Таны өгзөгний дасгал ажиллахгүй байгаагийн №1 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Танд байна уу? Шалгалт
• Олзоо сэрээхэд зориулсан хурдан засварууд
• Шалгах

Хэрэв та өдөржингөө ширээн дээр хэдэн цагаар сууж, хэдэн цагийг өнгөрөөвөл та улам бүр өсөн нэмэгдэж буй глутны амнези хэмээх тахлын хохирогч болж магадгүй юм. За, тиймээс энэ бол жинхэнэ тахал биш (сандрах, түгшээх шаардлагагүй Алхаж буй үхдэл амьд үлдэх ур чадвар), гэхдээ энэ нь юм олон хүнд илрээгүй байдаг хууль ёсны байрлалын асуудал.

Гялтангийн амнези хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг: Та удаан хугацаагаар суух үед (ажил дээрээ эсвэл замын хөдөлгөөнд хүлээх гэх мэт) булчингууд таны байрлалд аажим аажмаар дасан зохицдог бөгөөд энэ нь ташааны уян хатан булчинг богиносгож, өгзөгний булчинг уртасгадаг. Таны нугасны жижиг булчин, хонго нь сул дорой олзоо нөхөж эхэлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бие зохих булчингууд энэ ажлыг хийж чадахгүй эсвэл хийхгүй гэж үздэг. Дасгал хийх цаг болоход таны бие эдгээр нөхөн төлбөрт маш их дассан байдаг. Тэд идэвхжсэнээс хойш маш удаан хугацаа өнгөрч байгаа тул тэд хэрхэн яаж оролцохоо мартжээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны дасгал сургуулилт нь эдгээр тэнцвэргүй байдлыг бэхжүүлж, асуудлыг үргэлжлүүлж магадгүй юм.

Танд байна уу? Шалгалт

Нуруун дээрээ хэвтээд хөлийг шалан дээр тавиад эхэл. Гуягаа тааз руу зөөлөн өргөж, таван секундын турш барь. Гуягаа өндөр байлгахын тулд ямар булчингууд татагдаж байгааг мэдэрч байна вэ? Хэрэв та тугалдаа хавчуулагдаж байгаа эсвэл доод нуруу тань руу хашгирч байгаа бол та гялтангийн амнезийн золиос болох магадлалтай. Дараа нь бүрэн хэмжээний толинд профайлаа шалгана уу. Та нуруундаа том нуман хаалгатай юу? Үүнийг лордоз гэдэг (Ники Минаж хүртэл улайж, нуруугаа бөхийлгөж, өгзөгөө гадагшлуулдаг). Энэ нь таны гялтгануур (ба цөм) бага зэрэг залхуу талдаа байж, хүчтэй, төвийг сахисан нуруугаа хадгалахад хангалттай оролцдоггүй гэсэн үг юм. Нурууны нурууны зарим муруй нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрвээ энэ нь туйлын хүнд байвал нурууны нугаламын хоорондох завсрын дискүүд хавагнаж, хэсэг хугацааны дараа дискний ивэрхий болон бусад нурууны өвдөлт болж хувирдаг.

Олзоо сэрээхэд зориулсан хурдан засварууд

Таны өгзөг түр хойшлуулах товчлуурыг дарж байна. Сэрэх цаг боллоо! Глутуудаа гайхалтай дасгал хийхийн тулд бэлтгэхийн тулд эдгээр хялбар засваруудыг дагана уу бүхэлд нь хөлс.

1. Гүйлгэх: Нэгдүгээрт, ташааны уян налархай хэсгийг өнхрүүлэхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Эдгээр булчинг богиносгосон тохиолдолд тэдгээр нь үндсэндээ хэт идэвхгүй бөгөөд өгзөгнийхөө дасгалын ихэнх хэсгийг үүрэх болно. Та тэдгээрийг өнхрүүлэхдээ холбогч эдийн хурцадмал байдлыг арилгаж, энэ хатуу байрлалд оруулдаг. Энэ нь таны хонго уян хатан байдлыг ухрахад нэг алхам ухрах бөгөөд гуяны булчингаа үүнээс салж, ажиллуулахад хүргэнэ! Гуяныхаа урд хэсгийг өнхрүүлж эхлээрэй - үе мөч, мөгөөрс биш зөвхөн гулсмал булчинд наалддаг эсэхээ шалгаарай. Хөөс өнхрүүлгийг хэрхэн ашиглах талаар эндээс үзнэ үү.
2. Бэлтгэл булчингууд: Дасгал хийхээс 5 минутын өмнө гялтганасан идэвхжүүлэлтэнд зориулж өгзөг дасгал хийхээс өмнө тэднийг босч, байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүсэлхий нурууны гипертензийн зуршлаасаа салахын тулд зөөлөн ташаа чулууг туршиж үзээрэй. Дараа нь эсэргүүцлийн мини тууз авч, өвдөг дээрээ боож өгнө. Хип гүүрнүүдээ нуруун дээрээ тавь (туршилтын өмнөх алхам). Туузан дээр тогтмол хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ хөлийнхөө нуман хаалгыг түлхэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны гурван булчингийн булчинг бүгдийг нь сэрээх болно. (Psst: Энэ бол үхлийн өргөлтийг орлуулах гайхалтай гайхалтай сэргэлт юм.) Хөдөлж эхлэхээсээ өмнө өвдөгөө (хавчаар) боож боосон хэвээр байлгаад гялтганасан дунд болон цавуугийн минимусыг (булчинг тогтворжуулах) дулаацуулж үзээрэй.
3. Сонор сэрэмжтэй байх: Амьсгалаа ямар ч дасгалын хамгийн хэцүү хэсэгт тааруулаарай. Энэ нь булчингийн оролцоог оновчтой болгоход цаг хугацаа зарцуулах бөгөөд эргээд үр дүнд хүрэх болно. Жишээ нь: Данхны савлуурын оргилд хүрэхэд амьсгалаа хурдан гарга. Амьсгалах нь өгзөг, цөмийг шахах гэсэн дохио юм хэхэ. Энэ нь эцэстээ хоёр дахь шинж чанартай болох бөгөөд та зөв булчинг зөв цагт нь дуудах булчингийн мэдлэгийг хөгжүүлэх болно.
4. Асаах: Зөв зохистой оролцоо ямар санагдаж байгааг та ойлгож эхэлмэгц та зарим давталтыг төгс хийж болно, бусад нь тийм ч их биш юм. Тэвчээрэй! Юу сурснаар үгүй зөв юм шиг санагдвал та юуны тухай ойлголтоо аажмаар дээшлүүлэх болно хийдэг.
5. Эдгээр хөдөлгөөнийг эзэмших: Үхсэн өгзөгний синдромтой тэмцэх эдгээр гялтангийн 7 дасгалыг хийснээр гялтан болон хонго уян хатан байдлаа тэглээрэй.

Лиз Допник бол Нью -Йорк хотод ажиллаж, ажиллаж байгаа NSCA -ийн гэрчилгээтэй хувийн сургагч багш юм.

Шалгах