Нойр, эрүүл мэнд

Амьдрал улам хурцдах тусам нойргүй явахад дэндүү амархан байдаг. Үнэндээ олон Америкчууд өдөрт 6 цаг эсвэл түүнээс бага унтдаг.

Тархи, бие махбодийг сэргээхэд туслах хангалттай унтах хэрэгтэй. Унтахгүй байх нь олон талаараа эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Унтах нь таны бие болон тархинд тухайн өдрийн стрессээс ангижрах хугацаа өгдөг. Шөнө сайн унтсаны дараа та илүү сайн ажиллаж, шийдвэр гаргахдаа илүү сайн байдаг. Унтах нь илүү сэргэг, өөдрөг үзлийг мэдрэх, хүмүүстэй илүү сайн ойлголцоход тусална. Унтах нь таны биеийг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Янз бүрийн хүмүүс янз бүрийн хэмжээгээр унтах шаардлагатай байдаг. Ихэнх насанд хүрэгчид эрүүл чийрэг, сэтгэцийн хувьд өдөрт 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Зарим насанд хүрэгчид өдөрт 9 хүртэл цаг шаардагддаг.

Нойр хүрэлцэхгүй байгаа олон шалтгаан бий.

• Завгүй цагийн хуваарь. Оройн ажил нь ажил ч бай, нийгмийн ажил ч бай хамаагүй хүмүүсийн нойргүйдэх хамгийн том шалтгаан болдог.
• Унтах орчин муу. Унтлагын өрөөнд хэт их чимээ шуугиан, гэрэлтэй, эсвэл хэтэрхий хүйтэн эсвэл хэт дулаахан унтаж амрах нь илүү хэцүү байдаг.
• Электроник. Шөнийн турш дуугарч, дуугардаг таблет, гар утас нь нойрыг эвддэг. Тэд мөн сэрүүн ертөнцөөс салах боломжгүй болгож болно.
• Эрүүл мэндийн байдал. Эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал нь гүн нойрноос урьдчилан сэргийлж чаддаг. Үүнд үе мөчний үрэвсэл, нурууны өвчин, зүрхний өвчин, амьсгалахад хэцүү болгодог астма зэрэг эмгэгүүд орно. Сэтгэлийн хямрал, айдас, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нь нойр хүрэхэд хэцүү болгодог. Зарим эм нь нойрыг алдагдуулдаг.
• Унтахтай холбоотой стресс. Хэдэн шөнө шидэж, эргүүлсний дараа зүгээр л орондоо хэвтэх нь таныг маш их ядарсан ч гэсэн түгшээж, сэрүүн байхад хүргэдэг.

Унтах эмгэг

Нойрны асуудал нь олон хүмүүс хангалттай унтаж чадахгүй байх том шалтгаан болдог. Эмчилгээ нь олон тохиолдолд тусалдаг.

• Нойргүйдэл нь унтах эсвэл шөнөжингөө унтах асуудал гарахад тохиолддог. Энэ бол хамгийн түгээмэл унтах эмгэг юм. Нойргүйдэл нь шөнө, хоёр долоо хоног эсвэл хэдэн сарын турш үргэлжилж болно.
• Унтах апноэ бол таны амьсгал шөнийн турш зогсох нөхцөл юм. Та бүхэлдээ сэрээгүй ч гэсэн нойрны апноэ нь гүн нойрыг тасалдуулж байдаг.
• Тайван бус хөлний синдром нь таныг хэзээ ч хамаагүй амарч байхдаа хөлөө хөдөлгөх хүслээр сэрүүн байлгадаг. Ихэнхдээ тайван бус хөлний синдром нь хөлийг шатаах, загатнах, загатнах, мөлхөх зэрэг эвгүй мэдрэмжүүд дагалддаг.

Нойр дутуу байх нь нүд аниастай хүнд л хамаатай. Ядаргаа нь том, жижиг осол аваартай холбоотой байдаг. Хэт их ядаргаа нь Эксон-Валдезийн нефтийн асгаралт, Чернобылийн атомын осол зэрэг хэд хэдэн томоохон гамшгийн ард хүний ​​алдаа гарахад хүргэсэн. Муу нойр нь олон тооны онгоц сүйрэхэд нөлөөлжээ.

Жилд 100,000 автомашины осол аваар гарч, 1550 хүн нас бардаг нь жолооч нар ядарснаас болдог. Нойрмоглох нь согтуугаар тээврийн хэрэгсэл жолоодохтой адил сэрэмжтэй байдал, хариу арга хэмжээ авах цаг хугацааг доройтуулдаг.

Нойр дутуу байгаа нь ажил дээрээ аюулгүй байдлаа хадгалахад бэрхшээл учруулж болзошгүй юм. Энэ нь эмнэлгийн алдаа, үйлдвэрлэлийн осол аваарт хүргэж болзошгүй юм.

Хангалттай унтахгүйгээр таны тархи үндсэн функцийг гүйцэтгэхэд хэцүү байдаг. Танд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл юм санахад хэцүү байж магадгүй. Та ааш муутай болж, хамтран ажиллагсад эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ үерхэж магадгүй.

Таны тархи өөрийгөө сэргээхийн тулд унтах шаардлагатай байдаг шиг таны бие ч мөн адил шаарддаг. Нойр хүрэхгүй байх тохиолдолд хэд хэдэн өвчний эрсдэл нэмэгддэг.

• Чихрийн шижин. Таны бие хангалттай нойргүйдэх үед цусан дахь сахарын хэмжээг хянах чадваргүй байдаг.
• Зүрхний өвчин. Нойр хүрэхгүй байх нь цусны даралт ихсэх, үрэвслийг өдөөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны зүрхийг гэмтээж болзошгүй хоёр зүйл юм.
• Таргалалт. Нойрноос хангалттай амрахгүй бол та хэт их идэх хандлагатай байдаг. Мөн элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг эсэргүүцэх нь илүү хэцүү байдаг.
• Халдвар. Дархлааны систем тань унтах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ханиад хүрч, эрүүлжиж чадна.
• Сэтгэцийн эрүүл мэнд. Сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүр нь ихэвчлэн унтах хэцүү болгодог. Шөнө нойргүй хоносны дараа тэд улам дордох болно.

Өдөрт ихэвчлэн ядардаг, эсвэл нойр дутуу байвал өдөр тутмын ажил хийхэд хэцүү байдаг тул эмчтэйгээ ярилц. Нойрыг сайжруулах эмчилгээний аргууд байдаг.

Карскадон МА, Демент WC. Хүний хэвийн унтах байдал: тойм. Оруулсан: Kryger M, Roth T, Dement WC, хэвлэл. Унтах эмийн зарчим, дадал. 6-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017: 2-р бүлэг.

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт. Унтах, унтах эмгэг. www.cdc.gov/sleep/index.html. 2020 оны 4-р сарын 15-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 29-нд нэвтэрсэн.

Drake CL, Wright KP. Ээлжийн ажил, ээлжийн ажлын эмх замбараагүй байдал, тийрэлтэт онгоцны хоцрогдол. Оруулсан: Kryger M, Roth T, Dement WC, хэвлэл. Унтах эмийн зарчим, дадал. 6-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017 он: 75-р бүлэг.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Тээврийн ажилчдын нойрмог байдал. Оруулсан: Kryger M, Roth T, Dement WC, хэвлэл. Унтах эмийн зарчим, дадал. 6-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017 он: 74-р бүлэг.

Ван Донген HPA, Балкин Т.Ж., Хурш СР. Нойргүйдлийн үеийн гүйцэтгэлийн алдагдал ба тэдгээрийн үйл ажиллагааны үр дагавар. Оруулсан: Kryger M, Roth T, Dement WC, хэвлэл. Унтах эмийн зарчим, дадал. 6-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017 он: 71-р бүлэг.

• Эрүүл унтах
• Унтах эмгэг