Авокадо идэх 23 амттай арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Улирал
• 2. чихмэл
• 3. Зуурсан өндөгнүүдэд
• 4. Шарсан талх дээр
• 5. Гуакамольд
• 6. Майо орлуулагчийн хувьд
• 7. Салатанд
• 8. Шөл дээр
• 9. Цөцгий орлуулагч байдлаар
• 10. Суши ороомогт
• 11. Шарсан
• 12. Даршилсан
• 13. Шарсан мах
• 14. Толгой болгон
• 15. Смүүтид
• 16. Зайрмаг шиг
• 17. Салат амтлагчаар
• 18. Амттанаар
• 19. Талханд
• 20. Хумуст
• 21. Гоймонгийн соусанд
• 22. Хуушуурын дотор
• 23. Ундаа
• Доод шугам
• Авокадог хэрхэн бууруулах вэ

Авокадо нь олон төрлийн жор дээр нэмж хоолонд тань тэжээл өгч өгдөг.

Зөвхөн 1 унци (28 грамм) нь эрүүл өөх тос, эслэг, уураг их хэмжээгээр өгдөг.

Авокадо нь зүрхний эрүүл мэнд, жингийн хяналт, эрүүл хөгшрөлтөд тусалдаг (,).

Энд хоолны дэглэмд авокадо нэмэх сонирхолтой 23 аргыг танилцуулж байна.

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

1. Улирал

Авокадо амтлах хамгийн энгийн арга бол чимх давс, чинжүүтэй хамт цацах явдал юм.

Та паприка, цайны чинжүү, бальзамын цуу, нимбэгний шүүс зэрэг бусад амтлагчаа туршиж үзэж болно.

Авокадог амтлах хурдан арга бол хэсэг болгон хувааж, бага зэрэг оливын тос, бальзамын цуу, чинжүү, давсаар дусаах явдал юм.

2. чихмэл

Хэрэв та илүү тэжээллэг өглөөний хоол идэхийг хүсч байвал өглөөний хоолондоо авокадо нэмж оруулаарай.

Үүнийг хийх нэг арга бол бүрдсэн авокадог нэг өндөгөөр дүүргэж, өндөгний цагаан бүрэн болтол 425 ℉ (220 ℃) ​​хэмд жигнэх явдал юм.

Та мөн авокадог үйрмэг, чанаж болгосон гахайн махаар дүүргээд шинэ ургамал, яншуй, цайны чинжүү, давс, ердийн чинжүү зэрэг амтлагчаар амтлаж болно.

Цаашилбал, та туна загас, тахиа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг бусад орцоор өндөгнүүдийг сольж болно.

Энгийн онлайн хайлт нь танд авокадогийн чихмэл жорыг хангалттай хэмжээгээр өгөх болно.

3. Зуурсан өндөгнүүдэд

Хэрэв та өглөөний ердийн хоолонд тохой өгөхийг хүсвэл шарсан өндөгнүүддээ авокадо нэмнэ үү.

Өндөгнүүдээ хайруулын тавган дээр чанаж байхад нь хэрчээд жижиглэсэн авокадо нэмнэ үү. Авокадог шатаахгүйн тулд өндөгийг хагас болгосон байхад заавал хийж, авокадо бүлээн болтол үргэлжлүүлэн чанаж идээрэй.

Хэрэв та сэрүүн авокадог илүүд үзвэл өндөг чанаж, зуухнаас гаргасны дараа нэмнэ.

Жижиглэсэн бяслагаар дүүргээд тавгаа хийж дуусгаад давс, перцээр амтлан амтлана.

4. Шарсан талх дээр

Цөцгийн тос, маргарин зэрэг тогтмол тархалтыг орлуулагч ногоотой хамт орлуулах боломжтой.

Цэвэршүүлсэн авокадог шарсан талх, сэндвич дээр тарааж хэрэглэвэл таны хоолонд нэмэлт витамин, эрдэс бодис нэмнэ.

5. Гуакамольд

Гуакамол нь Мексикийн хамгийн алдартай хоолнуудын нэг байж магадгүй юм.

Та үүнийг зөвхөн авокадо, ургамал, амтлагч ашиглан хийж болно, эсвэл эрдэнэ шиш, хан боргоцой, брокколи, кино зэрэг бусад гайхалтай найрлагатай хослуулж болно.

6. Майо орлуулагчийн хувьд

Авокадо нь майонезыг холбогч найрлага болгон ашигладаг аяганд хамгийн тохиромжтой орлуулагч байж болно.

Жишээлбэл, авокадо ашиглан туна загас, тахиа, өндөгний салат хийж болно.

7. Салатанд

Судалгаанаас харахад авокадо дахь өөх тос, эслэгээс авсан илүүдэл илчлэг нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, улмаар дараагийн хоолонд илчлэгийн хэрэглээг бууруулж болзошгүйг харуулж байна ().

Салат нь илчлэг багатай байдаг тул авокадо нэмбэл илүү дүүргэгч хоол болно.

8. Шөл дээр

Авокадо амтлах бас нэгэн гайхалтай арга бол шөл юм.

Авокадог авокадогийн шөл хийх гол найрлага болгон ашиглаж болно, эсвэл бусад ногоон шөл дээр энэ ногоон жимсний хэсгүүдийг нэмж болно.

Авокадо зэргийг багтаасан олон тэжээллэг шөлний жорыг интернетээс олж болно. Эдгээр шөлийг ихэвчлэн хөргөсөн эсвэл халуунаар амтлах боломжтой.

9. Цөцгий орлуулагч байдлаар

Авокадо нь ихэвчлэн цөцгийтэй хийдэг аяганд төгс тохирох болно.

Жишээлбэл, та авокадо, хэрчсэн бяслагаар зуурсан гурилан төмс хийж болно.

Өөр нэг сонголт бол сүүн бүтээгдэхүүнгүй цөцгий орлуулагчийг холих замаар хийх явдал юм.

• 2 авокадо
• 2 шохойн шүүс
• 2 халбага (30 мл) ус
• 2 хоолны халбаганууд (30 мл) чидун эсвэл авокадогийн тос
• чимх давс
• чимх чинжүү

10. Суши ороомогт

Сүши бол Японы хоолны үндсэн хоол юм. Энэ нь ихэвчлэн будаа, далайн байцаа, загас эсвэл хясаа ашиглан хийгддэг.

Гэсэн хэдий ч авокадо нь суши ороомогт ч өргөн хэрэглэгддэг. Тэдгээр нь өтгөн амны хөндийтэй бөгөөд үүнийг суши ороомогоор дүүргэх эсвэл дүүргэхэд ашиглаж болно.

11. Шарсан

Авокадог шарсан махаар хийж болох бөгөөд энэ нь ялангуяа хачиртай маханд маш сайн хачир болдог.

Зүгээр л авокадог талыг нь тайрч, үрийг нь ав. Хагасыг нь нимбэгний шүүсээр дусааж, оливийн тосоор үрж угаана. Зүссэн талыг нь сараалж дээр тавиад 2-3 минутын турш хооллоорой.

Эцэст нь тэдгээрийг давс, чинжүү эсвэл өөр сонголтоор амтлаарай.

12. Даршилсан

Авокадо даршилсан ногоо нь амттай тул салат, хачиртай талх зэрэг авокадо хэрэглэдэг ердийн хоолонд хэрэглэж болно.

Тэдгээрийг хийхийн тулд саванд 1 аяга (240 мл) цагаан цуу, 1 аяга (240 мл) ус, 1 халбага давс хийж холимогийг буцалгана.

Дараа нь хольцыг саванд хийж, гурван шоо дөрвөлжин, боловсроогүй авокадо нэмнэ. Эцэст нь тэдгээрийг таглаатай таглаад хоёр өдрийн турш даршилж идээрэй.

Даршилсан уусмалыг сармис, шинэ ургамал, гичийн үр, чинжүү, эсвэл чинжүү зэрэг янз бүрийн орц найрлагатай амталж болно.

13. Шарсан мах

Авокадогийн шарсан төмс нь гайхалтай хачир, хоолны дуршил, эсвэл ердийн төмсний шарсан төмс орлуулдаг.

Тэд гүн шарсан эсвэл илүү сайн хувилбараар жигнэх боломжтой.

Та авокадо шарсан төмсөө кетчуп, гич, аиоли, ранч гэх мэт янз бүрийн дүрэх сүмсээр амтлах боломжтой.

14. Толгой болгон

Авокадо бол олон жорны гайхалтай нэмэлт юм. Жишээлбэл, авокадогийн зүсмэлүүд нь сэндвич, бургер, тэр байтугай пиццанд хамгийн тохиромжтой.

Эдгээр нь тако, нако гэх мэт ердийн Мексикийн хоолонд цацахад маш тохиромжтой.

15. Смүүтид

Smoothies нь төгс хоол эсвэл зууш орлуулагч байж болно.

Та авокадог ногоон, навчит ногоотой, гадил, хан боргоцой, жимс гэх мэт жимстэй хослуулж болно. Дээрээс нь уургаар дүүргэсэн ундааны хувьд уургийн нунтаг, грек тараг эсвэл сүү нэмээд үзээрэй.

Түргэн смүүти авахын тулд дараахь зүйлийг холино.

• 1 боловсорч гүйцсэн авокадо, хагасыг нь хувааж, нүхлэнэ
• 1/2 гадил жимсний
• 1 аяга (240 мл) сүү
• 1/2 аяга (125 грамм) ванилийн грек тараг
• 1/2 аяга (15 грамм) бууцай
• амт нь мөс

Смүүтигийн талаархи сонголтууд хязгааргүй бөгөөд та онлайн эсвэл төрөлжсөн номнуудаас тоо томшгүй олон жор олж болно.

16. Зайрмаг шиг

Авокадо зайрмаг нь ердийн зайрмагнаас илүү эрүүл бөгөөд тэжээллэг сонголт байж болно.

Үүнийг авокадо, шохойн шүүс, сүү, цөцгий, элсэн чихэр зэргийг хослуулан хийж болно.

Хөнгөн сонголтын хувьд та сүү, цөцгий бүйлс, эсвэл кокосын сүү, зөгийн балыг орлуулж болно.

Нэмж дурдахад авокадогийн мөсөн попууд нь халуун өдрүүдэд таныг сэрүүн байлгах амттай, сэргэг арга юм.

17. Салат амтлагчаар

Дэлгүүрээс худалдаж авсан өтгөн боолт нь таны салатанд нэг тонн элсэн чихэр, эрүүл бус ургамлын тос нэмж болно. Салатаа тэжээллэг, илчлэг багатай байлгахын тулд хувцас хунараа өөрөө хийхийг үргэлж зөвлөж байна.

Авокадогоор хийсэн салатны найрлага нь гөлгөр тууштай байдгаас гадна амттай, тэжээллэг чанараар дүүрэн байдаг.

Дараах найрлагыг хольж, тогтвортой байдлыг тохируулахын тулд шаардлагатай бол илүү их ус нэмнэ үү.

• 1/2 авокадо
• 1/2 аяга (120 мл) ус
• 3/4 аяга (12 грамм) жижиглэсэн килантро
• 1 шохойн шүүс
• 1 хумс сармис
• 1/4 аяга (60 грамм) грек тараг
• 1/2 халбага давс
• Нунтагласан хар чинжүүний 1/4 халбага

18. Амттанаар

Авокадог богиносгох, цөцгийн тос, өндөг, тос зэрэгт веган орлуулагч болгон ашиглаж болно.

Энэхүү орлуулалт нь хоол хүнсний илчлэгийн хэмжээг бууруулж чаддаг. Жишээлбэл, 2 хоолны халбага (30 грамм) авокадо зөвхөн 48 калори илчлэг хийдэг бол ижил хэмжээний цөцгийн тос (,) -тай 200 калори илчлэг хийдэг.

Дээрээс нь 1 аяга (230 грамм) тос эсвэл цөцгийн тос 1 аяга (230 грамм) нухсан авокадотой тэнцдэг тул авокадог солих нь амархан байдаг. Нэмж дурдахад 1 өндөг нь 2-4 хоолны халбага (30-60 грамм) нухсан авокадотой тэнцэнэ.

Ногоон өнгө нь хар шоколадны өнгөнд нуугдах тул авокадог шоколадтай бялуу, хүрэн, мусс, идээ хийхэд ихэвчлэн ашигладаг.

19. Талханд

Авокадо бол талх хийхэд маш сайн орц юм.

Гадилын оронд авокадотой дуртай гадил жимсний талхны жор хийж үүнийг тохируулаарай.

Эсвэл гадил жимсийг хадгалж, какао нунтаг нэмээд цөцгийн тос эсвэл тосыг авокадогаар сольж, гайхалтай шоколад-авокадо-гадил жимсний талх хийх хэрэгтэй.

20. Хумуст

Хуммус бол шим тэжээлээр баялаг хоол бөгөөд ихэвчлэн вандуй, оливийн тос, тахинаар хийдэг.

Дэгдээхэй нь уураг, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд тахини ба чидун жимсний тос нь моно ханаагүй ба хагас ханаагүй өөх тосоор хангадаг (,).

Энэхүү хольцод авокадо нэмэхэд тавагны эслэг, эрүүл өөхний агууламж нэмэгдэх боломжтой. Цаашилбал, авокадо нь humus-ийн цөцгий байдалд хувь нэмэр оруулдаг.

21. Гоймонгийн соусанд

Авокадо ашиглан гоймонгийн таваганд амттай, өтгөн авокадогийн соус хийж болно.

Энэхүү соустай сайн зохицдог хүнсний ногоонд улаан лооль, эрдэнэ шиш ордог.

Түүгээр ч зогсохгүй авокадог жоронд оруулснаар мак болон бяслагтаа спин нэмж болно.

22. Хуушуурын дотор

Хуушуурын нүүрс ус ихтэй байдаг боловч авокадо нэмбэл нэмэлт тэжээл, амин дэм, эрдэс бодисоор хангаж өгдөг.

Эдгээр бин нь дур булаам ногоон өнгөтэй, өтгөн өтгөн тууштай байдаг.

Нэмж дурдахад та хуушуурын тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэрс шиг жимс нэмж болно.

23. Ундаа

Авокадогоор маргарит, даикири, мартини гэх мэт гайхалтай коктейль хийхэд ашиглаж болно.

Хэдийгээр тэд бүгд өөр өөрөөр хийгдсэн боловч ижил төстэй өтгөн тууштай байдаг.

Эдгээр ундааны согтууруулах ундаагүй хувилбарыг ердөө л согтууруулах ундааг орхих замаар хийж болно.

Доод шугам

Авокадо идэх нь таны эрүүл мэндэд янз бүрийн байдлаар ашиг тустай болох нь батлагдсан.

Эдгээр жорыг найрлагад оруулахад хялбар бөгөөд олон хоолны бүтэц, тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Авокадог хэрхэн бууруулах вэ