Энэ хавар туршиж үзэх 20 IBS ээлтэй жор

Сэтгэл Ханамжтай

• Өглөөний цай
• 1. Нэрс агч сироптой цавуулаггүй Голланд хүүхэд
• 2. FODMAP бага нэрс, кокосын маффинууд
• 3. Кокосын тараг
• 4. Удаан агшаагчтай жимсний өглөөний хоол quinoa
• Үдийн хоол
• 5. Хүнсний ногоогоор дүүргэсэн хаврын ороомгийг сэргээнэ
• 6. Зөөлөн, цавуулаггүй tapioca боолт
• 7. Калифорнийн өнхрөх суши аяга
• Хажуу тал ба зууш
• 8. Васабигаар шарсан нори шаржигнуур
• 9. Basil pesto dip
• 10. Вьетнам даршилсан ногоо
• 11. Нэг шөнийн дотор гурвалсан өвслөг хоол
• Оройн хоол
• 12. Цөцгийтэй улаан чинжүү песто гоймон
• 13. Zucchini завь
• 14. Цагаан будаатай гоймонтой тахианы махан боов
• 15. BBQ цэвэрлэнэ
• Амттан
• 16. Цавуулаггүй цангис нэрсний мини галет
• 17. Гурилгүй шоколадтай бялуу
• 18. Веган гүзээлзгэнэтэй зайрмаг
• 19. Цавуулаггүй нимбэгний баар
• 20. Сүүн бүтээгдэхүүнгүй бөөрөлзгөнө шоколад
• Доод шугам

Хавар бол хоолоо хольж, шинэ зүйлийг туршиж үзэх хамгийн тохиромжтой үе юм.

Жимс дөнгөж ирж эхэлж, модод нимбэг хагарч, өвс ногоо элбэг дэлбэг байна.

Фермерүүдийн захууд нь гоёмсог бүтээгдэхүүнээр бялхаж, бүх зүйл маш шинэлэг, амттай байдаг. Эдгээр IBS-д ээлтэй, бага FODMAP жороор хаврын амтат бүтээгдэхүүний давуу талыг ашиглаарай.

Өглөөний цай

1. Нэрс агч сироптой цавуулаггүй Голланд хүүхэд

Хуушуур, креп, сэвсгэр сахиусан тэнгэрийн бялуу бүгд хүүхэдтэй болсон гээд төсөөлөөд үз дээ.

Тэд энэхүү Голланд хүүхдийг өглөөний цайны амттай, хийхэд хялбар хоолоор хийх болно. Цавуулаггүй энэхүү хувилбарыг овъёос гурилаар хийсэн тул та ядаж үдийн хоол хүртэл цатгалан байх болно.

Лактозгүй сүү, эсвэл сүүн тэжээлийн хувилбар болох бүйлс, овъёос, цагаан будааны сүү зэргийг жороор нь 2/3 аяга цэвэр сүүнд орлуулна.

Жороо аваарай!

2. FODMAP бага нэрс, кокосын маффинууд

Нэрс улиралдаа бүрэн эргэж ирсэн бөгөөд энэ нь маффин гэсэн нэг зүйлийг хэлнэ. Эдгээр чийглэг маффинуудад ердөө долоон орц шаардагддаг бөгөөд нэг цаг хүрэхгүй хугацаанд нэгддэг.

Жороо аваарай!

3. Кокосын тараг

Пробиотикууд нь эрүүл хоол боловсруулах, ялангуяа IBS-тэй хүмүүсийн хоол боловсруулах чухал хэсэг юм. Энэхүү веган кокосын тарагтай хамт хоолны дэглэмд сайн алдаануудыг нэмээрэй.

Жороо аваарай!

4. Удаан агшаагчтай жимсний өглөөний хоол quinoa

Гунигтай шуурхай пакетууд болон бөөн бөөн овъёосны гурилаа март. Энэхүү удаан агшаагчтай жимсний quinoa-тай халуун, явахад бэлэн өглөөний цайгаа сэрээгээрэй.

Хаврын жимс нь энэхүү тэжээллэг өглөөний хоолонд өнгө, амт нэмж өгдөг. Том багцаа хийж, үлдсэнийг нь хөргөгчинд хадгалаарай, ингэснээр та хуруугаа өргөхгүйгээр бүтэн долоо хоногийн турш өглөөний цайгаа ууж болно.

Жороо аваарай!

Үдийн хоол

5. Хүнсний ногоогоор дүүргэсэн хаврын ороомгийг сэргээнэ

Хаврын ороомог нь шаржигнасан ногоог эрс баярлуулдаг бөгөөд VeryWellFit нь ердийн байцаагаар төрөл бүрийн амттай орлуулалт хийх жорыг санал болгодог.

Энэхүү шинэ жор нь үдийн хоолыг маш сайн хийдэг. Үлдэгдэл хөргөгчинд хэдэн өдөр үргэлжилдэг тул та баглаа хийж, долоо хоногийн турш амтархан идээрэй.

Жороо аваарай!

6. Зөөлөн, цавуулаггүй tapioca боолт

Ихэнх дэлгүүрт худалдаж авсан цавуулаггүй боодол нь савласан картоноос бага уян хатан байдаг. Гулзайлгах гэсэн мөчийг эвдэхгүй зөөлөн боолтоо өөрөө хий.

Энэхүү жор нь төгс бүтэцтэй болохын тулд tapioca гурилыг ашигладаг бөгөөд амт нь бага FODMAP бяслагтай. Шаардлагатай бол лактозгүй сүү орлуулна.

Жороо аваарай!

7. Калифорнийн өнхрөх суши аяга

Гэрийн хийсэн суши нь цаг хугацаа их шаарддаг бөгөөд татвар ногдуулдаг. Бүх амтыг ямар ч гамшиггүйгээр аваарай.

Хэрэв та бага хэмжээний FODMAP хоолны дэглэм барьдаг бол шар буурцагны соусаар тамари буюу кокосын амин орлуулалтыг орлуулж, сармисгүй чинжүү соусыг хэрэглээрэй.

Жороо аваарай!

Хажуу тал ба зууш

8. Васабигаар шарсан нори шаржигнуур

Энэ шаржигнуур зуушаар хэлээ (мөн синус) гэрэлтүүлээрэй. Далайн байцаа нь эрүүл мэндэд тустай амин дэм, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг бөгөөд эдгээр нори шаржигнуур нь танд тус тусдаа зуушны багцын үнэтэй байх болно.

Жороо аваарай!

9. Basil pesto dip

Энэ дүрэлт нь цавуулаггүй гэдгийг та хэлэх боломжгүй болно. Шинэхэн лаврын, чидун жимсний тос, нарсны самар зэргийг хослуулан гайхалтай дүрэх болно. Та сэндвич, боодол, эсвэл махан дээрээ дүрээд амтыг нь дээшлүүлж болно.

Жороо аваарай!

10. Вьетнам даршилсан ногоо

Хоолны амтлагч болон бусад амтыг нэмэгдүүлэгч бодисууд нь FODMAP-ийн хоолны дэглэм багатай хоолонд маш их бэрхшээлтэй байдаг. Эдгээр вьетнам даршилсан ногоо нь IBS-д ээлтэй гайхалтай найрлагатай тул таны тавган дээр амт (мөн эрүүл пробиотик) нэмнэ.

Жороо аваарай!

11. Нэг шөнийн дотор гурвалсан өвслөг хоол

Өдөр бүр оройн хоолны өнхрөхөд тохиромжтой өдөр боловч эдгээр өвслөг ороомог хаврын улиралд тохиромжтой байдаг.

Хөнгөн бөгөөд агаартай зуурмагийг шинэхэн розмарин, мэргэн, гангагаар хийж амт оруулдаг. Бүр илүү сайн, таны хамт хооллож байгаа хүмүүс цавуулаггүй гэдгээ хэзээ ч мэдэхгүй.

Бага FODMAP хувилбарын хувьд овъёос, кокос, бүйлс, эсвэл будааны сүүг жороор нь бүхэл бүтэн сүүнд орлуулаарай.

Жороо аваарай!

Оройн хоол

12. Цөцгийтэй улаан чинжүү песто гоймон

Өтгөн, өтгөн гоймон нь заавал байх ёстой зүйл биш юм. Энэхүү задралын жор нь гайхалтай эрүүл бөгөөд IBS-тэй нийцдэг.

Шарж улаан чинжүү, ердөө л 1/3 аяга лактозгүй кремээр хийсэн тул та хэт илчлэг, өөх тосны талаар санаа зоволгүйгээр гоймоноо амтархан идээрэй.

Жороо аваарай!

13. Zucchini завь

Эдгээр нь чихмэл шатаасан төмсөөс ч илүү амттай бөгөөд таны хувьд илүү дээр юм. Хагас хуваасан zucchini-г нүхлэж, чинжүү, улаан лооль, эмийн ургамал, нарсны самраар дүүргэж, гүн сэтгэл ханамжтай, Италийн санаагаар хийсэн оройн хоолыг бүрдүүлдэг.

Жороо аваарай!

14. Цагаан будаатай гоймонтой тахианы махан боов

Өөх тос, өндөр агуулгатай FODMAP-ийг ав! Энэхүү цагаан будааны гоймонгийн хайруулын тавган дээр хийсэн хайрцагтайгаа адил сэтгэл тайвширсан бөгөөд маргааш нь танд хэрэггүй хог хаягдал үлдээхгүй.

Жороо аваарай!

15. BBQ цэвэрлэнэ

Сайн шарсан мах нь үрэлттэй холбоотой. Таныг буруу аргаар үрэхгүй нууц нууц хольцоо холино.

Энэхүү жороор утсан амтат чинжүү, чинжүү, эспрессо кофе хэрэглэдэг. Хэрэв таны систем ялангуяа кофейнд мэдрэмтгий бол decaf эспрессо буурцгийг орлуулаарай.

Жороо аваарай!

Амттан

16. Цавуулаггүй цангис нэрсний мини галет

Бялуунаас илүү хялбар эдгээр хувийн галетууд бол диваажин юм. Хавтгай, цөцгийн тосны царцдас нь царцсан жимстэй төгс зохицдог. Амттан үүнээс хамаагүй дээрдэхгүй.

Жороо аваарай!

17. Гурилгүй шоколадтай бялуу

Энэхүү гурилгүй шоколадтай бялуу нь хэт хүнд биш баян байх чадвартай. Өндөгний цагаан нь аманд хайлах төгс төгөлдөр байдлыг хадгалахын зэрэгцээ бялууг сайхан бүтэцтэй, агаартай болгоно.

Жороо аваарай!

18. Веган гүзээлзгэнэтэй зайрмаг

Энэхүү кокосын сүүний зайрмаг нь ходоодонд амархан бөгөөд гайхалтай цөцгийтэй байдаг. Илүү сайн зүйл бол үлдэгдэл нь хөлдөөгчид сайн хадгалдаг.

Жороо аваарай!

19. Цавуулаггүй нимбэгний баар

Та нимбэг, нимбэгний бааргүйгээр хавар тэмдэглэж чадахгүй. Эдгээр tart баарыг цөцгийн тосоор хийсэн богино боовны царцдас, энгийн жигнэмэгээр хийж өгдөг. Анхааруул, тэд хурдан алга болно.

Жороо аваарай!

20. Сүүн бүтээгдэхүүнгүй бөөрөлзгөнө шоколад

Хэрэв та хавар шинэ бөөрөлзгөнө авчирдаг азтай уур амьсгалтай орны нэг бол эдгээр бяцхан шоколад нь оройн хоолны дараа эрүүл мэндэд тустай эсвэл бэлэглэхэд тохиромжтой (эх үрсийн баяраар магадгүй?).

Эдгээр нь шоколадаар бүрхэгдсэн гүзээлзгэнэтэй адилхан бөгөөд шоколад нь бөөрөлзгөнийг бүрэн ороож, арай илүү нягтралтай тул та хазахад нь илүү их шоколадны сайн сайхныг олж авдаг.

Жороо аваарай!

Доод шугам

Та IBS-тэй болсон тул энэ нь ижил зөөлөн хоол хүнстэй зууралдах ёстой гэсэн үг биш юм.

Шинэ зүйл туршиж үзээд амт багатай FODMAP жорыг судлаарай. Эдгээр жорууд нь амттай бөгөөд таныг алдаж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэхгүй.