Шинжлэх ухаанаар дэмжигдсэн иогийн 13 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Стрессийг бууруулж чаддаг
• 2. Түгшүүрээс ангижруулдаг
• 3. Үрэвслийг бууруулж болзошгүй
• 4. Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой
• 5. Амьдралын чанарыг сайжруулдаг
• 6. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэж болзошгүй
• 7. Архаг өвдөлтийг бууруулах боломжтой
• 8. Унтах чанарыг сурталчилж чадна
• 9. Уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулна
• 10. Амьсгалыг сайжруулахад тусалж чадна
• 11. Мигрень өвчнийг намдаах боломжтой
• 12. Эрүүл хооллох зуршлыг сурталчлах
• 13. Хүч чадлыг нэмэгдүүлж чадна
• Доод шугам
• Сайн шалгагдсан: Зөөлөн йог

Буулга, нэгдэл гэсэн утгатай санскрит үг "юүжи" -ээс гаралтай йог бол оюун санаа, бие махбодийг нэгтгэдэг эртний дадал юм ().

Үүнд амьсгалын дасгал, бясалгал, тайвшрал, сэтгэлийн хямралыг багасгахад чиглэсэн зураглал багтдаг.

Иогоор хичээллэх нь сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндэд олон талын ач тустай гэж ярьдаг боловч эдгээр бүх ач тусыг шинжлэх ухаан баталж чадаагүй байгаа юм.

Энэхүү нийтлэлд йогийн 13 нотолгоонд суурилсан ашиг тусын талаар авч үзлээ.

1. Стрессийг бууруулж чаддаг

Иог нь стрессийг тайлах, тайвшрах чадварыг эзэмшдэг гэдгээрээ алдартай.

Чухамдаа стрессийн анхдагч даавар болох кортизолын шүүрлийг (,) бууруулж болохыг олон удаагийн судалгаа харуулав.

Өөрсдийгөө сэтгэл санааны хямралд автсан гэж үздэг 24 эмэгтэйг дагаснаар нэг судалгаагаар йог стресст хүчтэй нөлөө үзүүлдгийг харуулсан.

Гурван сарын турш йогийн хөтөлбөр хийсний дараа эмэгтэйчүүдэд кортизолын хэмжээ мэдэгдэхүйц бага байсан. Тэдэнд стресс, сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа, сэтгэлийн хямралын түвшин бага байсан ().

131 хүний ​​дунд явуулсан өөр нэг судалгаагаар үүнтэй ижил үр дүн гарсан бөгөөд 10 долоо хоногийн йог нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалжээ. Энэ нь амьдралын чанар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалсан ().

Иогийг дангаар нь эсвэл бясалгал гэх мэт стрессийг бууруулах бусад аргуудтай хамт хэрэглэхэд стрессийг хянах хүчтэй арга болдог.

Дүгнэлт: Судалгаанаас харахад йог нь стрессийг тайлж, стресс дааврын кортизолын түвшинг бууруулдаг.

2. Түгшүүрээс ангижруулдаг

Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг даван туулахын тулд йогоор хичээллэж эхэлдэг.

Хамгийн сонирхолтой нь йог нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан цөөн хэдэн судалгаа байдаг.

Нэг судалгаагаар сэтгэлийн түгшүүртэй гэж оношлогдсон 34 эмэгтэй хоёр сарын хугацаанд долоо хоногт хоёр удаа иогийн хичээлд хамрагдсан байна.

Судалгааны төгсгөлд йогоор хичээллэдэг хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүр хяналтын бүлгээс хамаагүй бага байсан ().

Өөр нэг судалгаагаар гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй 64 эмэгтэйчүүдийг дагалдан явуулсан бөгөөд энэ нь гэмтлийн шинж тэмдэг илэрсний дараа хүчтэй түгшүүр, айдас төрүүлдэг.

10 долоо хоногийн дараа долоо хоногт нэг удаа йогоор хичээллэдэг байсан эмэгтэйчүүдэд PTSD-ийн шинж тэмдэг цөөн байсан. Үнэндээ оролцогчдын 52% нь PTSD-ийн шалгуурыг огт хангахаа больсон ().

Йог нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг хэрхэн бууруулж чаддаг нь тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалж чадах тэр цаг мөчид хамт байж, амар амгалангийн мэдрэмжийг олохын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэв.

Дүгнэлт: Иогоор хичээллэх нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг буурахад хүргэдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна.

3. Үрэвслийг бууруулж болзошгүй

Сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахаас гадна зарим судалгаагаар йогоор хичээллэх нь үрэвслийг бууруулж болзошгүй юм.

Үрэвсэл нь дархлааны хэвийн хариу урвал боловч архаг үрэвсэл нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар зэрэг үрэвслийн эсрэг өвчин үүсэхэд нөлөөлдөг.

2015 оны судалгаагаар 218 оролцогчийг хоёр бүлэгт хуваажээ: йогоор тогтмол хичээллэдэг болон хичээллэдэггүй хүмүүс. Дараа нь хоёулаа стрессийг өдөөх дунд зэргийн, хүнд дасгал хийжээ.

Судалгааны төгсгөлд йогоор хичээллэсэн хүмүүсийн үрэвслийн маркерын түвшин бага байсан хүмүүсээс бага байсан ().

Үүнтэй адил 2014 оны жижиг судалгаагаар 12 долоо хоногийн иог нь байнгын ядаргаа бүхий хөхний хорт хавдраас амьд үлдэгсдийн үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Йогийн үрэвсэлд үзүүлэх үр нөлөөг батлахын тулд илүү их судалгаа шаардагдах боловч эдгээр үр дүнгүүд нь архаг үрэвслээс үүдэлтэй зарим өвчнөөс хамгаалахад тустай болохыг харуулж байна.

Дүгнэлт: Зарим судалгаагаар йог нь бие махбод дахь үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулж, үрэвслийн эсрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.

4. Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой

Бие махбодоор цус шахахаас эхлээд эд эсийг чухал тэжээлээр хангахаас эхлээд зүрхний эрүүл мэнд нь эрүүл мэндийн ерөнхий бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Судалгаанаас харахад йог нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулж чадна.

Нэг судалгаагаар таван жилийн турш иогоор хичээллэсэн 40-өөс дээш насны оролцогчид цусны даралт, импульсийн хэмжээ бага байсан хүмүүсээс бага () байгааг тогтоожээ.

Цусны даралт ихсэлт нь зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт гэх мэт зүрхний өвчний хамгийн том шалтгаан болдог. Цусны даралтыг бууруулах нь эдгээр асуудлын эрсдлийг бууруулахад тусална ().

Зарим судалгаагаар йогыг эрүүл амьдралын хэв маягт оруулах нь зүрх судасны өвчлөлийг удаашруулдаг гэж үздэг.

Зүрхний өвчтэй 113 өвчтөний дунд явуулсан судалгаагаар амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нэг жилийн иогын сургалтыг хоолны дэглэмийг өөрчлөх, стресс менежменттэй хослуулах нөлөөг судлав.

Оролцогчид нийт холестерины хэмжээ 23% -иар, "муу" LDL холестерины хэмжээ 26% -иар буурсан байна. Нэмж дурдахад өвчтөнүүдийн 47% -д зүрхний өвчний явц зогссон ().

Иог нь хоолны дэглэм гэх мэт бусад хүчин зүйлээс хичнээн их үүрэг гүйцэтгэж байсан нь тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь зүрхний өвчинд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүдийн нэг болох стрессийг багасгах боломжтой юм.

Дүгнэлт: Иог нь дангаараа эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягаар хослуулан зүрх судасны өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулахад тусалдаг.

5. Амьдралын чанарыг сайжруулдаг

Иог нь олон хүний ​​амьдралын чанарыг сайжруулах нэмэлт эмчилгээ болж улам бүр түгээмэл болж байна.

Нэг судалгаагаар 135 ахмад настныг зургаан сарын турш йог, алхах эсвэл хяналтын бүлэгт хуваарилжээ. Йогоор хичээллэснээр амьдралын чанар, сэтгэлийн байдал, ядаргаа бусад бүлгүүдтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц сайжирсан ().

Бусад судалгаагаар йог нь амьдралын чанарыг сайжруулж, хорт хавдартай өвчтөнүүдийн шинж тэмдгийг хэрхэн бууруулах талаар судалж үзсэн.

Нэг судалгаагаар хөхний хорт хавдартай эмэгтэйчүүдэд химийн эмчилгээ хийлгэж байна. Йог нь дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг химийн эмчилгээний шинж тэмдгүүд буурч, амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулдаг ().

Үүнтэй ижил төстэй судалгаагаар найман долоо хоногийн йог нь хөхний хорт хавдартай эмэгтэйчүүдэд хэрхэн нөлөөлж байгааг судлав. Судалгааны төгсгөлд эмэгтэйчүүд эрч хүч, хүлээн авах, тайвшрах түвшинг сайжруулж, өвдөлт, ядаргаа багатай болсон ().

Бусад судалгаагаар йог нь нойрны чанарыг сайжруулж, оюун санааны сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэх, нийгмийн үйл ажиллагааг сайжруулах, хорт хавдартай өвчтөнүүдийн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Дүгнэлт: Зарим судалгаагаар йог нь амьдралын чанарыг сайжруулж, зарим тохиолдолд нэмэлт эмчилгээ болгон ашиглаж болохыг харуулж байна.

6. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэж болзошгүй

Зарим судалгаагаар йог нь сэтгэл гутралын эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Энэ нь йог нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралтай холбоотой нейротрансмиттер болох серотонины түвшинд нөлөөлдөг стрессийн даавар болох кортизолын түвшинг бууруулж чаддагтай холбоотой байж болох юм.

Нэг судалгаанаас харахад архинаас хамааралтай хөтөлбөрт оролцогчид хэмнэлээр амьсгалахад чиглэсэн Сударшан Крия хэмээх өвөрмөц төрлийн йогоор хичээллэж байжээ.

Хоёр долоо хоногийн дараа оролцогчид сэтгэлийн хямрал, кортизолын түвшин буурах шинж тэмдэг илэрсэн. Тэдэнд кортизолын ялгаралтыг идэвхжүүлэх үүрэгтэй даавар болох ACTH-ийн хэмжээ бага байсан ().

Бусад судалгаанууд ижил төстэй үр дүнтэй байсан бөгөөд йогоор хичээллэх, сэтгэлийн хямрал буурах шинж тэмдгүүдийн хоорондын холбоог харуулсан (,).

Эдгээр үр дүнд үндэслэн йог нь сэтгэлийн хямралыг дангаар нь эсвэл уламжлалт эмчилгээний аргуудтай хослуулан тэмцэхэд тусалдаг.

Дүгнэлт: Бие махбод дахь стрессийн гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлөх замаар йог нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ.

7. Архаг өвдөлтийг бууруулах боломжтой

Архаг өвдөлт бол олон сая хүнд тохиолддог байнгын гэмтэл бөгөөд үе мөчний үрэвсэл, гэмтэл бэртлээс авахуулаад янз бүрийн шалтгаантай байдаг.

Йогоор хичээллэх нь олон төрлийн архаг өвдөлтийг бууруулахад тустай болохыг нотолсон судалгааны ажил өсөн нэмэгдэж байна.

Нэг судалгаагаар, carpal tunnel синдромтой 42 хүн бугуйны хэлтэрхийтсэн эсвэл найман долоо хоногийн турш йог хийсэн.

Судалгааны төгсгөлд иог нь өвдөлтийг бууруулж, атгах хүчийг сайжруулахад бугуйны хэлтэрхийг бодвол илүү үр дүнтэй болох нь тогтоогджээ ().

2005 онд хийсэн өөр нэг судалгаагаар йог нь өвдөгний үений остеоартрит өвчтэй хүмүүсийн өвдөлтийг бууруулж, бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан ().

Илүү их судалгаа шаардагдах боловч йогийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь архаг өвдөлтөөр шаналж буй хүмүүст ашигтай байж болох юм.

Дүгнэлт: Иог нь carpal tunnel хам шинж, остеоартрит зэрэг өвчний архаг өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.

8. Унтах чанарыг сурталчилж чадна

Нойрны чанар муу байгаа нь таргалалт, цусны даралт ихсэх, сэтгэл гутрал зэрэг бусад эмгэгүүд (,,) дагалддаг.

Судалгаанаас харахад йогийг өдөр тутмынхаа ажилд оруулснаар илүү сайн унтах болно.

2005 оны судалгаагаар 69 өндөр настай өвчтөнд иогоор хичээллэх, ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэх эсвэл хяналтын бүлэгт хамрагдах хуваарилагдсан байна.

Иогийн бүлэг бусад бүлгүүдийнхээс илүү хурдан унтаж, удаан унтаж, өглөө нь илүү сайн амарч байгаагаа мэдэрсэн ().

Өөр нэг судалгаагаар лимфома өвчтэй хүмүүсийн нойронд йог хэрхэн нөлөөлж байгааг судлав. Энэ нь нойрны эмгэгийг бууруулж, нойрны чанар, үргэлжлэх хугацааг сайжруулж, нойрны эм хэрэглэх хэрэгцээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Яаж ажилладаг нь тодорхойгүй ч иог нь нойр, сэрүүн байдлыг зохицуулдаг мелатонин дааврыг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан ().

Иог нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, архаг өвдөлт, стресст ихээхэн нөлөөлдөг.

Дүгнэлт: Иог нь мелатонин болон нойрны асуудалд нийтлэг хувь нэмэр оруулдаг хүмүүст нөлөөлдөг тул нойрны чанарыг сайжруулахад туслах болно.

9. Уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулна

Олон хүмүүс уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд фитнессдээ йог нэмдэг.

Энэхүү ашиг тусыг дэмжиж, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг хангахад чиглэсэн тусгай поз ашиглан гүйцэтгэлийг оновчтой болгож болохыг харуулсан нэлээд судалгаа бий.

Саяхан хийсэн нэгэн судалгаагаар коллежийн 26 эрэгтэй тамирчинд 10 долоо хоногийн йог хэрхэн нөлөөлж байгааг судлав. Иог хийснээр хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад уян хатан байдал, тэнцвэрийн хэд хэдэн хэмжүүр мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн ().

Өөр нэг судалгаагаар 66 өндөр настай оролцогчид биеийн жингийн дасгалын нэг төрөл болох йог эсвэл гимнастикийн дасгал хийжээ.

Нэг жилийн дараа йогийн бүлгийн уян хатан байдал нь калистеникийн бүлгийнхээс бараг дөрөв дахин нэмэгдсэн ().

2013 оны судалгаагаар йогоор хичээллэх нь ахмад насанд хүрэгчдийн тэнцвэрт байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Өдөр бүр ердөө 15-30 минутын йогоор хичээллэх нь уян хатан байдал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх замаар гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст томоохон өөрчлөлт авчрах болно.

Дүгнэлт: Судалгаанаас харахад йогоор хичээллэх нь тэнцвэрийг сайжруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

10. Амьсгалыг сайжруулахад тусалж чадна

Пранаяма буюу иогик амьсгал нь амьсгалын дасгал, арга техникээр дамжуулан амьсгалыг хянахад чиглэсэн йогийн дасгал юм.

Ихэнх йог нь эдгээр амьсгалын дасгалыг агуулдаг бөгөөд хэд хэдэн судалгаагаар йогоор хичээллэх нь амьсгалыг сайжруулахад тустай болох нь тогтоогджээ.

Нэг судалгаагаар коллежийн 287 оюутан 15 долоо хоногийн сургалтанд хамрагдаж, янз бүрийн иогийн байрлал, амьсгалын дасгал хийжээ. Судалгааны төгсгөлд тэдний амьдрах чадвар эрс нэмэгдсэн ().

Амьдралын багтаамж гэдэг нь уушганаас гарах хамгийн их агаарыг хэмждэг хэмжигдэхүүн юм. Энэ нь уушгины өвчин, зүрхний өвчин, астма өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

2009 онд хийсэн өөр нэг судалгаагаар бага ба дунд зэргийн багтраа бүхий өвчтөнүүдэд йогоор амьсгалах нь уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, шинж тэмдгүүд сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Амьсгалыг сайжруулах нь тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж, гүйцэтгэлийг оновчтой болгож, уушиг, зүрх сэтгэлийг эрүүл байлгахад тусална.

Дүгнэлт: Иог нь олон амьсгалын дасгалыг өөртөө агуулдаг бөгөөд энэ нь амьсгалах, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

11. Мигрень өвчнийг намдаах боломжтой

Мигрень нь байнга давтагддаг толгой өвддөг бөгөөд жил бүр 7 америк хүн тутмын 1 нь нөлөөлдөг ().

Уламжлал ёсоор мигрень өвчний шинж тэмдгийг арилгах, эмчлэх зорилгоор эмээр эмчилдэг.

Гэсэн хэдий ч нэмэгдэж буй нотолгоо нь йог нь мигрень давтамжийг бууруулахад туслах нэмэлт эмчилгээ байж болохыг харуулж байна.

2007 оны судалгаагаар мигрень өвчтэй 72 өвчтөнийг гурван сарын турш йогийн эмчилгээ эсвэл өөртөө засах эмчилгээний бүлэгт хуваажээ. Иогоор хичээллэх нь толгойгоо эмчлэх бүлэгтэй харьцуулахад толгой өвдөх, давтамж, өвдөлтийг бууруулахад хүргэсэн ().

Өөр нэг судалгаагаар мигрень өвчтэй 60 өвчтөнд уламжлалт эмчилгээг йогоор эсвэл йоггүйгээр хийдэг. Иог хийснээр толгой өвдөх давтамж, эрч хүч нь ердийн эмчилгээнээс илүү буурсан ().

Судлаачдын үзэж байгаагаар йогоор хичээллэх нь вагус мэдрэлийг идэвхжүүлж, мигрень өвчнийг намдаах үр дүнтэй болох нь батлагдсан байна.

Дүгнэлт: Судалгаанаас харахад йог нь вагус мэдрэлийг өдөөж, мигрень эрч хүч, давтамжийг дангаар нь эсвэл ердийн тусламжтай хослуулан бууруулж болохыг харуулж байна.

12. Эрүүл хооллох зуршлыг сурталчлах

Ухаантай хооллох буюу зөн совингоор хооллох гэж нэрлэдэг нь хоол идэж байх зуур тухайн цаг үед бэлэн байхыг уриалдаг ойлголт юм.

Энэ бол таны хоолны амт, үнэр, бүтцэд анхаарлаа хандуулах, хооллох үедээ мэдрэх ямар ч бодол, мэдрэмж, мэдрэмжийг анзаарах явдал юм.

Энэхүү дадал нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлэх, эмх замбараагүй хооллох зан үйлийг эмчлэхэд тусалдаг эрүүл хооллолтын зуршлыг сурталчлан харуулдаг (,,).

Иог нь анхаарал болгоомжтой байхтай ижил төстэй ач холбогдол өгдөг тул зарим судалгаагаар үүнийг эрүүл хооллолтын зан үйлийг дэмжих зорилгоор ашиглаж болохыг нотолж байна.

Нэг судалгаагаар 54 өвчтөнтэй амбулаториор хооллолтын эмгэгийг эмчлэх хөтөлбөрт иогийг хамруулсан нь йог нь хоол идэх эмгэгийн шинж тэмдэг, хоол хүнсэнд санаа зовох байдлыг багасгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг жижиг судалгаагаар иог нь хэт идэж уух, хяналтаа алдах мэдрэмж зэргээс үүдэлтэй хэт их идэх эмгэгийн шинж тэмдгүүдэд хэрхэн нөлөөлж байгааг судлав.

Иог нь хэтрүүлэн идэх тохиолдол буурч, биеийн тамирын дасгал нэмэгдэж, жин бага зэрэг буурдаг болохыг тогтоожээ.

Хооллохдоо эмх цэгцгүй, зан авиргүй хүмүүсийн хувьд йогоор дамжуулан анхаарал болгоомжтой байх нь зөв хооллох дадлыг төлөвшүүлэхэд тусалдаг.

Дүгнэлт: Иог нь анхааралтай хооллох, эрүүл хооллох дадлыг төлөвшүүлэхэд ашиглаж болох анхаарал болгоомжтой байхыг уриалдаг.

13. Хүч чадлыг нэмэгдүүлж чадна

Иог нь уян хатан чанарыг сайжруулахаас гадна хүч чадлыг бэхжүүлэх ач тусын тулд дасгалын дасгалын маш сайн нэмэлт юм.

Чухамдаа йог дээр хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчин хөгжүүлэх зорилготой тодорхой позууд байдаг.

Нэг судалгаагаар 79 насанд хүрэгчид 24 мөчлөгт нарны мэндчилгээ дэвшүүлсэн бөгөөд энэ нь ихэвчлэн дулаарал болгон ашигладаг хэд хэдэн суурь байр суурийг илэрхийлж байсан бөгөөд долоо хоногт зургаан өдөр 24 долоо хоногийн турш мэндчилжээ.

Тэд биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, турах чадварыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлсэн. Эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний хувь буурсан ().

2015 оны судалгаагаар үүнтэй ижил үр дүн гарсан бөгөөд 12 долоо хоногийн дадлага нь 173 оролцогчдын тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, уян хатан байдал сайжирсан болохыг харуулж байна ().

Эдгээр олдворууд дээр үндэслэн йогоор хичээллэх нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга байж болох юм, ялангуяа тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэхэд.

Дүгнэлт: Зарим судалгаагаар йог нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Доод шугам

Олон удаагийн судалгаагаар йогийн сэтгэлзүйн болон бие махбодийн олон давуу талыг баталсан.

Өдөр тутмын хэв маягт хамруулах нь эрүүл мэндээ сайжруулах, хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, стресс, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг.

Иогоор хичээллэх цагийг долоо хоногт хэдхэн удаа олох нь эрүүл мэндийн хувьд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийхэд хангалттай байж болох юм.

Сайн шалгагдсан: Зөөлөн йог