21 хоногийн хувиргалт - 14 дэх өдөр: Элсэн чихэр хэрхэн фунтээр дүүрдэг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Эмэгтэй хүн өдөрт 31 цайны халбага элсэн чихэр иддэг (аяганы бараг гуравны хоёр буюу 124 грамм); Үүний ихэнх нь амтат тарагнаас эхлээд хуушуурандаа асгах агч сироп хүртэлх бүх зүйлд агуулагддаг нэмэлт амтлагчаас бүрддэг. Сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт жимс, бусад хоол хүнсэнд агуулагддаг элсэн чихэрээс ялгаатай нь эдгээр амтлагч нь илчлэгийг өгдөг боловч амин дэм, эрдэс бодис, эслэгийг тэглэнэ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын илчлэгийнхээ 10-аас дээш хувийг элсэн чихэр нэмсэнээс авах ёсгүй гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь өдөрт 9 цайны халбага (36 грамм) -аас илүүгүй гэсэн үг юм. Хэрэглээгээ хяналтандаа байлгахын тулд:

• Дуртай бүтээгдэхүүнийхээ шошгыг уншаарай
  Хоол тэжээлийн талаар ярихад хоолонд агуулагдах элсэн чихэр нь элсэн чихэртэй хамт бөөгнөрсөн байдаг тул та орцын жагсаалтыг унших хэрэгтэй. Хүмүүс ийм их хэмжээний чихэр амтлагч хэрэглэдэг нэг шалтгаан бол цагаан зүйлээс гадна өндөр фруктоз бүхий эрдэнэ шишийн сироп, бор будааны сироп, зөгийн бал, фруктоз зэрэг нь хоосон калорийн эх үүсвэр гэдгийг мэддэггүй явдал юм. Чихэрлэг амтлагч нь нөгөөгөөсөө илүү эрүүл байдаггүй гэдгийг санаарай.
• Өөх тосны талаар бүү мартаарай
  Элсэн чихэр нь ихэвчлэн өөх тостой хамт явдаг. Зайрмаг, бялуу, жигнэмэг, чихэрээс болгоомжлох; Тэд бүгд их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг ба тос эсвэл цөцгийн тос. Сэтгэц судлал, зан үйлийн шинжлэх ухааны профессор, доктор Жон Форейт "Сахар нь өөх тосыг үнэхээр сайхан амттай болгодог. Тиймээс та нэг удаа суухдаа илүү их калори иддэг. Учир нь өөх тос нь элсэн чихэртэй харьцуулахад 9 калори илчлэгтэй байдаг" гэж хэлэв. Бэйлорын Анагаах Ухааны Коллежийн анагаах ухаан.
• Хэсэг хэсгүүдийг анхаарч үзээрэй
  Нью-Йоркийн их сургуулийн хоол тэжээл, хоол судлалын туслах профессор, доктор, доктор Лиза Янг "Амтат хоол бол гайхалтай чиг хандлагын нэг хэсэг юм" гэж хэлэв. Ялангуяа чихэрлэг ундаа нь бидний хоолны дэглэмд элсэн чихэр нэмэхэд хамгийн их хувь нэмэр оруулдаг. Зүгээр л уугаарай нэг Өдөрт лааз кола уувал та 39 грамм ууж байна, энэ хэмжээ нь таны өдөр тутмын хязгаараас аль хэдийн хэтэрсэн байна.

Энэхүү 21 хоногийн төлөвлөгөөний талаар бүрэн мэдээлэл авахын тулд Shape-ийн "Make Over Your Body" тусгай дугаарыг аваарай. Сонины лангуун дээр одоо!

Шалгах