Эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс өөрөөр хийх ёстой 2 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Уушиг
• Хел тавих
• Уушиг ба суудал
• Шалгах

Дасгал хийх тухайд ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд эрчүүдтэй ижил дасгал хийх боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч бидний бие махбодь өөр өөр байдаг тул зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, эмэгтэйчүүдийн шөрмөс, шөрмөс нь илүү зөөлөн байдаг тул гуя, өвдөгний хэсэгт гэмтэл авах эрсдэл өндөр байдаг.

Эмэгтэйчүүдийг аарцаг нь илүү өргөн байдаг тул та хүүхдээ тээж явахаар бүтээгдсэн тул гуяны яснаас өвдөгний үе хүртэл том өнцөг бий. Эмэгтэй хүний ​​аарцагны яс урд талын хазайлттай байдаг тул өгзөг, гэдэс нь байгалийн гаралтай байдаг.

Эдгээр ялгаатай байдлаас шалтгаалан эмэгтэйчүүд уушги болон суултаа илүү сайн хэлбэрт оруулж, гэмтэл бэртлээс ангижруулах ёстой.

Уушиг

Буцах уушиг нь урагшлахаас илүү сайн байдаг. Урагшаа нугалахад та урд өвдөг рүүгээ бөхийж, үе мөч, шөрмөс дээр дарамт учруулдаг. Гуяны урд талын хазайлтын улмаас эмэгтэйчүүд энэ дасгалын үеэр эрэгтэйчүүдээс илүү их дарамт үзүүлдэг. Харин урвуугаар өгзөг, гуяны яс нь цочролыг шингээж, өвдөгөө аюулгүй байлгадаг. Эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлээд урагш бөхийлгөж байгаарай бага зэрэг нурууныхаа даралтыг бууруулахын тулд арагш хөдөлгөөн хийх үед.

Хел тавих

1. Хэврэг байрлалд зогс. Аарцгийн яс илүү өргөн байвал илүү өргөн байрлал нь squat хийхэд илүү тохиромжтой гэсэн үг юм. Хөлөө ойртуулан зогсох нь таны аарцагны урд хазайлтыг идэвхжүүлэх боловч плиэ байрлал нь хонго нь байгалийн шугаман хэв маягаар газарт доош буух боломжийг олгоно.

2. Хөлийнхөө хурууг гадагш чиглүүл. Энэ нь урд талын хазайлтыг эсэргүүцэхийн тулд жингээ өсгий рүү шилжүүлэхэд тусална.

3. Өвдөг чинь 90 градусын өнцгөөс өөр газар хөдөлж болохгүй. Өвдөгөө нугалахын оронд доошоо суугаад, доошоо гуя руу залгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Ингэж чадвал урд талын татах хүч тэнцвэржих болно.

Уушиг ба суудал

1. Смит машинаас зайлсхий.Энэ машин нь байгалийн бус хөдөлгөөнийг бий болгож, өвдөгний гэмтэлийг ихэсгэдэг тул таны биеийг тогтмол хэв маягт оруулдаг.

2. Жин хэрэглэх бол штанг дээр дэвсгэр тавь. Эмэгтэйчүүд трапецын булчингууд эрэгтэйчүүдээс бага байдаг тул хүзүүний арын даралтыг бууруулахын тулд мантан туяа, алчуур эсвэл дэвсгэр тавь. Энд илүү их даралт нь таны биеийг урагшлуулна, гэхдээ зөөлөвч нь таныг илүү сайн байрлалд зогсож, илүү сайн байрлалтай болоход тусалдаг тул өгзөгний булчинг зөв идэвхжүүлнэ.

Шалгах