Самрын тосыг амтлах хамгийн эрүүл 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Региналдын гар хийцийн самрын тос
• Чоко самрын цөцгийн тосоор жигнэсэн бүх хоолыг хамгийн их иддэг
• Төрөл бүрийн самрын тосны үр тарианы кластер
• Чиа цэнэглэгч
• Миравал самрын тос
• TCBY самрын тос Хөлдөөсөн тараг
• Вермонт газрын самрын тос компани
• LUNA самрын тосны жигнэмэг
• Шинэхэн хоолны дэглэм самрын тосны бяслагтай бялуу
• Олон үр тариа Cheerios самрын цөцгийн тос
• Шалгах

Дахиад нэг савтай самрын тос, халбагатай ганцаараа үлдэхээс хэзээ ч бүү ай! Бид самрын цөцгийн тосны хамгийн сайн жор, дур хүслийг хангах бүтээгдэхүүнүүдийг цуглуулсан. Тэдний олонх нь порцоор хянагддаг тул ачааллыг зогсоох шаардлагагүй! Энэ нь самрын цөцгийтэй жигнэмэг, самрын цөцгийн тос, шоколад, самрын цөцгийн тос, эсвэл таны хүссэн шууд PB байгаа эсэхээс үл хамааран бид таныг хамгаалах болно!

Региналдын гар хийцийн самрын тос

Reginald's Homemade самрын тосны хувьд бидэнд юу хамгийн их таалагддаг вэ? Орцын жагсаалт: давсгүй шарж самар, самрын тос. Газрын самрын жинхэнэ амт, гайхалтай жигд бүтэц нь биднийг гайхшруулав. Бидний дуртай Режинальд идэх дуртай арга бол дээрээс нь шанцай цацаж өглөөний овъёосны гуриланд хэдэн халбага алимны нухаш (давсгүй самрын самар, хуурайшсан алим, самрын тос, шанцай) хийж хутгах явдал юм. Алимны амт нь маш хөнгөн бөгөөд газрын самар амтлах бүртээ дамждаг! Үүнээс гадна, энэ нь таныг хуучин PB&J -ээс илүү урт хугацаанд бүрэн байлгадаг.

Чоко самрын цөцгийн тосоор жигнэсэн бүх хоолыг хамгийн их иддэг

Хэрэв та баялаг, шоколадтай самрын тостой зууш хайж байгаа бол Earnest Eats Choco Peanut Butter Buted Food Bar -ийг идэж үзээрэй.Энэ баар нь хазах үед маш дэггүй мэдрэмж төрүүлдэг боловч нэг хэсэг нь хяналттай багц нь бүрэн сэтгэл хангалуун байдаг. Хэдийгээр та органик хар шоколадны толбыг бараг харж чадахгүй байгаа ч амт нь байгалийн самрын цөцгийн амтыг мэдрэх болно. Эдгээр баар нь цагаан хоолтон, улаан буудай агуулаагүй, зургаан грамм уураг, дөрвөн грамм эслэгээр хангадаг бөгөөд 190 миллиграмм омега-3 агуулсан байдаг.

Төрөл бүрийн самрын тосны үр тарианы кластер

Бид хэсэг хугацаанд KIND самрын тосны хар шоколад + уургийн баарыг асар их шүтэн бишрэгчид байсан боловч шинэ төрлийн самрын тосны үр тарианы бөөгнөрлийг хайрлаж байна. Аяганы гуравны нэг нь ердөө 130 калори илчлэгтэй бөгөөд таван грамм уураг, 16 ширхэг бүхэл бүтэн үр тариа, цавуулаггүй овъёос, бор будаа, шар будаа, Сагаган, амарант, квино зэрэг илүү их эслэг, тэжээллэг чанарыг илтгэнэ. Бидний дуртай жинхэнэ шалтгаан бол газрын самрын тосны хөнгөн амт юм. Газрын самрын тос, вазелиныг илүү ханасан, боловсронгуй болгохын тулд дуртай хатаасан эсвэл шинэхэн жимсээрээ энгийн тараг хийж үзээрэй.

Чиа цэнэглэгч

Энэхүү самрын тос нь нийт багц юм. Чиа үрийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь зөвхөн омега-3, ургамлын гаралтай уураг, антиоксидант (мөн цөцгийтэй тосонд агуулагддаг) зэрэг шим тэжээлээр хангадаг төдийгүй, чиагаар шингэлсэн самрын цөцгийн тосыг ивээн тэтгэдэг. мэргэжлийн тамирчид өөрсдийн сонгосон буяны үйлсэд буцааж өгдөг. Бидний хамгийн дуртай амт нь мэргэжлийн триатлончин Ребекка Васснерийн бүтээсэн бага зэрэг чихэрлэг Чиа Трибекка Нектар юм. Энэхүү бүтээгдэхүүний борлуулалтаас олсон орлогыг Насанд хүрэгчдийн хорт хавдрын Улман санд хандивладаг.

Миравал самрын тос

Хэрэв та самрын цөцгийн жинхэнэ донтон бол Miraval Resort and Spa-ийн гүйцэтгэх ахлах тогооч Чад Луетжийн энэхүү ухаалаг жороор сэтгэлээ сэргээгээрэй. Луувангийн нухаш нэмснээр калори багасч, витамин нэмэгддэг. Та маш их ногоо, үр тарианы талх, дүрэх зориулалттай прецел байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэхүү жор нь хоёр аяга хийж, хөргөгчинд долоо хоног хүртэл хадгалагддаг боловч хөлдөөх боломжгүй юм!

Гарц: 2 аяга

Бэлтгэх хугацаа: 15 минут

Хоол хийх цаг: 20 минут

Орц:

2 аяга хальсалж, 1/2 инчийн зузаантай хэрчсэн лууван

1 аяга өөх тос багатай гөлгөр эсвэл өтгөн самрын тос

Чиглэл:

Жижиг савтай ус буцалгана. Лууван нэмээд зөөлөн буцалгаад 20 минут орчим буцалгана. Сайн ус зайлуулах.

Лууванг хүнсний процессорын аяганд хийж, жигд болтол өндөр хурдтайгаар холино. Самрын цөцгийн тос нэмээд маш жигд болтол өндөр хурдтайгаар боловсруулна.

Агааргүй саванд хийж, хөргөгчинд бэлэн болтол нь долоо хоног хүртэл хадгална.

Хоёр хоолны халбаганы хоол тэжээлийн мэдээлэл: 100 калори, өөх тос 6 гр, нүүрс ус 8 гр, эслэг 2 гр, уураг 4 гр

TCBY самрын тос Хөлдөөсөн тараг

Хэрэв та багаасаа Friendly's Reese's Pieces Sundae-д дуртай өссөн бол энэ нь танд зориулсан самрын тос юм. Өөх тос, илчлэгийн нэг хэсэг нь хүйтэн, өтгөн хэвээр байна. Ойролцоогоор дөрвөн унц Рийзийн наранцэцгийн цаг нь 400 калори, 22 грамм өөх тос агуулдаг бол дөрвөн унци CTC самрын тосны хөлдөөсөн тараг нь ердөө 130 калори, хоёр грамм өөх тос (нэг ханасан), транс тосгүй, гурван грамм эслэг, дөрвөн грамм уураг. Үүнээс гадна кальци, Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээний 20 хувийг эзэлдэг.

Вермонт газрын самрын тос компани

Бен & Жерригийн самрын тос: Вермонт газрын самрын тосны компанитай танилцаарай. Тэдэнд Avalanche (самрын цөцгийн тос, цагаан шоколад), Champlain Cherry (интоор, хар шоколадтай бүйлсний тос), Ногоон уулын сайн сайхан (самар) зэрэг муудсан амттай байдаг. ба маалингын болон хулууны үртэй бүйлсний цөцгийн тос) боловч 200 хоолны илчлэг, 16 грамм өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь хоёр хоолны халбагын хувьд хамгийн энгийн самрын тостой дүйцдэг. Нэмж дурдахад Вермонт газрын самрын тос нь устөрөгчжүүлсэн тос, далдуу модны тос, хадгалалтын бодис хэрэглэдэггүй, элсэн чихэр багатай, натри багатай, уураг нэмсэн байдаг.

LUNA самрын тосны жигнэмэг

Хэрэв та самрын тосны жигнэмэг сонирхогч бол танд эрүүл сонголт болох LUNA самрын тос жигнэмэгийг оллоо. Кальци, фолийн хүчил, А, С, Е антиоксидантуудаар баялаг самрын тосны амт нь бага зэрэг чихэрлэг. Бид 80 калори минийг үдээс хойш зууш болгон идэх дуртай боловч хэрэв та илүү чухал зүйл хайж байгаа бол бүтэн хэмжээтэй баар нь ердөө 180 калориор 9 грамм уураг, гурван грамм эслэг агуулдаг.

Шинэхэн хоолны дэглэм самрын тосны бяслагтай бялуу

Калорийн агууламж сайтай самрын тос, бяслагны бялууг "хамгийн эрүүл" жагсаалтад оруулна гэж хэн санах билээ. Энэхүү самрын цөцгийн жорыг хэд хэдэн ухаалаг своп хийснээр 9 инчийн бялууны 1/10-д зориулж ердөө 251 калори, 13 грамм өөх тос (энэ нь ихэнх самрын цөцгийн хоёр хоолны халбаганаас бага өөх тос) болно.

Үйлчилдэг: 10

Дүүргэлтийн хувьд

Орц:

1 9 "грэм жигнэмэгийн царцдас (жорыг дагаж мөрдөнө)

12 унц. өөх тос багатай бяслаг, зөөлрүүлсэн

1 аяга өөх тосгүй рикотта бяслаг

1/3 аяга самрын цөцгийн чипс

1/4 аяга ууршсан нишингийн шүүс элсэн чихэр

2 том өндөгний шар

1 том өндөг

Чиглэл:

Грахам жигнэмэгийн царцдас (жорыг дагаж) бэлтгэж, хөргөсөн царцдасыг дүүргэхэд бэлэн болго.

Зуухны тавиурыг дунд дээд байрлалд тохируулж, зуухыг 275 градус хүртэл халаана.

Дунд зэргийн холигч саванд эсвэл холигч аяганд самрын тосны чипсээс бусад бүх орцыг холино. Дараа нь сайтар хольж, цөцгийтэй болтол нь холино. Бяслагны бялуунд холих хүртэл чипсийг хусуураар хутгана. Грахамын жигнэмэгийн царцдас руу хольцыг асгаж, 30-45 минутын турш жигнэх, эсвэл cheesecake-ийн хамгийн гол хэсэг нь бага зэрэг сэгсрэх хүртэл жигнэх (бялууг зуухнаас гаргахад үргэлжлүүлэн хоол хийх болно).

Бяслагны бялууг зуухнаас гаргаж аваад тавиур дээр 15 минут хөргөөд 4 цагийн турш хөргөгчинд эсвэл шөнийн турш хөргөгчинд хийж өгнө.

Грэм жигнэмэгийн царцдасын хувьд

Орц:

1 1/2 аяга нилээд буталсан грэм жигнэмэг (ойролцоогоор 18 грэхэм жигнэмэг)

1/4 аяга Smart Balance цөцгийн тос, хайлсан

Чиглэл:

Зуухны тавиурыг дунд дээд байрлалд тохируулж, жигнэмэгийг тавиур дээр байрлуулж, зуухаа 350 градус хүртэл халаана.

Дунд зэргийн хэмжээтэй холигч аяганд graham жигнэмэгийн үйрмэг болон хайлсан Smart Balance-ийг резинэн хусуураар сайтар холих хүртэл холино. Үйрмэгийг 9 инчийн бялуу хавтан дээр дарж, хуруугаараа эсвэл 1/4 аяга хэмжих аяганы ирмэгээр үйрмэгийг тавагны ёроол ба хажуу талд сайтар наасан эсэхийг шалгаарай.

Бялууг тавган дээр урьдчилан халаасан жигнэмэг дээр хийж, царцдасыг 7-10 минутын турш эсвэл бага зэрэг шарж, анхилуун үнэртэй болтол нь жигнэнэ. Дүүргэхийн өмнө зуухнаас гаргаж аваад хөргөнө (30 минут орчим).

Нэг хоол тэжээлийн мэдээлэл: калори 251, өөх тос 13г, нүүрс ус 23г эслэг

Олон үр тариа Cheerios самрын цөцгийн тос

Cheerios -т хайртай: шалгаарай! Газрын самрын тосонд дуртай: шалгаарай! Multi Grain Cheerios газрын самрын тосыг хайрла: шалга, шалга! Бид үдээс хойш Cheerios-ийн хамгийн сүүлийн үеийн бүтээлээр хэд хэдэн самар, хатаасан интоор хольж зууш идэх дуртай (PB&J trail хэнийг ч хамаагүй хольж болох уу?) Гэхдээ хэрэв та өглөө илүү тариа хийж өгдөг хүн байвал үзээрэй. Шоколадтай сүүтэй Multi Grain Cheerios самрын цөцгийн тос! Нэг ¾ аяга нь ердөө 110 калори илчлэг, 1.5 грамм өөх тос агуулдаг тул хатаасан жимс, самар гэх мэт амтат нэмэлтийг авахын тулд таны илчлэгт хангалттай зай үлдээдэг.

Шалгах