Өлсгөлөн, хоолны дуршил бууруулах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 18 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Уураг хангалттай хэмжээгээр идээрэй
• 2. Эслэгээр баялаг хоол хүнсийг сонгоорой
• 3. Шингэнээс дээш хатуу зүйлийг сонго
• 4. Кофе уух
• 5. Усаар дүүргэ
• 6. Сэтгэлээр идээрэй
• 7. Харанхуй шоколадаар баясгаарай
• 8. Цагаан гаа идээрэй
• 9. Хоолоо амтлаарай
• 10. Жижиг ялтсууд дээр хооллоорой
• 11. Илүү том сэрээ ашигла
• 12. Дасгал
• 13. Дунд хэсгийнхээ эргэн тойронд биеийн өөх тосоо хая
• 14. Хангалттай унт
• 15. Стрессээ бууруул
• 16. Омега-3 өөх тосыг идээрэй
• 17. Уургаар баялаг хөнгөн зуушнаас татгалзаарай
• 18. Хүссэн хоолоо идэхийг төсөөлөөрэй
• Гэрийн зурвас авах

Жин хасахын тулд ерөнхийдөө өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Харамсалтай нь турах хоолны дэглэм нь хоолны дуршил нэмэгдэж, хүнд өлсгөлөнд хүргэдэг.

Энэ нь жингээ хасах, жингээ хасахад туйлын төвөгтэй болгодог.

Хэт их өлсгөлөн, хоолны дуршлыг бууруулах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 18 аргын жагсаалтыг энд оруулав.

1. Уураг хангалттай хэмжээгээр идээрэй

Хоол хүнсэндээ илүү их уураг нэмснээр цатгалан мэдрэмж нэмэгдэж, дараагийн хоолондоо бага идэж, өөх тос алдахад тусалдаг (, 2).

Жишээлбэл, жин хасах судалгаагаар илчлэгийн хэмжээтэй ижил хоёр өглөөний хоолыг харьцуулсан: нэг нь өндөг, нөгөө нь боов зэргээс бүрдэнэ.

Өндөгний өглөөний цай уусан оролцогчид найман долоо хоногийн судалгааны хугацаанд 65% илүү жин, 16% илүү өөх тос алдсан байна.

Нэмж дурдахад уургийн өндөр хэрэглээ нь жин хасахад зориулж өдөр тутмын илчлэгийг багасгахад булчингийн алдагдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ().

Нийт илчлэгийнхээ 20-30 орчим хувь буюу биеийн жингийн 0.45-0.55 г / фунт (1.0-1.2 г / кг) уураг хийхэд ашиг тусаа өгөхөд хангалттай юм шиг санагддаг ().

Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг олж авах нь хоолны дуршил буурах замаар жин хасахад тусалдаг.

2. Эслэгээр баялаг хоол хүнсийг сонгоорой

Өндөр эслэгийн хэрэглээ нь ходоодыг сунгаж, хоосролтыг удаашруулж, бүрэн дүүрэн даавар ялгаруулахад нөлөөлдөг (, 6).

Үүнээс гадна, эслэг нь гэдэс дотор исгэж болно. Энэ нь богино гинжит өөх тосны хүчлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг дээшлүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг (7, 8).

Үнэн хэрэгтээ, таны хоолонд эслэгээр баялаг шош, вандуй, вандуй, сэвэг зарам нэмж өгөх нь буурцагт үндэслээгүй эквивалент хоолтой харьцуулахад ханасан мэдрэмжийг 31% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой гэж саяхны тойм мэдээлэв (9).

Эслэгээр баялаг үр тариа нь өлсгөлөнг багасгаж, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг (7).

Өдөр бүр нэмэлт 14 грамм эслэг идвэл калорийн хэрэглээг 10% хүртэл бууруулж болзошгүй юм. 3.8 сарын хугацаанд энэ нь 4.2 фунт (1.9 кг) хүртэл алдагдалд хүргэж болзошгүй юм.

Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн тоймууд нь бага нөлөөтэй болохыг ажиглав. Энэ нь судлагдсан өөр өөр төрлийн эслэгүүдтэй холбоотой байж болох юм (,).

Пектин, бета-глюкан, гуар бохь гэх мэт илүү наалдамхай төрлийн эслэг нь бага наалдамхай эслэгээс илүү дүүрсэн мэт санагддаг (,, 14).

Үүнээс гадна цөөн тооны сөрөг үр дагавар нь эслэг ихтэй хоол хүнстэй холбоотой байдаг. Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь ихэвчлэн бусад олон ашигтай тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд үүнд витамин, эрдэс бодис, антиоксидант, ургамлын тустай нэгдлүүд (,) ордог.

Тиймээс хангалттай хэмжээний жимс, хүнсний ногоо, шош, самар, үрийг агуулсан хоолны дэглэмийг сонгох нь урт хугацааны эрүүл мэндэд тустай.

Эслэгээр баялаг хоол идэх нь өлсгөлөнг бууруулж, илчлэг багатай хооллоход тусална. Энэ нь урт хугацааны эрүүл мэндийг дэмжих болно.

3. Шингэнээс дээш хатуу зүйлийг сонго

Хатуу калори ба шингэн калори нь хоолны дуршилд өөр өөрөөр нөлөөлдөг.

Саяхны нэг тоймоор хатуу зууштай харьцуулахад шингэн зууш идсэн хүмүүс дараагийн хоолонд бага идсэнээр нөхөх магадлал 38% -иар буурсан болохыг тогтоожээ.

Хоёрдахь судалгаагаар хагас хатуу зуушаар хооллож байсан оролцогчид шингэн зуушаар хооллосноос бага өлсөж, идэх хүсэл эрмэлзэл буурч, цатгалан болох нь ихэссэн гэж мэдээлэв.

Хатуу нь илүү их зажлахыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр бүрэн дүүрэн байдлын дохио тархинд хүрэхэд илүү их цаг хугацаа өгдөг ().

Эрдэмтэд нэмэлт зажлах хугацаа нь хатуу амттай бодисуудтай удаан холбоо барих боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг гэж үздэг ().

Илчлэгийг уухаас илүү идэх нь илүү их өлсөхгүйгээр бага идэхэд тусална.

4. Кофе уух

Кофе нь эрүүл мэнд, спортын үйл ажиллагаанд олон ашиг тустай байдаг тул хоолны дуршил буурахад тусалдаг.

Судалгаанаас харахад кофе нь YY (PYY) пептидийн ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэхүү даавар нь гэдсэнд хоол идсэний үр дүнд бий болдог бөгөөд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг (,).

Эрдэмтэд PYY-ийн түвшин нь таны хэр их идэх магадлалыг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг ().

Сонирхолтой нь, кофеингүй кофе нь өлсгөлөнг хамгийн их бууруулж, үр нөлөө нь хэрэглэснээс хойш гурван цаг хүртэл үргэлжилдэг ().

Гэхдээ энэ нь хэрхэн ажилладагийг нарийн тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа шаардагдана.

Кофе уух, ялангуяа кофе уух нь өлсгөлөнг гурван цаг хүртэл бууруулахад тусалдаг.

5. Усаар дүүргэ

Ус уух нь хоолны өмнө мэдрэх өлсгөлөнг бууруулахад тусална.

Энэ нь хоолны дараа бүрэн дүүрэн байх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, жин хасахад хүргэдэг ().

Үнэндээ судалгаагаар хоолны өмнө шууд хоёр аяга ус уудаг хүмүүс ус уудаггүй хүмүүсээс 22% бага иддэг болохыг харуулж байна ().

Эрдэмтэд ойролцоогоор 17 унц ус (500 мл) гэдсийг сунгахад хангалттай бөгөөд тархинд бүрэн дүүрэн байх дохиог илгээхэд хангалттай гэж үздэг.

Гэснээс ус ходоодноос хурдан ялгардаг нь бас мэдэгддэг. Энэ зөвлөмжийг ажиллуулахын тулд усыг аль болох хоолонд ойр ойрхон уух нь зүйтэй болов уу.

Сонирхолтой нь, хоолоо шөлөөр эхлүүлэх нь үүнтэй ижил төстэй байж болох юм.

Судлаачид хоолны өмнө шууд аяга шөл идэх нь өлсгөлөнг бууруулж, хоолны нийт калорийн хэрэглээг 100 калориор бууруулж байгааг ажигласан.

Хоолны өмнө бага илчлэг шингэн уух нь өлсгөлөнгөөсөө салж илчлэг багатай хооллоход тусална.

6. Сэтгэлээр идээрэй

Хэвийн нөхцөлд таны тархи өлсөж байна уу эсвэл цадаж байна уу гэдгийг мэддэг.

Гэсэн хэдий ч хурдан эсвэл анхаарлаа сарниулахгүйгээр идэх нь тархинд эдгээр дохиог танихад илүү төвөгтэй болгодог.

Анхаарал татахуйц анхаарлыг сарниулж, урд байгаа хоолондоо анхаарлаа төвлөрүүлж энэ асуудлыг шийдээрэй.

Судалгаанаас харахад хоолны үеэр анхаарал болгоомжтой байх нь хүмүүсийг хооллохдоо илүү их таашаал авахад тусалдаг. Энэ нь тооноос илүү чанарт анхаарлаа төвлөрүүлж, хэт идэж уух зан үйлийг бууруулдаг ().

Мөн өлсгөлөн, цатгалан байдал, таны нүдний хардаг зүйл хоёр хоорондоо холбоотой байх шиг байна.

Нэг туршилт нь оролцогчдод хоёр ижил сүүн коктейлийг санал болгов. Нэгийг нь "620 калори илчлэлт" гэж нэрлэсэн бол нөгөөд нь "120 калорийн мэдрэмжтэй" гэсэн шошгыг өгчээ.

Хэдийгээр хоёр бүлэг ижил хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг байсан ч өлсөх дааврын хэмжээ өөрсдийгөө “өөгшүүлэгч” ундаа уусан гэж итгэдэг хүмүүст илүү ихээр буурсан ().

Ундаа илүү их калори агуулдаг гэдэгт итгэх нь цатгалан мэдрэмжтэй холбоотой тархины хэсгийг идэвхжүүлдэг ().

Таны харж байгаа зүйл танд хэр зэрэг дүүрэн байгааг мэдэрч, идэж буй зүйлдээ анхаарал хандуулах нь маш их ашиг тустай байж болох юм.

Ухаантай хооллох нь өлсгөлөнг багасгаж, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан. Энэ нь илчлэгийн хэрэглээг бууруулж, хэтрүүлэн идэхээс сэргийлж чадна.

7. Харанхуй шоколадаар баясгаарай

Хар шоколадны гашуун байдал нь хоолны дуршлыг бууруулж, чихэрлэг хүслийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг ().

Судлаачид хар шоколадны найрлага дахь стеарины хүчил нь боловсруулалтыг удаашруулж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг (,).

Сонирхолтой нь, энэхүү амттанг үнэрлэх энгийн үйлдэл нь мөн ийм үр дүнд хүргэж болзошгүй юм.

Нэг судалгаагаар ердөө 85% хар шоколадыг үнэрлэх нь хоолны дуршил, өлсгөлөнгийн дааврыг яг иддэгтэй адил бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч хар шоколад нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлж байгааг судлахын тулд цаашдын судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хар шоколад идэх эсвэл бүр зүгээр л үнэрлэх нь хоолны дуршил буурах, чихэрлэг зүйлд дургүй болоход тусална.

8. Цагаан гаа идээрэй

Цагаан гаа нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тустай холбоотой байдаг. Үүнд дотор муухайрах, булчин өвдөх, үрэвсэл, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах (,,,) орно.

Сонирхолтой нь, саяхны судалгаагаар жагсаалтад өлсгөлөн бууруулах өөр нэг давуу тал нэмж өгч байгаа юм.

Нэг судалгаагаар өглөөний цайны үеэр халуун усанд шингэлсэн 2 грамм цагаан гааны нунтаг хэрэглэснээр хоолны дараа оролцогчдын мэдэрч байсан өлсгөлөнг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч энэхүү судалгаа нь бага байсан тул хүчтэй дүгнэлт хийхээс өмнө хүмүүст илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Цагаан гаа нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулахад туслах боловч энэ үр дүнг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

9. Хоолоо амтлаарай

Цагаан гаа нь өлсгөлөнг бууруулах цорын ганц амтлагч биш байж магадгүй юм.

Саяхны тоймд халуун чинжүүнд агуулагддаг капсайцин, амтат чинжүүнд агуулагдах капсиатын нөлөөг судлав.

Эдгээр нэгдлүүд нь өлсгөлөнг бууруулж, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна эдгээр нэгдлүүдийн дулаан ялгаруулах чадвар нь хоолны дараа шатсан калорийн тоог нэмэгдүүлдэг ().

Гэсэн хэдий ч эдгээр нөлөө нь бүх судалгаанд ажиглагдаагүй бөгөөд бага хэвээр байна. Нэмж дурдахад эдгээр хоолыг ихэвчлэн иддэг хүмүүс үр нөлөөнд тэсвэртэй болж чаддаг.

Халуун, амтат чинжүүгээс олдсон нэгдлүүд нь өлсгөлөнг дарж, цатгалан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг боловч цаашдын судалгаа шаардлагатай байна.

10. Жижиг ялтсууд дээр хооллоорой

Оройн хоолны хэмжээгээ багасгах нь хоолныхоо хэсгийг ухамсаргүйгээр багасгахад тусална. Энэ нь танд дутуу мэдрэмжгүйгээр бага хоол хүнс хэрэглэхэд туслах болно ().

Сонирхолтой нь, энэ нөлөө нь хамгийн ухамсартай иддэг хүнийг хүртэл хуурч чаддаг.

Жишээлбэл, судалгаагаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүртэл том аяга өгөхдөө өөрсдөө ухамсаргүйгээр 31% илүү зайрмаг үйлддэг байсан нь ажиглагдсан ().

Судлаагаар таны тавган дээр илүү их зүйл байвал та өөрөө ч мэдэлгүйгээр илүү их идэх болно гэдгийг харуулсан ().

Жижиг хэмжээтэй ялтсуудаас идэх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхгүйгээр ухамсаргүйгээр бага идэхэд тусалж магадгүй юм.

11. Илүү том сэрээ ашигла

Таны идэж буй сав суулганы хэмжээ нь хэр их хоол хүнсээр цатгалдахыг мэдэхэд маш их нөлөө үзүүлдэг.

Нэг судалгаагаар илүү том сэрээ хэрэглэдэг оролцогчид хоолоо арай бага хэмжээгээр иддэг хүмүүсээс 10% -иар бага иддэг нь ажиглагдсан байна (41).

Судлаачид жижиг сэрээ нь хүмүүст өлсгөлөнгөө цатгах талаар төдийлөн ахицгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, илүү их идэхэд хүргэж магадгүй гэж таамаглаж байна.

Энэ нөлөө нь бүх сав суулганы хэмжээтэй хамаагүй юм шиг санагдаж байна. Том хэмжээний халбага нь хоолонд идэх хоолыг 14.5% хүртэл нэмэгдүүлдэг ().

Илүү том сэрээ ашиглах нь цатгалдахаас өмнө шаардагдах хоолны хэмжээг багасгахад тусална.

12. Дасгал

Дасгал нь хоолны дуршилтай холбоотой тархины бүсүүдийн идэвхжлийг бууруулдаг гэж үздэг бөгөөд ингэснээр хоол идэх хүсэл эрмэлзэл буурдаг ().

Энэ нь өлсгөлөн дааврын түвшинг бууруулж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг ().

Судалгаанаас харахад аэробик ба эсэргүүцлийн дасгал нь дааврын түвшин, дасгалын дараа идсэн хоолны хэмжээ зэрэгт ижил нөлөөтэй байдаг.

Аэробик болон эсэргүүцлийн дасгалууд нь бүрэн дүүрэн дааврыг нэмэгдүүлж, өлсгөлөн, илчлэгийн хэрэглээг бууруулахад тусалдаг.

13. Дунд хэсгийнхээ эргэн тойронд биеийн өөх тосоо хая

Neuropeptide Y (NPY) нь хоолны дуршил, энергийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг даавар юм.

NPY-ийн түвшин өндөр байх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, өөх тос болгон хадгалах илчлэгийн хувь хэмжээг өөрчилж магадгүй гэж үздэг (45).

Сонирхолтой нь судлаачид биеийн өөх, ялангуяа таны эд эрхтний эргэн тойронд байдаг өөх тос нь NPY-ийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг болохыг олж мэдсэн байна (46,, 48).

Ийм учраас дунд хэсгээрээ турах нь хоолны дуршил буурах, өлсгөлөнгийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.

14. Хангалттай унт

Чанартай унтах нь өлсгөлөнг бууруулах, жин нэмэхээс хамгаалахад тустай.

Судалгаанаас харахад хэт бага унтах нь өлсгөлөн, хоолны дуршилыг 24% хүртэл нэмэгдүүлж, зарим дүүрэх дааврын түвшинг 26% (,) хүртэл бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Судалгаанаас харахад нэг шөнө долоон цаг хүрэхгүй унтдаг хүмүүс өглөөний хоолны дараа цатгалан байдлаа 26% -иар бага гэж үнэлдэг ().

Түүнчлэн хэд хэдэн судалгаагаар ерөнхийдөө шөнийн зургаан цагаас бага хугацаагаар тодорхойлогддог богино унтахтай холбоотой бөгөөд таргалалтын (,,,,) 55% хүртэл өндөр эрсдэлтэй байдаг.

Шөнөдөө дор хаяж долоон цаг унтах нь өдрийн турш өлсгөлөнг бууруулах магадлалтай.

15. Стрессээ бууруул

Илүүдэл стресс нь кортизолын дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Үр нөлөө нь хувь хүн өөр өөр байж болох ч өндөр кортизол нь ерөнхийдөө хоолонд дургүй болох, идэх хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг (57,, 59,).

Стресс нь пептидийн YY (PYY), бүрэн дүүрэн даавар (61) -ийн түвшинг бууруулж болзошгүй юм.

Саяхны туршилтанд оролцогчид стресстэй тестийн дараа ижил тестийн стрессгүй хувилбартай харьцуулахад дунджаар 22% илүү илчлэг идсэн байна (62).

Стрессийн түвшинг бууруулах арга замыг хайж олох нь өлсгөлөнг дарахад төдийгүй таргалалт, сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулдаг (63,, 65).

Стрессийн түвшинг бууруулах нь хүсэл сонирхлыг бууруулж, бүрэн дүүрэн байдлыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямрал, хэт таргалалтаас хамгаалахад тусалдаг.

16. Омега-3 өөх тосыг идээрэй

Омега-3 өөх тос, ялангуяа загас, замагны тосонд агуулагддаг өөх тос нь лептин () -ийн гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг.

Омега-3 өөх тосоор баялаг хоолны дэглэм нь жингээ хасахад илчлэгийг хязгаарласан үед хоолны дараа бүрэн дүүрэн байдлыг нэмэгдүүлдэг (67).

Одоогийн байдлаар эдгээр нөлөө нь зөвхөн илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай оролцогчдод ажиглагдаж байсан. Энэ нь туранхай хүмүүст хамаатай эсэхийг мэдэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Омега-3 өөх тос нь илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай хүмүүсийн өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч туранхай хүмүүст илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

17. Уургаар баялаг хөнгөн зуушнаас татгалзаарай

Зууш идэх нь хувийн сонголтын асуудал юм.

Хэрэв энэ нь таны өдөр тутмын хэвшлийн нэг хэсэг бол та өөх тос биш уураг ихтэй хөнгөн зууш сонгохыг хүсч магадгүй юм.

Уураг ихтэй хөнгөн зууш нь дараахь хоолонд цатгах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, илчлэгийн нийт хэмжээг бууруулдаг.

Жишээлбэл, уураг ихтэй тараг нь өлсгөлөнгөө өөх тос ихтэй жигнэмэг эсвэл өөх тос ихтэй шоколад зуушнаас илүү үр дүнтэй бууруулдаг ().

Үдээс хойш идсэн уураг ихтэй тараг нь бусад хоёр сонголттой харьцуулахад оройн хоолны үеэр ойролцоогоор 100 калори илчлэг багатай хоол идэхэд тус болно (,).

Уураг ихтэй хөнгөн зууш идэх нь өлсгөлөнг бууруулж, дараагийн хоолондоо хэт идэхээс сэргийлж магадгүй юм.

18. Хүссэн хоолоо идэхийг төсөөлөөрэй

Зарим судлаачдын үзэж байгаагаар та хамгийн ихээр хүсдэг хоолондоо дуртайгаа дүрслэн харвал таны идэх хүсэл тань буурч магадгүй юм.

Нэг туршилтаар 51 оролцогч эхлээд нэг аяга чихэр авах эрх олгохоосоо өмнө гурван эсвэл 33 M&M иднэ гэж төсөөлж байсан. Илүү их M&M иднэ гэж төсөөлж байсан хүмүүс чихрээс дунджаар 60% бага идсэн ().

Судлаачид M & Ms () -ын оронд бяслаг ашиглан туршилтаа давтан хийснээр ижил үр нөлөөг олсон байна.

Дүрслэх дасгал нь хүссэн хоолоо аль хэдийн идчихсэн гэж бодож таны оюун санааг хуурч магадгүй тул тэдний хүслийг эрс бууруулж магадгүй юм.

Хүссэн хоолоо идэж буйгаа төсөөлөх нь тэднийг идэх хүслийг бууруулж магадгүй юм.

Гэрийн зурвас авах

Өлсгөлөн нь чухал, байгалийн дохио бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Энд дурдсан зөвлөмжүүд нь хоолны хоорондох хоолны дуршил, өлсгөлөнг багасгах хэд хэдэн энгийн аргууд юм.

Хэрэв та эдгээр зүйлийг туршиж үзсэн боловч хэт их өлссөн хэвээр байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй сонголтынхоо талаар ярилцаарай.