчингийн утасыг өдөөх боломжтой.

4. Ачаалал аажмаар нэмэгдүүлнэ

Дасгал хийхэд ашигласан ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь багшийн удирдлаган дор хийгдэх ёстой бөгөөд булчинд дасан зохицохоос зайлсхийх зорилготой юм. Ачааллыг ихэсгэх үед булчингуудыг дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү их хүч зарцуулж, өсөлтийг нь нэмэгдүүлэх боломжтой болгодог.

5. Өдөр дараалан нэг булчингийн бүлгийг сургахаас зайлсхий

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд булчингаа амраах нь чухал юм. Тиймээс, хэрэв өдрийн бэлтгэл нь дээд мөчнийх байсан бол дараагийн өдрийн бэлтгэлийг доод мөчрүүдэд хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр булчинг сэргээж, гэмтэл бэртэл, хэт ачааллаас зайлсхийх боломжтой юм.