Жирэмсний чихрийн шижин

Жирэмсний чихрийн шижин нь жирэмсэн үед эхэлдэг цусан дахь сахарын хэмжээ (глюкоз) юм. Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнийг удирдахад тусална. Дараах хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд нь жирэмсний үеийн чихрийн шижинтэй, инсулин хэрэглэдэггүй эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан болно.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хувьд та янз бүрийн эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Хүнсний шошгыг унших нь дэлгүүр хэсэх үедээ эрүүл сонголт хийхэд тусална.

Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл тусгай хоолны дэглэм барьж байгаа бол тэнцвэртэй хооллож байгаа эсэхээ эмчтэйгээ ярилцаарай.

Ерөнхийдөө та дараахь зүйлийг идэх хэрэгтэй.

• Бүхэл бүтэн жимс, хүнсний ногоо
• Өөх тос багатай уураг, эрүүл өөх тос
• Талх, үр тариа, гоймон, будаа зэрэг бүхэл бүтэн үр тарианы хэмжээ, эрдэнэ шиш, вандуй зэрэг цардуултай хүнсний ногоо
• Ундаа, жимсний жүүс, нарийн боов гэх мэт элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс цөөхөн

Та өдөр бүр гурван бага ба дунд зэргийн хоол, нэг буюу хэд хэдэн хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Хоол, хөнгөн зуушаа орхиж болохгүй. Өдөр бүр хоол хүнс (нүүрс ус, өөх тос, уураг) -ийн хэмжээ, төрлийг ижил хэмжээнд байлга. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална.

НҮҮРСГҮЙЛЭГЧ

• Таны идэж байгаа илчлэгийн талаас бага хувь нь нүүрс уснаас авах ёстой.
• Ихэнх нүүрс ус нь цардуултай эсвэл чихэрлэг хоолонд агуулагддаг. Үүнд талх, будаа, гоймон, үр тариа, төмс, вандуй, эрдэнэ шиш, жимс, жимсний шүүс, сүү, тараг, жигнэмэг, чихэр, сод болон бусад чихэр орно.
• Өндөр эслэг, үр тарианы нүүрс ус нь эрүүл сонголт юм. Эдгээр төрлийн нүүрс усыг нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэж нэрлэдэг.
• Төмс, шарсан төмс, цагаан будаа, чихэр, сод болон бусад чихэр гэх мэт энгийн нүүрс ус идэхээс зайлсхийхийг хичээ. Учир нь эдгээр нь таныг ийм хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ хурдан өсөхөд хүргэдэг.
  
• Хүнсний ногоо нь таны эрүүл мэнд, цусан дахь сахар зэрэгт сайн нөлөөтэй. Тэдгээрийн ихэнхийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
• Хүнсний нүүрс усыг граммаар хэмждэг. Та идэж буй хоолондоо агуулагдах нүүрс усны хэмжээг тоолж сурч болно.

ТАРИА, БӨӨ, ШАВАР, ЦАРААГАН НОГОО

Өдөрт 6 ба түүнээс дээш порц идээрэй. Нэг үйлчлэх нь тэнцүү байна:

• 1 зүсэм талх
• 1 унци (28 грамм) бэлэн үр тариа
• 1/2 аяга (105 грамм) чанасан цагаан будаа эсвэл гоймон
• 1 англи маффин

Витамин, эрдэс бодис, эслэг, эрүүл нүүрс ус агуулсан хоолыг сонгоорой. Үүнд:

• Бүх үр тарианы талх, жигнэмэг
• Бүх үр тариа
• Арвай, овъёос зэрэг бүхэл бүтэн үр тариа
• Шош
• Бор эсвэл зэрлэг будаа
• Бүхэл улаан буудайн гоймон
• Эрдэнэ шиш, вандуй зэрэг цардуултай хүнсний ногоо

Бүх төрлийн улаан буудай эсвэл бусад бүх үр тарианы гурилыг хоол хийх, жигнэх ажилд хэрэглэнэ. Тортилла, англи маффин, пита талх зэрэг өөх тос багатай талхыг түлхүү идээрэй.

Хүнсний ногоо

Өдөрт 3-5 ширхэг хоол идээрэй. Нэг үйлчлэх нь тэнцүү байна:

• 1 аяга (340 грамм) навчит, ногоон ногоо
• 1 аяга (340 грамм) чанасан эсвэл жижиглэсэн түүхий навчит ногоо
• 3/4 аяга (255 грамм) ногооны шүүс
• 1/2 аяга (170 грамм) жижиглэсэн ногоо, чанаж болгосон эсвэл түүхий эд

Хүнсний ногооны эрүүл сонголтод дараахь зүйлс орно.

• Соус, өөх тос, давс нэмээгүй шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн ногоо
• Бууцай, брокколи, романтай шанцайны ургамал, лууван, чинжүү гэх мэт хар ногоон, гүн шар ногоотой.

ЖИМС

Өдөрт 2-оос 4 удаа хооллоорой. Нэг үйлчлэх нь тэнцүү байна:

• 1 дунд зэргийн бүх жимс (гадил, алим, жүрж гэх мэт)
• 1/2 аяга (170 грамм) жижиглэсэн, хөлдөөсөн, чанаж, эсвэл лаазалсан жимс
• 3/4 аяга (180 миллилитр) жимсний шүүс

Жимсний эрүүл сонголтод дараахь зүйлс орно.

• Шүүсээс илүү бүхэл бүтэн жимс жимсгэнэ. Тэд илүү их эслэгтэй байдаг.
• Жүрж, бэрсүүт жүрж, мандарин зэрэг цитрус жимс.
• Элсэн чихэргүй жимсний жүүс.
• Шинэ жимс, жүүс. Эдгээр нь хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан сортуудаас илүү тэжээллэг байдаг.

СҮҮ, СҮҮ

Өдөрт өөх тос багатай буюу өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүнийг 4 удаа идээрэй. Нэг үйлчлэх нь тэнцүү байна:

• 1 аяга (240 миллилитр) сүү эсвэл тараг
• 1 1/2 унц (42 грамм) байгалийн бяслаг
• 2 унц (56 грамм) боловсруулсан бяслаг

Эрүүл сүүн бүтээгдэхүүний сонголтууд нь дараахь зүйлийг багтаадаг.

• Өөх тос багатай, өөх тосгүй сүү эсвэл тараг. Элсэн чихэр, хиймэл чихэр нэмсэн тараг хэрэглэхээс зайлсхий.
• Сүүн бүтээгдэхүүн нь уураг, кальци, фосфорын эх үүсвэр юм.

УУРАГ (МАХ, ЗАГАС, Хуурай шош, ӨНДӨГ, ЗӨМБӨР)

Өдөрт 2-3 удаа хооллоорой. Нэг үйлчлэх нь тэнцүү байна:

• 2-3 унц (55-84 грамм) чанасан мах, шувуу, загас
• 1/2 аяга (170 грамм) чанасан шош
• 1 өндөг
• 2 хоолны халбаганууд (30 грамм) самрын тос

Эрүүл уургийн сонголтууд нь:

• Загас, шувууны аж ахуй. Тахианы мах, цацагт хяруулын арьсыг арилгана.
• Үхрийн мах, тугал, гахайн мах, зэрлэг ан агнуурын туранхай зүсэлт.
• Махнаас харагдах бүх өөх тосыг тайрч ав. Шарахын оронд жигнэх, шарах, шарах, шарах, буцалгах. Энэ бүлгийн хоол хүнс нь В бүлгийн витамин, уураг, төмөр, цайрын маш сайн эх үүсвэр юм.

Чихэрлэг

• Амттанд өөх тос, элсэн чихэр их байдаг тул хэр олон удаа идэхээ хязгаарлаарай. Хэсгийн хэмжээг бага байлга.
• Элсэн чихэргүй чихэр ч гэсэн хамгийн сайн сонголт байж чадахгүй. Учир нь тэдгээр нь нүүрс ус, калори агуулаагүй байж болно.
• Нэмэлт халбага, сэрээ асууж, амттангаа бусадтай хувааж идээрэй.

Өөх тос

Ерөнхийдөө та өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах хэрэгтэй.

• Цөцгийн тос, маргарин, салат, хоол хийх тос, амттан зэргийг хялбархан идээрэй.
• Гамбургер, бяслаг, гахайн мах, цөцгийн тос зэрэг ханасан өөх тос ихтэй өөх тосоос зайлсхий.
• Өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй. Эдгээр нь өсөлтийг эрчим хүчээр хангаж, хүүхдийн тархийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Рапс, чидун жимсний тос, самрын тос, гүргэмийн тос зэрэг эрүүл тосыг сонгоорой. Самар, авокадо, чидун зэргийг оруулаарай.

Амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтүүд

Таны үйлчилгээ үзүүлэгч аюулгүй дасгалын төлөвлөгөө санал болгож магадгүй юм. Явган алхах нь ихэвчлэн хамгийн хялбар дасгалын төрөл боловч усанд сэлэх эсвэл бага нөлөөтэй дасгалууд ч мөн адил үр дүнтэй байдаг. Дасгал хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусална.

ТАНЫ ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН АЖИЛЛАХ БАГ ТАНД ТУСЛАХ БОЛОМЖТОЙ

Эхэндээ хоолны төлөвлөлт маш их байж магадгүй юм. Гэхдээ хоол хүнс, тэдгээрийн цусан дахь сахарт үзүүлэх нөлөөний талаар илүү их мэдлэг олж авснаар илүү хялбар болно. Хэрэв та хоол төлөвлөхөд асуудалтай байгаа бол эрүүл мэндийн багтайгаа ярилцаарай. Тэд танд туслахад бэлэн байна.

Жирэмсний чихрийн шижин

Америкийн Эх барих, эмэгтэйчүүдийн коллеж; Практик бюллетений хороо - Эх барих. Практик эмхэтгэлийн дугаар 137: Жирэмсний чихрийн шижин. Эх барихын гинекол. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг. 14. Жирэмсэн үеийн чихрийн шижин өвчний менежмент: чихрийн шижин өвчний үеийн эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний стандартууд - 2019 он. Чихрийн шижингийн эмчилгээ. 2019; 42 (Нэмэлт 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Ландон М.Б., Каталаногийн Ерөнхий сайд, Габбе СГ. Жирэмслэлтийг хүндрүүлж буй чихрийн шижин. Үүнд: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Эх барих: Хэвийн ба асуудалтай жирэмслэлт. 7-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017: 40-р бүлэг.

Metzger BE. Чихрийн шижин ба жирэмслэлт. Үүнд: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Дотоод шүүрэл: Насанд хүрэгчид ба хүүхдийн эмч. 7-р хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2016 он: 45-р бүлэг.