Өвчтэй үедээ идэхэд хамгийн тохиромжтой 15 хоол

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тахианы махны шөл
• 2. Шөл
• 3. Сармис
• 4. Кокосын ус
• 5. Халуун цай
• 6. Зөгийн бал
• 7. Цагаан гаа
• 8. Халуун ногоотой хоол
• 9. Гадил
• 10. Oatmeal
• 11. Тараг
• 12. Зарим жимс
• 13. Авокадо
• 14. Навчит, ногоон хүнсний ногоо
• 15. Салмон
• Гэрийн зурвас авах
• Хүнсний засвар: Ядаргаа дардаг хоол хүнс

Гиппократ алдарт хэлэхдээ “Хоол хүнс таны эм, эм нь таны хоол байг.”

Хоол хүнс эрчим хүчээр хангахаас илүү их зүйлийг хийж чаддаг нь үнэн.

Өвчтэй байх үедээ зөв хоол хүнс идэх нь урьд урьдынхаас илүү чухал байдаг.

Зарим хоол хүнс нь өвчинтэй тэмцэж байх үед таны биеийг тэтгэх хүчтэй шинж чанартай байдаг.

Эдгээр нь зарим шинж тэмдгүүдийг арилгаж, тэр ч байтугай таныг хурдан эдгэрэхэд тусалдаг.

Эдгээр нь өвчтэй үедээ идэхэд хамгийн тохиромжтой 15 хоол юм.

1. Тахианы махны шөл

Тахианы махны шөлийг олон зуун жилийн турш ханиадны эсрэг эм болгохыг зөвлөж байсан бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай ().

Энэ бол амархан идэж болох витамин, эрдэс бодис, илчлэг, уургийн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь таны өвчтэй байх үед бие махбодид илүү их хэрэгцээтэй байдаг.

Тахианы махны шөл нь шингэн ба электролитийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд хэрэв та ариун цэврийн өрөө рүү ойр ойрхон явж байвал чийгшүүлэхэд шаардлагатай байдаг.

Хэрэв таны бие халуурч байвал илүү их шингэн хэрэгтэй болно ().

Үүнээс гадна нэг судалгаагаар тахианы шөл хамрын салиа цэвэрлэхэд бусад судалж үзсэн шингэнээс илүү үр дүнтэй болох нь тогтоогджээ. Энэ нь байгалийн шингээлтийг арилгах гэсэн үг бөгөөд магадгүй халуун уур гаргаж өгдөг ().

Энэ нөлөөний бас нэг шалтгаан нь тахианы маханд цистеин амин хүчил байдаг. Цистеины нэг хэлбэр болох N-ацетил-цистеин нь салстыг задалж, вирусын эсрэг, үрэвслийн эсрэг, антиоксидант нөлөөтэй (,).

Тахианы шөл нь ханиалгах, хамар битүүрэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болох лейкоцитууд болох нейтрофилийн үйлчлэлийг дарангуйлдаг.

Тахианы шөл нь эдгээр эсийг дарангуйлах чадвар нь ханиад, ханиадны зарим шинж тэмдгүүдийн эсрэг яагаад ийм үр дүнтэй болохыг хэсэгчлэн тайлбарлаж болох юм.

Тахианы шөл нь шингэн, илчлэг, уураг, амин дэм, эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь мөн байгалийн гаралтай шингэн бөгөөд ханиалгах, хамар битүүрэх эсийг хааж болно.

2. Шөл

Тахианы махтай шөлтэй адил шөл нь таныг өвчтэй байх үед маш сайн усжуулдаг.

Эдгээр нь амтаар дүүрэн бөгөөд магни, кальци, фолат, фосфор зэрэг калори, витамин, эрдэс бодис агуулдаг (7, 8).

Хэрэв та тэдгээрийг халуунаар уувал шөл нь халуун уурын улмаас байгалийн гаралтай шингэнийг арилгах гайхалтай ашиг тустай байдаг.

Шөл уух нь шингэн байх сайн арга бөгөөд баялаг амт нь сэтгэл ханамжийг мэдрэхэд тусална. Ходоод тань тайван бус, хатуу хоол хүнс хадгалах чадваргүй бол энэ нь ялангуяа тустай.

Хэрэв та давсанд мэдрэмтгий бөгөөд дэлгүүрээс шөл худалдаж авбал ихэнх шөл маш их давс агуулдаг тул натри багатай сортыг худалдаж аваарай.

Хэрэв та шөлийг эхнээс нь хийж байгаа бол илүү их илчлэг, уураг, тэжээллэг орц зэрэг илүү их ашиг тустай байж магадгүй юм.

Олон хүмүүс ясны шөлний ашиг тусын талаар маш их ярьдаг бөгөөд энэ нь олон эмчилгээний шинж чанартай гэж үздэг боловч одоогоор түүний ашиг тусын талаар судалгаа хийгдээгүй байна (8).

Ясны шөлний талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ нийтлэлээс уншина уу.

Шөлийг уух нь чийгшүүлэхгүй байх амттай, тэжээллэг арга бөгөөд халуун үед байгалийн гарган авах үйлчилгээтэй.

3. Сармис

Сармис нь эрүүл мэндэд бүх төрлийн ашиг тусаа өгч чаддаг.

Энэ нь олон зууны туршид эмийн өвс ургамал болгон ашиглаж ирсэн бөгөөд бактерийн эсрэг, вирусын эсрэг ба мөөгөнцрийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг (,).

Энэ нь дархлааг өдөөж чаддаг ().

Хүн төрөлхтний цөөн тооны өндөр чанартай судалгаагаар ханиад томуунд сармис хэрхэн нөлөөлж байгааг судалж үзсэн боловч зарим нь ирээдүйтэй үр дүнд хүрсэн байна.

Нэг судалгаагаар сармис хэрэглэдэг хүмүүс бага өвддөг болохыг тогтоожээ. Ерөнхийдөө, сармисны бүлэг плацебо бүлгээс 70 орчим хоног өвчтэй байжээ ().

Өөр нэг судалгаагаар сармис хэрэглэдэг хүмүүс ихэвчлэн бага өвддөг төдийгүй плацебо бүлгээс дунджаар 3.5 өдөр илүү сайжирдаг ().

Нэмж дурдахад, хэд хэдэн судалгаагаар сармисны хуучны нэмэлт бэлдмэлүүд дархлааны функцийг сайжруулж, ханиад, томууны хүндрэлийг бууруулдаг болохыг харуулсан.

Сармисыг тахианы шөл эсвэл шөл дээр нэмбэл амт нэмж, ханиад, томууны шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд илүү үр дүнтэй болно.

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс авна уу: Сармис ханиад томуутай хэрхэн тэмцдэг вэ.

Сармис нь бактери, вирусын эсрэг тэмцэж, дархлааг сайжруулдаг. Энэ нь өвчнөөс зайлсхийх, өвдөхөд илүү хурдан сэргээхэд тусалдаг.

4. Кокосын ус

Сайн шингэн байх нь өвчтэй үед хийж болох хамгийн чухал зүйл юм.

Халуурах, маш их хөлрөх, бөөлжих, гүйлгэх зэрэгт ус, электролит их хэмжээгээр алдахад хүргэдэг чийгшил нь маш чухал юм.

Кокосын ус бол өвчтэй үедээ уух төгс ундаа юм.

Энэ нь чихэрлэг, амттай байхаас гадна глюкоз болон дахин чийгшүүлэхэд шаардлагатай электролит агуулдаг.

Судалгаанаас харахад кокосын ус нь дасгал хийсний дараа бага зэргийн суулгалт хийлгэсний дараа дахин чийгшүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь ижил төстэй ундаа (,,) -ээс бага ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Нэмж дурдахад, амьтдад хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар кокосын ус нь исэлдэлтийн эсрэг тэмцэж чадах антиоксидант агуулдаг бөгөөд цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч нэг судалгаагаар энэ нь бусад электролитийн ундаанаас илүү их гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог болохыг тогтоожээ. Хэрэв та үүнийг хэзээ ч туршиж үзээгүй бол аажмаар эхлэх нь зүйтэй болов уу ().

Кокосын ус нь амттай, амттай амттай байдаг. Энэ нь өвчтэй байх үедээ шингэн байх шаардлагатай шингэн, электролитоор хангадаг.

5. Халуун цай

Цай бол ханиад томуутай холбоотой олон шинж тэмдгийг арилгах дуртай арга юм.

Яг л тахианы шөл шиг халуун цай нь байгалийн шингээлтийг арилгах үйлчилгээтэй тул салстын синусыг арилгахад тусалдаг. Цай нь шингээлтийг арилгахын тулд цай нь халуун байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хоолойг улам цочроох тийм ч халуун биш байх ёстойг анхаарна уу ().

Цай хуурайшиж байна гэж санаа зовох хэрэггүй. Хэдийгээр зарим цайнд кофеин агуулагддаг боловч түүний хэмжээ нь хэт бага бөгөөд усны алдагдалд хүргэхгүй ().

Өдөржингөө цай уух нь түгжрэлийг нэгэн зэрэг арилгахын зэрэгцээ чийгшүүлэхэд тань туслах гайхалтай арга хэрэгсэл болно гэсэн үг юм.

Цай нь полифенол агуулдаг бөгөөд энэ нь ургамлын гаралтай байгалийн гаралтай бодис бөгөөд эрүүл мэндэд олон тооны ашиг тустай байж болзошгүй юм. Эдгээр нь антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээнээс хавдрын эсрэг үр нөлөө (,,,) хүртэл хэлбэлздэг.

Таннин бол цайнд байдаг нэг төрлийн полифенол юм. Таннин нь антиоксидант үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна вирусын эсрэг, бактерийн эсрэг ба мөөгөнцрийн эсрэг үйлчилгээтэй байдаг.

Харханд хийсэн нэг судалгаагаар хар цайнд агуулагдах таннин хүчил нь хоолойд ургадаг нийтлэг төрлийн бактерийн хэмжээг бууруулж болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар Hibiscus цай туршилтын хоолой дахь шувууны томуугийн өсөлтийг бууруулсан байна. Эхинацея цай нь ханиад, томууны шинж тэмдгүүдийн хугацааг богиносгодог (,).

Нэмж дурдахад ханиалга, хоолойны өвдөлтийг намдаахын тулд тусгайлан боловсруулсан хэд хэдэн төрлийн цай нь клиник судалгаанд үр дүнтэй болохыг харуулсан (,).

Эдгээр бүх нөлөө нь өвчтэй үед цай нь таны хоолны дэглэмийн чухал хэсэг болдог.

Цай нь шингэний сайн эх үүсвэр бөгөөд халуун үед байгалийн гарган авах үйлчилгээтэй. Хар цай нь хоолой дахь бактерийн өсөлтийг бууруулж, echinacea цай нь ханиад, томууны уртыг богиносгодог.

6. Зөгийн бал

Зөгийн бал нь нянгийн эсрэг хүчтэй нөлөөтэй байдаг ба энэ нь нянгийн эсрэг нэгдлүүдийн өндөр агууламжтай байдаг.

Үнэн хэрэгтээ энэ нь эртний египетчүүдийн шархны боолт хийхэд ашигладаг бактерийн эсрэг хүчтэй нөлөөтэй бөгөөд өнөөг хүртэл (,,,,) хэрэглэсээр ирсэн.

Зарим нотолгоонууд зөгийн бал нь дархлааг өдөөж чаддаг болохыг харуулж байна ().

Эдгээр чанарууд нь зөгийн балыг зөвхөн өвчтэй үед хэрэглэхэд маш сайн хоол хүнс болгодог, ялангуяа бактерийн халдвараас болж хоолой өвдвөл хоол иддэг.

Олон судалгаагаар зөгийн бал нь хүүхдийн ханиалгыг дарангуйлдаг болохыг харуулж байна. Гэхдээ зөгийн балыг 12 сараас доош насны хүүхдэд өгөх ёсгүй гэдгийг санаарай (,,,,).

Хагас халбага (2.5 мл) зөгийн балыг бүлээн шилэн сүү, ус эсвэл аяга цайтай холино. Энэ бол чийгшүүлэгч, ханиалгыг тайвшруулах, бактерийн эсрэг ундаа юм.

Зөгийн бал нь бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд дархлааг идэвхжүүлдэг.Энэ нь 12 сараас дээш насны хүүхдүүдийн ханиалгыг арилгахад тусалдаг.

7. Цагаан гаа

Цагаан гаа нь дотор муухайрах үйлчилгээтэй гэдгээрээ хамгийн их алдартай байх.

Түүнчлэн жирэмслэлт, хорт хавдрын эмчилгээ (,,,) -тэй холбоотой дотор муухайралтыг үр дүнтэй арилгадаг болох нь батлагдсан.

Үүнээс гадна цагаан гаа нь стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүдтэй адил үйлчилдэг. Энэ нь антиоксидант, нянгийн эсрэг ба хорт хавдрын эсрэг үр нөлөөг харуулсан (,).

Тиймээс та дотор муухайрч эсвэл хаях гэж байгаа бол эдгээр шинж тэмдгийг арилгах хамгийн сайн хоол бол цагаан гаа юм. Хэдийгээр та дотор муухайрдаггүй ч гэсэн цагаан гааны бусад олон төрлийн үр нөлөө нь өвчтэй үедээ идэх шилдэг хоол хүнсний нэг болдог.

Хоол хийхдээ шинэхэн цагаан гаа ашиглаарай, цагаан гаа цай чанаад эсвэл дэлгүүрээс цагаан гаа авч идээрэй. Таны хэрэглэж байгаа зүйлд зөвхөн цагаан гааны амт биш харин жинхэнэ цагаан гаа эсвэл цагаан гааны ханд байгаа эсэхийг шалгаарай.

Цагаан гаа нь дотор муухайралтыг арилгахад маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь үрэвслийн эсрэг ба антиоксидант үйлчилгээтэй.

8. Халуун ногоотой хоол

Чили чинжүү гэх мэт халуун ногоотой хоолонд капсаицин агуулагддаг тул хүрэхэд халуун, түлэгдэх мэдрэмж төрүүлдэг.

Концентраци нь хангалттай өндөр байх тохиолдолд капсаицин нь мэдрэмжийг намдаах үйлчилгээтэй бөгөөд өвдөлт намдаах гель, нөхөөс хийхэд ихэвчлэн ашиглагддаг ().

Олон хүмүүс халуун ногоотой хоол идэх нь хамар гоожиж, салстыг салгаж, синусын хэсгийг цэвэрлэдэг гэж мэдээлдэг.

Цөөхөн хэдэн судалгаагаар энэ нөлөөг туршиж үзсэн боловч капсацин нь салстыг нимгэрүүлж, гадагшлуулахад хялбар болгодог. Капсацины хамрын шүршигчийг түгжрэл, загатнаа арилгахад сайн үр дүнтэй ашиглаж ирсэн (,, 52).

Гэсэн хэдий ч капсацин нь салстыг өдөөдөг үйлдвэрлэл, тиймээс та чихмэлийн оронд хамрын хамар гарч магадгүй юм ().

Ханиалга намдаах нь капсайцины бас нэг давуу тал байж болох юм. Нэг судалгаагаар капсайцины капсул уух нь архаг ханиалгатай хүмүүст цочрох мэдрэмж багатай болох шинж тэмдгийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч эдгээр үр дүнд хүрэхийн тулд та хэдэн долоо хоногийн турш өдөр бүр халуун ногоотой хоол идэх хэрэгтэй байх.

Нэмж дурдахад, хэрэв та аль хэдийн гэдэс чинь өвдсөн бол халуун ногоотой зүйл битгий туршаарай. Халуун ногоотой хоол нь зарим хүмүүсийн гэдэс дүүрэх, өвдөх, дотор муухайрах шалтгаан болдог ().

Халуун ногоотой хоолонд капсайцин агуулагддаг бөгөөд энэ нь салстыг задлахаас гадна салиа ялгаралтыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь цочролоос үүдэлтэй ханиалгыг арилгахад үр дүнтэй байж болох юм.

9. Гадил

Гадил бол өвчтэй үед идэх сайхан хоол юм.

Тэд амтыг нь зажилж, зөөлрүүлэхэд хялбар боловч илчлэг, тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр өгдөг.

Эдгээр шалтгааны улмаас эдгээр нь ихэвчлэн дотор муухайрахад зөвлөдөг BRAT хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм (банана, будаа, алим, шарсан талх) (55).

Гадил жимсний бас нэг том давуу тал бол түүнд агуулагдах уусдаг эслэг юм. Хэрэв та суулгалт өвчтэй бол гадил жимсний идэж болох хамгийн сайн хоол тэжээлийн нэг юм.Учир нь эслэг нь суулгалтыг арилгахад тусалдаг (,,).

Үнэндээ зарим эмнэлэгт гадил жимсний ширхгийг суулгалт өвчтнүүдийг эмчлэхэд ашигладаг ().

Гадил бол илчлэг, тэжээлийн сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь дотор муухайрах, суулгах өвчнийг арилгахад тусалдаг.

10. Oatmeal

Гадил жимсний адил овъёосны хальс нь өвчтэй үед шаардлагатай илчлэг, амин дэм, эрдэс бодисоор хангаж өгдөг тул идэхэд хялбар байдаг.

Энэ нь зарим уураг агуулдаг - 1/2 аяганд ойролцоогоор 5 грамм (60).

Oatmeal нь дархлааг сайжруулах, цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндэд тустай бусад давуу талтай юм.

Нэг хархны судалгаагаар бета-глюкан нь овъёосны нэг төрлийн эслэг бөгөөд гэдэсний үрэвслийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Энэ нь гэдэс базлах, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусална ().

Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр нэмсэн хиймэл амттай овъёосны будаа худалдаж авахаас зайлсхий. Үүний оронд бага хэмжээний зөгийн бал эсвэл жимс нэмээд илүү их ашиг тусаа өгөх хэрэгтэй.

Oatmeal бол шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр бөгөөд идэхэд хялбар байдаг. Энэ нь таны дархлааг идэвхжүүлж, цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж, хоол боловсруулах эрхтний үрэвслийг бууруулдаг.

11. Тараг

Тараг бол өвчтэй үед идэхэд маш тохиромжтой хоол юм.

Энэ нь нэг аяга тутамд 150 калори, 8 грамм уураг өгдөг. Энэ нь бас хүйтэн, таны хоолойг тайвшруулж болно.

Тараг нь кальциар баялаг бөгөөд бусад витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг (63).

Зарим тараг нь ашигтай пробиотик агуулдаг.

Пробиотикууд нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн аль алинд нь ханиад хүрэхгүй, өвчтэй үедээ хурдан эдгэрч, антибиотик цөөн ((,,,)) уухад тусалдаг болохыг нотлох баримт харуулж байна.

Нэг судалгаагаар пробиотик хэрэглэдэг хүүхдүүд дунджаар хоёр өдрийн турш илүү сайн мэдэрч, шинж тэмдгүүд нь 55% -иар бага хүндэрсэн болохыг тогтоожээ.

Зарим хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь салстыг өтгөрүүлдэг гэж мэдээлсэн. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн судалгаагаар сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь ханиалгах, түгжрэх, салиа ялгаруулах өөрчлөлтгүй, өвчтэй хүмүүсийн дунд ч өөрчлөлт ороогүй болохыг харуулж байна ().

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өдрийн тэмдэглэлийн бүтээгдэхүүн нь таны түгжрэлийг улам дордуулж байна гэж бодож байвал пробиотик эсвэл пробиотик нэмэлт агуулсан бусад исгэсэн хоолыг туршиж үзээрэй.

Тараг нь идэхэд хялбар бөгөөд илчлэг, уураг, амин дэм, эрдэс бодисын эх үүсвэр болдог. Зарим тараг нь пробиотик агуулдаг бөгөөд ингэснээр бага өвдөж, хурдан сайжирдаг

12. Зарим жимс

Жимс нь өвчтэй үед ашигтай байж болно.

Эдгээр нь таны бие махбодь, дархлааны системийг дэмжих амин дэм, эрдэс, эслэгийн баялаг эх үүсвэр юм.

Зарим жимс нь антоцианин гэж нэрлэгддэг ашигтай нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь жимсэнд улаан, хөх, нил ягаан өнгө өгдөг флавоноидын төрөл юм. Хамгийн сайн эх сурвалжуудын зарим нь гүзээлзгэнэ, цангис, нэрс, бөөрөлзгөнө () юм.

Антоцианин нь үрэвслийн эсрэг, вирусын эсрэг, дархлааг сайжруулах нөлөөтэй тул жимс жимсгэнэ өвчтэй үед идэхэд маш сайн хоол болдог.

Антоцианин их хэмжээгээр агуулсан жимсний ханд нь нийтлэг вирус, бактериудыг эсэд наалдахыг саатуулдаг болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ. Тэд мөн биеийн дархлааны хариу урвалыг өдөөдөг (,,,,,).

Ялангуяа анар нь бактерийн эсрэг ба вирусын эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй тул хоол хүнсээр дамждаг бактери, вирусыг дарангуйлдаг. E. coli болон салмонелла ().

Эдгээр үр нөлөө нь бие махбод дахь халдварын лабораторид үзүүлдэгтэй ижил нөлөө үзүүлэх албагүй боловч зарим нөлөөтэй байх магадлалтай.

Үнэн хэрэгтээ, нэг судалгаагаар флавоноид бэлдмэл нь хүмүүсийн хүйтэн өвчтэй өдрүүдийн тоог 40% -иар бууруулж болохыг тогтоожээ.

Овъёос эсвэл тарагны аяганд бага зэрэг жимс нэмээд илүү их ашиг тустай эсвэл хөлдөөсөн жимсийг хүйтэн смүүтитэй хольж хоолойгоо зөөлрүүлнэ.

Олон тооны жимс нь вирус, бактеритай тэмцэж, дархлааг идэвхжүүлдэг антоцианин хэмээх флавоноид агуулдаг. Флавоноид бэлдмэл нь бас ашигтай байж болно.

13. Авокадо

Авокадо бол нүүрс ус багатай боловч өөх тос ихтэй тул ер бусын жимс юм.

Ялангуяа, эрүүл моно-ханаагүй өөх тос, оливийн тосонд байдаг ижил төрлийн өөх тос ихтэй байдаг.

Авокадо нь эслэг, амин дэм, эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр болдог (, 81).

Авокадо нь таны биед шаардлагатай калори, витамин, эрдэс бодисоор хангаж өгдөг тул өвчтэй үед маш сайн хоол болдог. Тэд бас зөөлөн, харьцангуй зөөлөн бөгөөд идэхэд хялбар байдаг.

Авокадо нь эрүүл өөх тос, ялангуяа олеины хүчил агуулдаг тул үрэвслийг бууруулж, дархлааны функцэд үүрэг гүйцэтгэдэг (,).

Авокадо нь үрэвслийг бууруулж, дархлааг идэвхжүүлдэг амин дэм, эрдэс бодис, эрүүл өөх тосоор дүүрэн байдаг.

14. Навчит, ногоон хүнсний ногоо

Өвчний үед бие махбоддоо шаардлагатай бүх амин дэм, эрдэс бодисыг авах нь чухал боловч энэ нь ердийн "өвчтэй хоол" хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг.

Бууцай, роман, шанцайны ургамал, байцаа зэрэг навчит ногоон ногоог витамин, эрдэс, эслэгээр дүүргэсэн байдаг. Эдгээр нь ялангуяа А аминдэм, С аминдэм, К аминдэм, фолийн сайн эх үүсвэр юм (84).

Хар ногоон ногоог мөн ургамлын ашигтай нэгдлүүдээр ачдаг. Эдгээр нь эсийг гэмтэхээс хамгаалж, үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг антиоксидант юм.

Навчит ногооныг бактерийн эсрэг үйлчилгээнд ашиглаж ирсэн ().

Омлет дээр бууцай нэмж түргэн, тэжээллэг, уургаар баялаг хоолонд нэмнэ. Та бас жимсний смүүти рүү цөөхөн ширхэг байцаа шидэж үзээрэй.

Навчит ногоон хүнсний ногоо нь өвчтэй байхад шаардлагатай эслэг, тэжээлээр дүүрэн байдаг. Эдгээр нь ургамлын ашигтай нэгдлүүдийг агуулдаг.

15. Салмон

Салмон бол өвчтэй үед идэх хамгийн сайн уургийн эх үүсвэр юм.

Энэ нь зөөлөн бөгөөд идэхэд хялбар бөгөөд таны биед шаардлагатай өндөр чанартай уургаар дүүрэн байдаг.

Салмон загас нь ялангуяа үрэвслийн эсрэг хүчтэй нөлөө бүхий омега-3 тосны хүчлээр баялаг ().

Салмон нь мөн олон төрлийн аминдэм, эрдэс бодис, түүний дотор олон хүний ​​дутагдалтай байдаг Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм. Д аминдэм нь дархлааны ажилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ().

Салмон бол уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Мөн Омега-3 тосны хүчил ба Д аминдэм агуулдаг бөгөөд энэ нь үрэвсэлтэй тэмцэж, дархлааг сайжруулдаг.

Гэрийн зурвас авах

Амрах, шингэн зүйл уух, зохистой хоол тэжээлээр хооллох нь өвчтэй үедээ биеэ сайн сайхан авч, хурдан эдгэрэх хамгийн чухал зүйл юм.

Гэхдээ зарим хоол хүнс нь зөвхөн бие махбодоо шим тэжээлээр хангахаас гадна давуу талтай байдаг.

Зөвхөн ямар ч хоол хүнс өвчнийг анагаах чадваргүй боловч зөв хоол хүнс хэрэглэх нь таны биеийн дархлааг дэмжиж, зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

Хүнсний засвар: Ядаргаа дардаг хоол хүнс