Дасгал хийх явцад хэт халалтаас хэрхэн зайлсхийх вэ

Та дулаан цаг агаар эсвэл уурын спорт зааланд дасгал хийж байгаагаас үл хамааран хэт халах эрсдэлтэй байдаг. Дулаан таны биед хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдээд, дулаан байхад сэрүүн байх зөвлөмжийг аваарай. Бэлтгэлтэй байх нь ихэнх нөхцөлд аюулгүй ажиллахад тусална.

Таны бие байгалийн хөргөлтийн системтэй. Энэ нь аюулгүй температурыг хадгалахын тулд үргэлж ажилладаг. Хөлрөх нь таны биеийг хөргөхөд тусалдаг.

Та халуунд дасгал хийхдээ хөргөх систем илүү шаргуу ажиллах ёстой. Таны бие арьснаас илүү их цусыг булчингаас тань хол явуулдаг. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Бие дэх шингэнээ алдаж, маш их хөлс гардаг. Хэрэв чийглэг байвал таны хөлс хөлсөөр үлддэг тул таны бие өөрийгөө хөргөхөд хэцүү болгодог.

Дулаан цаг агаарын дасгал нь дараахь байдалтай байгаа тул дулааны гэнэтийн аюулд өртөх эрсдэлтэй болно.

• Дулааны таталт. Булчингийн цочрол, ихэвчлэн хөл, ходоодонд (хөлсөөр давсны алдагдлаас болж үүсдэг). Энэ нь хэт халалтын анхны шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
• Дулаан ядаргаа. Хүнд хөлс, хүйтэн, хавдсан арьс, дотор муухайрах, бөөлжих.
• Дулаан цохилт. Биеийн температур 104 ° F (40 ° C) -аас дээш өсөхөд. Дулаан цохилт нь хүний ​​амь насанд аюултай нөхцөл юм.

Хүүхдүүд, насанд хүрэгчид, таргалалттай хүмүүс эдгээр өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг. Зарим эмийг ууж байгаа хүмүүс болон зүрхний өвчтэй хүмүүс илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч дээд зэргийн тамирчин ч гэсэн дулааны өвчнөөр өвчилдөг.

Дулаантай холбоотой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах эдгээр зөвлөмжийг туршаад үзээрэй.

• Шингэн зүйл их ууна. Дасгал хийхийн өмнө, бэлтгэлийн дараа, дараа ууна. Цангаагүй ч гэсэн уух хэрэгтэй. Хэрэв таны шээс цайвар эсвэл маш цайвар шар өнгөтэй бол хангалттай идэж байна гэж хэлж болно.
• Согтууруулах ундаа, кофеин, сод гэх мэт элсэн чихэр ихтэй ундаа ууж болохгүй. Эдгээр нь шингэн алдахад хүргэж болзошгүй юм.
• Ус бол бага эрчимтэй дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Хэрэв та хоёр цаг дасгал хийх юм бол спортын ундаа сонгохыг хүсч магадгүй юм. Эдгээр нь давс, эрдэс бодис, шингэнийг орлуулдаг. Бага илчлэгийн сонголтыг сонго. Тэд элсэн чихэр багатай байдаг.
• Ус эсвэл спорт ундаа нь сэрүүн, гэхдээ хэт хүйтэн биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Маш хүйтэн ундаа нь гэдэс базлах шалтгаан болдог.
• Маш халуун өдрүүдэд бэлтгэлээ хязгаарлаарай. Өглөө эрт эсвэл оройн цагаар бэлтгэл хийж үзээрэй.
• Үйл ажиллагаандаа тохирсон хувцасаа сонгоорой. Илүү цайвар өнгө, даавуугаар хийсэн даавуу нь сайн сонголт юм.
• Нарны шил, малгай ашиглан нарны шууд тусгалаас өөрийгөө хамгаалаарай. Нарнаас хамгаалах тосыг (SPF 30 ба түүнээс дээш) бүү мартаарай.
• Сүүдэртэй газруудад ихэвчлэн амарч байгаарай, эсвэл явганаар эсвэл явганаар явган хүний ​​замын сүүдэртэй талд байхыг хичээ.
• Давсны шахмалыг ууж болохгүй. Эдгээр нь шингэн алдалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Дулаан шавхах эрт сэрэмжлүүлэх шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэх.

• Хүнд хөлс
• Ядаргаа
• Цангасан
• Булчингийн булчин

Хожим нь дараах шинж тэмдгүүд орно.

• Сул тал
• Толгой эргэх
• Толгой өвдөх
• Дотор муухайрах, бөөлжих
• Хүйтэн, чийглэг арьс
• Хар шээс

Дулааны цохилтын шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Халууралт (104 ° F [40 ° C] -аас дээш)
• Улаан, халуун, хуурай арьс
• Түргэн, гүехэн амьсгал
• Хурдан, сул импульс
• Ухаангүй авир
• Маш их төөрөгдөл
• Таталт
• Ухаан алдах

Дулааны өвчний анхны шинж тэмдгийг анзаармагц халуунаас эсвэл нарнаас шууд гар. Хувцасны нэмэлт давхаргыг зайлуул. Ус эсвэл спортын ундаа уух хэрэгтэй.

Дулаан халах шинж тэмдэг илэрч, халаалт, шингэн ууснаас хойш 1 цагийн дараа бие нь дээрдэхгүй байгаа тохиолдолд эмчтэйгээ холбоо бариарай.

Дулааны цохилтын шинж тэмдгийг тодруулахын тулд 911 эсвэл орон нутгийн яаралтай тусламжийн дугаар руу залгаарай.

Дулаан ядаргаа; Дулааны таталт; Дулаан цохилт

• Эрчим хүчний түвшин

Америкийн гэр бүлийн эмч нарын академи. Тамирчинд зориулсан шингэн. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. 2020 оны 8-р сарын 13. Шинэчилсэн. 2020 оны 10-р сарын 29-нд нэвтэрсэн.

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт. Дулаан ба тамирчид. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. 2019 оны 6-р сарын 19-нд шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 29-нд нэвтэрсэн.

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт. Дулаантай холбоотой өвчний анхааруулах шинж тэмдэг. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. 2017 оны 9-р сарын 1-ний өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 29-нд нэвтэрсэн.

• Дасгал, биеийн тамирын дасгал
• Дулааны өвчин