1 минутын HIIT тэсрэлт нь таны дасгалыг өөрчилж чадна!

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Зарим өдөр таны хийж чадах зүйл бол хангалттай авах биеийн тамирын заал руу. Бид таныг гарч байгаад алга ташиж байхад гүйлтийн зам дээр 30 минутын турш бөглөрөхөөс илүү богино (илүү үр дүнтэй!) Сонголт байна. 10 минутын энгийн дасгал дотор нэг минутын эрчимтэй дасгал хийснээр таны тэсвэр тэвчээр, эрүүл мэнд сайжирна гэж сэтгүүлд бичсэн шинэ судалгаанд дурджээ. PLOS One. (Өөх тосыг хурдан салгах гэж оролдож байна уу? EPOC: Илүү хурдан өөх алдах нууцыг үзнэ үү.)

Судалгаанд хамрагдсан хүмүүс 20 секундын турш дугуй унаж, дараа нь хоёр минутын турш аажмаар хялбархан дөрөө гишгэв. Тэд үүнийг гурван удаа давтжээ. Долоо хоногийн турш хүмүүс ердөө 30 минутын турш дасгал хийдэг байсан-ердөө гурван минутын нухацтай хөдөлмөрөөр (муу биш, тийм үү?!). Үр дүн: Зургаан долоо хоногийн дараа оролцогчид тэсвэр тэвчээрийн чадвараа 12 хувиар (мэдэгдэхүйц сайжирсан) нэмэгдүүлж, цусны даралтаа сайжруулжээ. Оролцогчдын булчинд митохондри, нүүрс усыг эрчим хүч болгон хувиргаж, зүрхийг тэжээж, тархийг тань эрчимжүүлж, хоол хүнснээс шим тэжээл гаргаж авдаг эсийг нэмэгдүүлдэг биохимийн бодисууд өндөр түвшинд байсан.

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын (HIIT) ашиг тус нь шинэ зүйл биш-бид мэднэ! Судалгаанаас үзэхэд HIIT-ийн дасгалууд нь зүрх судасны эрүүл мэнд, цусны даралт, холестерины түвшинг дээшлүүлж, гэдэс дотрыг нь гадагшлуулах, жингээ хасах боломжийг олгодог (HIIT чулуулаг яагаад өндөр чадамжтай интервалын сургалтын 8 давуу талыг бүү алдаарай). . Харин тархи чинь зүгээр л болиоч гэж гуйж байгаа тэр өдрүүдэд нэг минут ч гэсэн өшиглөж, эцэст нь аажмаар чирэхийн оронд 10 минутын дараа аз жаргалтайгаар унаж болно.

Шалгах