Ажлаа солихгүйгээр ажил дээрээ аз жаргалтай байх 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Хамтран ажиллагчаасаа архи уухыг хүс
• Том зорилгоо амжилттай эхлүүлээрэй
• Өдөр бүр нэг цагт кофены завсарлага аваарай
• Үдийн хоолны дараа том шийдвэр гаргаарай
• "Тоглох" -ыг зөв замаар үргэлжлүүлээрэй
• Фэйсбүүкийг хавчуургын мөрнөөсөө устга
• Таны үнэлдэг 5 зүйлийг бичээрэй
• Өдөр бүр илүү инээмсэглээрэй
• Онигоо хэлээч
• Тархиа сургах
• Шалгах

Өглөөний цайндаа ижил зүйл идэх, радио унтраах, хошигнол ярих зэрэг нь таныг ажилдаа аз жаргалтай болгож чадах уу? Шинэ номонд дурдсанаар, Аз жаргалын өмнө, хариулт нь тийм. Бид аз жаргал судлаач, эерэг сэтгэл судлалын тэргүүлэх мэргэжилтэн, Харвардын профессор асан зохиолч Шон Ачортай ярилцаж, эдгээр энгийн үйлдлүүд нь ажил дээрээ болон өдөр тутмын амьдралдаа илүү аз жаргалтай, эрүүл, илүү амжилттай болоход тань хэрхэн тусалж болохыг олж мэдэхийг хүссэн юм. .

Хамтран ажиллагчаасаа архи уухыг хүс

Getty

Хэрэв та ажил дээрээ сэтгэлээр унасан бол хэн нэгэнд сайн зүйл хийх нь танд илүү сайн болоход тусална. Үнэндээ сэтгэлийн хямралын эсрэг хамгийн сайн хамгаалагч бол альтруизм юм гэж Ахор хэлэв. Түүний судалгаагаар ажлын харилцаандаа илүү их хүчин чармайлт гаргадаг хүмүүс ажилдаа 10 дахин их оролцож, ажилдаа сэтгэл хангалуун байх магадлал хоёр дахин их байдаг нь тогтоогджээ. Хамгийн онцлох зүйл бол эдгээр нийгмийн дэмжигч ажилтнууд нь нөхөрсөг бус ажилчдаас илүү амжилтанд хүрч, илүү өндөр албан тушаал хашиж байсан. "Хэрэв та буцааж өгөхгүй бол та ч гэсэн түрүүлж чадахгүй" гэж Ахор хэлэв.

Шөл гал тогооны сайн дурын ажилтан, нисэх онгоцны буудал руу хэн нэгнийг жолоодох эсвэл гараар бичсэн талархлын захидал илгээх. Ажлынхаа дараа сайн мэдэхгүй хамт ажилладаг хүнээс уух юм уу гэж гуйх шиг өчүүхэн ч байж болно.

Том зорилгоо амжилттай эхлүүлээрэй

Getty

Марафон гүйгчид 26.2 милийн уралдаанд 26.1 миль хүрэхэд танин мэдэхүйн гайхалтай үйл явдал тохиолддог. Гүйлтчид эцэст нь чадна үзнэ үү барианы шугам, тэдний тархи эндорфин болон бусад химийн бодисын үерийг ялгаруулж, уралдааны сүүлчийн үеийг хурдасгах эрч хүч өгдөг. Судлаачид энэ газрыг X цэг гэж нэрлэсэн. "Х цэг нь эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд барианы шугам ямар хүчтэй болохыг харуулж байна" гэж Ачор хэлэв. "Өөрөөр хэлбэл, амжилтыг ойртуулах тусам түүнд хүрэх тусам илүү хурдан хөдөлдөг."

Ажлынхаа энэ үр нөлөөг давтахын тулд аль хэдийн амжилтанд хүрсэн амжилтаа тодорхойлж, зорилгоо төлөвлөж эхэл. Жишээлбэл, хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргахдаа өнөөдөр аль хэдийн хийсэн зүйлээ бичээд тэдгээрийг нэн даруй арилга. Мөн долоо хоног тутмын ажилчдын уулзалтад оролцох гэх мэт ямар ч байсан хийх гэж байгаа гурван энгийн ажлыг оруул. Энэ нь X цэгтэй болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг, учир нь хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас шалгах нь таны өдрийн туршид хэр их ахиц дэвшил гарсныг онцолж өгдөг.

Өдөр бүр нэг цагт кофены завсарлага аваарай

Бид бүгд тэнд байсан: та өдрийн төгсгөлд шатаж унасан үед ямар ч ажил - хурдан имэйл бичих эсвэл тайлан үзэх гэх мэт - аймшигтай санагдаж магадгүй юм. Achor -ийн судалгаагаар таны тархи удаан хугацаанд олон шийдвэр гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр та оюун санааны ядаргаанд орж, ажлаа хойшлуулах, ажлаа орхих магадлал өндөр байгааг харуулж байна. Өдрийн турш үр дүнтэй, үр дүнтэй ажиллах танин мэдэхүйн хүч чадалтай байхын тулд бид энэ ядрахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Үүнийг хийх нэг энгийн арга бол үндсэн, өдөр тутмын шийдвэрийг зөвхөн үндсэн зарчмаар нь хадгалах замаар төсвийн тархины хүчийг ухаалгаар ашиглах явдал юм.Хийж буй жижиг зүйлүүдээ цэгцлэхийг хичээгээрэй: ажилдаа хэдэн цагт орох, өглөөний цайгаа уух, кофены завсарлага авах, ингэснээр та өглөөний цайнд өндөг эсвэл овъёосны гурил идэх эсэхээ шийдэхийн тулд оюун ухааны үнэ цэнээ алдахгүй байх болно. эсвэл өглөөний 10:30 эсвэл 11 цагт кофены завсарлага авах уу.

Үдийн хоолны дараа том шийдвэр гаргаарай

Ажлын үеэр чухал шийдвэр гаргах эсвэл чухал танилцуулга хийх өдрийн зөв цагийг сонгох нь таны тархины хүч чадлыг бүрэн дүүрэн олж авахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж Ахор хэлэв. Саяхан өршөөлөөс чөлөөлөх зөвлөлийн сонсголыг судалж үзэхэд үдийн хоолны дараа шүүгчид гэмт хэрэгтнүүдийн 60 хувьд нь хугацаанаас нь өмнө тэнсэн харгалзах ял өгдөг байсан бол үдийн цайны өмнөхөн гэдэс нь дуугарч байхад зөвхөн 20 хувьд нь л тэнсэн харгалзах ялыг олгодог байжээ.

Хоолны газар? Танилцуулга эсвэл шийдвэрээ гаргахын тулд тархидаа шаардлагатай энергийг өгөхийн тулд та өмнө нь идсэн байх ёстой. Ачор ажил дээрээ ядарч сульдахаас зайлсхийхийн тулд бүтэн долоо хоног, долоон найман цаг унтах нь ижил ач холбогдолтой болохыг нотолжээ. Тогтмол цагийн хуваарийн дагуу хооллож, хангалттай унтаж амрах нь илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, ажил дээрээ илүү сайн ажиллах гол алхам юм.

"Тоглох" -ыг зөв замаар үргэлжлүүлээрэй

Хэрэв та Pinterest-д хэт автсан бол мэргэжлийн болон хувийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах нэг техникийг аль хэдийн ашиглаж байна. Гэхдээ эхлээд зарим нэг муу мэдээ: бодит бус, арилжааны зорилготой зургуудаар дүүрэн харааны самбар нь биднийг алдаж байна гэж бодоход хүргэдэг тул биднийг улам дордуулдаг гэж Нью-Йоркийн их сургуулийн судлаачид үзэж байна.

Сайн мэдээ? Pinterest нь зөв ашиглавал зорилгодоо хүрэхэд тань тусална. Ийм зургуудыг сонгоно уу бодитой ба боломжтой ойрын ирээдүйд мод шиг нимгэн загвар өмсөгчийн гэрэл зураг гэхээсээ илүү ирэх долоо хоногт хийхийг хүсч буй эрүүл оройн хоол шиг. Энэ нь алсын хараатай болох үйл явц нь бидний харааг тодорхойлоход тусална жинхэнэ Нийгэм, зах зээлдүүлэгчид бидний хүсч буй зорилгоос ялгаатай нь эрүүл хооллох гэх мэт зорилго, жишээлбэл, зургаан боодолтой гэдэс, гэж Ахор хэлэв.

Фэйсбүүкийг хавчуургын мөрнөөсөө устга

Ухаангүй дуу чимээ нь анхаарал сарниулах болно гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ Ахорын тодорхойлсноор "чимээ шуугиан" нь бидний сонсдог зүйл биш бөгөөд энэ нь таны боловсруулж буй сөрөг эсвэл шаардлагагүй мэдээлэл байж болно. Энэ нь зурагт, фэйсбүүк, мэдээний нийтлэл, эсвэл хамт ажилладаг хүний ​​өмсдөг загварлаг бус цамцны талаарх таны бодлыг илэрхийлж болно. Ажил дээрээ хамгийн сайн ажиллахын тулд бид шаардлагагүй чимээ шуугианыг багасгаж, оронд нь бидэнд боломжоо бүрэн ашиглахад туслах үнэн, найдвартай мэдээллийг тохируулах хэрэгтэй.

Аз болоход үүнийг хэрэгжүүлэхэд хялбар байдаг. Өглөө таван минутын турш машины радиог унтрааж, ТВ эсвэл интернетээр гарч буй сурталчилгааны дууг хааж, анхаарал сарниулах вэбсайтуудыг хавчуурганыхаа самбараас (Facebook, бид таныг харж байна) устгаж, сөрөг мэдээний нийтлэлийн хэрэглээгээ хязгаарлах эсвэл сонсох Ажиллаж байхдаа дууны үггүй хөгжим. Эдгээр жижиг үйлдлүүд нь таны ажил, амьдрал дахь чухал, бодит, аз жаргалтай нарийн ширийн зүйлийг олж, боловсруулахад илүү их энерги, нөөцийг чөлөөлөх болно.

Таны үнэлдэг 5 зүйлийг бичээрэй

Хэрэв та байнга санаа зовдог эсвэл байнга санаа зовдог бол амьжиргаа, амьдралынхаа урт хугацааг сүйтгэж магадгүй юм. Судлаачид фобикийн түгшүүр, айдас нь бидний хромосомын өөрчлөлтөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийн явцыг эрс хурдасгадаг болохыг тогтоожээ. "Хэрэв бид зөвхөн хайртай хүмүүсийнхээ төлөө төдийгүй ажил мэргэжил, баг, компаниудынхаа төлөө хамгийн сайн сайхныг хийхийг хүсч байвал айдас, түгшүүр, гутранги үзэл, санаа зовнилоос ангижруулах хэрэгтэй" гэж Ахор хэлэв.

Эдгээр сөрөг зуршлаасаа ангижрахад тань туслахын тулд таны хүүхдүүд, итгэл үнэмшил эсвэл өнөө өглөө хийсэн гайхалтай дасгал гэх мэт таван зүйлийн жагсаалт бичээрэй. Хүмүүс эерэг сэтгэгдлээ хэдхэн минутын турш бичихдээ санаа зоволт, гутранги үзлээ эрс бууруулж, туршилтын гүйцэтгэлийг 10-15 хувиар нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэхүү хялбар даалгаврыг хийснээр та ажил дээрээ илүү аз жаргалтай, амжилтанд хүрэхээс гадна илүү урт наслах болно!

Өдөр бүр илүү инээмсэглээрэй

Хэрэглэгчдэд маш сайн үйлчилгээ үзүүлдэг Ritz-Carlton зочид буудлуудын ажилчид "10/5 арга зам" гэж нэрлэдэг арга барилыг баримталдаг: Хэрэв зочин 10 фут дотор алхаж байвал харцаараа харьцаж, инээмсэглээрэй. Хэрэв зочин таван футын дотор алхвал сайн уу гэж хэлээрэй. Нөхөрсөг байхаас илүү их зүйл бий. Судалгаагаар та тархиа хуурч, бусдын үйлдэл, сэтгэл хөдлөлийг олж авах боломжтой болохыг харуулж байна. Нэмж хэлэхэд таны инээмсэглэх үед тархи допамин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Энэхүү техникийг албан тасалгаанд ашиглах нь харилцаа холбоо, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. Маргааш ажил дээрээ чамаас 10 футын зайд өнгөрөх хүн болгонд инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Цахилгаан шатанд хамт ажилладаг хүн, өглөөний кофе захиалахдаа бариста, гэртээ харих замдаа санамсаргүй танихгүй хүн рүү инээмсэглээрэй. Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй, гэхдээ энэ нь таны ажил дээрээ болон бусад газарт хийж буй бүх харилцааны өнгө аясыг хэрхэн хурдан, хүчтэй өөрчилж байгааг хараад та гайхах болно.

Онигоо хэлээч

Бид бүгд биднийг инээлгэдэг хүнтэй болзоонд явахыг илүүд үздэг бөгөөд сэтгэл санаагаар унасан үедээ хошигнол сайтай найзаасаа илүү хошин шогийн мэдрэмжтэй найз руугаа залгах нь илүү тохиромжтой байдаг. Үүний нэгэн адил, хошин шог ашиглах нь ажлын байран дахь аз жаргалыг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй (бас хөгжилтэй) аргуудын нэг юм.

Таныг инээх үед парасимпатик мэдрэлийн систем идэвхжиж, стрессийг бууруулж, бүтээлч сэтгэлгээг дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд ажлын өндөр гүйцэтгэлтэй бүсэд үлдэхэд тусалдаг гэж Ахор тайлбарлав. Судалгаагаар тархинд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх үед бүтээмж 31 хувиар илүү өндөр байдаг. Санаа зоволтгүй, энэ ажлыг хийхийн тулд та босоо хошин урлагийн жүжигчин байх албагүй. Амралтын өдрүүдийн хөгжилтэй түүхийг дурдах эсвэл нэг давхаргын тусламжтайгаар сэтгэл санааг хөнгөвчлөх.

Тархиа сургах

Хэрэв та ажил дээрээ үүрэг хариуцлагаа гацсан мэт санагдвал тархиа асуудлыг шинэ өнцгөөс харж сургах талаар бодож болно. Ажилдаа өөр замаар яв, үдийн хоол идэхээр шинэ газар яв, бүр урлагийн музейгээр аялаарай. Олон зууны түүхтэй уран зургуудыг үзэх нь утгагүй мэт санагдаж болох ч Йелийн Анагаах Ухааны Сургуульд хийсэн судалгаагаар урлагийн музейд зочилсон анагаах ухааны ангийн оюутнууд эмнэлгийн чухал нарийн ширийн зүйлийг илрүүлэх чадвараа 10 хувиар гайхалтай сайжруулсан нь тогтоогджээ. Уран зураг, өмнө нь анзаараагүй байж болох газруудын шинэ нарийн ширийн зүйлийг хэдэн арван удаа үзсэн ч гэсэн ажиглаарай. Таны ердийн дэглэмд гарсан эдгээр жижиг өөрчлөлтүүдийн аль нэг нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, ажлын хариуцлагаа шинэ өнцгөөс харах чадварыг сайжруулж чадна.

Шалгах