Биеийн тамирын заалнаас айхаас ангижруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх 11 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Судалгаагаа хийгээрэй
• Хэсгийг хувцаслаарай
• Бэлтгэх
• Санаж байгаарай: бүгд тэнд байсан
• Хэнээс асуухаа мэдэх
• Зөв цаг
• Найзаа авчир
• Урьдчилан анхааруулах
• Үзэгдлийг тоймлох
• Өөртөө амархан яв
• Ороод гар
• Шалгах

Та өөрийн биеийн тамирын заал руу алхаж, өөрийн уншсан гайхалтай шинэ HIIT сэлүүрт дасгалаа туршиж үзээрэй ... Кардио бүсийг та урьд өмнө харж байгаагүй хамгийн тохирсон охидоор дүүргэсэн болохыг анзаарах хүртэл, бүгд неон спандекс, Тэд сэлүүрдэх, гүйх, дугуй унах үед хөлс дуслах нь таны хамгийн зүүдэндээ ч хүрч чадахгүй байв. Мэдээжийн хэрэг, сэлүүрт сэлүүрт машинууд нээлттэй хэвээр байгаа ч таны итгэл алга болж, та ердийн жингийнхээ тав тухыг хангаж, маргааш шинэ биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх болно гэж амлаж байна.

Спорт заалнаас эмээх нь амьдралын бодит үнэн юм. Та ердийнхөөсөө өөр хичээл оролдох, цоо шинэ биеийн тамирын заал руу алхах, эсвэл зүгээр л булчингаар хүрээлэгдсэн биеийн тамирын дасгал хийдэг биеийн тамирын заалнаас хос гантель авах гэх мэт сандарч байгаа эсэхээс үл хамааран өөртөө итгэлгүй байдал хамгийн сайн сайхныг авчирдаг. хүн бүрийн. Тиймээс бид шилдэг дасгалжуулагчдаас өөртөө итгэлгүй байдлаа хэрхэн даван туулах, дасгал сургуулилтаа хэрхэн хийх талаар хамгийн сайн зөвлөгөө авахыг хүссэн юм.

Судалгаагаа хийгээрэй

Корбисын зургууд

Хэрэв та шинээр эхэлж байгаа бөгөөд хэд хэдэн сонголттой бол жижиг биеийн тамирын заал эсвэл студи хайж олох хэрэгтэй гэж Trumi Training-ийн хамтран эзэмшигч, фитнессийн захирал Сара Жесперсен зөвлөж байна. "Жижиг биеийн тамирын заал нь фитнессээр хичээллэж буй шинэ хүмүүст үйлчилдэг тул та автоматаар илүү тайван байх болно. Дээрээс нь танд сансар огторгуйг чиглүүлэхийн тулд газрын зураг хэрэггүй болно." Барр эсвэл спин студи гэх мэт нэрийн биеийн тамирын заалнууд нь шинээр ирсэн хүмүүст амар амгаланг мэдрүүлдэг гэж Hoff Fitness-ийн ерөнхийлөгч, сертификаттай хувийн дасгалжуулагч Ами Хофф нэмж хэлэв. Таны ойролцоо жижиг эсвэл нэрийн биеийн тамирын заал байхгүй юу? Том фитнессийн төвүүдийн тоймыг уншиж, угтан авах нэр хүндтэй хүмүүсийг сонгоорой. (Биеийн тамирын заал сонгохдоо анхаарах өөр 7 зүйлийг үзнэ үү.) Мөн ухаалаг: ихэнх биеийн тамирын заал шинээр ирсэн хүмүүст үнэ төлбөргүй сургалтын давуу талыг ашиглах.

Хэсгийг хувцаслаарай

Корбисын зургууд

Бид биеийн тамирын заалнаас айдаггүй үеийг та мэдэх үү? Нэг л мэдэхэд бид үнэхээр гайхалтай харагдаж байна. "Та ямар нэгэн шинэ зүйлийг туршиж үзэх болгондоо өөрийгөө бахархаж, өөртөө итгэлтэй болгоно." Гэж Жесперсен санал болгов. "Магадгүй энэ бол үнэхээр сайхан толгойн боолт, зүгээр л салдаггүй өвдөгний өндөр оймс, эсвэл таны шинэ пүүз. Таныг төгс мэдрэмжтэй болгодог зүйл." (Дасгалын хувцас өмссөн гайхалтай харагддаг эдгээр 18 алдартнуудаас зөвлөгөө аваарай.)

Бэлтгэх

Корбисын зургууд

Биеийн тамирын зааланд орохоосоо өмнө бүрэн төлөвлөгөөтэй байх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын заалнаас айхыг үл тоомсорлоход хялбар болгоно гэж хувийн дасгалжуулагч Женни Скуг хэлэв. "Үүнийг бичээд дасгал, дасгал, дасгал бүрт үүрэг хүлээ. Та хүнсний дэлгүүрт жагсаалтгүйгээр очдоггүй биз дээ?" (Бид танд сургалтын төлөвлөгөөгөө танилцууллаа.)

Санаж байгаарай: бүгд тэнд байсан

Корбисын зургууд

Сэм Смитийн хэлснээр та ганцаараа биш. Хофф хэлэхдээ "Алуурчин хэлбэртэй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бид бүгд биеийн тамирын зааланд заримдаа эвгүй санагддаг. Бүр илүү тайвшруулж байна: хүн бүр өөрийнхөө төлөө маш их санаа зовдог тул танд нухацтай анхаарал хандуулдаггүй. "Хүмүүс таныг машиныг хэрхэн ажиллуулах, уурын өрөө хаана байгааг, эсвэл трицепээсээ хоёр булчингаа мэддэггүйг анзаарч байгаа мэт санагдаж магадгүй ч надад итгээрэй, хэн ч үүнийг харж чадахгүй, үнэхээр тоохгүй байна."

Хэнээс асуухаа мэдэх

Корбисын зургууд

Чөлөөт жинг туршиж үзэхийг хүсч байна уу, гэхдээ тэр хавиар зугаалж байгаа олон броссууд биеийн тамирын заалнаас айж байна уу? "Зөв хүмүүсийг буландаа ав" гэж Жесперсен зөвлөж байна. "Бүртгүүлэхдээ ширээн дээр сууж байгаа хэн бүхэнд чөлөөт жинг туршиж үзэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Эхлэгчдэд сайн найрсаг сургагч хэрэгтэй байна. Энэ нь бүх сургагч багш нар үүнийг үнэ төлбөргүй хийдэг нь салбарын нууц юм." тэр илчилж байна. Эсвэл зүгээр л ээлтэй царайлаг биеийн тамирын заалнаас асуугаарай, ихэнх нь туслахад таатай байх болно. (Түүнчлэн, тусламж хүсэх нь таныг илүү ухаалаг харагдуулдаг!) Магадгүй чихэвч зүүсэн хүмүүсээс зайлсхийж болох ч энэ нь тэд энэ бүсэд байгаа бөгөөд чатлах хүсэлгүй байгаагийн баталгаа юм.

Зөв цаг

Корбисын зургууд

Биеийн тамирын заалынхаа хамгийн ачаалалтай үеийг (ихэвчлэн ажлын өдрүүдэд 17:00-19:00 цагийн хооронд) мэдэж байгаарай, хэрэв та ямар нэгэн нүүдэл хийх юм уу машин хийхдээ маш их итгэлгүй байгаа бол илүү удаан явахыг бодоорой гэж бүртгэлтэй хоол зүйч Фелисиа Столер зөвлөж байна. дасгалын физиологич, зохиогч Өөх генд туранхай амьдрах.

Найзаа авчир

Корбисын зургууд

Хофф хэлэхдээ таны хажууд найзтай байхаас өөр юу ч илүү аюулгүй байдлыг мэдрүүлж чадахгүй. Та хоёулаа ижил зорилготой байгаа эсэхийг шалгаарай: гайхалтай дасгал хийх. Үгүй бол та хөлрөхийн оронд чатлах эсвэл өөд өөдөөсөө бие биенээ сэтгэлээр унагаж магадгүй юм. (Эсвэл хүнээ дагуулаарай: Таны харилцаа таны эрүүл мэндтэй холбоотой.)

Урьдчилан анхааруулах

Корбисын зургууд

Анх удаа хичээллэх гэж байгаа ангийн багшаас шинэ хүмүүс байгаа эсэхийг асуухыг хүлээх хэрэггүй гэж Хофф анхааруулж байна, эс тэгвээс чи нүдэнд харагдах болно, мөн та хариуцсан эмэгтэйд өгөхгүй байна. Таныг мэдрэхэд маш их цаг хугацаа. Илүү сайн бооцоо: 5-10 минутын өмнө ирээд түүнд хэлээрэй. Ангид таныг дагаж явах ахмад дайчин байгаа эсэхийг асуугаарай гэж Жесперсен хэлэв. "Тэд чамайг анхны дасгал сургуулилтаа ганцаардахгүйгээр удирдахад туслах төгс хүнтэй танилцуулах болно. Тэр хүн чамайг замдаа урамшуулах болно." (Эхлэгчдэд зориулсан дасгалын талаархи бусад зөвлөмжийг үзнэ үү.)

Үзэгдлийг тоймлох

Корбисын зургууд

Та шинэ биеийн тамирын заал руу явах гэж байгаа эсвэл шинэ тоног төхөөрөмжөөр хутгалуулж байгаа эсэхээс үл хамааран усанд шумбахаас өмнө бүх зүйлийг сайтар судалж үзэх нь төгс төгөлдөр юм. Столер гүйлтийн зам дээр алхаж эхлэхийг зөвлөж байна. та холхивчоо цуглуулж, газрын хэв шинжийг шалгах зуураа 5-10 минутын турш бага эсэргүүцэлтэй хөдөлгөөнгүй дугуй ашиглана уу. Зөвхөн өөртөө тодорхой хугацааны хязгаар тавьж, түүнийгээ дагах хэрэгтэй. (Та дулаацаж байхдаа дасгал сургуулилтаа эхлүүлэхийн тулд энэ тоглуулах жагсаалтыг сонсоод үзээрэй.)

Өөртөө амархан яв

Корбисын зургууд

Аливаа зүйлийг өөрчлөх нь маш их айдас төрүүлдэг тул өөр зүйл хийхийг оролдохдоо хэт хүнд жин өргөх эсвэл хөдөлгөөн бүрийг хадах талаар санаа зовох хэрэггүй гэж Столер хэлэв. Анхны багцдаа хөнгөн жинг ашиглаарай эсвэл хэлбэрээ өөрт тааламжтай болтол нь өөрчилсөн позуудыг сонгоорой. (Хүнд жин ба хөнгөн жинг хэзээ хэрэглэх талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.)

Ороод гар

Корбисын зургууд

Та жингээ хасах (эсвэл эдгээр дамббелл дасгалуудын нэгийг) туршиж үзэхийг хүсч байна, гэхдээ чөлөөт жингийн өрөө нь бүх "том ах" нарын цуглардаг газар юм шиг санагддаг бөгөөд энэ бүх тестостерон нь таныг сандаргадаг. Шийдэл: дотогш алхаж, шаардлагатай жингээ аваад, хоосон газар эсвэл өөрт илүү таатай санагдсан газар руу алхаарай гэж Хоффыг санал болго. Хэн ч тэднийг алдахгүй байх магадлалтай. Ажил дууссаны дараа тэдгээрийг солихоо мартуузай.

Шалгах