Таны кетоз өвчнөөр өвчилсөн 10 шинж тэмдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Амнаас эвгүй үнэр
• 2. Жин хасах
• 3. Цусан дахь кетонууд ихэсдэг
• 4. Амьсгал эсвэл шээсэнд кетонууд ихэсдэг
• 5. Хоолны дуршлыг дарах
• 6. Фокус, эрч хүч нэмэгдсэн
• 7. Богино хугацааны ядаргаа
• 8. Гүйцэтгэлийн богино хугацааны бууралт
• 9. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал
• 10. Нойргүйдэл
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Кетоген хоолны дэглэм нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах түгээмэл, үр дүнтэй арга юм.

Энэхүү нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй хооллолтыг зөв дагаж мөрдвөл цусан дахь кетоны түвшинг нэмэгдүүлэх болно.

Эдгээр нь таны эсүүдэд шинэ түлшний эх үүсвэрийг бий болгож, энэхүү хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх онцгой ашиг тусыг ихэнхдээ үүсгэдэг (,,).

Кетогенийн хоолны дэглэмийн үед таны бие инсулины түвшинг бууруулах, өөх тосны задрал ихсэх зэрэг олон биологийн дасан зохицолд ордог.

Ийм зүйл тохиолдоход таны элэг тархинд эрчим хүч өгөх олон тооны кетон үйлдвэрлэж эхэлдэг.

Гэсэн хэдий ч та кетозтой эсэхээ мэдэхгүй байх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.

Энд кетозын эерэг ба сөрөг 10 нийтлэг шинж тэмдэг байна.

1. Амнаас эвгүй үнэр

Хүмүүс амны хөндийн үнэрийг бүрэн кетозонд хүрсний дараа мэдээлдэг.

Энэ нь ердийн нийтлэг гаж нөлөө юм. Аткинсын хоолны дэглэм гэх мэт кетогеник хоолны дэглэм ба үүнтэй төстэй хоолны дэглэм барьж буй олон хүмүүс амьсгал нь жимсний үнэр авдаг гэж мэдээлдэг.

Энэ нь кетоны хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой юм. Тодорхой буруутан нь ацетон, кетон бөгөөд таны шээс, амьсгалаар биеэс гадагшилдаг ().

Энэ амьсгал нь таны нийгмийн амьдралд төдийлөн тохиромжтой биш байж болох ч энэ нь таны хоолны дэглэмд эерэг дохио болж өгдөг. Олон кетоген хооллодог хүмүүс өдөрт хэд хэдэн удаа шүдээ угаадаг эсвэл элсэн чихэргүй бохь хэрэглэдэг.

Хэрэв та бохь эсвэл сахаргүй ундаа гэх мэт өөр хувилбар ашиглаж байгаа бол шошгон дээр нүүрс ус байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, кетоныг бууруулж болзошгүй юм.

Кетон ацетоныг хэсэгчлэн гадагшлуулдаг
кетогеник хоолонд муу эсвэл жимсний үнэртэй амьсгалыг үүсгэдэг таны амьсгал.

2. Жин хасах

Кетогенийн хоолны дэглэм нь нүүрстөрөгчийн агууламж багатай хоолны дэглэмийн хамт жин хасахад өндөр үр дүнтэй байдаг (,).

Жин хасах олон арван судалгаанаас харахад кетоген хоолны дэглэмд шилжихдээ богино, урт хугацааны турах аль аль нь мэдрэгдэх болно (,).

Эхний долоо хоногт хурдан турах тохиолдол гардаг. Зарим хүмүүс үүнийг өөхний алдагдал гэж үздэг боловч энэ нь үндсэндээ хуримтлагдсан нүүрс ус, усыг ашигладаг ().

Усны жин огцом буурсны дараа хоолны дэглэм барьж, калорийн дутагдалд орсон л бол биеийн өөх тосыг тогтмол алдаж байх ёстой.

Кетон ацетоныг хэсэгчлэн гадагшлуулдаг
кетогеник хоолонд муу эсвэл жимсний үнэртэй амьсгалыг үүсгэдэг таны амьсгал.

3. Цусан дахь кетонууд ихэсдэг

Кетогеник хоолны дэглэмийн нэг онцлог шинж нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, кетон ихэсдэг.

Кетоген хоолны дэглэмд шилжих тусам түлшний гол эх үүсвэр болох өөх тос, кетоныг шатааж эхлэх болно.

Кетозыг хэмжих хамгийн найдвартай, үнэн зөв арга бол цусан дахь кетоны түвшинг нарийн мэргэжлийн тоолуураар хэмжих явдал юм.

Энэ нь таны цусан дахь бета-гидроксибутират (BHB) хэмжээг тооцоолох замаар таны кетон түвшинг хэмждэг.

Энэ бол цусны урсгал дахь анхдагч кетонуудын нэг юм.

Кетоген хоолны дэглэмийн талаархи зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар хоол тэжээлийн кетозыг 0.5-3.0 ммоль / л-ээс цусны кетон гэж тодорхойлдог.

Цусан дахь кетоныг хэмжих нь шинжилгээний хамгийн зөв арга бөгөөд ихэнх судалгаанд ашигладаг. Гэсэн хэдий ч гол сул тал бол хуруунаас цус авахын тулд жижиг пинприк шаарддаг ().

Үүнээс гадна тестийн иж бүрдэл нь үнэтэй байж болно. Энэ шалтгааны улмаас ихэнх хүмүүс долоо хоногт эсвэл долоо хоногт нэг л тест хийх болно. Хэрэв та кетоноо туршиж үзэхийг хүсвэл Амазонд сайн сонголт байгаа.

Цусан дахь кетоны түвшинг монитороор шалгах нь
Кетоз байгаа эсэхийг тодорхойлох хамгийн зөв арга.

4. Амьсгал эсвэл шээсэнд кетонууд ихэсдэг

Цусан дахь кетоны түвшинг хэмжих өөр нэг арга бол амьсгалын анализатор юм.

Энэ нь кетозын үед цусан дахь гурван үндсэн кетоны нэг болох ацетоныг хянадаг.

Энэ нь танд хоол тэжээлийн кетозын үед ацетон илүү их биеэс гадагшилдаг тул таны биеийн кетоны түвшингийн талаархи ойлголтыг өгдөг.

Ацетон амьсгалын анализатор ашиглах нь цусны мониторинг хийх аргуудаас бага нарийвчлалтай боловч нэлээд нарийвчлалтай болох нь батлагдсан.

Өөр нэг сайн арга бол шээсэн дэх кетон байгаа эсэхийг өдөр бүр тусгай заагч туузаар хэмжих явдал юм.

Эдгээр нь кетоноос шээсээр ялгарахыг хэмждэг бөгөөд өдөр бүр таны кетоны түвшинг үнэлэхэд хурдан бөгөөд хямд арга болдог. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг тийм ч найдвартай гэж үздэггүй.

Та кетоны түвшинг амьсгалын анализатор эсвэл шээсний туузаар хэмжиж болно. Гэсэн хэдий ч тэд цусны монитор шиг нарийвчлалтай биш юм.

5. Хоолны дуршлыг дарах

Олон хүмүүс кетоген хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсгөлөн буурсан гэж мэдээлдэг.

Яагаад ийм болсон шалтгааныг одоо хүртэл судалж байна.

Гэсэн хэдий ч энэ өлсгөлөн буурахад уураг, хүнсний ногооны хэрэглээ нэмэгдсэн, мөн таны биеийн өлсгөлөн даавар өөрчлөгдсөнтэй холбоотой байж болох юм гэж зөвлөж байна ().

Кетонууд нь таны тархинд нөлөөлж, хоолны дуршил буурдаг (13).

Кетоген хоолны дэглэм нь хоолны дуршил, өлсгөлөнг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Хэрэв та цадаж байгаагаа мэдэрч, өмнөх шигээ олон удаа хооллох шаардлагагүй бол кетозд орсон байж болзошгүй юм.

6. Фокус, эрч хүч нэмэгдсэн

Хүмүүс нүүрстөрөгч багатай хоол хүнсийг анх хэрэглэж эхлэхдээ тархины манан, ядаргаа, өвдөх мэдрэмж төрүүлдэг гэж хүмүүс ихэвчлэн мэдээлдэг. Үүнийг "нүүрс ус багатай томуу" эсвэл "кето томуу" гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны кетогеник хоол тэжээлчид ихэвчлэн анхаарал, эрч хүч нэмэгдсэн гэж мэдээлдэг.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж эхлэхэд таны бие нүүрс ус биш харин түлшний хувьд илүү өөх тос шатаахад дасан зохицох ёстой.

Кетоз руу ороход тархины нэлээд хэсэг нь глюкозын оронд кетон шатааж эхэлдэг. Үүнийг хэвийн ажиллаж эхлэхэд хэдэн өдөр эсвэл долоо хоног шаардагдана.

Кетон бол таны тархины асар их хүчтэй түлшний эх үүсвэр юм. Тэднийг тархины өвчин, тархины доргилт, ой санамж муудах (,,) зэрэг өвчнийг эмчлэх зорилгоор анагаах ухаанд туршиж үзсэн.

Тиймээс удаан хугацааны кетогеник хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс тархины үйл ажиллагаа улам сайжирч, тархины үйл ажиллагаа сайжирсан гэж мэдэгддэг нь гайхах зүйл биш юм.

Нүүрс усыг арилгах нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, тогтворжуулахад тусалдаг. Энэ нь анхаарлыг улам нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж болзошгүй юм.

Удаан хугацааны кетоген хооллодог хүмүүсийн ихэнх нь тархины үйл ажиллагаа сайжирч, энергийн түвшин тогтвортой байдгийг кетон ихсэх, цусан дахь сахарын хэмжээ тогтвортой байх зэргээс шалтгаалдаг.

7. Богино хугацааны ядаргаа

Кетоген хоолны дэглэмд шилжих нь шинэ хоолны дэглэм барьж буй хүмүүсийн хамгийн том асуудлын нэг байж болно. Түүний сайн мэддэг гаж нөлөө нь сул дорой байдал, ядаргаа орно.

Эдгээр нь ихэвчлэн хүмүүсийг бүрэн кетозд орохоосоо өмнө хоолны дэглэмээс татгалзаж, урт хугацааны олон ашиг тусаа өгөхөд хүргэдэг.

Эдгээр гаж нөлөө нь байгалийн гаралтай байдаг.Нүүрс ус агуулсан түлшний систем дээр хэдэн арван жил ажилласны дараа таны бие өөр системд дасан зохицохоос өөр аргагүй болдог.

Таны бодлоор энэ шилжүүлэг нэг өдрийн дотор болдоггүй. Энэ нь ерөнхийдөө бүрэн кетозтой болохоос 7-30 хоногийн өмнө шаардагдана.

Энэ унтраалга хийх үед ядаргаа багасгахын тулд та электролитийн нэмэлт тэжээл уухыг хүсч магадгүй юм.

Таны биед агуулагдах усны хэмжээ хурдацтай буурч, давс нэмж болзошгүй боловсруулсан хоол хүнсийг хасдаг тул электролитууд ихэвчлэн алдагддаг.

Эдгээр нэмэлтийг нэмж өгөхдөө өдөрт 1000 мг кали, 300 мг магни авахыг хичээ.

Эхэндээ та ядаргаа, бага энерги мэдрэх болно. Энэ нь таны бие өөх тос, кетоноор гүйхэд дасан зохицсоны дараа өнгөрөх болно.

8. Гүйцэтгэлийн богино хугацааны бууралт

Дээр дурдсанчлан нүүрс усыг арилгах нь эхлээд ерөнхий ядаргаа үүсгэдэг. Үүнд дасгалын гүйцэтгэлийн эхний бууралт орно.

Энэ нь голчлон булчингийн гликогенийн дэлгүүрүүдийн бууралтаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь өндөр эрчимтэй дасгал хийх бүх төрлийн түлшний гол ба үр ашигтай эх үүсвэр болдог.

Хэдэн долоо хоногийн дараа олон кетоген хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс гүйцэтгэл нь хэвийн байдалдаа ордог гэж мэдээлдэг. Зарим төрлийн хэт тэсвэр тэвчээртэй спорт, арга хэмжээнүүдэд кетоген хоолны дэглэм хэрэглэх нь ашигтай байж болох юм.

Үүнээс гадна дасгал хийх явцад илүү их өөх шатаах чадвар нэмэгддэг.

Нэг алдартай судалгаагаар кетоген хоолны дэглэмд шилжсэн тамирчид дасгал хөдөлгөөн хийхдээ энэ хоолны дэглэмийг баримталдаггүй тамирчидтай харьцуулахад 230% илүү их өөх тос шатдаг болохыг тогтоожээ ().

Кетоген хоолны дэглэм нь элит тамирчдын гүйцэтгэлийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх нь магадлал багатай боловч өөх тосонд дасан зохицсоны дараа энэ нь ерөнхий дасгал, зугаа цэнгэлийн спортод хангалттай байх ёстой ().

Гүйцэтгэлийн богино хугацааны бууралт үүсч болно. Гэсэн хэдий ч дасан зохицох эхний үе шат дууссаны дараа тэд дахин сайжрах хандлагатай байна.

9. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал

Кетоген хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө таны идэж буй хоол хүнсний төрөлд томоохон өөрчлөлт ордог.

Өтгөн хаталт, суулгалт зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудал нь эхэндээ нийтлэг гаж нөлөө юм.

Шилжилтийн үеэс хойш эдгээр асуудлуудын зарим нь намжих ёстой боловч хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэж болзошгүй янз бүрийн хоолонд анхаарлаа хандуулах нь чухал байж болох юм.

Мөн нүүрс ус багатай ч гэсэн маш олон тооны эслэг агуулсан эрүүл, бага нүүрсустөрөгчтэй хүнсний ногоо идэж байгаарай.

Хамгийн чухал нь олон янз байдал дутагдалтай хоолны дэглэмийг идэхдээ алдаа гаргахгүй байх явдал юм. Ингэснээр та хоол боловсруулах эрхтний асуудал, шим тэжээлийн дутагдалд орох эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Хоолны дэглэмийг төлөвлөхөд туслахын тулд та кетогеник хоолны дэглэмээр хооллох 16 хоолыг үзэж сонирхох нь зүйтэй болов уу.

Кетоген хоолны дэглэмд шилжиж эхлэхэд өтгөн хатах, гүйлгэх зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудал гарч болзошгүй.

10. Нойргүйдэл

Кетоген хооллодог хүмүүсийн нэг том асуудал бол нойр, ялангуяа хооллолтоо анх өөрчлөхөд л хамаатай асуудал юм.

Маш олон хүмүүс нойргүйдэл эсвэл шөнийн цагаар нүүрс усаа эрс багасгахад сэрдэг гэж мэдээлдэг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн хэдэн долоо хоногийн дотор сайжирдаг.

Олон тооны кетоген хооллодог олон хүмүүс хоолны дэглэмд дасан зохицсоны дараа өмнөхөөсөө илүү сайн унтдаг гэж баталдаг.

Муу нойр, нойргүйдэл нь кетозын эхний үе шатанд нийтлэг шинж тэмдэг болдог. Энэ нь ихэвчлэн хэдэн долоо хоногийн дараа сайжирдаг.

Доод шугам

Хэд хэдэн гол шинж тэмдэг нь таныг кетозтой эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Эцсийн эцэст, хэрэв та кетоген хоолны дэглэмийн удирдамжийг дагаж мөрдөж байгаа бол кетозын аль нэг хэлбэртэй байх ёстой.

Хэрэв та илүү нарийвчлалтай үнэлгээ авахыг хүсч байвал долоо хоногт цус, шээс, амьсгал дахь кетоны түвшинг хянах хэрэгтэй.

Хэрэв та жингээ хасаж, кетогенийн хоолны дэглэм барьж, эрүүл саруул мэдрэмжийг мэдэрч байвал кетоны түвшинг хэт их анхаарч үзэх шаардлагагүй болно.