Таны гэдэс өөхлөхөд хүргэдэг 12 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Элсэн чихэр, ундаа
• 2. Архи
• 3. Транс өөх
• 4. Идэвхгүй байдал
• 5. Уураг багатай хоолны дэглэм
• 6. Цэвэршилт
• 7. Буруу гэдэсний нян
• 8. Жимсний жүүс
• 9. Стресс ба кортизол
• 10. Бага эслэгтэй хоолны дэглэм
• 11. Генетик
• 12. Нойр хүрэхгүй
• Гэрийн зурвас авах

Хэвлийн илүүдэл өөх нь туйлын эрүүл бус байдаг.

Энэ нь бодисын солилцооны синдром, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар зэрэг өвчний эрсдэлт хүчин зүйл юм (1).

Гэдэс доторх эрүүл бус өөх тосыг анагаах ухаанд "дотоод эрхтний өөх" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таны гэдэс дотрыг элэг болон бусад эрхтнүүдийг тойрсон өөхийг хэлнэ.

Хэвлийн илүүдэл жинтэй хэвийн жинтэй хүмүүс хүртэл эрүүл мэндийн асуудал гарах эрсдэл нэмэгддэг ().

Таныг гэдэс өөхлүүлдэг 12 зүйлийг танилцуулж байна.

1. Элсэн чихэр, ундаа

Олон хүмүүс өдөр бүр ойлгосноосоо илүү их чихэр авдаг.

Чихэр ихтэй хоолонд бялуу, чихэр, маффин, хөлдөөсөн тараг гэх мэт "эрүүл" сонголтууд ордог. Сод, амтат кофены ундаа, амтат цай зэрэг нь чихэрлэг амтат ундааны хамгийн алдартай ундаа юм.

Ажиглалтын судалгаагаар элсэн чихрийн өндөр хэрэглээ болон хэвлийн илүүдэл өөхний хоорондох хамаарлыг харуулсан болно. Энэ нь фруктозын агууламж ихтэй элсэн чихэр (,,) агуулсантай ихээхэн холбоотой байж болох юм.

Ердийн элсэн чихэр, фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп хоёулаа фруктоз их хэмжээгээр агуулдаг. Ердийн сахар нь 50% фруктоз, өндөр фруктозтой эрдэнэ шишийн сироп нь 55% фруктозтой байдаг.

10 долоо хоногийн хяналттай судалгаагаар жингээ барих хоолны дэглэмийн фруктоз-чихэрлэг ундаагаар илчлэгийн 25% -ийг хэрэглэдэг илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүст инсулины мэдрэмж буурч, хэвлийн өөх ихэссэн ().

Хоёр дахь судалгаагаар ижил төстэй өндөр фруктозын хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүсийн дунд өөх шатаах, бодисын солилцооны хэмжээ буурсан болохыг мэдээлсэн.

Хэт их элсэн чихэр нь жин нэмэхэд хүргэдэг ч элсэн чихэртэй ундаа ялангуяа асуудалтай байдаг. Сода болон бусад амтат ундаа нь маш богино хугацаанд их хэмжээний сахар хэрэглэхэд хялбар болгодог.

Үүнээс гадна шингэн калори нь хоолны дуршилд хатуу хоол хүнсээр авах илчлэгийн адил нөлөө үзүүлдэггүй болохыг судалгаа харуулав. Та калори илчлэгээ уухдаа цатгалан мэдрэмж төрүүлдэггүй тул оронд нь бусад хоолыг бага идсэнээр нөхөхгүй (()).

Элсэн чихэр, фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп ихтэй хоол хүнс, ундаа байнга хэрэглэх нь гэдэс дотрыг өөхлөхөд хүргэдэг.

2. Архи

Архи нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй.

Дунд зэргийн хэмжээтэй, ялангуяа улаан дарс хэрэглэвэл зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэлийг бууруулж болзошгүй юм (10).

Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэвэл үрэвсэл, элэгний өвчин болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Зарим судалгаагаар согтууруулах ундаа нь өөхний шаталтыг дардаг бөгөөд архины илүүдэл илчлэгийг гэдэс дотрыг өөх хэлбэрээр хадгалдаг болохыг харуулсан байдаг.

Судалгаанаас харахад согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэх нь дунд хэсэгт жин нэмэхтэй холбоотой байдаг. Нэг судалгаагаар өдөрт гурваас илүү ундаа хэрэглэдэг эрчүүд гэдэс доторх илүүдэл өөхтэй болох магадлал бага, согтууруулах ундаа бага хэрэглэдэг эрчүүдээс 80% илүү байдаг (,).

24 цагийн дотор хэрэглэсэн согтууруулах ундааны хэмжээ ч тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг бололтой.

Өөр нэг судалгаагаар өдөр бүр нэгээс бага уудаг ундаа хэрэглэдэг хүмүүсийн хэвлий дэх өөх тос хамгийн бага байх хандлагатай байдаг бол бага уудаг боловч "уух өдрүүдэд" дөрөв ба түүнээс дээш ундаа хэрэглэдэг хүмүүс хэвлийн илүүдэл өөхтэй байх магадлалтай ().

Согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэх нь хэд хэдэн өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хэвлийн илүүдэл өөхтэй холбоотой байдаг.

3. Транс өөх

Транс өөх нь дэлхийн хамгийн эрүүл бус өөх тос юм.

Тэдгээрийг илүү тогтвортой болгохын тулд устөрөгчийг ханаагүй өөх тос дээр нэмж бий болгодог.

Транс өөх тосыг ихэвчлэн маффин, жигнэмэг, жигнэмэг зэрэг савласан хүнсний бүтээгдэхүүний хадгалах хугацааг уртасгахад ашигладаг.

Транс өөх тос нь үрэвслийг үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь инсулины эсэргүүцэл, зүрхний өвчин болон бусад янз бүрийн өвчинд хүргэж болзошгүй юм (, 17,,).

Транс амьтны гаралтай өөх тос агуулсан хоолны дэглэм нь хэвлийн илүүдэл өөх тос үүсгэдэг болохыг батлах зарим амьтдын судалгаа байдаг.

6 жилийн судалгааны үр дүнд 8% транс өөхний дэглэмээр хооллож байсан сармагчингууд жингээ өсгөж, хэвлийн өөх нь 8% моно-ханаагүй өөх тосоор хооллож байсан хэвлийд 33% -иар их байсан боловч хоёр бүлэгт жингээ барихад хангалттай хэмжээний илчлэг авч байсан хэдий ч () .

Транс өөх нь инсулины эсэргүүцэл ба хэвлийн өөхний хуримтлалыг өдөөж болох үрэвслийг нэмэгдүүлдэг.

4. Идэвхгүй байдал

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэнд муудах хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм ().

Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд хүмүүс ерөнхийдөө идэвх султай болсон. Энэ нь таргалалт, тэр дундаа хэвлийн таргалалтын түвшин нэмэгдэхэд тодорхой үүрэг гүйцэтгэсэн байх.

1988-2010 онд АНУ-д явуулсан томоохон судалгаагаар эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн идэвхгүй байдал, жин, хэвлийн хөндийн өсөлт ихээхэн нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ ().

Өөр нэг ажиглалтын судалгаагаар өдөрт гурван цагаас илүү телевиз үздэг эмэгтэйчүүдийг өдөрт нэгээс бага цаг үздэг хүмүүстэй харьцуулсан болно.

Телевиз их үздэг байсан бүлэг бага телевиз үздэг хүмүүстэй харьцуулахад "хэвлийн хэт таргалалт" -аас бараг хоёр дахин их эрсдэлтэй байсан ().

Нэг судалгаагаар идэвхгүй байдал нь жингээ хассны дараа хэвлийн өөхийг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулж байна.

Энэхүү судалгаанд судлаачид жингээ хассаны дараа 1 жилийн турш эсэргүүцэл буюу аэробикийн дасгал хийсэн хүмүүс хэвлийн өөхийг дахин сэргээхээс сэргийлж чаддаг байсан бол дасгал хийдэггүй хүмүүс хэвлийн өөхний хэмжээ 25-38% -иар өссөн болохыг тэмдэглэжээ.

Идэвхгүй байдал нь гэдэсний өөхний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд түлхэц болно. Эсэргүүцэл ба аэроб дасгал нь турсны дараа хэвлийн хөндийн өөхийг сэргээхээс сэргийлж чаддаг.

5. Уураг багатай хоолны дэглэм

Хүнсний зохих уураг авах нь илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Уураг ихтэй хоол хүнс нь таныг цатгалан, сэтгэл хангалуун байлгаж, бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлж, илчлэгийн хэмжээг аяндаа бууруулахад хүргэдэг (,).

Үүний эсрэгээр уургийн бага хэрэглээ нь удаан хугацааны туршид гэдэс өөхлөхөд хүргэж болзошгүй юм.

Ажиглалтын хэд хэдэн томоохон судалгаанаас харахад хамгийн их уураг хэрэглэдэг хүмүүс хэвлий дэх илүүдэл өөх тос (,,) хамгийн бага байдаг.

Нэмж дурдахад, амьтдын хийсэн судалгаагаар нейропептид Y (NPY) хэмээх даавар нь хоолны дуршил нэмэгдэж, хэвлий дэх өөх тосыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Уургийн хэмжээ бага (,,) байх үед таны NPY-ийн хэмжээ нэмэгддэг.

Уургийн хэрэглээ бага байгаа нь өлсгөлөн, хэвлий дэх өөх тосыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь мөн өлсгөлөн дааврын нейропептид Y-ийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

6. Цэвэршилт

Цэвэршилтийн үеэр гэдэс дотор өөх тос авах нь маш элбэг байдаг.

Бэлгийн бойжилтын үед эстроген дааврын бэлдмэл нь жирэмсэн болоход бэлдэж өгзөг, гуяны өөх тосыг хуримтлуулж эхлэх тухай бие махбодид дохио өгдөг. Энэ арьсан доорх өөх нь хортой биш боловч зарим тохиолдолд алдах нь туйлын хэцүү байдаг ().

Эмэгтэй хүн сүүлчийн сарын тэмдэг ирсэнээс нэг жилийн дараа цэвэршилт албан ёсоор болдог.

Энэ үед түүний эстрогений хэмжээ эрс буурч, өөх тосыг гуя, гуяны гэдсэнд бус гэдсэнд хадгалахад хүргэдэг (,).

Зарим эмэгтэйчүүд энэ үед бусдаасаа илүү их гэдэс өөхлөнө. Энэ нь зарим талаар генетик, мөн цэвэршилт эхлэх наснаас шалтгаалж болох юм. Нэгэн судалгаагаар залуу насандаа цэвэршилтийг бүрэн төгс хийдэг эмэгтэйчүүд хэвлий дэх өөх тос багатай байдаг ().

Цэвэршилтийн үеийн дааврын өөрчлөлт нь гуя, гуянаас өөхний хуримтлалыг хэвлий дэх висцерал өөх рүү шилжүүлдэг.

7. Буруу гэдэсний нян

Таны гэдсэнд, ялангуяа бүдүүн гэдсэнд чинь хэдэн зуун төрлийн бактери амьдардаг. Эдгээр бактериудын зарим нь эрүүл мэндэд тустай байдаг бол зарим нь асуудал үүсгэдэг.

Таны гэдсэнд агуулагдах бактериудыг таны гэдэсний ургамал эсвэл микробиом гэж нэрлэдэг. Гэдэсний эрүүл мэнд нь дархлааны системийг хэвийн байлгах, өвчин эмгэгээс зайлсхийхэд чухал үүрэгтэй.

Гэдэсний бактерийн тэнцвэргүй байдал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар болон бусад өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг ().

Гэдэсний нянгийн эрүүл бус тэнцвэрт байдал нь илүүдэл жин, түүний дотор хэвлийн өөхийг нэмэгдүүлдэг гэсэн зарим судалгаа байдаг.

Судлаачид таргалалттай хүмүүс илүү олон тоогоор өвчилдөг болохыг тогтоожээ Firmicutes хэвийн жинтэй хүмүүсээс илүү бактери. Судалгаанаас харахад эдгээр төрлийн бактери нь хоол хүнснээс авах илчлэгийн хэмжээг ихэсгэж болзошгүй юм (,).

Амьтдын хийсэн нэг судалгаагаар нянгүй хулгана таргалалттай холбоотой нянгийн ялгадсыг шилжүүлэн суулгахад өөх тос ихтэй байдаг нь туранхайтай холбоотой нян авсан хулгануудтай харьцуулахад илүү их өөхлөдөг болохыг тогтоожээ.

Туранхай, таргалалттай ихрүүд болон тэдний эхчүүдийн талаар хийсэн судалгаагаар гэр бүлд жингийн өсөлтөд нөлөөлж болох, тэр дундаа жингээ хадгалахад нөлөөлдөг нийтлэг ургамлын "цөм" байдаг нь батлагдсан ().

Гэдэсний нянгийн тэнцвэргүй байдал нь илүүдэл жин, түүний дотор гэдэсний өөхийг нэмэгдүүлдэг.

8. Жимсний жүүс

Жимсний шүүс бол өнгөлөн далдалсан чихэрлэг ундаа юм.

Элсэн чихэргүй 100% жимсний шүүс хүртэл элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулдаг.

Үнэндээ 8 унц (250 мл) алимны шүүс, кола тус бүрдээ 24 грамм элсэн чихэр агуулдаг. Үүнтэй ижил хэмжээний усан үзмийн шүүс нь асар их 32 грамм элсэн чихэр савладаг (42, 43, 44).

Жимсний шүүс нь зарим төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор хангаж өгдөг боловч түүний найрлага дахь фруктоз нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, гэдэс дотор өөх тос нэмэгдүүлдэг ().

Үүнээс гадна, энэ нь шингэн калорийн өөр нэг эх үүсвэр бөгөөд энэ нь хэт их хэрэглэхэд хялбар боловч таны хоолны дуршлыг хатуу хоолтой адил хангаж чадахгүй хэвээр байна (,).

Жимсний шүүс нь элсэн чихэр ихтэй ундаа бөгөөд инсулины эсэргүүцэл ба хэт их уувал хэвлийн өөхийг нэмэгдүүлдэг.

9. Стресс ба кортизол

Кортизол бол амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай даавар юм.

Энэ нь бөөрний дээд булчирхайн гаралтай бөгөөд таны биед стрессийн хариу урвалыг бий болгоход тусалдаг тул "стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг.

Харамсалтай нь энэ нь илүүдэл хэмжээгээр үйлдвэрлэх, ялангуяа хэвлийн бүсэд жин нэмэхэд хүргэдэг.

Олон хүмүүст стресс хэт их идэхэд хүргэдэг. Гэхдээ илүүдэл илчлэгийг бүхэлд нь өөх тос болгон хадгалахын оронд кортизол нь гэдсэн дэх өөхний агууламжийг нэмэгдүүлдэг (,).

Сонирхолтой нь, ташаатайгаа тэнцүү том бэлхүүстэй эмэгтэйчүүд стресст орохдоо илүү кортизол ялгаруулдаг болох нь тогтоогджээ ().

Стрессийн эсрэг ялгардаг кортизол даавар нь хэвлийн өөхийг ихэсгэж болзошгүй юм. Энэ нь бэлхүүс, ташаанаас илүү өндөр харьцаатай эмэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог.

10. Бага эслэгтэй хоолны дэглэм

Шилэн утас нь эрүүл мэнд, жингээ хянахад гайхалтай чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Зарим төрлийн эслэгүүд нь таныг цатгалдах, өлсгөлөнгийн дааврыг тогтворжуулах, хоол хүнсээр авах илчлэгийг багасгахад тусалдаг (, 50).

1114 эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд хийсэн ажиглалтын судалгаагаар эсийн уусдаг хэрэглээ хэвлийн өөхний хэмжээ буурсантай холбоотой байв.Уусдаг эслэг 10 граммаар нэмэгдэх тусам хэвлийн өөхний хуримтлал 3.7% буурсан байна.

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан, эслэг багатай хоолны дэглэм нь хоолны дуршил, жин нэмэгдэхэд эсрэг нөлөө үзүүлдэг, үүнд хэвлийн өөх (,,) нэмэгддэг.

Нэг том судалгаагаар эслэг ихтэй бүхэл үр тариа хэвлийн өөхний хэмжээ буурч байхад цэвэршүүлсэн үр тариа хэвлийн өөх ихэссэнтэй холбоотой болохыг тогтоожээ ().

Эслэг багатай, цэвэршүүлсэн үр тариа ихтэй хоол хүнс нь гэдэсний өөх тосыг ихэсгэхэд хүргэдэг.

11. Генетик

Таргалалтын эрсдэлд генүүд гол үүрэг гүйцэтгэдэг ().

Үүнтэй адил хэвлий дэх өөх тос хадгалах хандлагад зарим талаар генетик (,,) нөлөөлдөг.

Үүнд кортизолыг зохицуулдаг рецепторын ген ба калорийн хэрэглээ ба жинг зохицуулдаг лептин рецепторыг кодчилдог ген орно ().

2014 онд судлаачид бэлхүүс, ташааны харьцаа болон хэвлийн таргалалттай холбоотой гурван шинэ генийг тогтоосон бөгөөд үүний зөвхөн хоёр нь эмэгтэйчүүдэд байдаг ().

Гэсэн хэдий ч энэ чиглэлээр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Генүүд бэлхүүс, ташаанд өндөр харьцаа тогтоох, илүүдэл илчлэгийг хэвлийн өөх болгон хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бололтой.

12. Нойр хүрэхгүй

Унтах нь таны эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй.

Олон судалгаагаар хангалтгүй нойрыг жингийн өсөлттэй холбодог бөгөөд үүнд хэвлийн өөх (,,) орно.

Нэг том судалгаагаар 68,000 гаруй эмэгтэй 16 жилийн турш явагджээ.

Шөнөдөө 5 цаг ба түүнээс бага унтдаг хүмүүс дор хаяж 7 цаг унтдаг хүмүүсээс 32% илүү жинтэй (15 кг) жинтэй байжээ.

Унтах эмгэг нь жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй юм. Хамгийн нийтлэг эмгэгүүдийн нэг болох нойрны апноэ бол шөнийн цагаар хоолойд зөөлөн эд амьсгалын замыг хааснаас болж амьсгал давтагдахаа болих явдал юм.

Нэгэн судалгаагаар судлаачид нойргүйдэл бүхий таргалалттай эрчүүдэд хэвлийн хөндийн өөх нь таргалалттай эрчүүдээс илүү их байдаг болохыг тогтоожээ.

Богино унтах эсвэл чанар муутай унтах нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнд хэвлийн өөх хуримтлагддаг.

Гэрийн зурвас авах

Олон янзын хүчин зүйлүүд нь хэвлийн илүүдэл өөхийг нэмэгдүүлдэг.

Цэвэршилтийн үед ген, дааврын өөрчлөлт зэрэг цөөн хэдэн зүйлийг та хийж чадахгүй. Гэхдээ та бас олон хүчин зүйл байдаг чадах хяналт.

Юу идэх, юунаас зайлсхийх, хичнээн их дасгал хийх, стрессээ хэрхэн зохицуулах талаар эрүүл сонголт хийх нь хэвлийн өөхийг алдахад тусална.