Иогийн анхан шатны дасгалууд нь хатуу урсгалын суурийг бий болгодог

Сэтгэл Ханамжтай

• Доош харсан нохой
• Гурван хөлтэй нохой
• Дайчин I
• Дайчин II
• Урвуу дайчин
• Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөг
• Өндөр банз
• Чатуранга
• Дээшээ харсан нохой
• Доош харсан нохой
• Гурван хөлтэй нохой
• Дайчин I
• Дайчин II
• Урвуу дайчин
• Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөг
• Өндөр банз
• Чатуранга
• Дээшээ харсан нохой
• Доош харсан нохой
• Шалгах

Хэрэв та нэг юмуу хоёр удаа йог хийж үзсэн ч хэрээний байрлал нь харагдах шигээ амар биш гэдгийг ойлгосныхоо дараа бууж өгсөн бол одоо дэвсгэрээ тайлж, дахин дасгал хийх сайхан цаг болжээ. Эцсийн эцэст йог нь хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан чанарыг сайжруулж (гурвалсан аюул заналхийлж), сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг. Дээрээс нь хөлсөө гаргах эсвэл стрессээ тайлахыг хүссэн хүн бүрт зориулсан йогийн дасгал байдаг. (Иогийн янз бүрийн төрлүүдийн талаархи энэхүү анхан шатны гарын авлагыг үзээрэй.) Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise)-ийн энэхүү урсгалд аливаа дасгалын үндэс болох йогийн позууд багтсан болно. (Та мөн уян хатан байдлыг нь энэхүү суудал дээрээс шалгаж болно.)

Хэрхэн ажилладаг: Поз бүрийг дараалан хийж, 3-5 амьсгалыг барина.

Танд хэрэгтэй болно: Иогийн дэвсгэр

Доош харсан нохой

А. Дөрвөн хөлөөрөө өвдөг нь ташааны доор, дал мөрний доороос эхлэнэ. Мөрний ирийг доош, ташаагаа өндрөөр түлхэх үед хонго тааз руу өргөж, хөлөө тэгшлээд, толгойгоо унжуулна.

Гурван хөлтэй нохой

А. Доош харсан нохойноос эхэл. Шулуун баруун хөлөө тааз руу өргөж, хонгогаа шалан дээр дөрвөлжин хэлбэртэй байлгаарай. Нуруугаа бөхийлгөхгүй байхыг анхаарна уу.

Дайчин I

А. Гурван хөлтэй нохойноос баруун өвдөгөө цээж рүүгээ чиглүүлж, баруун хөлөө гарны хооронд гишгэнэ.

Б. Мөрөө дарж, тааз руу гараа сунгана.

Дайчин II

А. Дайчин I -ээс баруун гараа баруун хөлтэйгээ, зүүн гараа зүүн хөлтэйгээ зэрэгцүүлэхийн тулд гараа нээ. Урагш хараад мөрөө доошлуул.

Урвуу дайчин

А. Дайчин II-ээс баруун алгаа тааз руу эргүүл.

Б. Их биеийг зүүн хөл рүү хазайлгаж, зүүн гараа зүүн хөлөө нийлүүлж, баруун гараа тааз, зүүн тийш сунгана.

Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөг

А. Урвуу дайчингаас их биеийг баруун тал руу нь нугална. Баруун тохойгоо баруун өвдөг дээрээ тавь.

Б. Зүүн гараа доошлуул, дараа нь баруун тийшээ сунгана.

Өндөр банз

А. Өргөтгөсөн хажуугийн өнцгөөс гараа баруун хөлийн хоёр тал дээр тавь.

Б. Зүүн хөлөөрөө өндөр банзан дээр уулзахын тулд баруун хөлөө ухарна.

Чатуранга

А. Өндөр банзнаас тохойгоо нугалж, шуу нь хавирганы хажуу тийш хүрэх хүртэл биеийг доошлуул.

Дээшээ харсан нохой

А. Чатурангагаас гараа дарж цээжийг дээш, дээш өргөхөд хөлийнхөө хурууг тайлж, хөлийн дээд хэсэгт жингээ шилжүүлэх хэрэгтэй.

Доош харсан нохой

А. Дээшээ харсан нохойноос хонгогаа тааз руу чиглүүлж, толгойгоо унагаж, жингээ хөлийн орой дээрээс хөлийн бөмбөг рүү шилжүүлнэ.

Гурван хөлтэй нохой

А. Доошоо харсан нохойноос зүүн хөлөө тааз руу өргөж, хонгогаа шалан дээр тэгшхэн байлгаарай.

Дайчин I

А. Гурван хөлтэй нохойноос зүүн өвдөгнөөсөө цээж рүүгээ чиглүүлж, зүүн хөлөө гарны хооронд гишгэнэ.

Б. Мөрөө дарж, тааз руу гараа сунгана.

Дайчин II

А. Дайчин I-аас гараа нээгээд зүүн гараа зүүн хөлтэй, баруун гараа баруун хөлтэй зэрэгцүүлэн авчирна. Урагшаа харж, мөрөө доошлуул.

Урвуу дайчин

А. Дайчин II -аас зүүн алгаа нүүрний тааз руу эргүүлээрэй.

Б. Их биеийг баруун хөл рүү хазайлгахын зэрэгцээ баруун гараа баруун хөлтэйгээ, зүүн тийшээ тааз руу чиглүүл.

Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөг

А. Урвуу дайчнаас их биеийг зүүн тийш нь нугална. Зүүн тохойг зүүн өвдөг дээрээ тавь.

Б. Баруун гараа доош, дараа нь зүүн тийш сунга.

Өндөр банз

А. Өргөтгөсөн өнцгөөр гараа зүүн хөлийн хоёр талд тавь.

Б. Баруун хөлөө банзаар угтахын тулд зүүн хөлөө хойшлуул.

Чатуранга

А. Өндөр банзнаас тохойгоо нугалж, шуу нь хавирганы хажуу тийш хүрэх хүртэл биеийг доошлуул.

Дээшээ харсан нохой

А. Чатурангагаас гараа дарж, цээжийг урагш, дээш өргөх ба хөлийн хурууг тайлж, жинг хөлний дээд хэсэгт шилжүүлнэ.

Доош харсан нохой

А. Дээшээ харсан нохойноос хонгогаа тааз руу чиглүүлж, толгойгоо унагаж, жингээ хөлийн орой дээрээс хөлийн бөмбөг рүү шилжүүлнэ.

Шалгах