Дасгал хөдөлгөөн, дархлаа

Өөр ханиалгах эсвэл ханиад хүрэх үү? Үргэлж ядаргаа мэдэрдэг үү? Хэрэв та өдөр бүр алхаж эсвэл долоо хоногт цөөн хэдэн удаа энгийн дасгал хийвэл илүү дээр мэдрэмж төрж магадгүй юм.

Дасгал нь зүрхний өвчин тусах магадлалыг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь таны ясыг эрүүл чийрэг байлгадаг.

Дасгал хөдөлгөөн нь зарим өвчний эсрэг дархлааг хэрхэн нэмэгдүүлдэг, эсвэл яаж хийдэгийг бид сайн мэдэхгүй байна. Хэд хэдэн онол байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр онолуудын аль нь ч нотлогдоогүй байна. Эдгээр онолуудын зарим нь:

• Биеийн тамирын дасгал нь нянг уушги, амьсгалын замаар зайлуулахад тусалдаг. Энэ нь ханиад, томуу, бусад өвчин тусах магадлалыг бууруулж болзошгүй юм.
• Дасгал нь эсрэгбие ба цусны цагаан эс (WBC) өөрчлөгддөг. WBC нь өвчинтэй тэмцдэг биеийн дархлааны тогтолцоо юм. Эдгээр эсрэгбие буюу WBC нь илүү хурдан тархдаг тул өвчнийг урьд нь байснаас эрт илрүүлж чаддаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр өөрчлөлтүүд нь халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг эсэхийг хэн ч мэдэхгүй.
• Биеийн тамирын дасгалын үеэр болон дараа нь биеийн температур богино хугацаанд нэмэгдэх нь бактерийг үржүүлэхээс сэргийлж болзошгүй юм. Энэ температурын өсөлт нь бие махбодийг халдвартай илүү сайн тэмцэхэд тусалдаг. (Энэ нь халуурах үед тохиолддогтой төстэй юм.)
• Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийн дааврын ялгаралтыг удаашруулдаг. Зарим стресс нь өвчний магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Бага стрессийн даавар нь өвчнөөс хамгаалж чаддаг.

Дасгал нь танд сайн, гэхдээ та үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Аль хэдийн дасгал хийдэг хүмүүс зөвхөн дархлаагаа нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их дасгал хийх ёсгүй. Хүнд, урт хугацааны дасгал (марафон гүйлт, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хүчтэй хийх гэх мэт) нь үнэхээр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Судалгаанаас харахад дунд зэргийн эрч хүчтэй амьдралын хэв маягийг дагаж мөрддөг хүмүүс дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэх (хэрэгжүүлэх) нь хамгийн их ашиг тустай байдаг. Дунд зэргийн хөтөлбөр нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

• Долоо хоногт цөөн удаа хүүхдүүдтэйгээ дугуй унах
• Өдөр бүр 20-30 минутын алхалт хийдэг
• Өдөр бүр фитнесст явах
• Тогтмол гольф тоглох

Дасгал хөдөлгөөн хийснээр илүү эрүүл, эрч хүчтэй болдог. Энэ нь танд өөрийнхөө талаар илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Тиймээс үргэлжлүүл, тэр аэробикийн хичээлээр эсвэл зугаалгаар яв. Үүний тулд та илүү сайн, эрүүл байх болно.

Биеийн тамирын дасгал хийхийн зэрэгцээ дархлааны нэмэлт бэлдмэл хэрэглэх нь өвчин, халдвар авах магадлалыг бууруулдаг гэдгийг батлах баттай нотолгоо байхгүй байна.

• Иог
• Тогтмол дасгал хийсний ач тус
• Өдөрт 30 минут дасгал хий
• Уян хатан дасгал

Шилдэг TM, Asplund CA. Физиологийн дасгал хийх. In: Миллер MD, Томпсон SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 6-р бүлэг.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Тамирчин дахь халдварт өвчин. In: Миллер MD, Томпсон SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 17-р бүлэг

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Гормон ба спортын гүйцэтгэл. Оруулсан: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Уильямсын эндокринологийн сурах бичиг. 14-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 27-р бүлэг.