Жингээ хасахад туслах байгалийн хоолны дуршлыг дарагч 10 эм

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Саравч
• Тун
• 2. Глюкоманнан
• Тун
• 3. Gymnema sylvestre
• Тун
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Тун
• 5. Caralluma fimbriata
• Тун
• 6. Ногоон цайны ханд
• Тун
• 7. Холбогдсон линолийн хүчил
• Тун
• 8. Garcinia cambogia
• Тун
• 9. Yerba анд
• Тун
• 10. Кофе
• Тун
• Доод шугам

Зах зээл дээр жин хасах олон бүтээгдэхүүн байдаг.

Тэд хоолны дуршил буурах, зарим шим тэжээлийн бодисын шингээлтийг хаах, эсвэл шатдаг илчлэгийн тоог нэмэгдүүлэх замаар янз бүрийн аргаар ажилладаг.

Энэхүү нийтлэл нь хоолны дуршил буурах, цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, эсвэл хоолонд дургүй болох зэргээр хоол хүнс бага идэхэд тусалдаг байгалийн гаралтай ургамал, ургамалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Жингээ хасахад туслах байгалийн хоолны дуршлыг бууруулах шилдэг 10 эмийг танилцуулж байна.

1. Саравч

Fenugreek бол буурцагт ургамлын гэр бүлийн өвс юм. Үрийг нь хатааж нунтагласны дараа ургамлын хамгийн их ашиглагддаг хэсэг юм.

Үр нь 45% эслэгээс бүрддэг бөгөөд ихэнх хэсэг нь уусдаггүй.Гэсэн хэдий ч эдгээр нь галактоманнан () зэрэг уусдаг эслэг агуулдаг.

Fenugreek нь эслэгийн өндөр агууламжтай тул цусан дахь сахарын зохицуулалт, холестерины хэмжээг бууруулах, хоолны дуршил буурах (,,) зэрэг эрүүл мэндэд тустай болох нь батлагдсан.

Fenugreek нь ходоодны хоосолтыг удаашруулж, нүүрс ус, өөх тосны шингээлтийг удаашруулдаг. Энэ нь хоолны дуршил буурч, цусан дахь сахарын хяналт сайжирдаг.

Таргалалттай 18 эрүүл хүний ​​дунд явуулсан судалгаагаар мөхлөгөөс 8 грамм эслэг хэрэглэвэл хоолны дуршил буурч, 4 гахайн махнаас илүү үр дүнтэй буурдаг болохыг тогтоожээ. Оролцогчид мөн бүрэн дүүрэн болж, дараагийн хоолонд бага идсэн ().

Үүнээс гадна, fenugreek нь хүмүүсийн өөх тосны хэрэглээг бууруулахад тусалж болох юм шиг байна.

Жишээлбэл, 12 эрүүл эрчүүдэд хийсэн нэг судалгаагаар 1.2 грамм гахайн үрийн хандыг авах нь өдөр тутмын өөх тосны хэрэглээг 17% -иар бууруулсан болохыг тогтоожээ. Энэ нь тэдний өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг ойролцоогоор 12% -иар бууруулсан байна.

Нэмж дурдахад санамсаргүй байдлаар явуулсан 12 хяналттай судалгааг судалж үзэхэд фенугрек нь цусан дахь сахар ба холестерин бууруулах үйлчилгээтэй болохыг тогтоожээ ().

Судалгаанаас харахад гахайн мах аюулгүй бөгөөд гаж нөлөө багатай эсвэл огт байдаггүй ().

Тун

• Бүх үр. 2 граммаас эхэлж, тэвчихийн хэрээр 5 грамм хүртэл шилжүүлээрэй.
• Капсул. 0.5 грамм тунгаас эхэлж, гаж нөлөөгүй бол хоёр долоо хоногийн дараа 1 грамм хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Fenugreek үр нь галактоманнан эслэг агуулдаг. Энэхүү уусдаг эслэг нь хоолны дуршилыг бууруулж, дүүргэлтийн түвшинг нэмэгдүүлж, гэдэс хоослох явцыг удаашруулж, нүүрс ус, өөх тосны шингээлтийг хойшлуулдаг.

2. Глюкоманнан

Шилэн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь хоолны дуршилыг хянах, жингээ хасах гайхалтай арга юм.

Хамгийн сайн мэддэг уусдаг утаснуудаас глюкоманнан нь жин хасахад хамгийн үр дүнтэй байдаг юм шиг санагддаг. Энэ нь хоолны дуршлыг бууруулж, хоолны хэрэглээг бууруулдаг (,,).

Глюкоманнан нь ус шингээж, наалдамхай гель болох чадвартай бөгөөд ингэснээр хоол боловсруулах чадварыг тойрч, бүдүүн гэдсэнд харьцангуй өөрчлөгдөөгүй ().

Глюкоманнаны бөөндөх шинж чанар нь цатгалдах мэдрэмжийг дэмжих, гэдэс хоослохыг хойшлуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хоол хүнсний хэрэглээг бууруулж, жин хасахад тусалдаг (,,).

Нэг судалгаагаар илүүдэл жинтэй 83 хүнд 2 сарын турш 3 грамм глюкоманнан, 300 мг кальцийн карбонат агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглэсний дараа биеийн жин, өөх тос мэдэгдэхүйц буурсан байна.

Илүү том судалгаагаар илүүдэл жинтэй 176 оролцогчийг илчлэгээр хязгаарласан хоолны дэглэм барьж байхдаа гурван төрлийн глюкоманнан бэлдмэл эсвэл плацебо авахаар санамсаргүй тохиолдлуудад хамрагдсан.

Глюкоманнаны аль нэг нэмэлтийг авсан хүмүүс плацебо хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад жингийн алдагдал ихтэй байсан ().

Үүнээс гадна глюкоманнан нь уураг, өөх тосны шингээлтийг бууруулж, гэдэс доторхи найрсаг бактерийг тэжээж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, LDL (муу) холестерин (,,) -ийг бууруулахад тусалдаг.

Глюкоманнан нь аюулгүй гэж тооцогддог бөгөөд ерөнхийдөө сайн тэсвэртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь ходоодонд хүрэхээсээ өмнө өргөжиж эхэлж улмаар амьсгал боогдох аюулд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс нэгээс хоёр аяга ус эсвэл бусад шингэнээр уух нь чухал юм ().

Тун

Өдөрт 3 удаа 1 граммаар хооллохоос 15 минутаас 1 цагийн өмнө эхэлнэ ().

Глюкоманнан бол жин хасахад хамгийн үр дүнтэй эслэгийн төрөл юм. Энэхүү уусдаг эслэг нь наалдамхай гель үүсгэдэг тул өөх тос, нүүрс ус шингээх чадварыг хойшлуулдаг. Энэ нь хоолны өмнө уухад хоолны дуршил буурахад тусалдаг.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre нь чихрийн шижингийн эсрэг шинж чанараараа хамгийн их танигдсан өвс юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь жин хасахад тус болох болно.

Гимнемик хүчил гэж нэрлэгддэг түүний идэвхит нэгдлүүд нь хоол хүнсний чихэрлэг байдлыг хориглодог болох нь батлагдсан. Өөрөөр хэлбэл, хэрэглэх Gymnema sylvestre аманд элсэн чихрийн амтыг бууруулж, элсэн чихэртэй тэмцэх чадвартай (,).

Үнэндээ үр нөлөөг туршиж үзсэн судалгаа юм Gymnema sylvestre мацаг барьж байсан хүмүүс үүнийг уусан хүмүүсийн хоолны дуршил буурч, хоолны дэглэм хязгаарлах магадлал өндөр байсан бол нэмэлт тэжээл аваагүй хүмүүстэй харьцуулахад ().

Үүнтэй адил гимнемик хүчил нь гэдсэн дэх сахарын рецептортой холбогдож цусан дахь сахарын шингээлтээс сэргийлж чаддаг. Энэ нь цусан дахь сахарын түвшинг бууруулах, өөх тос агуулсан нүүрс ус хадгалахаас зайлсхийхэд тусална ().

Амьтдын цөөн хэдэн судалгаанууд нь нөлөөллийг дэмжиж өгдөг Gymnema sylvestre биеийн жин ба өөх шингээлтийн талаар (,).

Судалгааны нэг нь энэхүү нэмэлт тэжээл нь амьтдыг 10 долоо хоногийн турш өөх тос ихтэй хооллож байхад жингээ барихад нь тусалдаг болохыг харуулсан.

Үүнийг өөр нэг судалгаа харуулсан Gymnema sylvestre өөхний боловсруулалтыг хааж, улмаар түүний биеэс ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг ().

Эдгээр нэмэлт бүтээгдэхүүнийг ходоодонд хоосон уувал ходоодонд бага зэргийн таагүй байдал үүсч болзошгүй тул хоол хүнсээр үргэлж хэрэглэхийг хичээ.

Тун

• Капсул. Өдөрт 3-4 удаа 100 мг ууна.
• Нунтаг. 2 граммаас эхэлж, гаж нөлөө үзүүлээгүй тохиолдолд 4 грамм хүртэл шилжүүлээрэй.
• Цай. Навчийг 5 минут буцалгаж, уухаасаа өмнө 10-15 минутын турш эгц байлгана.

Gymnema sylvestre нь элсэн чихрийн хүслийг бууруулахад туслах өвс юм. Түүний идэвхитэй нэгдлүүд нь элсэн чихэр багатай хоол хүнс идэх, цусан дахь сахарын шингээлтийг бууруулж, өөх тосны боловсруулалтыг зогсооход тусална.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia нь 5-гидрокситриптофан (5-HTP) -ын байгалийн гаралтай эх үүсвэрүүдийн нэг гэдгээрээ алдартай ургамал юм.

5-HTP нь тархинд серотонин болж хувирдаг нэгдэл юм. Серотонины хэмжээ ихсэх нь хоолны дуршил буурах замаар тархинд нөлөөлдөг болох нь батлагдсан ().

Тиймээс 5-HTP нь жин хасахад тусалдаг бөгөөд нүүрстөрөгчийн хэрэглээ, өлсгөлөнгийн түвшинг бууруулахад тусалдаг (,).

Нэг санамсаргүй судалгаагаар илүүдэл жинтэй 20 эрүүл эмэгтэйг хүлээн авсан Griffonia simplicifolia 4 долоо хоногийн турш 5-HTP эсвэл плацебо агуулсан ханд.

Судалгааны төгсгөлд эмчилгээний бүлэгт бүрэн дүүрэн байдал нэмэгдэж, бэлхүүс ба гарын тойрог буурсан ().

Өөр нэг судалгаагаар илүүдэл жинтэй 27 эрүүл эмэгтэйн хоолны дуршилд 5-HTP агуулсан найрлага хэрхэн нөлөөлж байгааг судлав.

Үр дүнгээс үзэхэд эмчилгээний бүлэгт хоолны дуршил буурч, бүрэн дүүрэн байдал нэмэгдэж, 8 долоо хоногийн хугацаанд жингийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсан байна ().

Гэсэн хэдий ч 5-HTP-ийн нэмэлт тэжээл нь удаан хугацаагаар хэрэглэхэд дотор муухайрах, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг ().

5-HTP бэлдмэл нь зарим антидепрессантуудтай хавсарч хэрэглэхэд серотонин синдромын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Та Griffonia simplicifolia эсвэл 5-HTP-ийн нэмэлтийг эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхгүйгээр ууж болохгүй ().

Тун

5-HTP нэмэлтүүд нь хоолны дуршил бууруулахаас илүү үр дүнтэй хоол юм Griffonia simplicifolia5-HTP бол энэ өвсний гол идэвхтэй нэгдэл юм.

5-HTP-ийн тунг 300-500 мг-аас өдөрт 1 удаа эсвэл хувааж ууна. Цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнсэндээ уухыг зөвлөж байна.

Griffonia simplicifolia нь 5-HTP-ээр баялаг ургамал юм. Энэхүү нэгдэл нь тархинд серотонин болж хувирдаг тул хоолны дуршил буурч, нүүрс ус хэрэглээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata нь хоолны дуршилыг дарах, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх зорилгоор уламжлалт аргаар хэрэглэж ирсэн өвс юм.

Нэгдлүүд гэж итгэдэг Caralluma fimbriata тархины серотонины эргэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь нүүрс ус хэрэглээг бууруулж, хоолны дуршилыг бууруулдаг болохыг харуулж байна (,,,).

Илүүдэл жинтэй 50 насанд хүрэгчдэд хийсэн нэг судалгаагаар 1 грамм ууж байгаа нь тогтоогджээ Caralluma fimbriata хоолны дуршил мэдэгдэхүйц буурсны ачаар 2 сарын турш хандлах нь жингээ 2.5% бууруулахад хүргэсэн ().

Өөр нэг судалгаагаар илүүдэл жинтэй 43 хүнд 500 мг Caralluma fimbriata 12 долоо хоногийн турш өдөрт 2 удаа, хяналттай хоолны дэглэм ба дасгалын хамт. Тэд бүсэлхийн тойрог, биеийн жин мэдэгдэхүйц буурсан болохыг олж мэдсэн ().

Нэмж дурдахад нэг судалгаагаар хэт их хоол идэхэд хүргэдэг эрүүл мэндийн байдал болох Прадер-Виллийн синдромтой хүмүүсийг судалж үзсэн. Оролцогчид 250, 500, 750 эсвэл 1000 мг тунгаар эмчилсэн Caralluma fimbriata 4 долоо хоногийн турш ханд эсвэл плацебо.

Судалгааны төгсгөлд хамгийн өндөр тунгаар өдөрт 1,000 мг хэрэглэдэг бүлэгт хоолны дуршил буурч, хоол хүнсний хэрэглээ буурсан байна.

Caralluma fimbriata ханд нь баримтжуулсан гаж нөлөө үзүүлэхгүй ().

Тун

Үүнийг дор хаяж 1 сарын турш өдөрт 2 удаа 500 мг тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Caralluma fimbriata нь хоолны дуршил буурахад тусалдаг өвс юм. Дасгал, калориор хянагддаг хоолны дэглэмтэй хослуулан, Caralluma fimbriata жингийн алдагдлыг дэмжиж байгааг харуулсан болно.

6. Ногоон цайны ханд

Ногоон цайны ханд нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон давуу талыг санал болгосноос гадна жин хасахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан ().

Ногоон цай нь жингийн алдагдалд нөлөөлдөг хоёр нэгдэл агуулдаг - кофейн ба катехинууд.

Кофеин бол өөхний шаталтыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршлыг дарангуйлдаг алдартай сэргээш юм.

Үүний зэрэгцээ катехинууд, ялангуяа эпигаллокатечин галлат (EGCG) нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тосыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Ногоон цайны ханд дахь EGCG ба кофейны холимог нь бие махбодийг илчлэг шатаахад илүү үр дүнтэй болгохын тулд жингээ хасахад хүргэдэг (,).

Үнэн хэрэгтээ 10 эрүүл хүний ​​талаар хийсэн судалгаагаар EGCG ба кофейн хольж хэрэглэсний дараа шатсан илчлэгийн хэмжээ 4% -иар өссөн болохыг тогтоожээ ().

Хүмүүсийн ногоон цайны хандны дур сонирхлыг дарах шинж чанарын талаар судалгаа хийгдээгүй байгаа боловч ногоон цай бусад найрлагатай хослуулан хоолны дуршлыг бууруулж болзошгүй юм шиг санагддаг (,).

Ногоон цай нь 800 мг хүртэл EGCG тунгаар хэрэглэхэд аюулгүй болох нь тогтоогджээ. 1200 мг EGCG-ийн өндөр тун нь дотор муухайрахтай холбоотой байдаг ().

Тун

Үндсэн найрлага болох стандартчилагдсан EGCG бүхий ногоон цайнд хэрэглэх тун нь өдөрт 250-500 мг байдаг.

Ногоон цайны ханд нь кофейн ба катехин агуулдаг тул бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөхийг шатааж, жин хасахад тусалдаг. Ногоон цайны хандыг бусад найрлагатай хослуулснаар хоолны дуршил буурч, хоол хүнс багасах болно.

7. Холбогдсон линолийн хүчил

Холимог линолийн хүчил (CLA) нь зарим өөх тосны гаралтай бүтээгдэхүүнд байгалийн гаралтай транс өөхний нэг төрөл юм. Сонирхолтой нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай байдаг ().

CLA нь өөхний түлэгдэлтийг нэмэгдүүлэх, өөхний нийлэгжилтийг хориглох, өөхний задралыг өдөөх (,,,) жин хасахад тусалдаг болохыг баталсан.

Судалгаанаас харахад CLA нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил буурдаг ().

Судалгаанаас харахад 13 долоо хоногт өдөрт 3.6 грамм CLA өгсөн 54 хүний ​​хоолны дуршил буурч, бүрэн дүүрэн байх нь плацебо хэрэглэж буй хүмүүсээс өндөр байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь оролцогчид хэр их хоол хүнс хэрэглэсэнд нөлөөлөөгүй ().

Түүнээс гадна CLA нь биеийн өөх тосыг бууруулахад тусалдаг юм шиг санагддаг. 18 судалгааг хянан үзэхэд өдөрт 3.2 грамм CLA уух нь биеийн өөх тосыг бууруулж байх шиг байна ().

Судалгаагаар CLA-ийг аюулгүй гэж үздэг бөгөөд өдөрт 6 граммаар тунгаар сөрөг нөлөө үзүүлдэггүй (,).

Тун

Өдөр тутмын тун нь 3-6 грамм байна. Үүнийг хоолны хамт уух хэрэгтэй.

Холимог линолийн хүчил нь хоолны дуршил дарах үйлчилгээтэй транс өөх юм. CLA нь өөхний шаталтыг нэмэгдүүлж, өөх шингээлтийг саатуулдаг болох нь батлагдсан.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia нь ижил нэртэй жимснээс гаралтай Garcinia gummi-gutta.

Энэхүү жимсний хальс нь өндөр концентрацитай гидрокситийн хүчил (HCA) агуулдаг бөгөөд жин хасах шинж чанартай (,) болох нь батлагдсан.

Амьтдын судалгаагаар гарциния камбогийн нэмэлт нь хоол хүнсний хэрэглээг бууруулж болохыг харуулж байна (52, 53).

Нэмж дурдахад, хүний ​​хийсэн судалгаагаар garcinia cambogia нь хоолны дуршил буурч, өөхний нийлэгжилтийг зогсоож, биеийн жин буурдаг болохыг харуулж байна ().

Garcinia cambogia нь серотонины түвшинг дээшлүүлж чаддаг бөгөөд энэ нь тархины рецепторт бүрэн дүүрэн байх дохиог хариуцдаг. Үүний үр дүнд хоолны дуршил буурах болно (, 55,).

Гэсэн хэдий ч бусад судалгаагаар garcinia cambogia нь хоолны дуршил буурдаггүй эсвэл жин хасахад тусалдаггүй болохыг тогтоожээ. Тиймээс үр дүн нь хувь хүнээс хамаарч өөр өөр байж болно ().

Garcinia cambogia нь өдөрт 2,800 мг HCA хүртэл тунгаар хэрэглэхэд аюулгүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч толгой өвдөх, арьсны тууралт, ходоодны хямрал зэрэг зарим гаж нөлөө илэрсэн (,).

Тун

Garcinia cambogia-ийг 500 мг HCA тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоол идэхээс 30-60 минутын өмнө уух хэрэгтэй.

Garcinia cambogia нь гидрокситийн хүчил (HCA) агуулдаг. HCA нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн байдлыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар энэхүү нэмэлт тэжээлээс мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй байна.

9. Yerba анд

Yerba mate бол Өмнөд Америкийн уугуул ургамал юм. Энэ нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх шинж чанараараа алдартай.

Амьтны судалгаанаас харахад 4 долоо хоногийн турш гэр бүлийн ханиа хэрэглэх нь хоол хүнс, усны хэрэглээ мэдэгдэхүйц буурч, жин хасахад тусалдаг (,).

Хулгана дээр хийсэн нэг судалгаагаар гэр бүлийн ханиа удаан хугацаагаар хэрэглэвэл глюкагонтой төстэй пептид 1 (GLP-1) ба лептины түвшинг () нэмэгдүүлснээр хоолны дуршил буурах, хоол хүнс, биеийн жин буурахад тусалдаг болохыг харуулсан.

GLP-1 нь гэдэс дотор үүссэн нэгдлүүд бөгөөд хоолны дуршилыг зохицуулдаг бол лептин нь бүрэн дүүрэн дохио өгөх үүрэгтэй даавар юм. Тэдний түвшинг нэмэгдүүлэх нь өлсгөлөнг багасгахад хүргэдэг.

Бусад судалгаануудаас харахад гэр бүлийн ханиа бусад найрлагатай хамт өлсгөлөн, хоолны дуршил буурахад тусалдаг (,).

Үнэндээ 12 эрүүл эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар 30 минутын дугуйн дасгал хийхийн өмнө 2 грамм иерба ханиа уух нь хоолны дуршил буурч, бодисын солилцоо, фокус, энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан болно.

Yerba mate нь аюулгүй бөгөөд гаж нөлөө үзүүлдэггүй ().

Тун

• Цай. Өдөр бүр 3 аяга (тус бүр 330 мл) ууна.
• Нунтаг. Өдөрт 1-1.5 грамм ууна.

Yerba mate бол эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх шинж чанараараа алдартай ургамал юм. Энэ нь глюкагонтой төстэй пептид 1 (GLP-1) ба лептины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан. Эдгээр хоёр нэгдэл нь бүрэн дүүрэн байдлыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил буурдаг.

10. Кофе

Кофе бол дэлхийн хамгийн өргөн хэрэглэгддэг ундааны нэг юм. Кофе ба түүний өндөр агууламжтай кофеин нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг.

Кофены талаархи судалгаагаар калори илчлэг, өөх тосны задралын хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар жин хасахад тусалдаг болохыг харуулж байна (,).

Нэмж дурдахад кофе нь хоолны дуршил буурахад тусалдаг тул жин хасахад тусалдаг. Хоол идэхээс 0.5-4 цагийн өмнө кофеин уувал ходоод хоосорч, хоолны дуршил буурах, өлсгөлөн мэдрэх зэрэгт нөлөөлж болзошгүй юм шиг санагддаг ().

Түүгээр ч зогсохгүй кофе уух нь хүмүүсийг дараахь хоолны үеэр болон өдрийн турш илүү их идэх магадлал буурч магадгүй юм ().

Сонирхолтой нь эдгээр нөлөө нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд харилцан адилгүй байж болох юм. Нэг судалгаагаар 300 мг кофеин хэрэглэснээс болж эрэгтэйчүүдийн илчлэгийн хэмжээ 22% -иар буурсан бол эмэгтэйчүүдийн илчлэгийн хэрэглээнд нөлөөлөөгүй болохыг харуулж байна [71].

Цаашилбал, зарим судалгаагаар кофейны хоолны дуршил буурахад эерэг нөлөө үзүүлэхгүй (,).

Кофеин нь метаболизмыг 11% -иар нэмэгдүүлэх, туранхай хүмүүст өөхний шаталтыг 29% -иар нэмэгдүүлэхэд тусалдаг (,,).

Гэсэн хэдий ч 250 мг ба түүнээс дээш кофеин уух нь зарим хүмүүсийн цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг болохыг анхаарна уу.

Тун

Нэг аяга ердийн исгэж уудаг кофенд 95 орчим мг кофеин агуулагддаг (77).

Жин хасахад 200 мг кофеины тун буюу ердийн хоёр аяга ердийн кофены тунг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Судалгаанд ерөнхийдөө биеийн жингийн нэг кг тутамд 1.8-2.7 мг (1 кг тутамд 4-6 мг) тунгаар хэрэглэдэг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр тун нь тухайн хүнээс болон болзошгүй гаж нөлөөнөөс хамаарч болно.

Кофе нь хоолны дуршил буурдаг, гэдэс хоослохыг хойшлуулдаг, хоолны дуршил гормонд нөлөөлдөг нь баталгаатай бөгөөд эдгээр нь бага хооллоход тусалдаг. Кофеин нь өөхний шаталтыг нэмэгдүүлж, жин хасахад тусалдаг нь батлагдсан.

Доод шугам

Зарим өвс, ургамал нь жин хасахад нөлөөлдөг болох нь батлагдсан.

Эдгээр нь хоолны дуршил буурах, бүрэн дүүрэн байх түвшинг нэмэгдүүлэх, гэдэс хоослох үйл явцыг удаашруулах, шим тэжээлийн бодисын шингээлтийг зогсоох, хоолны дуршил гормонд нөлөөлөх зэргээр ажилладаг.

Fenugreek, глюкоманнан зэрэг уусдаг эслэгүүд нь ходоодны хоосролтыг хойшлуулах, бүрэн дүүргэх, эрчим хүчний хэрэглээг саатуулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, болон Garcinia cambogia нь тархины серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн байдлыг нэмэгдүүлж, нүүрс ус хэрэглээг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Үүний зэрэгцээ, yerba mate, кофе, ногоон цайны ханд нь кофеин болон EGCG зэрэг нэгдлээр баялаг тул хоол хүнсний хэрэглээг бууруулж, хоолны дуршил бууруулдаг, дааврын солилцоонд нөлөөлдөг.

Эцэст нь CLA нь өөхний шаталтыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Үр дүн нь хувь хүнээс хамаарч өөр өөр байж болох боловч эдгээр нэмэлт тэжээлүүд нь жингээ хасахад илүү байгалийн аргаар хандахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой арга юм шиг санагддаг.