Кальцийн нэмэлт

КАЛЬЦИЙН НЭМЭЛТ ХЭН ХЭРЭГТЭЙ ВЭ?

Кальци нь хүний ​​биед чухал ач холбогдолтой эрдэс бодис юм. Энэ нь таны шүд, ясыг барьж, хамгаалахад тусалдаг. Амьдралынхаа туршид хангалттай кальци авах нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх болно.

Ихэнх хүмүүс кальцийг ердийн хоол хүнсээр хангалттай авдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн, навчит ногоон ногоо, кальциар баяжуулсан хоолонд кальци их хэмжээгээр агуулагддаг. Жишээлбэл, 1 аяга (237 мл) сүү эсвэл тараг нь 300 мг кальци агуулдаг. Ахимаг насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд яс сийрэгжихээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэмэлт кальци шаардагддаг (ясны сийрэгжилт).

Эмнэлгийн мэргэжилтэн танд нэмэлт кальци уух шаардлагатай эсэхийг хэлж өгнө. Илүүдэл кальци уух шийдвэр нь түүний үр ашиг, эрсдлийг тэнцвэржүүлэхэд үндэслэсэн байх ёстой.

КАЛЬЦИЙН НЭМЭГДЭЛИЙН ТӨРӨЛ

Кальцийн хэлбэрт дараахь зүйлс орно.

• Кальцийн карбонат. Жороор зарагддаг антиоксидын бүтээгдэхүүн нь кальцийн карбонат агуулдаг. Кальцийн эдгээр эх үүсвэрүүд нь их зардал шаарддаггүй. Бэлдмэл эсвэл зажлах бүр нь 200 мг ба түүнээс дээш кальци өгдөг.
• Кальцийн цитрат. Энэ бол кальцийн илүү үнэтэй хэлбэр юм. Энэ нь хоосон эсвэл бүтэн ходоодонд сайн шингэдэг. Ходоодны хүчил багатай хүмүүс (50-аас дээш насны хүмүүст илүү их тохиолддог) кальцийн цитратыг кальцийн карбонатаас илүү сайн шингээдэг.
• Кальцийн глюконат, кальцийн лактат, кальцийн фосфат зэрэг бусад хэлбэрүүд: Ихэнх нь карбонат, цитрат хэлбэрээс бага кальци агуулдаг тул давуу тал олгодоггүй.

Кальцийн нэмэлтийг сонгохдоо:

• Шошгон дээрх "цэвэршүүлсэн" гэсэн үг эсвэл АНУ-ын фармакопея (USP) тэмдгийг хар.
• Цэвэршүүлээгүй хясаа, ясны гурил, эсвэл доломитоос гаргаж авсан, USP тэмдэггүй бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Тэдгээр нь хар тугалга эсвэл бусад хортой металлын өндөр агууламжтай байж болно.

НЭМЭЛТ КАЛЬЦИЙГ ХЭРХЭН АВАХ ВЭ

Танд хэр их кальци хэрэгтэй байгаа талаар үйлчилгээ үзүүлэгчийнхээ зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.

Кальцийн бэлдмэлийнхээ тунг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Таны үйлчилгээ үзүүлэгч таныг долоо хоногт өдөрт 500 мг-аар эхэлж, дараа нь цаг хугацаа өнгөрөхөд илүү ихийг нэмэхийг зөвлөж магадгүй юм.

Өдөрт авах нэмэлт кальцийг тараахыг хичээ. Нэг удаад 500 мг-аас хэтрэхгүй ууж болохгүй. Өдөржингөө кальци уух нь дараахь зүйлийг хийх болно.

• Илүү их кальцийг шингээж авахыг зөвшөөрнө үү
• Хий, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах зэрэг гаж нөлөөг багасгах

Насанд хүрэгчдийн кальцийн нийт хэмжээ нь өдөр бүр хоол хүнс, кальцийн нэмэлт тэжээлээс шаардагдана.

• 19-50 жил: өдөрт 1000 мг
• 51-70 нас: Эрэгтэйчүүд - өдөрт 1000 мг; Эмэгтэйчүүд - өдөрт 1200 мг
• 71 ба түүнээс дээш настай: 1200 мг / өдөр

Бие махбодид кальци шингээхэд туслах Д аминдэм хэрэгтэй. Нарны гэрэлд арьсанд өртөх, хоолны дэглэмээс витамин Д авах боломжтой. Д аминдэмийн нэмэлт уух шаардлагатай эсэхийг үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуу. Кальцийн бэлдмэлийн зарим хэлбэр нь Д аминдэм агуулдаг.

Хажуугийн нөлөө ба аюулгүй байдал

Таны үйлчилгээ үзүүлэгч ОК-гүй бол кальцийг санал болгосон хэмжээнээс хэтрүүлж БУЙ.

Нэмэлт кальци уух гаж нөлөөтэй бол дараахь зүйлийг туршаад үзээрэй.

• Илүү их шингэн уух хэрэгтэй.
• Эслэг ихтэй хоол хүнс идээрэй.
• Хэрэв хоолны дэглэм өөрчлөгдөхгүй бол кальцийн өөр хэлбэрт шилжээрэй.

Хэрэв та нэмэлт кальци ууж байгаа бол үйлчилгээ үзүүлэгч, эм зүйчдээ үргэлж хэлж байгаарай. Кальцийн бэлдмэл нь таны биеийн зарим эмийг шингээх чадварыг өөрчилж магадгүй юм. Эдгээрт зарим төрлийн антибиотик ба төмрийн эм орно.

Дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• Удаан хугацааны турш нэмэлт кальци уух нь зарим хүмүүсийн бөөрөнд чулуу үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хэт их кальци нь бие махбодид төмөр, цайр, магни, фосфор шингээхээс сэргийлж чаддаг.
• Антацид нь натри, хөнгөн цагаан, элсэн чихэр гэх мэт бусад найрлагатай байдаг. Кальцийн бэлдмэл болгон хэрэглэхэд антацид хэвийн байгаа эсэхийг үйлчилгээ үзүүлэгчээс асуу.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх клиникчийн гарын авлага. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH ясны сийрэгжилт ба холбогдох ясны өвчин Үндэсний нөөцийн төвийн вэбсайт. Кальци ба Д аминдэм: нас бүрт чухал ач холбогдолтой.www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Аравдугаар сар 2018 шинэчлэгдсэн. 2019 оны 2-р сарын 26-нд нэвтэрсэн.

АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсэг, Гроссман ДС, Карри СЖ, нар. Олон нийтийн дунд амьдардаг насанд хүрэгчдийн ан цаваас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор Д аминдэм, кальци эсвэл хавсарсан нэмэлт тэжээл: АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсгийн зөвлөмжийн мэдэгдэл. ЖАМА. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Вебер TJ. Ясны сийрэгжилт. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Голдман-Сесилийн эм. 25 дахь хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2016 он: 243 дугаар зүйл.