Унтаж чадахгүй байгаа хүмүүст туслах 11 GIF зураг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Нойргүй шөнө хөхөрдөг. Бүр тодруулбал, шөнийн 3:30 болж байгааг мэдээд сүүлийн таван цаг тааз ширтсээр сэрүүн хэвтэж байсан.

Аз болоход, бид танд санаа зовохоо болих, хурдан нойрмоглоход туслах 11 техникийг ашиглаж байна.

Гэрлийг бүдгэрүүл

Унтах цаг ойртох тусам таны бие мелатонин хэмээх даавар ялгаруулж эхэлдэг. Хөөе, унтах цаг боллоо. Гэхдээ тод гэрэл нь таны тархийг хуурч, сэтгэн бодоход хүргэдэг. Уучлаарай, унтах цаг арай болоогүй байна. Тиймээс бүдэгрүүлэгчийг дар (эсвэл ашиглахгүй байгаа гэрлээ унтраа). Энэ бол гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, нойрмог байдлыг бий болгох хамгийн хурдан арга юм.

Утсаа унтраа

Үүнтэй ижил дүрмүүд хамаарна: Инстаграмын гүйлгээг өглөөгүүр хадгалж, өөрөө технологийн хориг тавь ядаж Унтахаас 60 минутын өмнө. Бүх электрон төхөөрөмжүүд (тийм ээ, цахим уншигчид тооцогдоно) хөх гэрэл ялгаруулдаг, өөрөөр хэлбэл антимелатонин. Үүний оронд уншихаар шаналж байсан тэр номынхоо цаасан хуулбарыг аваад эсвэл хуучин загварын сайн зурагтаа асаагаарай (мэдээж дэлгэцнээс арван инчийн зайд суугаагүй гэж үзвэл).

Өрөөний температурыг шалгана уу

Аз жаргалтай нойрны амтат цэг нь 65 градусын сэрүүн байдаг. Үүний дагуу агааржуулагчаа тохируулаарай.

Цагаа тагла

Алив, нойргүй хонож буй минутыг байнга харцнаас нь харах шиг дооглож, стресстэй зүйл байна уу? Цагийн зайг бүрхэх замаар туяа болон даралтаас нүдээ хамгаалаарай өмнө чи орондоо ор.

Үнэндээ бүх орчны гэрлийг далдлаарай

Энэ бол зөвхөн таны цаг биш: кабелийн хайрцгийн гэрэлтэх гэрэл, зөөврийн компьютер чинь цэнэглэгддэг эсвэл таны утас байнга анивчдаг дохиолол юм. Эдгээр өчүүхэн жижиг тасалдал нь таны циркадийн хэмнэл, улмаар таны нойрны чанарт нөлөөлдөг.

Унтах цагийн горимыг туршиж үзээрэй

Удаан, завгүй өдрийн дараа тайвшруулах дасгал хийснээр тархи дуугарахаа болино. Нүүрээ угааж, гоо сайхны маск зүүж эсвэл шүршүүрт ороорой (судалгаанаас харахад уур нь таны биеийн температур нэмэгдэж, улмаар буурч, нойрмог мэдрэмж төрүүлдэг).

Тав тухтай хувцас, оймс өмс

Даавуунаас авахуулаад хэвтэрт орохдоо юу өмсөх нь чухал. Амьсгалдаг даавуу (зун хөвөн, өвлийн улиралд фланель), илүү сул өмсгөлийг сонгоорой, ингэснээр унтаж байхдаа хэт халахгүй. Хэрэв хөл чинь даарч байвал хоёр оймс өмс. Нэмэлт давхарга нь таны хөлний цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Тайвшруулах өнгөний схемийг сонго

Судалгаанаас харахад тайвшруулах өнгө нь таныг тайвшруулж, нойрыг өдөөхөд тусалдаг. Энэ нь та унтлагын өрөөнөө төвийг сахисан, дуугүй өнгөөр ​​чанга, тод өнгийн сүүдэрээр чимэглэх ёстой гэсэн үг юм. Цэнхэр эсвэл лаванда цэцгийг нарны гэрлийн шар эсвэл тод ягаан өнгөний эсрэг гэж бодоорой.

Тархинд гэрийн даалгавар өг

Үгүй ээ, энэ нь хийх ажлын жагсаалтаа хянаж үзэх гэсэн үг биш юм. Оюун санаагаа өнөөгийн ажлаас хөндийрүүлэхийн тулд бүтээлч, хөгжилтэй, анхаарал сарниулах зүйлсийг гаргаж ирээрэй. Жишээлбэл, дуртай телевизийн шоуныхаа шинэ өгүүллийн шугамыг зурах. Эсвэл мөрөөдлийн амралтаа төлөвлөх нь дээр.

Тайван байдлаар тайван бясалга

Унтаж чадахгүй байгаа мөчид бид бороо орох, долгион унах гэх мэт тайвшруулах дуу чимээ өгдөг шалны тавцан хагарах, нөхөр хурхирах гэх мэт энгийн дуу чимээг намжаах Calm програмыг сонирхож байна.

4-7-8 дасгалыг хийж үзээрэй

Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, доктор Эндрю Вейл таны оюун ухаан, биеийг тайвшруулахад туслах амьсгалын арга техникийг тангараглаж байна. Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Орондоо хэвтэж байхдаа амаараа амьсгалаа бүрэн гаргах; Дараа нь амаа хааж, хамраараа дөрвөөр тоол. Амьсгалаа долоон удаа тоолж, дахин найман удаа амьсгалаа аваарай. Дахин гурван удаа давтана уу - та ийм удаан сэрүүн байна гэж бодоорой.

Энэхүү нийтлэл нь анх PureWow дээр хурдан унтах 11 арга хэлбэрээр гарч ирэв.

PureWow-ээс илүү дэлгэрэнгүй:

Хамгийн тухтай ортой болох 10 алхам

Шөнийг илүү сайн унтах дэр

Сэтгэл дундуур байна уу? Дуг авах

5, 3, 1 тоонууд аз жаргалын түлхүүр мөн үү?

Шалгах